डबल चिन से कैसे छुटकारा पाएं: एक्सरसाइज और टिप्स

जबड़े के आस-पास की चंचलता वसा के संचय का एक स्पष्ट संकेत है और इसे डबल चिन के रूप में जाना जाता है। हालांकि एक डबल चिन वजन बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, आपको इसे विकसित करने के लिए अधिक वजन की आवश्यकता नहीं है। आप आनुवंशिक हो सकते हैं और अभी भी आनुवंशिक कारकों के कारण दोहरी ठुड्डी हो सकते हैं। इसके अलावा, उम्र बढ़ने वाली त्वचा भी दोहरी ठुड्डी का कारण बन सकती है।

जबकि आपका आहार एक दोहरी ठोड़ी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कुछ घरेलू उपचार और सरल व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि आहार और व्यायाम के माध्यम से रात भर दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाना संभव नहीं है।

नीचे दिए गए कुछ सबसे सामान्य कारक हैं जो एक डबल चिन का कारण बनते हैं।

क्या एक डबल चिन का कारण बनता है?

• आयु: आगे बढ़ने से त्वचा की शिथिलता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप डबल चिन हो सकती है।
• आनुवांशिकी: डबल चिन या कम लोच वाले त्वचा के इतिहास वाले लोग इसे विकसित कर सकते हैं।
• वेट गेन: वसा के संचय से त्वचा में खिंचाव और अपनी लोच खो सकती है।
• वृद्धावस्था: उम्र बढ़ने के साथ, कोलेजन जमा कमजोर हो जाता है, जिससे गर्दन के क्षेत्र में वसा का जमाव हो जाता है। इससे ढीली त्वचा हो सकती है और परिणामस्वरूप डबल चिन हो सकती है।

निम्नलिखित अभ्यास एक दोहरी ठोड़ी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

8 एक डबल चिन कम करने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास ठोड़ी क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों और त्वचा को उठाने और मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन अभ्यासों के दौरान बनाया गया आंदोलन दोहरी ठोड़ी को कम करने और बुढ़ापे की त्वचा (1) को रोकने में मदद कर सकता है।

नोट: ये अभ्यास आपको तत्काल परिणाम नहीं देंगे। दृश्यमान परिणाम देखने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है।

1. जीभ प्रेस

इंस्टाग्राम

इस अभ्यास में अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाना और अपने पंजे में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए अपने सिर को आगे और पीछे झुकाना शामिल है।

दोहराव - 5

सेट - 3

2. एक्सओ कहें

Shutterstock

यह अभ्यास अपेक्षाकृत आसान है। आपको बस अपने जबड़े, गाल, और गर्दन को हिलाने और वसा को जलाने के लिए बार-बार XO की वर्तनी की आवश्यकता होती है।

दोहराव - 12

सेट - 3

3. छत चुंबन

नाम पता चलता है, अपने सिर पिछड़े झुकाव और एक अपने मुँह से 'ओ' के रूप में के रूप में यदि आप छत चुंबन कर रहे हैं। इससे आपकी ठुड्डी काम करने और गर्दन की चर्बी को जलाने में मांसपेशियों को मिलेगी।

दोहराव - 5

4. साइड नेक स्ट्रेच

Shutterstock

सीधे बैठें और अपनी गर्दन को जहां तक ​​आप दोनों तरफ कर सकते हैं, फैलाएं। यह आपकी ठोड़ी के किनारों पर वसा के संचय को कम करने में मदद करता है।

दोहराव - 10

5. स्टिक आउट जीभ

Shutterstock

हां, अपनी जीभ को जहां तक ​​जाए उसे बाहर की तरफ चिपकाएं और इसे साइड से सूजने से भी आपको डबल चिन से छुटकारा मिल सकता है।

अवधि - 12 सेकंड

6. गर्दन घुमाना

Shutterstock

गर्दन की चक्कर आपको अपनी ठोड़ी और जबड़े के आसपास की सभी मांसपेशियों को हिलाने में मदद करने के लिए अपनी गर्दन को साइड की तरफ खींचती है।

दोहराव - 10

7. जबड़ा जट

जबड़े की जट में आपके सिर को पीछे झुकाना और किसी भी वसा के निर्माण से छुटकारा पाने के लिए अपने जबड़े और जीभ को बाहर की ओर धकेलना शामिल है।

