15 पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम: पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें

बेली फैट सबसे अस्वस्थ, जिद्दी वसा है । AARP ने चेतावनी दी है कि पेट की चर्बी के साथ लोगों को हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, और विशेष प्रकार के कैंसरों (1) के एक उच्च जोखिम में हैं। इसीलिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना चाहिए और व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध कुछ चीजें हैं जो आप पेट की चर्बी को कम करने और प्रबंधित करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

15 सबसे अच्छा व्यायाम एक फ्लैट पेट पाने के लिए

* इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले 10 मिनट तक वार्मअप करें। आपकी मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, 10 सेकंड का ब्रेक लें और निम्नलिखित अभ्यासों से शुरुआत करें:

1. लेग लेग राइज

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट गया। अपने अंगूठे को अपने कूल्हों, हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, छत को देखें, और अपने कोर को संलग्न करें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएं।
3. फर्श को छूने से ठीक पहले, अपने पैरों को फिर से उठाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

क्या नहीं करना है - अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर न रखें या अपने पैरों को उठाने के लिए अपने हाथों से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

2. लेग इन एंड आउट

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर बैठो। अपने हाथों को अपने पीछे रखें, हथेलियों को चटाई पर सपाट करें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने दोनों पैरों को अंदर ले जाइए। इसके अलावा, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों के करीब लाएं।
3. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

क्या करें क्या न करें - अपने हाथों को पीछे की तरफ ज्यादा चौड़ा न रखें।

3. कैंची किक्स

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट गया। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
2. अपने सिर, ऊपरी पीठ, और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपने बाएं पैर को नीचे करें। फर्श को छूने से ठीक पहले, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को नीचे लाएं।
4. एक सेट को पूरा करने के लिए ऐसा 12 बार करें। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। अगले अभ्यास पर जाने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें

क्या नहीं करना है - इस व्यायाम को जल्दी से न करें या इसे करते समय अपनी सांस रोककर रखें।

4. कुरकुरे

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टारगेट - लोअर और अपर एब्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
2. प्रत्येक कान के पीछे एक अंगूठा रखें। बाकी उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे पकड़ें। फर्श से अपना सिर उठाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
3. कर्लिंग द्वारा आंदोलन शुरू करें और अपने सिर के साथ अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
5. सुनिश्चित करें कि आप कर्लिंग कर रहे हैं और नीचे जाते समय साँस छोड़ते हैं। 12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

क्या नहीं करना है - अपनी ठोड़ी को अंदर मत लो।

5. साइकिल क्रंच

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लक्ष्य - अपर एब्स, लोअर एब्स, तिरछे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को फर्श से उठाएं।
2. प्रत्येक कान के पीछे एक अंगूठा रखें। बाकी उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे पकड़ें। फर्श से अपना सिर उठाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपने बाएं पैर को नीचे लाएं और इसे सीधा फैलाएं। इसके साथ ही, कर्ल करें और अपने दाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने के साथ अपनी बाईं कोहनी को छूने की कोशिश करें।
4. कर्ल वापस नीचे और अपने बाएं पैर को वापस फ्लेक्स किए हुए स्थिति में लाएं।
5. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। अगली एक्सरसाइज करने से पहले 10 सेकंड का ब्रेक लें।

क्या नहीं करना है - सेट को पूरा करने के लिए जल्दबाजी न करें, और अपनी ठोड़ी को टक न करें।

6. आधा बैठा उल्टा क्रंच

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स और ग्लूट्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर बैठें, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी कोहनी पर अपने शरीर को सहारा दें और वापस लेटें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने दोनों पैरों को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों को अपनी नाक के करीब लाएं।
3. धीरे-धीरे, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

क्या नहीं करना है - अपने कंधों को न तोंचें और न ही अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज्यादा घुमाएं।

7. बैठना

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टारगेट - लोअर और अपर एब्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेटें, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और अपनी एड़ी को चटाई पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं और छत को देखें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने शरीर को फर्श से उठाने और बैठने की स्थिति में आने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करें।
3. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। 12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

क्या नहीं करना है - बैठो और crunches के बीच भ्रमित मत हो। आपको वस्तुतः बैठने की जरूरत है और सिट-अप करने के लिए शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। उठते समय अपनी कोहनी को पास न लाएं।

8. हील टच

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टारगेट - ऑब्लिक और अपर एब्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट गया। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, कंधे की चौड़ाई से अलग पैर, और सपाट। अपने हाथों को अपनी तरफ रखें, ऊपर की ओर झुकाएँ, कंधों को शिथिल करें, और कोर लगे।
2. बग़ल में झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी एड़ी को छूने की कोशिश करें।
3. दूसरी तरफ झुकें और अपने बाएं हाथ से अपनी बाईं एड़ी को छूने की कोशिश करें।
4. एक सेट खत्म करने के लिए इनमें से 20 करें। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। अगले अभ्यास पर जाने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

