भुजंगासन कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

संस्कृत: भुजङगासन; भुजंगा - कोबरा, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - boo-jang-GAHS-anna

सूर्य नमस्कार, भुजंगासन के 12 पोज में से आठवें पोज को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह ऊर्जावान बैकबेंड कोबरा के उभरे हुड जैसा दिखता है।

भुजंगासन के बारे में सब कुछ आपको जानना चाहिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें भुजंगासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. भुजंगासन के फायदे
7. भुजंगासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान आपके लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

स्तर: मूल

शैली: अष्टांग योग

अवधि: 15 से 30 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई भी

स्ट्रेच: पेट, कंधों, थोरैक्स, फेफड़े को

मजबूत: कशेरुक स्तंभ

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कैसे करें भुजंगासन

1. पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को किनारे पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।

1. फिर, अपने हाथों को सामने की ओर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि वे कंधे के स्तर पर हैं, और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।

1. अब, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों पर रखकर श्वास लें और अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं। ध्यान दें कि इस अवस्था में आपकी भुजाएँ आपकी कोहनी पर झुकनी चाहिए।

1. आपको उठाए गए हुड के साथ कोबरा को दोहराने के प्रयास में अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाना होगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ब्लेड दृढ़ हैं, और आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।

1. अपने कूल्हों, जांघों और पैरों को फर्श से दबाएँ।

1. सामान्य रूप से सांस लेते हुए आसन को लगभग 15 से 30 सेकंड तक रोकें। अपने पेट को फर्श के खिलाफ दबाकर महसूस करें। अभ्यास के साथ, आपको आसन को दो मिनट तक करने में सक्षम होना चाहिए।

1. मुद्रा को जारी करने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को पक्षों पर वापस लाएं। अपने माथे को फर्श के संपर्क में लाकर जमीन पर अपना सिर टिकाएं। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ आराम दें और सांस लें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

यदि आप निम्नलिखित समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस अभ्यास से बचना चाहिए:

1. हरनिया
2. पीठ में चोट
3. कार्पल टनल सिंड्रोम
4. सिर दर्द
5. गर्भावस्था
6. हाल ही में पेट की सर्जरी

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, आपको सभी आसन में नहीं जाना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव डालेंगे। आपको एक ऊंचाई मिलनी चाहिए जो आपको सूट करे, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और गर्दन को तनाव न दें। एक बार जब आप करते हैं, तो अपने हाथों को एक पल के लिए फर्श से दूर ले जाएं ताकि आपके पास पूरी तरह से विस्तार हो।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

चित्र: शटरस्टॉक

इस आसन में भाका भुजंगासन नामक एक भिन्नता है, जहां पैर घुटने पर झुकते हैं, और पैर आपकी जांघों के नीचे से पार होते हैं। यह क्रिया बैकबेंड को तीव्र करती है।

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कोबरा मुद्रा के लाभ

भुजंगासन के ये कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह एक गहरी रीढ़ है जो रीढ़ को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।
2. यह निचले पेट में स्थित अंगों को भी टोन करता है।
3. यह पाचन, प्रजनन और मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है।
4. यह चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, इस प्रकार वजन को संतुलित करता है।
5. यह नितंबों को दृढ़ बनाता है।
6. यह फेफड़े, कंधे, छाती और पेट को एक अच्छा खिंचाव देता है।
7. यह एक महान तनाव मुक्ति के रूप में काम करता है।
8. यह आसन फेफड़ों और हृदय को खोलने के लिए जाना जाता है।
9. यह कटिस्नायुशूल और अस्थमा से राहत देता है।

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भुजंगासन के पीछे का विज्ञान

कोबरा पोज़ उन बहुमुखी योग पोज़ में से एक है जो आपके योग अभ्यास में अनिवार्य है क्योंकि इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह एक महान बैकबेंड है जो रीढ़ को मजबूत, टोन और फ्लेक्स करता है। यह पाचन और प्रजनन प्रणाली को अधिक कुशल बनाता है।

क्या अधिक है, यह चक्रों को खोलने के लिए भी काम करता है। संयोग से, भुजंगासन सात चक्रों में से चार पर काम करता है - विशुद्धि चक्र, अनाहत चक्र, मणिपुर चक्र, और शविधरण चक्र। जब इस आसन का अभ्यास आँखों को खोलने के साथ किया जाता है, जैसा कि आप देखते हैं, आपकी ऑप्टिकल नसों और दृष्टि को इससे लाभ होता है।

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तैयारी की खुराक

Urdhva Mukha Svanasana

सेतु Bandhasana

Sarvangasana

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अनुवर्ती Poses

Backbends

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हमारी गतिहीन जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हमारी पीठ को व्यायाम नहीं मिलता है, जिसके कारण वे कमजोर हो जाते हैं। यह आसन पीठ को मजबूत बनाने और अन्य समस्याओं के एक मेजबान को हल करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।