काली मिर्च कैसे आपका वजन कम करने में मदद करती है?

जिसने भी सोचा था काली मिर्च वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है! पता चला, काली मिर्च मसालों का काला घोड़ा है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं और वजन कम करना उनमें से एक है। यह लो-कैलोरी सीज़निंग विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और आहार फाइबर से भरा होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि काली मिर्च में पिपेरिन होता है, जो वसा सेल भेदभाव को रोकता है, वसा चयापचय को बढ़ाता है, और पोषक तत्वों (1), (2) की जैवउपलब्धता को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप अच्छा दिखने के लिए वजन कम करना चाहते हैं या मोटापे से संबंधित बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में काली मिर्च को शामिल करें। यहां बताया गया है कि आप अपने खाने में काली मिर्च का इस्तेमाल वजन घटाने के लिए कैसे कर सकते हैं।

1. वजन घटाने के लिए काली मिर्च का उपयोग कैसे करें

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आपके पास काली मिर्च या तो आंतरिक रूप से हो सकती है या बाहरी रूप से लागू हो सकती है। यहाँ प्रभावी वजन घटाने के लिए काली मिर्च का उपयोग करने के तरीकों की एक सूची दी गई है।

ए। काली मिर्च का तेल

किसी फार्मेसी से 100% शुद्ध काली मिर्च का तेल खरीदें और एक गिलास पानी में इस तेल की 1 बूंद डालें। नाश्ता करने से पहले इसका सेवन करें। त्वचा के संक्रमण के इलाज के लिए आप इस तेल को अपनी त्वचा पर भी लगा सकते हैं।

ख। काली मिर्च की चाय

तैयार करने में आसान, काली मिर्च की चाय वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चाय तैयार करने के लिए आप अदरक, नींबू, शहद, तुलसी, दालचीनी, या ग्रीन टी बैग का उपयोग कर सकते हैं। Use - 1 चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च का उपयोग करें और नाश्ते से पहले इसे पिएं।

सी। काली मिर्च का पानी पिएं

अपनी सब्जी या फलों के रस में काली मिर्च का प्रयोग करें। काली मिर्च की तीखी गंध और अलग स्वाद आपके पेय को मसाला देगा। इसके नियमित सेवन से न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपकी त्वचा में भी निखार आएगा और आंत संबंधी समस्याओं से बचाव होगा।

घ। सीधे उपभोग करें

आप हर सुबह 2-3 काली मिर्च को चबाकर सीधे काली मिर्च का सेवन कर सकते हैं। यह केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो काली मिर्च की गर्मी को सहन कर सकते हैं।

2. काली मिर्च पोषण संबंधी तथ्य

100 ग्राम काली मिर्च में होता है

3. वजन घटाने के लिए काली मिर्च की खुराक

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वजन घटाने के लिए आप रोजाना 1-2 चम्मच काली मिर्च का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको बहुत अधिक काली मिर्च का उपयोग नहीं किया जाता है, तो काली मिर्च की अपनी दैनिक खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाएं। बहुत अधिक काली मिर्च का सेवन न करें क्योंकि यह केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, पेट में जलन, आंखों में जलन और सांस की समस्याओं का कारण होगा।

4. वजन कम करने के लिए काली मिर्च का सेवन कब करें

काली मिर्च की चाय और काली मिर्च का तेल (1 कप पानी में पतला) नाश्ते से पहले पीना चाहिए। इसके अलावा अगर आप काली मिर्च को चबाना पसंद करते हैं, तो इसे अपने सुबह के डिटॉक्स ड्रिंक के बाद और सुबह नाश्ते से पहले लें। आप शाम को या दोपहर के भोजन के बाद काली मिर्च के साथ एक गिलास सब्जी या फलों का रस ले सकते हैं।

5. वजन घटाने के व्यंजनों के लिए काली मिर्च

• काली मिर्च और शहद

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• 1 कप पानी
• 1 चम्मच शहद
• ½ चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कप पानी उबालें।
2. शहद और काली मिर्च जोड़ें।
3. अच्छी तरह से हिलाओ और पीने से पहले इसे कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें।

लाभ

सुबह में इसका सेवन करने पर यह कॉनकोशन एक डिटॉक्स वॉटर के रूप में काम करता है। शहद एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो स्वाद को बढ़ाता है, और यह एक संभावित एंटीडायबिटिक एजेंट (3) भी है। इसलिए वजन घटाने के लिए काली मिर्च और शहद पर विचार करना एक स्वस्थ विकल्प है।

• काली मिर्च और काले स्मूदी

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• 1 कप मोटे तौर पर कटा हुआ
• 1 चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च
• Juice नीबू का रस

तैयार कैसे करें

1. कटा हुआ कली को ब्लेंडर में टॉस करें और इसे एक स्पिन दें।
2. एक गिलास में मिश्रित काली मिर्च डालो और नींबू का रस और काली मिर्च जोड़ें।
3. पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

लाभ

यह एक स्वस्थ और त्वरित नाश्ता विकल्प है। वजन घटाने में सहायता करने की क्षमता के लिए केल लोकप्रिय है। यह भोजन के बाद हमारे शरीर में ग्लूकोज के स्तर को दबाने में मदद करता है और इस तरह मधुमेह (4) को रोकता है। नीबू विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और प्रतिरक्षा प्रणाली (5) को मजबूत करने में मदद करता है।

• मैक्सिकन काली मिर्च चिकन सलाद

सामग्री

• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन
• ¼ कप बारीक कटी लाल और पीली बेल मिर्च
• Ado कप एवोकैडो
• Juice नीबू का रस
• 3-4 मसालेदार जलपीनो स्लाइस
• मुट्ठी भर सिल्ट्रो
• 2 लेटस के पत्ते
• 2 चम्मच मोटे काली मिर्च के दाने
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• नमक