क्या नहीं करना है - अपने पैरों को अपने कूल्हों के बहुत पास न रखें।

9. जैकनाइफ क्रंच

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर लेट गया। अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएँ। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपनी पीठ और गर्दन को एक ही पंक्ति में रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। इसके साथ ही अपने दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
3. अपने हाथों से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

क्या नहीं करना है - दोहराव के बीच फर्श पर अपना सिर पूरी तरह से आराम न करें।

10. रूसी ट्विस्ट

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लक्ष्य - ऑब्लिक, अपर एब्स, लोअर एब्स और ग्लूट्स।

कैसे करना है

1. चटाई पर बैठें, अपने दोनों पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स रखें, और थोड़ा पीछे झुकें। अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपनी हथेलियों से जुड़ें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें।

क्या करें क्या नहीं - इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें।

11. झूठ बोलना वैकल्पिक पैर की अंगुली टेप

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, तिरछे और ग्लूट्स

कैसे करना है

1. चटाई पर लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को उठा लें। अपना हाथ बढ़ाएं, अपने सिर को ऊपर उठाएं और फर्श के ऊपर वापस जाएं, और अपने कोर को संलग्न करें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. कर्ल करें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें।
3. कर्ल वापस नीचे।
4. फिर से कर्ल करें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

क्या नहीं करना है - अगर आप अपने पैर को छूने में सक्षम नहीं हैं तो चिंता न करें। घुटने से परे तक पहुँचने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके पैर के करीब।

12. क्रॉसबॉडी माउंटेन क्लाइम्बर्स

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टारगेट - लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स।

कैसे करना है

1. एक तख़्त स्थिति में जाओ। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों से नीचे हो। अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। पाइक और वक्र नीचे न करें। यह शुरुआती स्थिति है।
2. अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं, अपने घुटने को फ्लेक्स करें और इसे अपनी छाती के दाईं ओर लाएं।
3. दाएं पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस रखें। अब, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के बाईं ओर लाएं।
4. गति करो और ऐसा करो जैसे तुम दौड़ रहे हो! 25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। अगली एक्सरसाइज करने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

क्या नहीं करना है - अपनी हथेलियों को अपने शरीर से बहुत दूर न रखें, और अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से को न गिराएं।

13. बुर

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टारगेट - फुल बॉडी वर्कआउट जो आपके एब्स को भी टारगेट करता है।

कैसे करना है

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। आइए इसे स्पष्टता के लिए "मेंढक" स्थिति कहते हैं।
3. कूदें और अपने दोनों पैरों को पीछे धकेलें और एक तख़्त या पुश-अप स्थिति में पहुँचें।
4. हॉप करें और वापस "मेंढक" की स्थिति में पहुँचें।
5. लंबवत कूदें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
6. फर्श पर धीरे से भूमि।
7. फिर से मेंढक की स्थिति में आ जाओ, फिर वापस तख़्त स्थिति में जाओ। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। सेट्स के बीच 10 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अलावा, अगले अभ्यास पर जाने से पहले 20 सेकंड का ब्रेक लें।

क्या नहीं करना है - अस्वीकार्य लक्ष्य निर्धारित न करें। बर्प्स करना मुश्किल है। आपके लिए जितने भी नौकरशाह हैं, वे मायने नहीं रखते। सही मुद्रा बनाए रखते हुए आप कितने मायने रखते हैं।

14. तख़्त

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टारगेट - अपर एब्स, लोअर एब्स, कंधे, बाइसेप्स और ग्लूट्स।

कैसे करना है

1. एक चटाई पर घुटने टेक दें।
2. अपनी कोहनी को चटाई पर रखें।
3. अपने दाएं पैर को पीछे ले जाएं, फिर अपने बाएं पैर को।
4. अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक ही पंक्ति में रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें।
5. इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक रोक कर रखें। 30-60 सेकंड की पकड़ के 3 सेट करें।

क्या नहीं करना है - अपनी हथेलियों को अपने कंधों से दूर न रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न गिराएं और न ही ऊपर उठें।

15. साइड प्लांक

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लक्ष्य - एब्स, कंधे, बाइसेप्स और ग्लूट्स।

