विषयसूची:
- विषय - सूची
- कम स्तन दूध की आपूर्ति के कारण
- स्तनपान के बारे में तथ्य - यह महत्वपूर्ण क्यों है?
- स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
- स्वाभाविक रूप से आपके स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं
- 1. मेथी के बीज
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 2. टोरबंगुन
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 3. ढोलक
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 4. सौंफ के बीज
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 5. दूध थीस्ल
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 6. बकरी का रु
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- सावधान
- 7. लहसुन
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 8. हर्बल चाय
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 9. सामन
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- सावधान
- 10. ओट्स
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 11. साबुत अनाज
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 12. बादाम का दूध
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 13. कैरम (कैरवे) बीज
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- क्या खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति कम कर सकते हैं?
- निवारक युक्तियाँ
- पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
एक माँ हमेशा अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा चाहती है। और अगर यह एक नवजात शिशु है, तो देखभाल और चिंता दस गुना बढ़ जाती है। जैसा कि मुझे यकीन है कि आप पहले से ही अवगत हैं, यह सबसे अच्छा है अगर नवजात शिशु अपने जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए केवल उचित वृद्धि और विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य और संबंध सुनिश्चित करने के लिए स्तन के दूध का सेवन करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका शरीर आपके छोटे से दूध का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहा है, तो चिंता न करें। स्वाभाविक रूप से स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर शायद आपको ध्यान देने की ज़रूरत है।
विषय - सूची
- कम स्तन दूध की आपूर्ति के कारण
- स्तनपान के बारे में तथ्य - यह महत्वपूर्ण क्यों है?
- स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
- क्या खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति कम कर सकते हैं?
- निवारक युक्तियाँ
कम स्तन दूध की आपूर्ति के कारण
- आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
- आपने देर से स्तनपान शुरू किया है और प्रसव के दिन नहीं।
- आप अक्सर पर्याप्त स्तनपान नहीं कर रहे हैं।
- आप कुछ दवाएं ले रहे हैं।
- आपके पास पिछले स्तन की सर्जरी हुई है।
- अन्य कारकों में समय से पहले जन्म, उच्च रक्तचाप (गर्भावस्था से प्रेरित), मातृ मोटापा और मधुमेह शामिल हैं।
लेकिन, स्तनपान इतना महत्वपूर्ण क्यों है? ये तथ्य आपको बताएंगे कि क्यों।
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स्तनपान के बारे में तथ्य - यह महत्वपूर्ण क्यों है?
- मानव दूध में बच्चे की प्रतिरक्षा को बड़े समय तक बढ़ाने की क्षमता होती है।
- स्तनपान कराने से आपके शिशु को बाद में जीवन में बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है।
- यह माँ के लिए भी फायदेमंद है और स्तन कैंसर, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।
- स्तनपान से मां की प्रसवोत्तर गति में तेजी आती है।
- नई माताएं अधिक बार स्तनपान कराकर अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन को आसानी से वापस कर सकती हैं।
- लगभग 75% नए माताओं ने अपने बाएं स्तन की तुलना में अपने दाहिने स्तन में अधिक दूध का उत्पादन किया है।
- स्तनपान से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा कम होता है।
- यह आपके शिशुओं के गुहाओं के विकास के जोखिम को कम कर सकता है या जीवन में बाद में ब्रेसिज़ प्राप्त कर सकता है।
- स्तन के दूध में कुछ पदार्थ होते हैं जो शिशुओं में नींद को बढ़ावा देते हैं और माताओं में शांति को बढ़ाते हैं।
आपके बच्चे के लिए शुरुआती वर्षों में स्तनपान का बहुत महत्व है। यदि आपको लगता है कि आपके स्तन की दूध की आपूर्ति बराबर नहीं है, तो आपको केवल निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना शुरू करना होगा।
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स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
-
- मेथी बीज
- Torbangun
- ड्रमस्टिक
- सौंफ
- दुग्ध रोम
- बकरी का रु
- लहसुन
- औषधिक चाय
- सैल्मन
- जई
- साबुत अनाज
- बादाम का दूध
- कैरम (कैरवे) बीज
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स्वाभाविक रूप से आपके स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं
1. मेथी के बीज
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आपको चाहिये होगा
- 1 चम्मच मेथी दाना
- 1 कप पानी
- शहद
तुम्हे जो करना है
- सॉस पैन में एक कप पानी के साथ मेथी के बीज का एक चम्मच उबालें।
- 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
- जब चाय पीने के लिए पर्याप्त गर्म हो, तो थोड़ा शहद जोड़ें।
- अपने स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए मेथी की चाय का रोजाना 3 बार सेवन करें।
क्यों यह काम करता है
मेथी के बीज सबसे अच्छे अवयवों में से एक हैं जो स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं। वे फाइटोएस्ट्रोजन के अच्छे स्रोत हैं और नर्सिंग माताओं (1) में गैलेक्टागॉग गुण भी प्रदर्शित करते हैं। (गैलेक्टागॉग खाद्य पदार्थों या दवाओं के लिए एक फैंसी शब्द है जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है।)
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2. टोरबंगुन
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आपको चाहिये होगा
तोरबुन के पत्ते
तुम्हे जो करना है
टोरबंगुन चाय या सूप पिएं। आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी शामिल कर सकते हैं और दैनिक उपभोग कर सकते हैं।
क्यों यह काम करता है
टॉरबैंगुन का व्यापक रूप से बटकनीज़ पारंपरिक व्यंजनों में उपयोग किया जाता है, और यह धीरे-धीरे पश्चिम में जाना जाता है। यह एक और जड़ी बूटी है जो स्तन के दूध (2) के उत्पादन को बढ़ाने के लिए साबित हुई है।
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3. ढोलक
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आपको चाहिये होगा
1/2 कप ताजे निकाले गए ड्रमस्टिक का रस
तुम्हे जो करना है
रोजाना एक बार ताजे निकाले गए ड्रमस्टिक जूस का आधा कप सेवन करें।
क्यों यह काम करता है
ड्रमस्टिक कई पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो स्तन ग्रंथियों को अधिक दूध उत्पादन के लिए उत्तेजित करने में मदद करते हैं। ड्रमस्टिक के जूस का सेवन करने से रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है, जो आपके स्तन दूध की आपूर्ति (3) को बढ़ाता है।
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4. सौंफ के बीज
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आपको चाहिये होगा
- 1 चम्मच सौंफ के बीज
- 1 कप गर्म पानी
- शहद
तुम्हे जो करना है
- एक कप गर्म पानी में एक चम्मच सौंफ के बीज मिलाएं।
- 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
- कुछ शहद जोड़ने से पहले चाय को थोड़ा ठंडा होने दें।
- रोजाना 2 से 3 बार सौंफ की चाय का सेवन करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप कुछ सौंफ के बीज भी चबा सकते हैं।
क्यों यह काम करता है
सौंफ़ एक और जड़ी बूटी है जो नर्सिंग माताओं के लिए एक गैलेक्टगॉग के रूप में उपयोग की जाती है। बीज फाइटोएस्ट्रोजेन हैं, अर्थात, वे एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, एक हार्मोन जो स्तन के दूध (4) के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
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5. दूध थीस्ल
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आपको चाहिये होगा
दूध थीस्ल की खुराक
तुम्हे जो करना है
रोजाना 2 से 3 दूध थीस्ल कैप्सूल लें।
क्यों यह काम करता है
मिल्क थीस्ल एक फूल वाला पौधा है जिसका उपयोग प्राचीन काल में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए किया जाता था। फाइटोएस्ट्रोजन के रूप में, यह एस्ट्रोजेनिक गतिविधि को प्रदर्शित करता है, जो स्तन के दूध की आपूर्ति (5) को बढ़ाने में मदद करता है।
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6. बकरी का रु
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आपको चाहिये होगा
बकरी का रों सप्लीमेंट
तुम्हे जो करना है
अपने स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए रोजाना बकरी की खुराक लें।
क्यों यह काम करता है
बकरी का दस्ता फ्रांस और अन्य यूरोपीय देशों में एक लोकप्रिय गैलेक्टागॉग है। यह न केवल स्तन वाहिनी ऊतक के विकास को उत्तेजित करता है, बल्कि लैक्टोजेनिक गुण भी है, अर्थात, यह स्तन के दूध उत्पादन (6) को बढ़ावा देता है।
सावधान
बकरी के दाने से हाइपोग्लाइसीमिया (लो ब्लड शुगर) हो सकता है। इसलिए, इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि आप इसे लेने का निर्णय लेते हैं तो भोजन को न छोड़ें।
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7. लहसुन
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आपको चाहिये होगा
लहसुन लौंग छील
तुम्हे जो करना है
- लहसुन की लौंग को मिक्स करें और पेस्ट को अपने व्यंजनों में जोड़ें।
- आप दिन भर में कुछ लहसुन लौंग भी चबा सकते हैं, अधिमानतः जब आपको किसी पर लहसुन की साँस नहीं लेनी है!
