कैसे करें अनंतासन और क्या हैं इसके फायदे

संस्कृत: अनन्तासन; अनंत - अनंत, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

यह आसन शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा तक कहीं भी होता है। यह पैरों को फैलाता है, और वैकलिक स्थिति में संतुलन मुद्रा के रूप में भी उत्तीर्ण होता है। अनंत का शाब्दिक अर्थ है अनंत, और यह भगवान विष्णु के कई उपनामों में से एक है। अनंत उस 1000 सिर वाले नाग का भी नाम है जिस पर भगवान विष्णु विराजते हैं। इस आसन को स्लीपिंग विष्णु पोज़, इटरनल वन पोज़ भी कहा जाता है, और साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट भी।

अनंतसाना के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. अनंतासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट के लाभ
7. अनंतसाना के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन को खाली पेट करना चाहिए। योग का अभ्यास करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले आपको अपना भोजन करना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आंत्र खाली हैं।

सुबह-सुबह योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन, यदि आपके पास चलाने के लिए अन्य काम हैं, तो आप शाम को भी कर सकते हैं। बस अपने भोजन और अपने अभ्यास के बीच एक अच्छा अंतर छोड़ने के लिए याद रखें।

स्तर: मूल / मध्यवर्ती

शैली: अवधि: प्रत्येक पक्ष पर 15 से 30 सेकंड

पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर

खिंचाव: धड़ के पक्ष, पैरों के पीछे को

मजबूत करता है: धड़ के पक्ष, हैमस्ट्रिंग

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अनंतासन कैसे करें

1. अपनी चटाई पर लेट जाएं और धीरे से बाईं ओर मुड़ें। अपने आप को स्थिर करें क्योंकि आप अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से और ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर दबाकर इस स्थिति को लेते हैं।

1. अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके शरीर के लंबवत है।

1. अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप इसे फर्श से उठाते हैं और अपनी हथेलियों पर इसका समर्थन करते हैं।

1. अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, और दाहिने हाथ से अपने बड़े पैर के अंगूठे तक पहुँचें। पहले दो उंगलियों और अंगूठे का उपयोग करके इसे पकड़ो।

1. संतुलन बनाए रखने के लिए तैयार करते समय कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें।

1. साँस छोड़ते और दाहिने पैर को छत की ओर खींचें। जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने हाथ और पैर पूरी तरह से सीधे हैं सुनिश्चित करें।

1. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। फिर, जारी करें। कुछ क्षण रुकें। इस मुद्रा को दोहराएं क्योंकि आप अपनी दाईं ओर मुड़ते हैं, और इसे अपने बाएं पैर के साथ उसी समय के लिए करते हैं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. अगर आपके गर्दन या कंधों में दर्द हो तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

1. यदि आपको स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क या कटिस्नायुशूल है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इस आसन का अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।

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शुरुआत टिप

हालाँकि यह मुद्रा कठिन नहीं है, लेकिन शुरुआती लोग इस आसन को करते समय सहारा का उपयोग कर सकते हैं। आप इस मुद्रा का अभ्यास करते समय शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए बोल्ट के पीछे या एक कील का उपयोग कर सकते हैं।

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उन्नत मुद्रा परिवर्तन

इस मुद्रा को अगले स्तर तक ले जाने के लिए, और यदि आप पर्याप्त रूप से लचीले हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने के प्रयास के रूप में अपने कान के निचले हिस्से को अपनी ओर खींच सकते हैं।

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साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट के लाभ

ये अनंतसंत के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, इसलिए पाचन में सुधार करता है।

1. यह आपके धड़ के किनारों को फैलाता है और मजबूत करता है।

1. रीढ़ के साथ-साथ पैर की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।

1. हैमस्ट्रिंग भी खिंचती और मजबूत होती है।

1. आप अपने कूल्हों और जांघों में वजन कम करते हैं।

1. आपके पैरों में बेहतर परिसंचरण होता है। यह श्रोणि क्षेत्र के विकास में भी मदद करता है।

1. यह आसन उच्च रक्तचाप, गठिया, कोलाइटिस, उच्च रक्तचाप और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में मदद करता है।

1. यह तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

1. यह गर्भाशय, मूत्राशय, अंडाशय और प्रोस्टेट से संबंधित विकारों को ठीक करने में भी मदद करता है।

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अनंतसाना के पीछे का विज्ञान

यह मुद्रा बेहद आसान प्रतीत होती है, इतना है कि यह महसूस करता है कि आप चारों ओर घूम रहे हैं। लेकिन इस आसन को सही तरीके से करने के लिए, आपको मुद्रा में शांति और शांति बनाए रखने के लिए लचीलेपन, शक्ति, और संवर्धित संतुलन की आवश्यकता होती है। यह आसन आपको अपने मन के अंदर गहराई तक उतरने के लिए प्रोत्साहित करता है और सहज ज्ञान, शांति, और आराम की गहन अनुभूति चाहता है।

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तैयारी की खुराक

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita त्रिकोणासन

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अनुवर्ती Poses

अधो मुख सवासना

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अब जब आप जानते हैं कि अनंतसाना को कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? यह आसान आसन आंख को पूरा करने की तुलना में बहुत अधिक है। लिप्त और अपने जादू का अनुभव!