कैसे करना है

1. अपने दाहिनी ओर आधे लेटे हुए मुद्रा में जाएं। अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के आर-पार और फर्श पर रखें।
2. अपनी कोहनी को अपने कंधे के ठीक नीचे और अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें।
3. अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं। आपकी पीठ आपकी गर्दन और सिर के अनुरूप होनी चाहिए।
4. इसे थोड़ा सख्त बनाने के लिए, अपने बाएं हाथ को चौड़ा करें।
5. इस मुद्रा को 30-60 सेकंड तक रोकें। सांस लेते रहो।
6. अपना शरीर कम करो। 10 सेकंड का ब्रेक लें, पक्षों को बदलें, और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास का एक सेट शुरुआती लोगों के लिए पर्याप्त है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आप समय और सेट बढ़ा सकते हैं।

क्या नहीं करना है - अपने श्रोणि को मत गिराओ।

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8 फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा सहायक सलाह

सारा

पेट की चर्बी कम करने और क्रैश डाइट का पालन करना सही तरीका नहीं है। यदि आप वास्तव में एक अच्छी तरह से टोंड पेट फुलाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को स्वस्थ करने के बजाय सभी अच्छे वसा के साथ एक संतुलित आहार खाना होगा।

आपको सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम भी करना चाहिए। बर्पीस, साइड प्लैंक और साइकिल क्रंच करें।

सारा: tabatalive.com

लौरा लंदन

बेली फ्लेब खोने के लिए, आपकी गो-एक्सरसाइज में वी-अप, प्लांक और साइकिल क्रंच होना चाहिए।

लॉरा लंदन: lauralondonfitness.com

लोरी एल शेमेक

HIIT सभी वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है, विशेष रूप से जिद्दी पेट वसा को हटाने। यदि आप सही भोजन नहीं कर रहे हैं, तो आप रजोनिवृत्ति तक पहुँच चुके हैं, या आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, आपको इन अभ्यासों को करना चाहिए। नाम को डराने मत दो क्योंकि यह आप है जो तीव्रता को निर्धारित करता है। यह आपकी कथित धारणा है जो मायने रखता है।

लोरी एल। शेमेक: drlorishemek.com

केली रेनी

तख्ती, पैर उठाते हैं, और शरीर के पर्वतारोही को पार करते हैं।

केली रेनी: Busymumfitness.com/

एंथोनी ट्रक

लटकने वाली साइकिलों का अभ्यास करें, बेंच सिट-अप्स को कम करें, और स्लाइडर को पैर की अंगुली-पट्टी पर घुमाएँ।

एंथोनी ट्रक्स: Truckstraining.com

ली ब्रोगन

HIIT स्प्रिंट चमत्कार का काम करते हैं। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम करने के लिए मुक्केबाजी और तबाता महान हैं।

ली ब्रोगन : gymfreetrainers.com

Doonya

पेट की चर्बी कम करने के लिए फ्लिक स्टेप, स्वीप और ट्विस्ट एक्सरसाइज कुछ नहीं करता है।

दोन्या: www.doonya.com

केरी पी। टेलर

आधा तुर्की उठने की कोशिश करें, अब पहिया रोलआउट, और एक फ्लैट बेली पाने के लिए खड़े बैंड घुमाव जो आप हमेशा सपना देखते थे।

केरी पी। टेलर: www.212healthandperformance.com

अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, यहां कुछ अन्य तरीके / सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

• सही खाएं

सही भोजन खाने के बारे में पेट की चर्बी को कम करना 80% है। पर्याप्त मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, टेकअवे और फास्ट फूड छोड़ें। घर पर तैयार भोजन (2) खाएं।

• पानी प

हमेशा एक पानी की बोतल ले जाएं, और सुनिश्चित करें कि आप दिन भर पानी बहाते रहें (3)।

• एक्सरसाइज के शॉर्ट बर्स्ट

हाल के अध्ययनों के अनुसार, घंटों तक काम करने या कुछ मील दौड़ने के बजाय, सक्रिय व्यायाम के कम फटने से जिद्दी वसा (2), (4) को कम करने में बहुत मदद मिलती है।

• कहो ना चीनी को

पेट की चर्बी (5) को कम करने के लिए चीनी पर कटौती करें। इसकी जगह शहद या गुड़ का इस्तेमाल करें।

• सोडियम का सेवन कम करें

बहुत अधिक नमक का सेवन करने से शरीर में पानी की अवधारण (6), (7) होती है। अपने पेट की चर्बी में अंतर देखने के लिए अपने सोडियम का सेवन कम करें।

• विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन सी कार्निटाइन के स्राव के लिए महत्वपूर्ण है, एक यौगिक जो शरीर को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह कॉर्टिसोल को अवरुद्ध करने में भी मदद करता है, एक हार्मोन जो तनाव (8) के तहत शरीर द्वारा स्रावित होता है। येल विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में कोर्टिसोल के स्तर और पेट की चर्बी (9) में स्पाइक्स के बीच एक संभावित लिंक का पता चलता है।

