वजन घटाने के लिए ग्रीन टी - यह कैसे मदद करता है? कितने कप?

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छी है। इसे रोज पीने से कई स्वास्थ्य लाभ (1), (2), (3), (4), (5), (6) होते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए ग्रीन टी कैसे काम करती है? पाउंड बहाने के लिए आपको प्रति दिन कितने कप ग्रीन टी पीनी चाहिए? यह पोस्ट आपके सभी सवालों का जवाब देती है। पढ़ते रहिये!

कैसे ग्रीन टी वजन कम करने में आपकी मदद करती है

1. ग्रीन टी कैलोरी में कम होती है

ग्रीन टी के एक मग (8 fl oz) में केवल 2 कैलोरी और 0.47 ग्राम कार्ब्स (7) होते हैं। यह एक प्राकृतिक पेय है जिसे तैयार करने में केवल 5-7 मिनट लगते हैं। सही तरीके से तैयार होने पर यह ताज़ा और कायाकल्प करता है।

निचला रेखा - हरी चाय के एक मग में केवल 2 कैलोरी होती हैं, जो इसे एक आदर्श वजन घटाने वाला पेय बनाती है।

2. ग्रीन टी में फायदेमंद कैटेचिन होते हैं

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं जिन्हें कैटेचिन के रूप में जाना जाता है। ग्रीन टी में चार प्रकार के कैटेचिन पाए जाते हैं - एपप्टिन (ईसी), एपिक्टिन -3 गैलेट (ईसीजी), एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसी), और एपिगैलोकैटेचिन -3 गैलेट (ईजीसीजी) (c)।

आमतौर पर, 3-5 मिनट के लिए पी गई ग्रीन टी में लगभग 51.5 से 84.3 मिलीग्राम / ग्राम कैटेचिन (9) होता है। ग्रीन टी (10) में कुल कैटिचिन का 50% -80% एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है।

हरी चाय में ईजीसीजी में रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, विरोधी मोटापा, कैंसर विरोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुण (8) हैं। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि 12 हफ्तों के लिए 690 मिलीग्राम कैटेचिन के सेवन ने बीएमआई, शरीर की वसा, कमर की परिधि (11) को कम कर दिया।

कैटेचिन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है, कुल कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, और रक्त इंसुलिन का स्तर (12)। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ग्रीन टी ईजीसीजी जीन को दबाती है जो वसा संश्लेषण और प्रेरित लिपोलिसिस (वसा के टूटने) (13) को प्रेरित करती है।

निचला रेखा - एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) ग्रीन टी में पाया जाने वाला सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह कम सूजन, बीएमआई, रक्त शर्करा, उच्च बीपी, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

3. ग्रीन टी में फैट-बर्निंग कैफीन होता है

कैटेचिन के साथ, हरी चाय में वसा जलने वाली कैफीन होती है। कैफीन ऊर्जा व्यय (कैलोरी जला) और ऊर्जा की खपत (भोजन की खपत) (14) को कम करके ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करता है। यह थर्मोजेनेसिस और वसा ऑक्सीकरण (15), (16) को बढ़ाता है।

एक अध्ययन पुष्टि करता है कि कैफीन का सेवन दोगुना करने से वजन में 22%, बीएमआई में 17% और वसा द्रव्यमान में 28% (17) की वृद्धि होती है। व्यायाम से पहले कैफीन का सेवन भी शरीर से वसा हानि (18) को बढ़ाने में मदद करता है।

निचला रेखा - हरी चाय में कैफीन ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद करता है, बीएमआई, वसा द्रव्यमान को कम करता है, और व्यायाम के माध्यम से अधिक वसा हानि को उत्तेजित करता है।

4. ग्रीन टी फैट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है

हरी चाय चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। हरी चाय catechins एंटीऑक्सिडेंट हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह बदले में, ऑक्सीडेटिव तनाव और चयापचय सिंड्रोम (19), (20) के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

पूरी ताकत वाली ग्रीन टी पीने से वसा के चयापचय में 12% (21) सुधार हुआ। 12 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय का सेवन वसा-ऑक्सीकरण में मदद कर सकता है, जबकि उच्च कार्ब आहार (22) पर भी। हरी चाय थर्मोजेनेसिस, वसा ऑक्सीकरण, वसा उत्सर्जन को प्रेरित करके और वसा अवशोषण (23) को बाधित करके काम करती है।

