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यदि छोटी कमर प्राप्त करना आपके दिमाग में है, तो हम मदद कर सकते हैं। ज़रूर, अपनी कमर और निचले पेट के क्षेत्र से वसा को बहा देना चुनौतीपूर्ण है। लेकिन सही योजना के साथ, आप खुद को सही दिशा में आगे बढ़ा सकते हैं। जल्दी से छोटी कमर पाने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें। स्क्रॉल रोल करें!
# 1 अपने शरीर को समझें
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यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है - अपने शरीर के प्रकार को समझना। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जल्दी से वजन बढ़ाते हैं और जितनी जल्दी वजन कम करना मुश्किल होता है, आपके शरीर का प्रकार एंडोमोर्फिक है।
यदि वजन कम करना और खोना दोनों आपके लिए आसान है, तो आपके पास एक मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार है। और, अगर वजन कम करना आपके लिए मुश्किल है, तो आपके पास एक एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप है।
आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, छोटी कमर पाने के लिए आपको कम या अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। मंत्र सकारात्मक रहने और निम्न कार्य करने का है।
# 2 अपने आहार में बदलाव करें
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। जल्द ही वजन कम करने के लिए अपने फल और सब्जी की खपत बढ़ाएँ (1), (2)। वे एंटीऑक्सिडेंट, आहार फाइबर और खनिजों में समृद्ध हैं और कैलोरी में कम (उच्च जीआई फलों और सब्जियों को छोड़कर)। यह फल और सब्जियों को वजन घटाने के लिए एकदम सही बनाता है।
इसके अलावा, सही भागों (3), (4), (5) में नट, बीज, जड़ी-बूटियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करें।
प्रति दिन पांच अलग-अलग veggies के तीन सर्विंग्स का उपभोग करें। प्रति दिन तीन अलग-अलग फलों के कम से कम दो सर्व करने का प्रयास करें। पिस्ता या ककड़ी / तरबूज के एक कप पर नाश्ता करें। पूरी तस्वीर पाने के लिए इस आहार का पालन करें।
# 3 पर्याप्त पानी पिएं
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एक और महत्वपूर्ण बात जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना है। 2-3 लीटर पीना है