दोहराव - १ ०

8. कबूतर चेहरा

अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपने निचले जबड़े (कान के ठीक नीचे) के दोनों ओर पकड़ें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। यह आपकी ठोड़ी की मांसपेशियों पर दबाव डालता है, इस प्रकार आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

दोहराव - 3

अवधि - 5 सेकंड

इन अभ्यासों के अलावा, आप अपनी ठोड़ी के नीचे अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए इन लोकप्रिय घरेलू उपचारों का भी उपयोग कर सकते हैं।

10 घरेलू उपचार एक डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए

1. गेहूं के बीज का तेल

गेहूं के बीज के तेल में विटामिन ई होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (2) है। हालांकि वास्तविक सबूत बताते हैं कि विटामिन ई तेल से मालिश करने से डबल चिन को कम करने में मदद मिल सकती है, इस दावे का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है।

आपको चाहिये होगा

गेहूं के बीज का तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. अपनी हथेलियों में थोड़ा गेहूं के बीज का तेल लें और इसे ऊपर की दिशा में अपने जबड़े पर लगाएं।
2. 5 से 10 मिनट के लिए मालिश करें और इसे रात भर छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार कर सकते हैं।

2. मालिश

एक मालिश आपके डबल चिन को कम करने में मदद कर सकती है। आप या तो सीधे अपनी ठोड़ी के नीचे की त्वचा की मालिश कर सकते हैं या इसके लिए एक तेल का उपयोग कर सकते हैं। मालिश करने से आपके जबड़े (3) में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। लेज़र थेरेपी के साथ जोड़ी गई मालिश, आपकी ठोड़ी के नीचे मौजूद चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने और आपकी दोहरी ठुड्डी (4) को कम करने में भी आपकी मदद कर सकती है।

3. ग्रीन टी

हरी चाय catechins कि एंटीऑक्सीडेंट गुण है और वजन घटाने (5) को बढ़ावा देने के साथ पैक किया जाता है। इस प्रकार, यह आपको कुछ वजन कम करने और डबल चिन को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 चम्मच ग्रीन टी

1 कप गर्म पानी

शहद (स्वाद के लिए)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. ग्रीन टी में थोड़ा शहद मिलाएं और तुरंत सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना दो बार कर सकते हैं।

नोट: हरी चाय पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। एक संतुलित आहार का पालन और उपरोक्त अभ्यास करने से आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

4. जैतून का तेल

जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा को पोषण देते हैं, इसे नुकसान से बचाते हैं, और इसे फर्म (6) बनाते हैं। डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए इन गतिविधियों का एक संयोजन अच्छा है। अपने आहार में जैतून का तेल जोड़ने से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड (7) खोने में भी मदद मिल सकती है।

आपको चाहिये होगा

जैतून का तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. कुछ जैतून का तेल लें और इसे थोड़ा गर्म करें।
2. इसे धीरे से अपने जबड़े और गर्दन में मालिश करें।
3. इसे बंद करने से पहले इसे रात भर या एक या दो घंटे के लिए छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

5. तेल खींचना

तेल खींचने की लगातार बढ़ती कार्रवाई से आपके जबड़े में मांसपेशियां काम कर सकती हैं (8)। यह आपकी दोहरी ठुड्डी को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 बड़ा चम्मच नारियल या तिल का तेल

तुम्हे जो करना है

1. अपने मुंह में नारियल या तिल का तेल डालें।
2. इसे 10 से 12 मिनट तक करें, जिसके बाद आप इसे थूक सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना एक बार करें, ब्रश करने से पहले हर सुबह।

6. विटामिन ई

विटामिन ई में उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री है। यह आपकी त्वचा को नुकसान से बचाता है और इसे नमीयुक्त (9) रखता है। विटामिन ई तेल के नियमित उपयोग से डबल चिन की उपस्थिति कम हो सकती है, हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

आपको चाहिये होगा

2-3 विटामिन ई कैप्सूल

तुम्हे जो करना है

1. विटामिन ई कैप्सूल से तेल निकालें।
2. इसे अपने जबड़े और ऊपरी गर्दन पर लगाएं और कुछ मिनट तक मालिश करें।
3. इसे रात भर लगा रहने दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

7. च्यूइंग गम

डबल चिन को कम करने का एक और आसान उपाय है बस कुछ गम चबाना। चबाने का बहुत कार्य एक व्यायाम की तरह है जो आपके चेहरे और ठोड़ी पर अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकता है।