ग्रीन टी कैफीन ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण (14), (15), (16) को बढ़ाने में भी मदद करती है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट (जीटीई) लेने से आराम और बाद की स्थिति (24) में वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने में मदद मिली।

वास्तव में, व्यायाम से पहले मटका ग्रीन टी पीने से वसा चयापचय (25) में सुधार करके वजन कम होता है।

निचला रेखा - ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन वसा चयापचय और थर्मोजेनेसिस को बढ़ाते हैं और वसा अवशोषण को कम करते हैं। ग्रीन टी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाने और वजन घटाने में मदद कर सकती है।

5. ग्रीन टी भूख को दबाती है

वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाने और वसा के अवशोषण को कम करने के अलावा, ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन भी भूख (26) को दबा देते हैं। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने पाया कि ग्रीन टी का सेवन तृप्ति स्तर (27) को बढ़ाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि ग्रीन टी कैटेचिन, कैफीन, और आहार फाइबर युक्त पेय ने भूख (28) को दबाने में मदद की।

ग्रीन टी कैफीन और कैटेचिन, हालांकि, लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं, जो हार्मोन भूख (29) को दबाते हैं।

निचला रेखा - हरी चाय भूख को दबाने और तृप्ति के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

6. ग्रीन टी बेली फैट को कम करने में मदद करती है

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पेट की चर्बी या पेट की चर्बी इन दिनों एक आम समस्या है। इसके अलावा, पेट की चर्बी मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर (30) से जुड़ी हुई है। शोध अध्ययनों ने पुष्टि की है कि हरी चाय catechins पेट की चर्बी (31), (32) को कम करने में मदद करती है।

हरी चाय भी चयापचय सिंड्रोम (33) के साथ बुजुर्गों में कमर परिधि को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी की नियमित खपत ने एक अन्य अध्ययन (34) में पूरे शरीर के वजन की तुलना में आंत की वसा में अधिक कमी दिखाई।

कैटेकिन्स में ग्रीन टी का अर्क अधिक होता है। ग्रीन टी का अर्क लेने से पेट की चर्बी, शरीर के समग्र वजन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप (35) को कम करने में मदद मिलती है।

निचला रेखा - हरी चाय का नियमित सेवन पेट की चर्बी कम करने और कमर से हिप अनुपात में सुधार करने में मदद करता है।

7. ग्रीन टी मोटापा जीन को नियंत्रित करती है

दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिकों ने पाया कि ग्रीन टी मोटापे से संबंधित जीन (35) को नियंत्रित कर सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि हरी चाय निकालने सफेद वसा ऊतक के प्रेरित ब्राउनिंग। यह, बदले में, मोटापा (36) को कम करने में मदद करता है।

ग्रीन टी का अर्क भी आंत अवरोध समारोह (37) में सुधार करके सूजन में शामिल प्रोटीन की अभिव्यक्ति को रोकता है। एक अन्य अध्ययन में, ग्रीन टी ईजीसीजी ने उन जीनों की अभिव्यक्ति को कम किया जो वसा जमाव (38) का कारण बनते हैं।

हालांकि, आपको यह ध्यान रखना होगा कि इनमें से अधिकांश अध्ययन पशु मॉडल पर किए गए हैं। हरी चाय के वजन घटाने के गुणों के सटीक आणविक तंत्र को जानने के लिए मानव विषयों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

निचला रेखा - ग्रीन टी ईजीसीजी और ग्रीन टी अर्क एडिपोजेनिक और भड़काऊ जीन को रोक सकते हैं और शरीर के वजन को कम कर सकते हैं।

8. ग्रीन टी व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करती है

स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग लंबे समय तक कसरत करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि उनमें शक्ति और सहनशक्ति की कमी होती है। बाहर काम करने से पहले एक कप ग्रीन टी पीने से इसका समाधान हो सकता है।

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट (GTE) मांसपेशियों की सहनशक्ति क्षमता (39) को बेहतर बनाने में मदद करता है। 15 दिनों के लिए 500 मिलीग्राम / डार हरी चाय निकालने के पूरक ने व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों की रिकवरी (40) में सुधार दिखाया।

एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी केचिन्स (जीटीसी) ने खेल प्रदर्शन में सुधार किया और वसा ऑक्सीकरण में 17% और कुल ऊर्जा व्यय (41) में वृद्धि हुई।

निचला रेखा - हरी चाय या हरी चाय का अर्क व्यायाम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने, वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाने और मांसपेशियों की वसूली की दर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9. ग्रीन टी कैफीन वजन घटाने में मदद करता है

वजन कम करने के लिए एक बात है; इसे बनाए रखने के लिए एक और है। वजन कम करने से वजन कम करना मुश्किल होता है। लेकिन कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि ग्रीन टी वजन कम करने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद कर सकती है।

3 महीने तक ग्रीन टी-कैफीन मिश्रण का सेवन करने से वसा ऑक्सीकरण के माध्यम से वजन घटाने के रखरखाव में सुधार करने में मदद मिली और दो अध्ययनों (42), (16) में थर्मोजेनेसिस में वृद्धि हुई। इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन डेटा आशाजनक लगता है।

निचला रेखा - वजन घटाने के बाद हरी चाय पीना जारी रखने से वजन कम होता है।

ये हैं 9 तरीके ग्रीन टी वजन घटाने में मदद करती है। अब सवाल यह है कि अपने आहार में ग्रीन टी को कैसे शामिल किया जाए? निम्नलिखित इन्फोग्राफिक देखें। एक स्क्रीनशॉट लें और इसे 7 दिनों के लिए उपयोग करें। यदि आप योजना का पालन करते हैं तो आपको गारंटीकृत परिणाम दिखाई देंगे।

7-दिन ग्रीन टी वजन घटाने आहार

यह हमें अगले सवाल पर लाता है। वजन घटाने के लिए कौन सी हरी चाय सबसे अच्छी है? आइए नीचे जानें।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी किस प्रकार की है?

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी प्रकार की हरी चाय ऊलोंग चाय, मटका चाय और ढीली पत्ती वाली हरी चाय है। काली चाय अधिक ऑक्सीकृत होती है और इसलिए इसमें बहुत सारे कैटेचिन नहीं होते हैं। फ्लेवर्ड ग्रीन टी अच्छी होती है, लेकिन इनमें प्रिजरवेटिव हो सकते हैं। आप अपनी हरी चाय को स्वादिष्ट बनाने के लिए निम्नलिखित संयोजनों को आजमा सकते हैं:

• ग्रीन टी और नींबू
• ग्रीन टी और दालचीनी
• ग्रीन टी और पुदीना
• ग्रीन टी और शहद या मेपल सिरप

नोट: अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ग्रीन टी में रिफाइंड शुगर न डालें। आप इसके बजाय एक चम्मच कार्बनिक शहद जोड़ सकते हैं।

क्या मैं वजन घटाने के लिए आइस्ड ग्रीन टी पी सकता हूं?

अभी तक कोई अध्ययन नहीं हुआ है जो दावा करते हैं कि आइस्ड ग्रीन टी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है। इसलिए, विश्वसनीय ब्रांड से सामान्य हरी चाय के लिए जाना बेहतर है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ग्रीन टी का कौन सा ब्रांड खरीदना है, तो अगले भाग को देखें।

अच्छा ब्रांड पर विचार करने के लिए

जब अच्छी हरी चाय की बात आती है, तो सबसे अच्छा और विश्वसनीय चाय ब्रांड की तलाश करना सबसे अच्छा है। यहाँ कुछ ब्रांड हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

लिप्टन, वाघबकरी, ग्रीन लेबल, तुलसी, टेटली, ताज, ताज़ो, बिगेलो, स्टैश और हिमालय हर्बल चाय। यहाँ कुछ और स्लिमिंग चाय हैं जिन्हें आप खरीदने से पहले देख सकते हैं।

यदि आपका ग्रीन टी का कप घास का स्वाद लेता है, तो इस मुफ्त गाइड की जांच करें कि ग्रीन टी को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए।

आपको पता होना चाहिए कि अधिक मात्रा में कुछ भी आपके लिए स्वस्थ नहीं है। कई कप ग्रीन टी पीने से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए ग्रीन टी की इष्टतम खुराक जानना सबसे अच्छा है। इसके बारे में नीचे जानिए।

प्रति दिन पीने के लिए कितनी हरी चाय?

