सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति

अच्छी नींद लेना आसान नहीं है। बुरी मुद्रा, एक असहज बिस्तर, और एक गुलजार मन आपको पूरी रात रख सकता है, और आप चाहते हैं कि आप इसके बारे में कुछ कर सकें। आप कितनी अच्छी तरह से सोते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिन कैसा बीतता है और आप सोने के लिए किस तरह तैयार होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जिस स्थिति में सोते हैं वह बहुत मायने रखता है। नींद की स्थिति और उनके विभिन्न पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अधिक जानने के लिए, पढ़ते रहें।

इससे पहले, आइए नींद के महत्व के बारे में जानें।

नींद महत्वपूर्ण क्यों है?

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए हर दिन 6 से 8 घंटे शांति से सोना आवश्यक है। एक ध्वनि नींद आपके मस्तिष्क को अगले दिन के लिए तैयार करने और नई जानकारी सीखने और याद रखने के लिए तैयार करेगी। पर्याप्त नींद आपके शरीर को हृदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत करने का अवसर देती है, जिससे आप हृदय रोगों और उच्च रक्तचाप से बच सकते हैं।

एक अच्छी नींद आपके शरीर को आराम देती है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करती है। और, सामान्य तौर पर, जिस तरह की नींद आपके पास होगी वह अगले दिन आपके मूड को तय करेगी। आपके सोचने और प्रतिक्रिया करने के तरीके पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से सोता है वह अधिक चौकस है, बेहतर निर्णय लेता है, और अधिक रचनात्मक और स्वस्थ है।

अब, आइए जानें कि हम किन विभिन्न स्थितियों में सोते हैं और जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

नींद की स्थिति के प्रकार

1. पेट पर सो रही है
2. पक्षों पर सो रही है (दाईं ओर और बाईं ओर)
3. पैरों के साथ सो रही है
4. पीठ पर सो रहा है

1. पेट के बल सोना

चित्र: शटरस्टॉक

ऐसे दिन होते हैं जब काम के एक लंबे दिन के बाद, आप सब करना चाहते हैं बिस्तर पर गिर जाते हैं और बंद करते हैं। ठीक है, तकिया में अपना चेहरा टिकाना भले ही आरामदायक हो, लेकिन लंबे समय में, यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है।

पेशेवरों: पेट पर सोने के बारे में एकमात्र अच्छी बात यह है कि यह खर्राटों को कम करता है।

विपक्ष: पेट के बल सोने से सुबह उठने पर दर्द और तकलीफ होती है। यह आपकी गर्दन को तनाव देता है, आपके सिर को एक असहज कोण पर रखता है, और आपके पेट को नीचे खींचता है। यह आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को समतल करता है और पीठ के निचले हिस्से की ओर जाता है। गर्भावस्था के दौरान पेट पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है।

टिप: पेट के बल सोने को सबसे खराब स्थिति माना जाता है, और विशेषज्ञ आपको धीरे-धीरे तकिए की मदद से सोने की तरफ जाने की सलाह देते हैं।

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2. पक्षों पर सो रही है

अध्ययन साबित करते हैं कि ज्यादातर लोग अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं। इसे या तो भ्रूण की स्थिति में या एक अपेक्षाकृत तनाव वाले कोण पर कर्ल किया जा सकता है। जिस तरफ आप सोते हैं, उससे भी फर्क पड़ता है। दायीं ओर सोने से बायीं ओर सोने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रत्येक के अपने अनूठे लाभ और दुष्प्रभाव हैं। जानने के लिए नीचे देखें।

• दाईं ओर

चित्र: शटरस्टॉक

पेशेवरों: अपने दाहिनी ओर सोते हुए अपनी रीढ़ को अपने प्राकृतिक वक्र में आराम करने की अनुमति देता है।

विपक्ष: यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं, तो आप अपने पूरे हृदय प्रणाली को संकुचित कर रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर के दाईं ओर स्थित है। यह नींद की स्थिति फेफड़ों को तनाव देती है और रिब पिंजरे को संपीड़ित करती है। यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जिससे आप अपनी नींद के दौरान वितरण को संतुलित करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो इस स्थिति से बचें और अपनी बाईं ओर सोने का विकल्प चुनें।

• बाईं तरफ

चित्र: शटरस्टॉक

पेशेवरों: बाईं ओर सोने से एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी दूर होती है। हालांकि, यह पेट पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान, यह है