ताड़ासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं?

तड़ासन, समस्ती, या पर्वत मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: ताड़ासन; टाडा - पर्वत, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - tah-DAHS-anna

यह आसन सभी आसन का आधार या नींव की तरह है जिसका पालन करना या जिसमें से अधिकांश खड़े अन्य आसन निकलते हैं। खड़े हुए पोज़ को निचले अंगों को हर समय मंगाए रखने और नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है ताकि चोट लगने या हाइपरेक्स्टेंशन (घुटने के जोड़ों के) से बचा जा सके, जबकि अन्य मांसपेशी समूहों को पर्याप्त रूप से स्विच किया जाता है।

तडसाना के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

1. इससे पहले कि आप ताड़ासन करें आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें ताड़ासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. माउंटेन पोज़ के लाभ
7. तड़ासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

इससे पहले कि आप ताड़ासन करें आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।

यह अनिवार्य नहीं है कि इस आसन को खाली पेट ही किया जाना चाहिए। लेकिन यदि आप योग आसनों से पहले या इसके बाद कर रहे हैं, तो इस आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके आंत साफ हैं।

स्तर: मूल

शैली: हठ योग

अवधि: 10 - 20 सेकंड

पुनरावृत्ति: 10 बार

आह्वान: पूरे शरीर को

मजबूत करता है: घुटने, जांघ, टखने, पीठ

ताड़ासन कैसे करें (माउंटेन पोज़)

1. खड़े होकर पैर को आपस में जोड़ते हुए पैर की उंगलियों को एक-दूसरे से स्पर्श कराएं। एड़ी थोड़े अलग हो सकते हैं, और आपके हाथों को आपके शरीर के साथ मजबूती से रखा जाना चाहिए।

1. आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों को दृढ़ बनाना होगा। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पेट के निचले हिस्से को सख्त न करें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

1. अपनी आंतरिक टखनों की आंतरिक मेहराब को मजबूत करें जैसे ही आप उन्हें उठाते हैं।

1. अब, अपने टखनों से गुज़रती हुई सफ़ेद प्रकाश (ऊर्जा) की एक धारा की कल्पना करें, जो आपकी भीतरी जांघों, कमर, रीढ़, गर्दन, आपके सिर तक जाती है। धीरे से अपनी ऊपरी जांघों को अंदर की ओर मोड़ें। टेलबोन को ऐसे बढ़ाएं कि वह फर्श की ओर हो। पबियों को ऐसे उठाएं कि वह नाभि के करीब हो।

1. क्षितिज के अनुरूप देखें।

1. अपने कंधों, बाजुओं और छाती को ऊपर की ओर उठाएं और खींचें।

1. अपने पैरों से अपने सिर तक अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और छोड़ें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है:

1. सिरदर्द

2. अनिद्रा

3. निम्न रक्तचाप

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, आपको इस मुद्रा में संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, अपने आंतरिक पैरों को लगभग तीन से पांच इंच अलग रखें जब तक कि आप मुद्रा में सहज न हो जाएं।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

आप निम्न तरीकों से खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर सकते हैं:

1. अपनी बाहों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों और एक-दूसरे के समानांतर हों, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।

1. वैकल्पिक रूप से, अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।

1. आप अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को भी पार कर सकते हैं जैसे कि प्रत्येक हथेली विपरीत कोहनी रखती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने हाथों को जोड़कर मुद्रा दोहराएं।

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ताड़ासन के लाभ (पर्वत मुद्रा)

ये हैं ताड़ासन के कुछ अद्भुत फायदे:

1. यह आसन शरीर के आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

1. इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके घुटने, जांघ और टखने मजबूत हो जाते हैं।

1. आपके नितंब और पेट पर टोंड हो जाते हैं।

1. यह आसन सपाट पैरों को कम करता है।

1. यह आपकी रीढ़ को अधिक चुस्त बनाता है।

1. यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है जो अपने प्रारंभिक वर्षों में अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं।

1. यह संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

1. आपके पाचन, तंत्रिका और श्वसन तंत्र नियंत्रित होते हैं।

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तड़ासन के पीछे का विज्ञान

वे कहते हैं कि अगर कभी कोई खाका था, तो यह तड़ासन था। यह आसन आपकी मांसपेशियों पर काम करता है ताकि आपकी मुद्रा न केवल बेहतर हो, बल्कि आपके गतिहीन डेस्क जॉब में दर्द-मुक्त भी हो। यह आपके कंकाल को संरेखित करने और इसे एक तटस्थ रुख में वापस लाने के लिए काम करता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर अन्य सभी आसनों का पालन करने के लिए शुरुआती बिंदु पर आता है।

हालांकि यह आसान लग सकता है, हमारे अत्यधिक स्मार्टफोन के उपयोग और काम पर अस्वास्थ्यकर बैठे आसन के कारण, हमेशा एक तंग मांसपेशी या एक संरेखण amiss है। यह आसन उन सभी को सही करता है। यह मांसपेशियों का प्रयास है जो इस आसन में जाने के लिए लेता है जो कोर को मजबूत करने और गोल, कमजोर पीठों को सीधा करने में मदद करता है।

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तैयारी की खुराक

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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अनुवर्ती Poses

स्टैंडिंग पोसेस

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यह आसन, यदि सही तरीके से सिखाया जाता है, तो आपको यह समझने में सक्षम बनाता है कि अधिक जटिल आसन में जाने से पहले उस तटस्थ स्थान पर आने के लिए कितने प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप यह अधिकार प्राप्त करते हैं, तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण स्थिति में लेने के लिए तेज और आसान होगा।