महिलाओं के लिए तेजी से वजन कम कैसे करें - 21 सबसे अच्छे तरीके

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक महिला हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, रजोनिवृत्ति, तनाव, प्रसव, शरीर के प्रकार, सर्जरी और / या दवाएं आपके चयापचय को सुस्त बना सकती हैं। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को वसा-जलने की विधि में बदल सकते हैं ।

21 प्रभावी वजन घटाने की युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपको आजीवन मदद करने वाली हैं। सबसे अच्छी बात? यह भी एक "योजना" की तरह महसूस नहीं होगा। चलो शुरू करें!

माइंडफुल खाओ

1. क्या आपने रुक-रुक कर उपवास की कोशिश की है?

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नहीं? तुम्हे अवश्य करना चाहिए! आंतरायिक उपवास या आईएफ महिलाओं (और पुरुषों) के लिए अद्भुत काम करता है। वैकल्पिक भोजन और उपवास का समय आपके रक्त शर्करा, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर (1) को कम करने में मदद करता है । यह वजन घटाने और एक अच्छा चयापचय दर बनाए रखने के लिए बेहद अच्छा है। इसके बारे में यहाँ।

यदि आपको मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया, उच्च रक्तचाप या किसी अन्य चिकित्सकीय स्थिति में है, तो रुक-रुक कर उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

नोट: यह आहार हमेशा आपके आहार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। यदि गलत तरीके से किया गया है, तो आप वांछित परिणाम नहीं देख सकते हैं क्योंकि वास्तविक योजना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

2. प्रोटीन, वसा, और आहार फाइबर - सबसे अच्छा कॉम्बो

जब भी आप भोजन करें, तीनों खाद्य समूहों के संयोजन का सेवन करें। यहाँ पर क्यों।

प्रोटीन मानव शरीर के निर्माण खंड हैं। हार्मोन, मांसपेशियों, एंजाइमों, बालों, त्वचा और नाखूनों से - सब कुछ प्रोटीन से बना होता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (1.2 ग्राम - 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन) का सेवन करके, आप अपने शरीर को दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होंगे , बाहर काम करने के बाद मांसपेशियों की वसूली के लिए प्रेरित करेंगे, और तृप्ति (2), (3), (4) में वृद्धि करेंगे), (5)।

स्वस्थ वसा विरोधी भड़काऊ हैं। आपके शरीर में मौन सूजन, विष निर्माण का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन-प्रेरित मोटापा हो सकता है। वसायुक्त मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड, नट्स, बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, और घी (स्पष्ट मक्खन) का सेवन करें ताकि आपके शरीर में सूजन कम हो (6)। 5 दिन का यह एप्पल आहार देखें।

वेजी, फल, ब्राउन राइस, काले चावल, जई, टूटे हुए गेहूं, गेहूं, क्विनोआ और बाजरा आहार फाइबर के अच्छे स्रोत हैं । ये तृप्ति बढ़ाने, पाचन में सुधार और विषाक्त पदार्थों (7) को बाहर निकालने में मदद करते हैं । यह, बदले में, चयापचय बढ़ाता है। आहार फाइबर खाद्य पदार्थों की एक सूची के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं।

3. पर्याप्त पानी पिएं

पर्याप्त पानी नहीं पीना एक कारण हो सकता है कि आप अवांछित पपड़ी नहीं खो रहे हैं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह बदले में, चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

4. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें

अपने आप को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से वंचित किए बिना वजन कम करने के लिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। यह अनिवार्य रूप से आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने का मतलब है। अपने हिस्से को नियंत्रित करना आपको जादू की तरह पाउंड बहाने में मदद कर सकता है।

आप सीमित मात्रा में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का भी आनंद ले सकते हैं। लेकिन आपको अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को बनाए रखना चाहिए। यदि आप वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1500 कैलोरी का उपभोग करने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस सीमा को पार नहीं करते हैं।

5. चीनी और नमक कम लें

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चीनी और नमक दोनों ही उच्च मात्रा में हत्यारे हैं। और अंदाज लगाइये क्या? हमारे भोजन में बहुत अधिक चीनी और नमक का सेवन करने के लिए हम में से अधिकांश दोषी हैं।

भोजन में अतिरिक्त नमक शरीर में पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है। यदि जांच में नहीं रखा गया है, तो यह आपके रक्तचाप को गोली मार सकता है। दूसरी ओर, अतिरिक्त चीनी आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है, और आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है।

अपने भोजन में बहुत अधिक नमक और चीनी जोड़ने से बचें। इसके अलावा आलू के वेफर्स, फ्राइज़, फ्राइड चिकन, अचार, झटकेदार, सोडा, केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, पनीर, छाछ, नमकीन नट, लहसुन नमक, अजवाइन नमक, बार्बेक सॉस, सोया सॉस में नमक और चीनी से सावधान रहें ।, वॉर्सेस्टरशायर सॉस, केचप, स्वीट चिली सॉस और चॉकलेट।

6. कृत्रिम मिठास? बिल्कुल नहीं!

