कैंडेस कैमरन ब्यूर के वजन घटाने के आहार और व्यायाम योजना

कैंडेस कैमरन, अभिनेता / निर्माता / तीन किशोरों की माँ, जब यह एक ही समय में सेक्सी और प्यारा दिखने की बात आती है, तो इसे 42 साल की उम्र में पूरा कर लिया जाता है । फुल हाउस की अभिनेत्री को अब यह सबसे अच्छा लगता है और वह 20 की तरह 40 लुक बनाने का प्रबंधन करती है। कैंडेस कैमरन ब्यूर के वजन घटाने आहार और व्यायाम योजना के बारे में सभी जानते हैं।

कैंडेस कैमरन का वजन कम करने वाला आहार

कैंडेस कैमरन बीर इस बात से सहमत हैं कि उन्होंने पहले कभी भी इतनी फिट और आश्चर्यजनक नहीं महसूस की। और वह शरीर को बनाए रखने के लिए एक सख्त आहार का पालन करती है जिसे वह प्यार करती है। एक साक्षात्कार में, उसने कहा, "जब आप एक विशिष्ट भूमिका निभाते हैं और एक निश्चित तरीके से देखते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आपको विशेष रूप से एक टेलीविज़न श्रृंखला पर रखना है।" वह ज्यादातर अंडे और सामयिक मछली को छोड़कर शाकाहारी आहार पर होती है। यहां कैंडेस कैमरन की आहार योजना है।

भोजन	क्या कैंडेस कैमरन खाती है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	2 कप पानी
नाश्ता (सुबह 8:00 बजे)	प्रोटीन शेक + ½ केला + बादाम दूध या नारियल के दूध के साथ दलिया
स्नैक (सुबह 10:00 बजे)	1 केला या 2 कठोर उबले अंडे की सफेदी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	अहि पोक बाउल (ब्राउन चावल + गोभी + नारियल का दूध) या एडाम, वेजी और क्विनोआ के साथ केल सलाद या सूरजमुखी के बीज और केल के साथ भुना हुआ सब्जी सलाद
स्नैक (दोपहर 3:00 बजे)	सेब या शाकाहारी प्रोटीन बार या बादाम दूध, बादाम मक्खन, al केला, और केल के साथ प्रोटीन शेक
रात का भोजन (6:00 बजे)	काले, टमाटर, एवोकैडो और क्विनोआ सलाद या दाल का सूप + नारंगी या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या ग्रील्ड वेजीज़ और पेस्टो स्प्रेड वाले नट्स के साथ ग्रीन सलाद + मिठाई के लिए तीन छोटे टोस्ट + 1 सेब

कैंडेस डेयरी से भी बचता है, और यह उसके चेहरे और शरीर में पेट की सूजन, पुरानी खांसी, भीड़ और सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास पेट की समस्याएं हैं जो डेयरी खपत के कारण उत्पन्न हो सकती हैं, तो कुछ दिनों के लिए अपने आहार से डेयरी को काट लें और देखें कि क्या कोई अंतर है। इसके अलावा, इससे पहले कि आप निष्कर्ष निकालें कि डेयरी उत्पादों के कारण पेट की समस्याएं हैं।

अब, आइए देखें कि कैंडेस कैमरन कैसे वसा खोने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

कैंडेस कैमरन का वजन कम करने वाला व्यायाम

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कैंडेस एथलीटों, नर्तकियों, सेलेब्स और जो भी फिट होना चाहते हैं, के किरा स्टोक्स के साथ काम करते हैं। वह कहती है, "मैं आमतौर पर सप्ताह में कम से कम पांच दिन अपने काम पर निकलती हूं, अपने यात्रा कार्यक्रम के आधार पर, लेकिन जब मैं कीरा के साथ कसरत करती हूं, तो सत्र दो घंटे तक चल सकता है।" यहां बताया गया है कि कैसे कैंडेस कैमरन अपने शरीर को आकार देती हैं। ।

• दिन 1 - कार्डियो
• दिन 2 - प्रतिरोध प्रशिक्षण
• दिन 3 - HIIT
• दिन 4 - फ्री वेट, बॉडी वेट, ग्लाइडर और जंप रोप, रेजिस्टेंस बैंड्स, बीओएसयू और वेटेड बॉल्स जैसे पोर्टेबल इक्विपमेंट्स का इस्तेमाल करके रेजिस्टेंस ट्रेनिंग।
• दिन 5 - आराम
• दिन 6 - HIIT और प्रतिरोध प्रशिक्षण
• दिन 7 - आराम

बाहर काम करने और स्वस्थ खाने के अलावा, कैंडेस कैमरन कुछ नियमों का भी पालन करती हैं जो उसके लिए काम करते हैं। यहां आपको उसकी जीवन शैली के बारे में जानने की जरूरत है।

कैंडेस कैमरन के वजन घटाने की जीवन शैली

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• कोई परिष्कृत चीनी, सफेद आटा, और डेयरी

कैंडेस कैमरन पेट की जलन से पीड़ित थे और इसलिए उन्होंने डेयरी छोड़ने का फैसला किया। और वह इससे लाभान्वित हुई। उसकी पाचन संबंधी समस्याएं समाप्त हो गईं। वह चीनी और सफेद फूल से भी बचता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं और कम पोषण मूल्य रखते हैं।