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, नींबू का रस और एवोकैडो मिलाएं।
2. उबले हुए चिकन स्तन को पासा या काट लें और बारीक कटा हुआ घंटी मिर्च, नमक, और काली मिर्च जोड़ें।
3. एवोकैडो ड्रेसिंग के साथ diced या कटा हुआ चिकन मिलाएं।
4. सलाद का कटोरा लें और सलाद के पत्ते पहले रखें।
5. लेट्यूस पर डिसाइड या कटा हुआ चिकन रखें।
6. इसे थोड़ा जैतून का तेल, काली मिर्च, और सीताफल के साथ शीर्ष।

लाभ

एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होती है जो वजन घटाने में सहायता करती है और हृदय रोगों (6) से बचाती है। चिकन स्तन लीन प्रोटीन (7) का एक अच्छा स्रोत है। बेल मिर्च एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और एक संभावित कैंसर विरोधी एजेंट (8) हैं। नीबू एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरा होता है। यह रुमेटीइड गठिया (9) से बचाने में मदद करता है। लेट्यूस आपके कोलन को साफ करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है (10)।

• काली मिर्च की चाय

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• 1 इंच अदरक की जड़
• 1 ग्रीन टी बैग
• 1 कप पानी

तैयार कैसे करें

1. अदरक की जड़ को कुचलने के लिए मोर्टार और मूसल का उपयोग करें।
2. पानी के कप को एक उबाल आने दें और कुचल अदरक डालें।
3. इसे 5 मिनट तक उबालें और एक कप में तनाव दें।
4. ग्रीन टी बैग को 2-3 मिनट के लिए भिगो दें।
5. काली मिर्च जोड़ें और पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाएं।

लाभ

अदरक में रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और हृदय रोग और आंत की समस्याओं (11) के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हरी चाय प्रकृति में मधुमेह विरोधी है, मोटापे और हृदय रोग (12) का इलाज करने में मदद करती है।

• काली मिर्च और फलों का रस

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• ½ कप तरबूज
• ½ कप अनानास
• ½ चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च
• 1 चम्मच नींबू का रस
• चुटकी भर नमक

तैयार कैसे करें

1. तरबूज और अनानास को एक ब्लेंडर में टॉस करें।
2. इसे एक स्पिन दें और एक गिलास में रस डालें।
3. नींबू का रस, ताजी पिसी हुई काली मिर्च और एक चुटकी नमक मिलाएं।
4. अच्छी तरह से हिलाएं।

लाभ

तरबूज एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है और इस प्रकार कुछ प्रकार के कैंसर, हृदय रोगों, मोटापा और मधुमेह (13) से लड़ने में मदद करता है। अनानास विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और मधुमेह और अस्थमा (14) के इलाज में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर कैलोरी कम होती है, और हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह (15) से लड़ने में मदद करती है।

6. काली मिर्च के अन्य स्वास्थ्य लाभ

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काली मिर्च की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि ट्यूमर कोशिकाओं के प्रसार को रोकती है। अल्कलॉइड पिपेरिन मस्तिष्क के कार्य और जठरांत्र संबंधी कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। काली मिर्च पोषक तत्वों और चिकित्सीय दवाओं (16), (17) की जैव उपलब्धता को भी बढ़ाती है। एक अन्य शोध का दावा है कि काली मिर्च त्वचा के रंगद्रव्य सेल प्रसार और डेन्ड्राइट गठन को उत्तेजित करती है और इसलिए इसका उपयोग त्वचा की अपच की समस्याओं जैसे कि विटिलिगो (18) के उपचार के लिए किया जा सकता है। काली मिर्च में रोगाणुरोधी गुण होते हैं और इसलिए यह माइक्रोबियल संक्रमण और कीट के काटने (19) को संबोधित करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में यह भी पुष्टि की गई है कि काली मिर्च के तेल से वाष्प बनाने से धूम्रपान करने वालों को बट (20) को लात मारने में मदद मिल सकती है। यह गले में खराश और सर्दी के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय भी है। काली मिर्च चयापचय को बढ़ाती है और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है।यह एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट भी है और इसलिए तनाव और भावनात्मक खाने से रोकता है।

7. काली मिर्च के साइड इफेक्ट्स

बहुत अधिक काली मिर्च का सेवन करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और पेट खराब हो सकते हैं।

1. गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक काली मिर्च का सेवन करने से गर्भपात हो सकता है।
2. आपकी त्वचा पर बहुत अधिक काली मिर्च का प्रत्यक्ष आवेदन त्वचा को परेशान कर सकता है।

8. उपयोगी टिप

काली मिर्च के सेवन के बाद कम से कम आधा कप पानी अवश्य पिएं। आंतों की दीवारों को शांत करने के लिए आपको अपने आहार में आधा कप वसा रहित दही भी शामिल करना चाहिए। मैं यह भी सलाह दूंगा कि आप अपने भोजन के हिस्से के आकार को देखें और वजन कम करने के लिए हर दिन हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

9. सावधानी

बहुत अधिक काली मिर्च का सेवन आपको गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और इसलिए यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं और यदि आपके पेट में जलन बनी रहती है, तो काली मिर्च का सेवन तुरंत बंद कर दें।

वे कहते हैं कि जीवन में सबसे अच्छी चीजें छोटे पैकेजों में आती हैं और जब वजन घटाने की बात आती है, तो नमकीन काली मिर्च निश्चित रूप से काम करती है। यह न केवल आपके चयापचय में सुधार करता है और वसा कोशिका भेदभाव को रोकता है, बल्कि यह आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। तो, आज इस प्रभावी प्राकृतिक वजन घटाने घटक का उपयोग शुरू करें और अपने लिए परिणाम देखें!

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