वजन कम नहीं है कि पिछले वजन इतना निराशाजनक है! यह एक संकेत है कि आपको उस चिपचिपे वसा को खोने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता है। और यह ठीक वह जगह है जहां सीएलए या संयुग्मित लिनोलिक एसिड तस्वीर में आता है। यह मांस और डेयरी में पाया जाता है और पूरक के रूप में भी बेचा जाता है। यह वजन कम करने में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए सीएलए का उपयोग कैसे करें, यह कैसे काम करता है, यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको किस खुराक की जरूरत है, बाजार में सर्वोत्तम सीएलए सप्लीमेंट्स, लाभ और साइड इफेक्ट्स। स्वाइप करना!

लेख की मुख्य विशेषताएं

• सीएलए क्या है?
• क्या सीएलए सहायता वजन कम करता है?
• सीएलए वजन घटाने की खुराक
• सीएलए के सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत
• सर्वश्रेष्ठ सीएलए वजन घटाने के लिए पूरक
• सीएलए के लाभ
• दुष्प्रभाव

सीएलए क्या है?

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सीएलए, इसकी रासायनिक संरचना के द्वारा, एक स्थितिगत और ज्यामितीय आइसोमर (रासायनिक यौगिकों का एक ही सूत्र है लेकिन विभिन्न रासायनिक संरचना) लिनोलेनिक एसिड, एक पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-6-फैटी एसिड है। यह प्राकृतिक रूप से बकरियों, भेड़, भैंस, गाय, चिकन, आदि में पाया जाता है।

लिनोलेइक एसिड किण्वक जीवाणुओं द्वारा सीएलए में परिवर्तित हो जाता है, जुगाली करने वालों के पाचन तंत्र में ब्यूटिरिब्रियो फाइब्रिसोल्वेंस । ये बैक्टीरिया या तो लिनोलिक एसिड को आइसोमराइज़ करते हैं या α9-desaturase के माध्यम से सीएलए को संश्लेषित करते हैं। सीएलए को औद्योगिक रूप से गर्मी उपचार या लिनोलिक एसिड (1) के आंशिक हाइड्रोजनीकरण द्वारा भी उत्पादित किया जा सकता है।

अब, सवाल यह है कि क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है? जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

क्या सीएलए सहायता वजन कम करता है?

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सीएलए को वजन घटाने में सहायता करने के लिए कहा जाता है, और फिटनेस उद्योग इस पर गा-गा रहा है। लेकिन यह सच में काम करता है? यदि हाँ, तो कैसे? ठीक है, आइए पहले हम कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों पर एक नज़र डालें और फिर एक निष्कर्ष पर आएं।

• विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 6 महीने तक अधिक वजन वाले वयस्कों पर 3.2 ग्राम / दिन सीएलए के प्रभाव का अध्ययन किया। छुट्टी के मौसम से पहले और बाद में प्रतिभागियों के शरीर के वजन की गणना हर दिन की जाती थी। 6 महीने के बाद, प्रतिभागियों की शरीर संरचना, आरएमआर (रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट), और रक्त रसायन निर्धारित किया गया। वैज्ञानिकों ने पाया कि नियंत्रण समूह (जिस समूह ने सीएलए प्राप्त नहीं किया था) ने वजन के बाद की छुट्टियों को प्राप्त किया, और जिस समूह को सीएलए का वजन कम हुआ था, उसकी शरीर की संरचना (कम वसा) बेहतर थी, प्रतिभागियों को बेहतर महसूस हुआ, और लाभ नहीं हुआ। छुट्टियों के बाद की छुट्टियां (2)।

• नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों के एक अन्य अध्ययन में, 24 महीनों के लिए 3.4 जी सीएलए / दिन के साथ अधिक वजन वाले प्रतिभागियों को पूरक बनाया गया था। 24 महीनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्लाज्मा एलडीएल कम हो गया था, और बॉडी फैट मास (बीएफएम) कम हो गया था (3)।

• खुराक का पता लगाने के लिए जिस पर अधिक वजन वाले व्यक्ति सीएलए का जवाब देते हैं और वजन कम करते हैं, नॉर्वे के वैज्ञानिकों ने 60 अधिक वजन वाले व्यक्तियों का अध्ययन किया। उन्होंने उन्हें पांच समूहों में विभाजित किया जो 12 सप्ताह तक जैतून का तेल (प्लेसबो) और 1.7 जी, 3.4 जी, 5.4 जी और 6.8 जी सीएलए प्रति दिन प्राप्त करते थे। 12 वें सप्ताह के अंत तक, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन समूहों ने 3.4 जी और 6.8 जी सीएलए / दिन प्राप्त किया, वे महत्वपूर्ण मात्रा में वसा (4) खोने में सक्षम थे।

• द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक समीक्षा ने उन तरीकों को सूचीबद्ध किया है जो सीएलए वजन कम करने में सहायक हैं। इस रिपोर्ट के अनुसार, सीएलए में मोटापा-रोधी गुण (5) हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी की खपत और वसाजनन को रोकता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। यह वसा के जमाव को भी रोकता है, लिपोजेनेसिस को दबाता है, और वसा के जमाव को प्रेरित करता है।

Takeaway Point: यह स्पष्ट है कि मनुष्य सीएलए के प्रति उत्तरदायी हैं और वजन कम कर सकते हैं। और यह एलडीएल के स्तर को कम करके, वसा की गतिशीलता को बढ़ाता है, वसा के भंडारण को रोकता है, और चयापचय को बढ़ाता है।

लेकिन वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना सीएलए की सिफारिश की जाती है? आगे जानिए।

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वजन घटाने के लिए सीएलए - खुराक

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वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन 3.4 ग्राम के बराबर या उससे अधिक की खुराक काम करना चाहिए। Clacenter.org के अनुसार, 2-4 ग्राम सीएलए / प्रति दिन आदर्श है (प्रति दिन 3-5 नरम जैल युक्त 750 मिलीग्राम सीएलए प्रत्येक)।

चूंकि सीएलए एक आवश्यक फैटी एसिड है (मानव सीएलए को संश्लेषित नहीं कर सकता है और इसे प्राप्त करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना पड़ता है), भले ही आप वजन घटाने के मिशन पर न हों, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो उचित शरीर क्रिया के लिए सीएलए के अच्छे स्रोत हैं। तो, अगला, सीएलए के साथ लोड किए गए खाद्य पदार्थों की सूची है।

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सीएलए के सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

यहां एक तालिका है जो सीएलए के सर्वोत्तम स्रोतों को सूचीबद्ध करती है। जरा देखो तो।

फूड्स	वसा के मिलीग्राम सीएलए / जी
4 औंस घास बीफ खिलाया	30
8 औंस घास गाय का दूध पिलाया	20-30
1 औंस घास खिलाया गाय पनीर	20-30
4 औंस घास भेड़ के बच्चे को खिलाया	5.6
8 औंस पूरे दूध	5.5
8 औंस छाछ	5.4
6 औंस सादा दही	4.8
1 बड़ा चम्मच मक्खन	4.7
1 बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम	4.6
4 औंस पनीर	4.5
6 औंस कम वसा वाला दही	4.4
चेद्दार पनीर	4.1
Cream कप आइसक्रीम	3.6
4 ऑउंस वील	2.7
मुर्गी	0.9
1 बड़ा अंडा जर्दी	0.6
4 ऑउंस पोर्क	0.4
1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी तेल	0.4
3 ऑउंस सामन	0.3
नारियल का तेल	0.1

यह स्पष्ट है कि आप संपूर्ण खाद्य स्रोतों से भी सीएलए प्राप्त कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे 3.4 ग्राम / दिन से अधिक प्राप्त कर रहे हैं। सीएलए की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को उच्च, मध्यम और निम्न शामिल करके अपने भोजन को डिज़ाइन करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो डॉक्टर से बात करें और सीएलए सप्लीमेंट लें।

आइए अब एक नज़र डालते हैं बाजार के सबसे अच्छे सीएलए सप्लीमेंट्स पर।

सर्वश्रेष्ठ सीएलए वजन घटाने के लिए पूरक

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यहां CLA की खुराक की सूची दी गई है, जिस पर आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद विचार कर सकते हैं:

1. नेचरवाइज सीएलए 1250
2. मांसपेशियों की सीएलए 1000
3. सेंट बॉटनिका सीएलए 1000
4. मेट आरएक्स सीएलए - टोनलिन 1000
5. खेल अनुसंधान सीएलए - 1250
6. पर (इष्टतम पोषण) सीएलए 750
7. शक्तिशाली ऑर्गेनिक्स - 100% प्राकृतिक सीएलए
8. वजन घटाने का विकास - सीएलए - शुद्ध प्राकृतिक गुणवत्ता
9. एवल्यूशन न्यूट्रिशन सीएलए 1000
10. शुद्ध प्राकृतिक द्वारा शुद्ध सीएलए

आप अपने शरीर को पर्याप्त सीएलए प्रदान करने के लिए संपूर्ण खाद्य स्रोतों या पूरक का चयन कर सकते हैं। लेकिन क्या सीएलए केवल वजन घटाने के लिए है? खैर, इसका सेवन करने के अन्य लाभों की सूची यहां दी गई है।

सीएलए के लाभ

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वजन घटाने के अलावा, संयुग्मित लिनोलिक एसिड कैंसर से लड़ने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करने जैसे कई अन्य तरीकों से मदद कर सकता है। अधिक जानने के लिए निम्न सूची देखें।

• लड़ता है कैंसर

वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि सीएलए में एंटीट्यूमोर या कैंसर से लड़ने वाले गुण हैं। वास्तव में, आपके आहार में 0.5% सीएलए जितना कम शामिल है, आपको स्तन, फेफड़े, त्वचा, पेट और कोलोरेक्टल कैंसर (6) से बचाने में मदद कर सकता है!

• दमा का इलाज करता है

अस्थमा अत्यधिक भड़काऊ ल्यूकोट्रिन के कारण होता है, जो हिस्टामाइन की तुलना में 1000 गुना अधिक शक्तिशाली होता है, जिससे ब्रोन्कोकोनैक्शन होता है। सीएलए में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह अस्थमा (7) के लक्षणों को कम या कम करने में मदद कर सकता है।

• शरीर रचना में सुधार करता है

जैसा कि पहले चर्चा की गई है, सीएलए वजन कम करने में सहायता करता है, जिसका अर्थ है कि आप वसा खो देते हैं। पेशी नहीं। जब आप सही खाते हैं, व्यायाम करते हैं, और सीएलए की आवश्यक मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप वसा खो देंगे और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। जब आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हुए प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा।

• कोलेस्ट्रॉल कम करता है

हां, पूरे खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट से पर्याप्त मात्रा में सीएलए का सेवन करके, आप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (8) को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि सीएलए को अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए नहीं पाया गया है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना आपको हृदय रोग से बचाएगा।

• प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है

सीएलए एक आवश्यक फैटी एसिड है। और यह मानव शरीर में संश्लेषित नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सीएलए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे हमें बीमारियों से बचाव होता है (9)।

• एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सीएलए में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। इसलिए, इसका सेवन करने से भोजन और त्वचा की एलर्जी (10) को कम करने में मदद मिल सकती है।

अब, आइए जानें कि सीएलए के सेवन के कोई दुष्प्रभाव हैं या नहीं।

सीएलए के साइड इफेक्ट

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यद्यपि सीएलए आपके लिए अच्छा है, कुछ चिंताएँ हैं। निम्नलिखित सूची पर एक नज़र डालें।

• हालांकि सीएलए वसा के संचय को रोकने और लिपिड जुटाने की प्रक्रिया को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेकिन यह सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध (11) को जन्म दे सकता है।
• यह यकृत (12) में वसा संचय का कारण बन सकता है।
• ओवरडोजिंग से मतली, दस्त, सूजन और पेट में दर्द हो सकता है।

होम पॉइंट लें: सीएलए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले, खासकर यदि आप नियमित रूप से मांस खाने वाले और नियमित रूप से कसरत करने वाले हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। स्वास्थ्य पेशेवर आपके शरीर के अनुकूल सीएलए खुराक की सिफारिश करेंगे।

निष्कर्ष निकालने के लिए, सीएलए वजन घटाने की खुराक केवल तभी लें जब आपका वजन कम हो गया हो, आप शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में भाग लेना चाहते हैं, या मांस या डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं। हां, यह वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन केवल वजन कम करने के लिए इस पर निर्भर न रहें। स्वस्थ खाएं और बेहतर और स्थायी परिणामों के लिए व्यायाम करें। ख्याल रखना!