• फैट बर्निंग फूड्स का सेवन करें

चयापचय को बढ़ाकर वसा जलाने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

• • लहसुन: चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लहसुन शरीर के वजन (10) को कम करने में मदद करता है।
  • अदरक: अदरक भूख की भावनाओं को कम करने के लिए पाया गया है और इस प्रकार, वजन प्रबंधन (11) में सहायता करने की क्षमता है।
  • केयेन काली मिर्च: मिर्च में पाए जाने वाले कैप्सैसिन ने चूहों (12) पर किए गए एक अध्ययन में चयापचय दर में मामूली वृद्धि की।
  • दालचीनी: दालचीनी में उपापचयी सिंड्रोम को रोकने की क्षमता होती है, जो अक्सर कमर (13) के आसपास अतिरिक्त शरीर में वसा की विशेषता होती है।

• स्वस्थ वसा शामिल करें

अपने आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) को शामिल करें। पीयूएफए शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है (14), जिससे पेट की चर्बी जमा होने की संभावना कम होती है।

• ब्रेकफास्ट न करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ते को छोड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, नाश्ता लंघन एक बड़ी गड़बड़ी है। यह सूजन को बढ़ाता है और आपके शरीर को भुखमरी मोड में धकेल देता है, पेट की चर्बी बढ़ने की एक कुंजी (15)।

• एक अच्छी रात की नींद लो

वजन प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। हर किसी को छह से आठ घंटे की नींद चाहिए। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, बहुत अधिक नींद या इसकी कमी से वजन बढ़ सकता है (16)।

निष्कर्ष

आशा है कि अब आपको घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इस पर आपका स्पष्ट विचार है। यह कठिन है लेकिन असंभव नहीं है। विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें, व्यायाम करें, सही खाएं, और आप अपनी कमर में अंतर देखेंगे। चीयर्स!

16 सूत्र

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशानिर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई अध्ययनों, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• "बैटिंग बेली फैट" AARP।

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• "वेट-लॉस एंड मेंटेनेंस स्ट्रेटेजीज़" वेट मैनेजमेंट: स्टेट ऑफ़ द साइंस एंड अपॉच्र्युनिटीज़ फ़ॉर मिलिट्री प्रोग्राम्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• "वाटर, हाइड्रेशन एंड हेल्थ", न्यूट्रीशन रिव्यूज़, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों में हृदय गति भिन्नता पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बनाम मध्यम-तीव्रता निरंतर प्रशिक्षण के प्रभाव, पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• स्वास्थ्य पर चीनी की खपत के हानिकारक प्रभाव, Revue médicale suisse, US National Library of Medicine, National Institute of Health।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• बढ़ी हुई नमक की खपत शरीर के जल संरक्षण को प्रेरित करती है और द्रव का सेवन कम करती है, द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल जांच, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• स्वास्थ्य पर कम सोडियम सेवन का प्रभाव: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, बीएमजे, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• विटामिन सी पूरकता अल्ट्रामैराथन चलने के बाद कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और विरोधी भड़काऊ पॉलीपेप्टाइड के प्रसार में वृद्धि को दर्शाता है, खेल चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• तनाव प्रेरित कोर्टिसोल प्रतिक्रिया और महिलाओं में वसा वितरण, मोटापा अनुसंधान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• आहार लहसुन से शरीर के वजन को कम करने के लिए अनचाहे प्रोटीन mRNA अभिव्यक्ति में वृद्धि और आहार प्रेरित मोटापे से ग्रस्त चूहों में एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज की सक्रियता, पोषण के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ शामिल है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• अदरक का सेवन भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाता है और अधिक वजन वाले पुरुषों में चयापचय और हार्मोनल मापदंडों को प्रभावित किए बिना तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है: एक पायलट अध्ययन, चयापचय, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Capsaicin में संवहनी और चयापचय स्वास्थ्य, ओपन हार्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण क्षमता हो सकती है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• मेटाबोलिक सिंड्रोम, सूजन, और दर्द पर दालचीनी के लाभकारी प्रभाव, और इन प्रभावों को समझने वाले तंत्र - एक समीक्षा, पारंपरिक और पूरक चिकित्सा की पत्रिका, पारंपरिक और पूरक चिकित्सा की पत्रिका। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• आहार पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और सूजन: फॉस्फोलिपिड बायोसिंथेसिस की भूमिका, आणविक विज्ञान की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• नाश्ता छोड़ना और जापानी पुरुषों और महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि में 5 साल का परिवर्तन, मोटापा विज्ञान और अभ्यास, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• मोटापे के उपचार में सुधार के लिए पर्याप्त नींद, CMAJ: कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/