यदि कैलोरी की गिनती केवल एक चीज थी जो वजन घटाने के लिए मायने रखती थी, तो आप वजन बढ़ाने वाले आहार सोडा प्राप्त नहीं करेंगे। ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो आपको कृत्रिम चीनी के सेवन से हतोत्साहित करते हैं। यहाँ पर क्यों।

इससे वजन बढ़ने और ब्रेन ट्यूमर (8) हो सकता है। इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि कृत्रिम स्वीटनर के स्वास्थ्य लाभ हैं।

रिपोर्ट में यह भी कहा गया है, " गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, बच्चे, मधुमेह, माइग्रेन और मिर्गी के रोगी एनएनएस-युक्त उत्पादों के प्रतिकूल प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील आबादी का प्रतिनिधित्व करते हैं और इन उत्पादों का अत्यंत सावधानी से उपयोग करना चाहिए (9)।"

हम आपको कृत्रिम मिठास के सेवन से बचने की सलाह देते हैं। इसकी जगह शहद, गुड़ और गहरे भूरे रंग की चीनी का प्रयोग करें।

7. सॉस और ड्रेसिंग के साथ सावधान

सॉस और ड्रेसिंग के लिए विशेष उल्लेख की आवश्यकता होती है। यद्यपि समस्या समान है - उच्च नमक, चीनी, खाद्य योजक, और खाद्य संरक्षक - उन्हें विशेष उल्लेख की आवश्यकता है क्योंकि हम ध्यान नहीं देते हैं।

सलाद, फ्राइज़, रोस्ट चिकन, नाचोज़ और स्वादिष्ट सभी चीजें ड्रेसिंग और मसालों के कारण हैं। यदि आप खाद्य लेबल पर एक त्वरित नज़र डालते हैं, तो आप नमक और चीनी की मात्रा को जानकर आश्चर्यचकित होंगे। मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एस्पार्टेम, सोडियम सल्फाइट, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, सल्फर डाइऑक्साइड, पोटेशियम ब्रोमेट, ब्यूटाइल हाइड्रॉक्साइनिसोल (बीएएच) और ब्यूटाइलेटेड हाइड्रॉक्सिलीनोल (बीएचटी) जैसे रसायनों की तलाश करें।

8. शराब का सेवन सीमित करें

मुझे गलत मत समझो एक बार में, यह पूरी तरह से ठीक है। हर दिन और / या अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से बचें। शराब शरीर में शर्करा में परिवर्तित हो जाती है, जो वसा के रूप में जमा हो जाती है यदि आप इसे काम करके नहीं जलाते हैं।

शराब भी निर्जलीकरण का कारण बनती है, जिससे आपका चयापचय धीमा हो जाता है। यदि आपको वास्तव में ऐसा लगता है तो एक ग्लास वाइन लें। लगातार भारी शराब पीने से बचें।

9. हर सप्ताह एक बार डिटॉक्स

डिटॉक्सिंग अब कोई विकल्प नहीं है। भोजन की आदतें, भोजन की गुणवत्ता, सप्ताहांत की पार्टियों और अन्य जीवन शैली विकल्प सप्ताह में एक या दो बार आवश्यक रूप से डिटॉक्सिंग करते हैं।

एक दिन के लिए जूस डाइट पर जाएं। सुनिश्चित करें कि आप घर पर जूस बनाते हैं या कोल्ड प्रेस्ड जूस प्राप्त करते हैं। यदि आप आहार फाइबर चाहते हैं तो गूदा न निकालें। यदि आपके पास IBS / IBD है, तो लुगदी को बाहर निकालें।

नोट: सब्जियों का रस फलों के रस की तुलना में बेहतर विकल्प है।

10. भूख लगी है? ब्रोकोली टेस्ट करें

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कितनी बार आपको भूख लगती है? यदि यह अक्सर होता है, तो यह एक समस्या है। यह बताने का एक सरल तरीका है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं, "ब्रोकोली परीक्षण" करना है। आपको बस ब्रोकोली की कल्पना करना है जब आपको लगता है कि आप भूखे हैं।

मुख्य विचार - भोजन का सम्मान करें। भूख लगने पर खाएं। आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान दें।

अगला कदम सक्रिय होना है। आप जितने सक्रिय होंगे, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए।

चलो कैलोरी जाओ

11. तेज चलना

चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, खासकर क्योंकि यह आपके जोड़ों और दिल पर आसान है। यदि आप बाहर काम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो चलना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

एक सप्ताह के लिए हर दिन कम से कम 15-20 मिनट तक टहलें। आप कुत्ते को टहला सकते हैं या रात के खाने के बाद टहल सकते हैं। एक सप्ताह के बाद, यह आपके खेल को बढ़ाने का समय है। तेज चलने पर चलें।

टाइमर सेट करें। एक मिनट के लिए धीमी गति से चलें और फिर 30 सेकंड के लिए तेजी से चलें। प्रारंभ में, आपके बछड़े जल्द ही ऐंठन शुरू कर सकते हैं। कुछ मिनट के लिए आराम करें लेकिन हार न मानें।

12. तनावग्रस्त? Daud!

दौड़ना दुनिया का सबसे अच्छा एहसास है जब आपको तनाव होता है - अधिक इसलिए क्योंकि आपका दिमाग एकाग्र होता है