अपनी हरी चाय की खपत को प्रति दिन 2-3 कप तक सीमित करना सबसे अच्छा है । इसके अलावा, 200 - 300 मिलीग्राम / एमएल कैफीन का सेवन अधिक न करें। डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी का सेवन करें, लेकिन प्रति दिन 2-3 कप ग्रीन टी का सेवन करें।

टिप: यह जानने के लिए कि आप प्रति कप कितना ग्रीन टी कैफीन या ईजीसीजी का सेवन कर रहे हैं, पोषण लेबल की जाँच करें।

ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

ग्रीन टी पीने के लिए सबसे अच्छा समय जागने और भोजन से पहले सही है।

ग्रीन टी वजन घटाने की गोलियाँ भी इन दिनों काफी लोकप्रिय हैं। क्या आपको उन्हें लेना चाहिए? क्या चीज हाथ आई है? नीचे अनुभाग में पता करें।

क्या ग्रीन टी वजन घटाने की खुराक वजन घटाने के लिए अच्छा है?

हरी चाय निकालने की खुराक में 10% अधिक कैटेचिन, एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है। इसलिए, हरी चाय की खुराक लेने से तेजी से वजन घटाने के परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

हालांकि, बिना डॉक्टर से सलाह लिए या उनमें से बहुत से लेने से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। हरी चाय की गोलियों के माध्यम से ईजीसीजी की यह उच्च सांद्रता माइटोकॉन्ड्रियल विषाक्तता का कारण बनती है, जिससे हेपेटोटॉक्सिसिटी (43) होती है।

वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद ग्रीन टी लेने के बारे में क्या? नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं।

क्या मैं प्रसव के बाद या स्तनपान के दौरान हरी चाय पी सकता हूं?

कृपया पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। हालाँकि, हम आपको सुझाव देंगे कि आप बच्चे के जन्म के बाद या स्तनपान के दौरान किसी भी आहार पर जाने से बचें।

समाप्त करने के लिए…

हरी चाय वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के लिए बहुत बढ़िया है। 2-3 कप ग्रीन टी पीना सुरक्षित है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके दुष्प्रभाव से बचने के लिए कई कप ग्रीन टी के सेवन से बचें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप ग्रीन टी की खुराक या गोलियां लेने का फैसला करते हैं। आशा है कि यह पोस्ट आपको जीवन जीने का एक बेहतर और स्वस्थ तरीका बनाने में मदद करती है।

कोई सवाल? कृपया उन्हें नीचे दिए गए बॉक्स में पोस्ट करें, और हम आपके पास वापस आ जाएंगे।

43 स्रोत

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• ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट आंतों के अवरोधक फंक्शन को सुधारने वाले एंडोटॉक्सिन ट्रांसलेशन और एडिपोज को सीमित करने वाली आंतों की गड़बड़ी के कारण पेट के डिस्बिओसिस को कम करके पुरुष चूहों में मोटापे को रोकता है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकेमिस्ट्री, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• हरी चाय (-) - epigallocatechin-3-gallate आहार प्रेरित मोटापे से ग्रस्त चूहों के ऊतक ऊतक में कई जीन अभिव्यक्ति के विनियमन के साथ शरीर के वजन को कम करता है। एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• हरी चाय निकालने से धीरज क्षमता में सुधार होता है और चूहों में मांसपेशियों की लिपिड ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। नियामक, एकीकृत और तुलनात्मक फिजियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट, न्यूरोमस्कुलर एक्टीवेशन और स्नायु क्षति मार्करों को कम्युलेटिव थकान के तहत एथलीटों में, फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में संरक्षित करता है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• ग्रीन टी केचिन्स एंड स्पोर्ट परफॉर्मेंस, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में एंटीऑक्सिडेंट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• एक उच्च प्रोटीन आहार के लिए ग्रीन टी कैटेचिन प्लस कैफीन पूरकता वजन घटाने के बाद शरीर के वजन के रखरखाव पर कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ सिनेकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• ग्रीन टीईए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm