वजन कम करने के लिए अदरक की चाय कैसे बनाएं

अदरक एक कम कैलोरी वाली जड़ी-बूटी है जिसका व्यापक रूप से स्वाद भोजन (1) के लिए उपयोग किया जाता है। अदरक की चाय अदरक की ताजा या सूखी जड़ों से तैयार की जाती है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। हालांकि, अदरक की चाय अकेले वजन घटाने में चमत्कार नहीं कर सकती है। लेकिन, वजन कम करने में मदद करने के लिए एक समझदार आहार और उचित व्यायाम के साथ इसका उपयोग किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए अदरक की चाय कैसे बनाएं

एक 240 मिली कप अदरक की चाय में लगभग 10 कैलोरी होती है। यह एक भरने वाला पेय भी है जिसे आप भोजन के बीच पीकर भूख के दर्द को नियंत्रण में रख सकते हैं। आप इस हर्बल चाय को ताजा, कसा हुआ जड़ों या सूखे अदरक पाउडर के साथ तैयार कर सकते हैं।

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सामग्री:

• अदरक की जड़: 2 इंच लंबा टुकड़ा, छिलका, बारीक कसा हुआ
• पानी: 250 मिली
• शहद: स्वाद के लिए (वैकल्पिक)

तैयार कैसे करें:

1. मध्यम से उच्च गर्मी पर पानी गर्म करें और इसे एक रोलिंग फोड़ा में आने दें।
2. 5 मिनट के लिए कसा हुआ अदरक की जड़ और उबाल लें।
3. अगर वांछित है, तो तनाव और शहद जोड़ें।
4. इसे गर्म पीयें।

द्वितीय। सूखे अदरक पाउडर के साथ अदरक की चाय तैयार करना

सामग्री:

• सूखे अदरक पाउडर: ½-1 चम्मच
• पानी: 250 मिली
• शहद या गुड़: स्वाद के लिए (वैकल्पिक)

तैयार कैसे करें:

1. पानी उबालें।
2. सूखे अदरक पाउडर को जोड़ें और इसे एक उबाल आने दें।
3. आंच को कम करें और इसे 2 मिनट तक उबलने दें।
4. चाय की तंगी।
5. यदि आप चाहें तो कुछ शहद या गुड़ में घोलें।
6. गर्म - गर्म परोसें।

तो, क्या अदरक की चाय वास्तव में वजन घटाने में सहायता करती है? जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

अदरक की चाय और वजन घटाने - अनुसंधान निष्कर्ष

• अदरक और वजन घटाने पर वैज्ञानिक साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया है कि यह जड़ी बूटी शरीर के वजन, कमर-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर), और हिप अनुपात (एचआर) को कम करने में मदद करती है। यह रक्त शर्करा के स्तर और लिपिड प्रोफाइल (2) में भी सुधार दिखा।
• कोलंबिया विश्वविद्यालय और न्यूयॉर्क मोटापा पोषण अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक पाउडर और गर्म पानी का मिश्रण पीने से थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी बढ़ जाती है) को प्रेरित करने में मदद मिलती है। यह तृप्ति को बढ़ावा देता है और इस प्रकार, वजन घटाने (3) के लिए प्रभावी है।
• जापान में चूहों पर एक अध्ययन किया गया था जो एक उच्च वसा वाले आहार को खिलाया गया था। इसमें पाया गया कि अदरक शरीर में वसा के भंडारण को नॉरपेनेफ्रिन-प्रेरित लिपोलिसिस को बढ़ाकर रोकता है। इस प्रकार, यह मोटापा (4) को रोकता है।

अदरक वजन घटाने से जुड़े कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। उन्हें नीचे देखें।

वजन कम करने के लिए अदरक के फायदे

तो, यह हर्बल शंकु वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करता है?

1. आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाता है:

अदरक पाचन (5) को बढ़ावा देने के लिए अग्नाशयी पाचन गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह भूख पर भी अंकुश लगाता है और रक्त शर्करा और सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखता है (2)। भोजन से पहले एक कप अदरक वाली चाय पियें ताकि सूजन को कम किया जा सके और पाचन को उत्तेजित किया जा सके। सुनिश्चित करें कि आप इसे गर्म, गर्म नहीं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए पीते हैं।

2. तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है:

कोर्टिसोल, तनाव उत्प्रेरण हार्मोन, पेट वसा (6) के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है। अदरक अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को रोकता है। अदरक की जड़ में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विष निर्माण को रोकते हैं और आंतरिक सूजन को कम करते हैं जो वजन बढ़ने के सामान्य कारण हैं (7)। इस प्रकार, अदरक की चाय पीने से आप कोर्टिसोल से प्रेरित वजन बढ़ा सकते हैं।

3. अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है:

चूहों पर जापान में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि काले अदरक शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन और मांसपेशियों को धीरज (8) बढ़ाता है। इसलिए, अदरक की चाय पीने से आपको अधिक व्यायाम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

कैसे अदरक एड्स वजन घटाने के बारे में अधिक गहराई से समझ के लिए।

अपने भोजन से 15 मिनट पहले 250 मिलीलीटर कप अदरक की चाय पिएं। बेहतर परिणाम के लिए आप अदरक की चाय के साथ अन्य वसा युक्त खाद्य पदार्थ ले सकते हैं।

10 खाद्य पदार्थों की सूची जो आप अदरक की चाय के साथ आनंद ले सकते हैं

यहां उन दस खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनका आप बेहतर वजन घटाने के परिणाम के लिए अदरक की चाय के साथ आनंद ले सकते हैं:

1. पूरे गेहूं की रोटी (अधिमानतः चीनी के बिना)
2. बादाम
3. नींबू
4. लाल मिर्च
5. लहसुन
6. चने
7. ताजा फल
8. जामुन
9. एवोकाडो
10. शहद

चेतावनी

सुनिश्चित करें कि आप चाय तैयार करते समय एक दिन में 4 ग्राम से अधिक अदरक का उपयोग नहीं करते हैं। अदरक के अत्यधिक सेवन से नाराज़गी, दस्त, गैस और पेट की परेशानी जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। पित्ताशय की पथरी और रक्त-पतला दवाओं के लिए दवाओं पर लोगों को इस हर्बल कंगनी (9) से दूर रहना चाहिए।

निष्कर्ष

अदरक की चाय पीना और स्वस्थ आहार का पालन करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। अपने दिन की शुरुआत अदरक के शंखनाद से करें और पाचन में सहायता के लिए इसे भोजन के बीच पिएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप दस्त और नाराज़गी से बचने के लिए ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक की चाय का इस्तेमाल किया जा सकता है?

कोई खाद्य पदार्थ नहीं है जो लक्षित वसा को कम कर सकता है। अदरक की चाय पीने और एक स्वस्थ आहार योजना और व्यायाम आहार का पालन करके पूरे शरीर में वसा हानि के लिए लक्ष्य करना बेहतर है।

क्या हर दिन अदरक की चाय पीना आपके लिए अच्छा है?

आप दैनिक आधार पर अदरक की चाय पी सकते हैं। वजन कम करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन दो कप अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

9 सूत्र

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• अदरक की जड़ का पोषक मूल्य, कच्चा, फूडडाटा सेंट्रल, अमेरिकी कृषि विभाग।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• अधिक वजन और मोटे विषयों के बीच वजन घटाने और चयापचय प्रोफाइल पर अदरक के सेवन के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण, खाद्य विज्ञान और पोषण में गंभीर समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• अदरक का सेवन भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाता है और अधिक वजन वाले पुरुषों में चयापचय और हार्मोनल मापदंडों को प्रभावित किए बिना तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है: एक पायलट अध्ययन, चयापचय, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Ovariectomized चूहों में वसा भंडारण पर जिंजरोन के प्रभाव, जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल सोसायटी ऑफ जापान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• डायबरी मसालों और एल्बिनो चूहों में अग्नाशयी पाचन एंजाइमों पर उनके सक्रिय सिद्धांतों का प्रभाव, डाई नाहरुंग, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• महिलाओं में तनाव प्रेरित कोर्टिसोल प्रतिक्रिया और वसा वितरण, मोटापा अनुसंधान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• द अमेजिंग एंड माइटी जिंजर, हर्बल मेडिसिन: बायोमोलेक्युलर एंड क्लिनिकल एस्पेक्ट्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• ब्लैक अदरक का अर्क सूजन और ऊर्जा चयापचय में सुधार करके शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, हेलियन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• अदरक, राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।

  nccih.nih.gov/health/ginger