• प्लांट बेस्ड फूड खाएं

वह ज्यादातर शाकाहारी भोजन खाती है लेकिन अपने शरीर को पर्याप्त आहार प्रोटीन प्रदान करने के लिए दो अंडे का सफेद हिस्सा शामिल करती है। वह दुर्लभ अवसरों पर मछली का सेवन करती है या जब कोई शाकाहारी विकल्प उपलब्ध नहीं होता है।

• खाओ तुम्हारा शरीर क्या सहन कर सकता है

कैंडेस एक ही ब्रेकफास्ट / लंच / डिनर / स्नैक ऑप्शन से चिपके रहते हैं। वह सब्जियां, फल, साबुत अनाज इत्यादि खाना पसंद करती हैं, जो उनके पाचन तंत्र को क्रियाशील और मेटाबॉलिज्म फेयर करते हैं। पाचन तंत्र को झटका देने और भोजन का सेवन करने के बजाय जो आपको नुकसान पहुंचाएगा, रोज़मर्रा के भोजन से "उबाऊ" रहना चाहिए।

• वर्कआउट से पहले कार्ब्स का सेवन करें और उसके बाद प्रोटीन

कैंडेस अच्छे कार्ब्स जैसे ओट्स और क्विनोआ पर लोड करता है और अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने में मदद करने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ते / भोजन का सेवन करता है।

• सामाजिक सहयोग प्राप्त करें

वजन घटाने के लिए सामाजिक समर्थन बेहद जरूरी है। कैंडेस का सुझाव है कि आपको एक साथी मिलता है जो स्वस्थ रूप से खाता है और काम करता है - मूल रूप से, कोई है जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है। यह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा, आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित करेगा, और आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों से दूर रखेगा।

• नियंत्रण भाग का आकार

भोजन को एक छोटी प्लेट पर परोसें। यह हिस्से के आकार को नियंत्रण में रखेगा और आपको ओवरईटिंग से बचाएगा। कैंडेस कैमरून ब्यूर के परिवार के सभी पांच सदस्य एक साथ भोजन करते हैं, और वे सभी अपने शरीर द्वारा जितना आवश्यक है उतना ही खाते हैं। इससे वे सभी स्वस्थ रहते हैं।

• भोजन के साथ अपने आप को नहीं भरा

जब तक आप पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हो जाते तब तक न खाएं। घर या रेस्तरां (विशेषकर बफ़ेट्स) में, तब तक भोजन का सेवन करने से बचें, जब तक आप भरवां और साँस लेने में मुश्किल महसूस न करें। ओवरईटिंग वजन बढ़ने का मुख्य कारण है और इसमें लिप्त नहीं होना चाहिए।

• 80/20 नियम का पालन करें

जब स्वस्थ और फिट रहने की बात आती है, तो कैंडेस कैमरन ब्यूर 80/20 नियम का पालन करते हैं। इसका मतलब है कि 80% समय, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और अपने पसंदीदा समय का 20% व्यवहार करना चाहिए। यह आपके शरीर को सुखद आश्चर्य भी देगा और वज़न कम करने से रोक सकता है।

तो, यह सब कैंडेस कैमरन ब्यूर के वजन घटाने की योजना के बारे में है, लेकिन यह आपकी मदद कैसे करेगा? खैर, आगे का पता लगाएं।

कैसे होगा कैंडेस कैमरन का वेट लॉस सीक्रेट आपकी मदद करेगा?

यह नहीं होगा! कैंडेस कैमरन का शरीर आपसे अलग है। तो, उसका आहार और वजन कम करना आपके लिए उतने प्रभावी तरीके से काम नहीं करेगा जितना वे उसके लिए करते हैं। आपको अपने लिए एक कस्टमाइज्ड डाइट और वर्कआउट प्लान लेना होगा। उदाहरण के लिए, आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, आपका ट्रेनर या डाइटिशियन यह तय करेगा कि आपको वर्कआउट सत्र से पहले या बाद में प्रोटीन + कार्ब पीना चाहिए या यदि आपको इसे पीने की आवश्यकता नहीं है। या अगर आपको डेयरी से बचना चाहिए। हां, आपको कैमरन कैंडेस के वजन घटाने की कहानी से प्रेरित होना चाहिए और जिस तरह से वह अपनी फिटनेस को इतनी गंभीरता से लेती है, लेकिन अपने वजन घटाने के तरीके का आँख बंद करके पालन न करें। यहां आपके लिए कुछ संकेत दिए गए हैं।

याद दिलाने के संकेत

• अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
• अपने घर से जंक फूड बाहर फेंक दें।
• हर दिन पांच तरह की सब्जी और तीन तरह के फलों का सेवन करें।
• पैकेज्ड ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड फूड या रेडी-टू-ईट खाने से बचें।
• घर पर खाना बनाना।
• नियमित रूप से कसरत करें।
• तनाव को दूर रखें।
• 7 घंटे की नींद लें।
• जल्दी उठो, योग करो, और बाहर निकलने से पहले नाश्ता करो।
• शुगर और हाई-सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को ना कहें।
• लंबी पैदल यात्रा पर जाएं।

फिटनेस को अपना लक्ष्य बनाएं और आप कैंडेस कैमरन की तरह जवां, तरोताजा और जवान दिखने लगेंगे। इसलिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें और तुरंत अपना वजन कम करना शुरू कर दें। ख्याल रखना!