8. खरबूजे

खरबूजे में एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है जो आपकी त्वचा को सुरक्षित और हाइड्रेटेड (10) रख सकती है। वे सैगिंग को भी रोक सकते हैं और आपकी दोहरी ठुड्डी को कम कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

कट खरबूजे

कपास पैड के mel कप

तुम्हे जो करना है

1. पानी के साथ आधा कप कटा हुआ खरबूजे को ब्लेंड करें।
2. एक कपास पैड का उपयोग करके अपनी गर्दन और जबड़े पर मिश्रण को लागू करें।
3. लगभग 30 मिनट के लिए उस पर छोड़ दें और फिर इसे बंद कुल्ला।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

9. कोकोआ मक्खन

कोकोआ मक्खन में विटामिन ई की उपस्थिति के कारण अत्यधिक मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। यह त्वचा की लोच (11) को भी बढ़ाता है। इसलिए, यह एक दोहरी ठोड़ी की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

कोकोआ मक्खन के 1-2 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. एक कटोरे में एक से दो चम्मच कोकोआ बटर लें और इसे थोड़ा गर्म करें।
2. कुछ मिनट के लिए अपने ऊपरी गर्दन और जबड़े में गर्म मक्खन से मालिश करें।
3. इसे रात भर लगा रहने दें या 30 से 60 मिनट के बाद इसे धो लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

वजन बढ़ने के कारण दोहरी ठुड्डी विकसित करना संभव है। यदि यह कारण है, तो आपको तेजी से डबल चिन को कम करने के लिए अपना आहार बदलने की आवश्यकता है। निम्नलिखित अनुभाग कुछ स्वस्थ विकल्पों को सूचीबद्ध करता है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

डबल चिन कम करने के लिए आहार

1. क्या उपभोग करें

• ज्यादा पानी पियो।
• गाजर, बेल मिर्च, और खरबूजे (12), (13), (10) जैसे फलों और सब्जियों के अपने सेवन को बढ़ावा दें।
• रोजाना ग्रीन टी पिएं (5)।
• खाना पकाने के लिए नारियल तेल (14) का उपयोग करें।
• रोज सुबह खाली पेट (15) नींबू के रस का सेवन करें।
• रोजाना (16) एक बार एलोवेरा जूस का सेवन करें।
• एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच पिसा हुआ बीज मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं। प्रतिदिन एक बार इसका सेवन करें (17)।

2. बचना क्या है

• पैकेज्ड फूड
• जमे हुए खादय पदार्त
• वातित पेय
• रिफाइंड चीनी

हालांकि व्यायाम और आहार डबल चिन को कम करने में मदद कर सकते हैं, कुछ मामलों में - खासकर यदि आपकी डबल चिन आनुवंशिक कारकों के कारण होती है - तो ये विकल्प सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं। इस मामले में, अन्य उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

उपचार के विकल्प डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए

1. इंजेक्शन लिपोलिसिस (गैर-इनवेसिव): यह एक रासायनिक प्रक्रिया है जो इंजेक्शन की साइट के आसपास वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करती है। फॉस्फेटिडिलकोलाइन और डीओक्सिहोलिक एसिड इंजेक्शन लिपोलिसिस के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले समाधान हैं। दवा को एक ही बैठक में इंजेक्ट किया जाता है, और उपचार की आवृत्ति 4-5 सप्ताह में 2 सत्रों में फैल सकती है। अधिकांश रोगी उपचार की श्रृंखला के बाद 6-8 सप्ताह में परिणाम देखते हैं। यह ठोड़ी (18) के नीचे की चर्बी को खत्म करने के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित उपचार है।

2. चिन लिपोसक्शन (इनवेसिव): इस सर्जिकल प्रक्रिया में त्वचा के नीचे से चिन और गर्दन को तराशने के लिए वसा को हटाना शामिल है। त्वचा के नीचे एक छोटा चीरा लगाया जाता है, और एक ट्यूब का उपयोग करके वसा को चूसा जाता है। हालांकि यह एक त्वरित प्रक्रिया है, इससे जुड़े जोखिम अधिक हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो दोहरी ठोड़ी की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकते हैं।

रोकथाम के उपाय

• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
• रोज़ कसरत करो।
• अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें।
• ओट्स, नट्स, और अंडे जैसे अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• अपने वजन पर खास ध्यान दें।
• एक स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो उपरोक्त अभ्यास, उपचार, और युक्तियाँ आपको दोहरी ठुड्डी से काफी आसानी से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। अपनी तरफ से थोड़ा सा प्रयास उस अतिरिक्त वसा को खोने के लिए आवश्यक है।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

डबल चिन से छुटकारा पाने में कितना समय लगता है?