क्यों यह काम करता है
लहसुन में लैक्टोजेनिक गुण होते हैं जो माताओं में स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। यह एक एंटिफंगल है और यह माँ और शिशु (7), (8) के बीच के बंधन को मजबूत करने के लिए बताया गया है।
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8. हर्बल चाय
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आपको चाहिये होगा
हर्बल चाय जैसे अनीस टी या कैरीवे टी
तुम्हे जो करना है
रोजाना 2 से 3 कप अनीस या कार्वे की चाय पिएं।
क्यों यह काम करता है
एनीज़ और कैरवे जैसी जड़ी-बूटियाँ फाइटोएस्ट्रोजेन हैं जो एस्ट्रोजेनिक गुणों का प्रदर्शन करती हैं। वे galactagogues के रूप में कार्य करते हैं और दूध के नलिकाओं को भी साफ़ करते हैं, इस प्रकार स्तन दूध की आपूर्ति (9) बढ़ जाती है।
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9. सामन
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आपको चाहिये होगा
जंगली पकाये हुए सामन
तुम्हे जो करना है
हर हफ्ते 2 से 3 बार पके हुए सामन के एक हिस्से का सेवन करें।
क्यों यह काम करता है
सैल्मन ओमेगा -3 और कई आवश्यक फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो स्वाभाविक रूप से आपके स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह डीएचए में भी समृद्ध है, जो स्तन के दूध के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है (10)।
सावधान
जंगली पकड़े गए सामन खाएं, जो कि पारा और अन्य विषाक्त पदार्थों में व्यावसायिक रूप से उठाए गए सामन से कम है।
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10. ओट्स
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आपको चाहिये होगा
पका हुआ जई का एक कटोरा
तुम्हे जो करना है
रोजाना एक कटोरी ओट्स का सेवन करें।
क्यों यह काम करता है
ओट्स फाइबर और आयरन से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाते हैं। वे विश्राम को भी प्रेरित करते हैं, जो बदले में दुद्ध निकालना में मदद करता है। ये गुण स्तन दूध (11) की आपूर्ति बढ़ाने के लिए ओट्स को सबसे अच्छे विकल्पों में से एक बनाते हैं।
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11. साबुत अनाज
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आपको चाहिये होगा
मकई, क्विनोआ और गेहूं जैसे साबुत अनाज
तुम्हे जो करना है
गेहूं, क्विनोआ और मकई जैसे साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
क्यों यह काम करता है
साबुत अनाज का सेवन न केवल स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शिशु को इसके विकास और विकास (12) के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
नोट: बहुत से लोग इन दिनों लस अनाज से बच रहे हैं, इसलिए आप अपने गेहूं के सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं।
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12. बादाम का दूध
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आपको चाहिये होगा
बादाम दूध (unsweetened)
तुम्हे जो करना है
रोजाना 1 से 2 बार एक कप बादाम दूध का सेवन करें।
क्यों यह काम करता है
बादाम का दूध ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, नर्सिंग माताओं अपने दूध (13) की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में सुधार करने के लिए नियमित रूप से बादाम के दूध का सेवन करती हैं।
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13. कैरम (कैरवे) बीज
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आपको चाहिये होगा
- 1-2 चम्मच कैरम बीज
- 1 कप पानी
तुम्हे जो करना है
- एक चम्मच या दो कैरम बीज रात भर पानी में भिगोएँ।
- अगली सुबह, मिश्रण को तनाव दें और समाधान का उपभोग करें।
- अपने स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए इसे रोजाना पियें।
क्यों यह काम करता है
कैरम बीज एक और उत्कृष्ट पारंपरिक उपाय है जो स्वाभाविक रूप से स्तन के दूध (14) की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अब जब आपको स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए क्या खाना है, इसके बारे में पता है, तो आइए उन खाद्य पदार्थों को देखें जिनसे आपको बचने की ज़रूरत है क्योंकि वे स्तन दूध उत्पादन को कम कर सकते हैं।
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क्या खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति कम कर सकते हैं?
