स्वाभाविक रूप से अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं

किसी भी शारीरिक गतिविधि को पूरा करने और इसे पूरा करने के लिए आपको सहनशक्ति या धीरज की आवश्यकता होती है। सहनशक्ति और कुछ नहीं बल्कि शारीरिक शक्ति और कार्य करने की क्षमता है जिसमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आपको मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होगी जो विस्तारित अवधि के दौरान सामना कर सकती हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनके द्वारा आप स्वाभाविक रूप से अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं।

सहनशक्ति क्या है?

सहनशक्ति वह ताकत है जो आपको लंबे समय तक जोरदार शारीरिक गतिविधि या मानसिक प्रयास को सहन करने की अनुमति देती है। बढ़ी हुई सहनशक्ति आपको ज़ोरदार गतिविधि के दौरान तनाव और परेशानी को सहन करने में मदद कर सकती है। यह थकान और थकावट को कम करने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर एक जोरदार गतिविधि का पालन करते हैं। यदि आपके पास उच्च सहनशक्ति है, तो आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए उच्च स्तर पर दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां भी कर सकते हैं।

प्राकृतिक तरीके आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए

1. एक स्वस्थ आहार का पालन करें

आप केले और सेब, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे कि जामुन, अनाज के अनाज, आदि, भूरे रंग के चावल, और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि मीठे आलू, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक करने के लिए और आपके सहनशक्ति को बढ़ाते हैं (2, () 3), (4)। ये खाद्य पदार्थ सहनशक्ति की निरंतर अवधि प्रदान कर सकते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए इन 25 सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें।

हालांकि, किसी को डेयरी उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे पास्ता, शराब, तले हुए खाद्य पदार्थों और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं। हर भोजन में कैलोरी की गलत मात्रा का सेवन करना या हर भोजन के हिस्से के आकार को बदलना ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ तृप्ति (5) को प्रभावित कर सकता है। इससे भोजन के सेवन में वृद्धि या कमी हो सकती है।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम करना आपकी सहनशक्ति बनाने का एक और तरीका है। चाहे वह ट्रेडमिल पर एक विशिष्ट दौड़ हो, तैराकी, साइकिल चलाना या एरोबिक्स, व्यायाम हृदय स्वास्थ्य (6) को बढ़ावा देता है। यह, बदले में, सहनशक्ति, धीरज, शक्ति और लचीलेपन (7) को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

3. ध्यान और योग का अभ्यास करें

ध्यान और योग तनाव को कम करने और कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं। अयंगर योग में कई पोज़ खड़े होने पर जोर देते हैं जो अंततः सहनशक्ति, शरीर के संरेखण और शक्ति (8) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह लंबे समय में आपके शारीरिक धीरज को भी बनाता है।

4. संगीत सुनें

एक गहन कसरत सत्र के दौरान संगीत सुनना, जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है, डिस्पेनिया या सांस की कमी (9) कम हो जाती है। यह उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों में संलग्न होते हुए आपकी सहनशीलता और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

5. अश्वगंधा लें

अश्वगंधा एक हर्बल सप्लीमेंट है जो कि हृदय की सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार के साथ जुड़ा है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह दीर्घायु और प्रतिरक्षा (10) को बढ़ा सकता है।

आप इस जड़ी बूटी के पूरक को टैबलेट या पाउडर के रूप में ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि अश्वगंधा का अधिक सेवन उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है।

6. कैफीन का सेवन करें

कैफीन की खपत ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि यह डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन (11) की बढ़ती रिलीज की ओर जाता है। यह आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करवा सकता है और शारीरिक परिश्रम से गुजरने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।

नोट: कैफीन युक्त पेय का अत्यधिक सेवन आपके रक्तचाप, हृदय गति और पेशाब की जलन और अनिद्रा और चिंता को बढ़ा सकता है।

7. धूम्रपान छोड़ें

अनुसंधान से पता चलता है कि धीरज क्षमता (12) पर धूम्रपान का एक हानिकारक प्रभाव है। यह आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और तीव्र शारीरिक गतिविधि करते समय आपको सांस की कमी महसूस करने में मदद करता है।

आपका सहनशक्ति बढ़ाने में कितना समय लगता है?

आपकी सहनशक्ति के निर्माण का कोई शॉर्टकट नहीं है। एक बारीकी से निगरानी किए गए अध्ययन से पता चला है कि अध्ययन के विषयों को ताकत और सहनशक्ति (या कार्डियोपल्मोनरी रिजर्व) बनाने के लिए 14 दिन के करीब (13) के करीब था। हालांकि, सटीक अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है क्योंकि यह कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि व्यक्ति का स्वास्थ्य और ताकत और धीरज बढ़ाने की प्रेरणा।

13 सूत्र

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- व्यायाम के दौरान एक ऊर्जा स्रोत के रूप में केले: एक मेटाबोल्मिक्स दृष्टिकोण। प्लोस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर आहार पॉलीफेनोल्स का प्रभाव। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर साइंसेज, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- धीरे-धीरे पचने योग्य स्टार्च: अवधारणा, तंत्र और प्रस्तावित विस्तारित ग्लाइसेमिक सूचकांक। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर एरोबिक बनाम एनारोबिक व्यायाम प्रशिक्षण प्रभाव, वर्ल्ड जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- स्वस्थ एथलेटिक वयस्कों, आयु, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार करने में अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा डनल) की प्रभावकारिता।
  
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- चाय या कॉफी का एक दैनिक कप आपको आगे बढ़ा सकता है: चाय और कॉफी की खपत और शारीरिक गतिविधि के बीच एसोसिएशन, पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- धूम्रपान, शराब की खपत, और धीरज क्षमता: 6,500 19 वर्षीय कंसाइनमेंट और 4,100 जॉगर्स का विश्लेषण। प्रिवेंटिव मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- फिट होने में कितना समय लगता है? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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