यदि आप दिए गए उपायों और अभ्यासों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में अपनी स्थिति में बदलाव देखना शुरू कर देंगे।

डबल चिन के लिए सबसे अच्छी क्रीम कौन सी है?

एक दोहरी ठोड़ी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए बाजार में गर्दन की मजबूती, कसने और उठाने वाली क्रीम की एक विस्तृत श्रृंखला है। अभी बाजार पर उपलब्ध डबल चिन के लिए सर्वोत्तम क्रीम के लिए इस लेख को देखें।

मैं चेहरे की चर्बी कैसे खो सकता हूं?

उपर्युक्त अभ्यासों का पालन करें, अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो जोड़ें, और चेहरे की वसा खोने के लिए परिष्कृत कार्ब्स पर वापस काट लें।

18 सूत्र

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• स्नायु रिट्रेनिंग एक्सरसाइज-ए रिव्यू, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के साथ फेशियल एस्थेटिक्स को बढ़ाना।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• चूहों में एक कम विटामिन ई आहार के गेहूं के अंकुरण ऊतकों में प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण के प्रतिपादक हैं, जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• आइसोमेट्रिक काठ का व्यायाम, मेडिकल साइंस मॉनिटर, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के बाद रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की थकान पर मालिश का प्रभाव।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• उपचर्म वसा की कमी और सेल्युलाईट उपस्थिति में सुधार, दोहरी-तरंग दैर्ध्य, वैक्यूम और मालिश, मेडिकल इंजीनियरिंग और भौतिकी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ

  https: //www.ncbi.nlm के साथ संयुक्त लेजर ऊर्जा । nih.gov/pubmed/18243763

• वजन घटाने और वजन के रखरखाव पर हरी चाय के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• मनुष्यों में जैतून पॉलीफेनोल्स की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि: एक समीक्षा, इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड न्यूट्रिशन रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• स्तन कैंसर के बचे में वजन घटाने के लिए एक मानक कम वसा वाले आहार के लिए जैतून का तेल युक्त आहार की तुलना: एक पायलट अध्ययन, महिला स्वास्थ्य, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए तेल खींचना - एक समीक्षा, पारंपरिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• त्वचाविज्ञान में विटामिन ई, भारतीय त्वचा विज्ञान ऑनलाइन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Cucumis मेलो एलसी के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण। सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज गतिविधि में समृद्ध निकालें, जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• कोको बायोएक्टिव कम्पाउंड्स: त्वचा स्वास्थ्य, पोषक तत्वों के रखरखाव के लिए महत्व और क्षमता, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• फाइबर सामग्री और संतृप्ति पर गाजर की भौतिक संरचना के प्रभाव और बाद में जब एक मिश्रित भोजन, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के हिस्से के रूप में खाया जाता है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• अलग-अलग रंग की मीठी बेल मिर्च (शिमला मिर्च annUM L.), जर्नल ऑफ फूड साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एंटीऑक्सिडेंट गतिविधियां।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• वेट-लॉस आहार जिसमें मध्यम-श्रृंखला triacylglycerol तेल की खपत शामिल है, जैतून का तेल, क्लीनिकल न्यूट्रीशन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की तुलना में अधिक वजन और वसा द्रव्यमान हानि की दर की ओर जाता है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• क्या स्वस्थ व्यक्तियों में अल्पकालिक नींबू के रस के उपवास का प्रभाव लिपिड प्रोफाइल और शरीर की संरचना पर पड़ता है?, जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• मोटापे के शिकार मधुमेह और प्रारंभिक गैर-उपचारित मधुमेह रोगियों में एलोवेरा जेल परिसर के चयापचय प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, पोषण, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• शरीर के वजन और शरीर की संरचना पर flaxseed पूरकता का प्रभाव: 45 यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों, मोटापे की समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• फैट बस्टर्स: लिपोलिसिस फॉर फेस एंड नेक, जर्नल ऑफ क्यूटीनियस एंड एस्थेटिक सर्जरी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/