सदियों से, दाइयों ने महिलाओं को यह सलाह दी है कि जब वे स्तनपान बंद करने के लिए तैयार हों और अपने स्तन के दूध को सूखने दें तो क्या खाएं। लेकिन अगर आप अभी भी स्तनपान कर रहे हैं तो इन खाद्य पदार्थों का उपयोग किसी भी मात्रा में न करें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ स्तन के दूध की आपूर्ति को कम कर सकते हैं:
- अजमोद
- पुदीना
- एक प्रकार का पुदीना
- साधू
- ओरिगैनो
- अजवायन के फूल
- शराब
इन खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
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निवारक युक्तियाँ
- भूख के संकेतों के लिए अपने बच्चे का बारीकी से निरीक्षण करें, खासकर पहले कुछ हफ्तों में।
- अपने बच्चे को अपने पास सोने दें, कम से कम पहले 6 महीने तक।
- कोशिश करें और पेसिफायर का उपयोग करने से बचें।
- स्वस्थ आहार का पालन करें।
- चीनी और एस्पार्टेम मीठा सोडा से परहेज करते हुए, बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
- पर्याप्त आराम करें।
- स्तन के दूध की आपूर्ति में वृद्धि के लिए अपने स्तनों की मालिश करें।
- टाइट ब्रा और टॉप पहनने से बचें। ढीले कपड़ों का विकल्प
अब जब आप जानते हैं कि अधिक स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और इस लेख में उल्लिखित जड़ी-बूटियों और खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करें। वे यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने छोटे को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन कर रहे हैं। यदि आप किसी अन्य खाद्य पदार्थ के बारे में जानते हैं जो मदद कर सकता है, तो कृपया नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ दें।
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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
अगर मैं पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन कर रही हूं तो मुझे कैसे पता चलेगा?
जब आपके बच्चे ने पर्याप्त दूध ले लिया है, तो आप संतोष की आह को पहचानना सीखेंगे। पहले कुछ निगलने के बाद दूध पिलाना कम से कम 6 से 8 बार होना चाहिए, जिसमें दर्द या परेशानी न हो। दूध पिलाने की शुरुआत में, आपके स्तन तनावपूर्ण और उत्तेजित महसूस करेंगे, यहां तक कि लीक भी। एक अच्छे सत्र के बाद, वे नरम होंगे और महसूस करेंगे कि आपके बच्चे ने उन्हें ठीक से खाली कर दिया है। यदि वे पूरी तरह से खाली महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें स्तन पंप के साथ पंप करने की कोशिश करें और भविष्य के भोजन के लिए उस दूध को पकड़ें।
क्या स्तन की मालिश दूध उत्पादन में मदद कर सकती है?
हां, अपने स्तनों की मालिश करने से दूध उत्पादन में सुधार हो सकता है। एक स्तन की मालिश दूध नलिकाओं को साफ करती है और दूध को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करती है। और यह आपके दूध ग्रंथियों को और अधिक दूध का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर करता है। कुछ महिलाओं को दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए प्रसव से पहले ही अपने स्तनों को पंप करना शुरू करने की सलाह दी जाती है।