एक दिन में 10,000 कदम कैसे उठाएं

एक दिन में 10,000 कदम उठाने से डॉक्टर दूर रह सकते हैं! प्रतिदिन 10,000 कदम चलना (1.5 मील या 2.4 किमी) वयस्कों में स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकता है। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन न्यूनतम 10,000 कदम उठाने से वजन घटाने, रक्तचाप को कम करने और स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य (1), (2), (3) में सुधार हो सकता है।

उच्च चरणों की संख्या से भयभीत न हों। यह पोस्ट आपको बताता है कि एक दिन में 10,000 कदम कैसे उठाए जाएं और सीओवीआईडी ​​-19 महामारी के कारण जिम बंद होने पर क्या करें। पढ़ते रहिये!

एक दिन में 10,000 कदम कैसे उठाएं

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप एक दिन में कितनी आसानी से 10,000 कदम उठा सकते हैं! यहाँ सबसे प्रभावी तरीके हैं जो आप इसे कर सकते हैं:

1. एक पेडोमीटर खरीदें

एक पेडोमीटर आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को गिनता है। आप अपने फिटनेस बैंड, वॉच या स्मार्टफोन में स्टेप काउंटर का उपयोग कर सकते हैं। पेडोमीटर आपको एक सटीक माप देगा कि आप अपने दिन में 10,000 चरणों के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितने कदम उठा सकते हैं। उठाए गए कदमों की निगरानी करने से आपको एक मानसिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी, जो आपको उठने और चलने के लिए प्रेरित करेगा।

2. सीढ़ियाँ चढ़ो

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह एक महान कैलोरी बर्नर है, जो आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है, दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और निश्चित रूप से, आपको एक दिन में 10,000 कदम तक पहुंचने में मदद करेगा। हालांकि, यदि आपके घुटने में चोट है या सर्जरी से उबर रहे हैं, तो सीढ़ियों को लेने से बचें।

3. आसपास के स्थानों पर चलना

कार या बाइक लेने के बजाय आस-पास की जगहों पर चलें। त्वरित, छोटी सैर आपको सोचने, प्रतिबिंबित करने, प्रकृति का आनंद लेने, नए दोस्त बनाने (शायद), और सेरोटोनिन (फील-गुड हार्मोन) जारी करने में मदद करेगी। आप कैलोरी और डी-स्ट्रेस जलाएंगे। यह एक अच्छा सौदा नहीं है?

4. हर घंटे के आसपास चलो

बहुत अधिक समय तक एक स्थान पर बैठने से न केवल पॉट बेली का कारण बनता है, बल्कि खराब मुद्रा और मानसिक थकान भी होती है। हर घंटे में एक ब्रेक लें। आसपास घूमें और कम से कम 50 कदम चलें। यह एकरसता को तोड़ने में मदद करेगा, अपने चयापचय को चालू रखेगा, और जो आप काम कर रहे हैं उस पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करेगा।

5. अपने कुत्ते को चलना

कुत्ते को टहलना आपके लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने कुत्ते को दिन में दो बार सैर के लिए ले जाएं। आप पैदल या जॉगिंग कर सकते हैं। आप अपने कुत्ते के साथ भी खेल सकते हैं। यह आपके हृदय की दर को बढ़ाने, फील-गुड हार्मोन जारी करने और कुछ गंभीर कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

6. बच्चों के साथ खेलें

पार्क में बच्चों के साथ खेलना आपको एक दिन में अपने 10,000 कदमों के करीब जाने में मदद कर सकता है! चारों ओर दौड़ना आपकी सहनशक्ति और धीरज को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, अपने बच्चे के साथ समय बिताने से आपको एक परिवार के रूप में बंधन बनाने, यादें बनाने और कहानियों को साझा करने में मदद मिलेगी।

7. पार्क दूर

लिफ्ट से दूर पार्किंग आपको 50-100 कदम की अतिरिक्त पैदल दूरी पर पहुंचाएगा। यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो पहले एक या दो स्टॉप नीचे उतरें और वहां से अपने गंतव्य तक चलें।

8. तेजी से चलें

तेजी से चलें अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। तेज़ गति से चलने से वसा को जलाने, हृदय गति बढ़ाने और धीरज और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी। पैदल चलने वाले जूते और कसरत के कपड़े पहनें और अपने साथ पानी की बोतल ले जाएँ।

9. एक जर्नल रखें

दिन 1. से अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका बनाए रखें। यदि आपको चलने की आदत नहीं है, तो पहले दिन 100 कदम से शुरुआत करें। हर दिन 300 कदम जोड़ते रहें। अपनी प्रगति को ट्रैक करें। इसके अलावा, इस बारे में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपने उस दिन अतिरिक्त 300 कदम चलने के लिए क्या किया। जब आप 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि योजना के प्रति आपका दृढ़ संकल्प और पालन आपको कैसे सफल बनाता है।

10. खुद को पुरस्कृत करें

जब आप पहली बार 10,000 कदम तक पहुँचते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें। ओवरबोर्ड न जाएं और बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करें या चलना बंद करें! एक और वर्कआउट गियर खरीदकर अपनी सफलता का जश्न मनाएं या अगले सप्ताह कुछ समय के लिए धोखा खाने की योजना बनाएं।

ये 10 तरीके हैं जिनसे आप एक दिन में 10,000 कदम उठा सकते हैं। लेकिन आप कितनी कैलोरी जलाएंगे? नीचे का पता लगाएं।

कितने कैलोरी एक दिन जला 10,000 कदम करते हैं?

एक दिन में 10,000 कदम उठाने से आपको एक दिन में 400-500 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह तीव्रता, समय अवधि, आयु, लिंग, वर्तमान वजन, चिकित्सा इतिहास और वर्तमान दवा पर निर्भर करेगा।

अगला सवाल यह है कि कोरोनावायरस महामारी के दौरान 10,000 कदम कैसे उठाए जाएं? जिम बंद हैं, और आप संगरोध हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।

COVID-19 महामारी के दौरान एक दिन में 10,000 चरण कैसे प्राप्त करें

सभी जिम और सामुदायिक पार्क बंद होने के कारण, दिन में 10,000 कदम चलना कठिन है। लेकिन आप अपने आप को संगरोध में भी सक्रिय रख सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

• ट्रेडमिल - अगर आपके पास ट्रेडमिल है, तो इसका सबसे अच्छा उपयोग करें। 3 डिग्री के झुकाव पर चलें। आप दौड़ना, दौड़ना या स्प्रिंट भी कर सकते हैं। दौड़ते हुए जूते पहनें। एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश न करें या पहले दिन 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ें। धीरे-धीरे गति और कदम बढ़ाएं। यदि आप ट्रेडमिल के मालिक नहीं हैं, तो निम्न अभ्यास करें:

• नृत्य - नृत्य एक मजेदार कसरत सत्र है। यह आपको 300-400 कैलोरी जलाने, फिटनेस, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने और अपने मूड को ऊंचा करने में मदद करेगा।

• स्पॉट जॉगिंग - एक स्थान पर जे ओगिंग को स्पॉट जॉगिंग के रूप में जाना जाता है। 1-2 मिनट के लिए एक स्थान पर जोग करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें और 1-2 मिनट के लिए फिर से जोग करें। अगर आप इसे 10 मिनट तक करेंगे तो आप 100 कैलोरी बर्न करेंगे।

• जंपिंग जैक - 30 जंपिंग जैक करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। 30 और करो। दस मिनट के जंपिंग जैक से लगभग 50 कैलोरी बर्न होगी।

• रस्सी कूदना - रस्सी कूदना एक बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज और फुल-बॉडी वर्कआउट है। आप रेप्स और तीव्रता के आधार पर 100-200 कैलोरी जलाएंगे। वसा खोने के लिए उच्च तीव्रता वाली रस्सी कूदें।

• स्क्वाट जंप्स - स्क्वैट्स में जंप लगाने से यह एक कार्यात्मक अभ्यास बन सकता है। ये बॉक्स जंप के समान हैं। यहाँ है कि कैसे स्क्वाट कूदें। आप कैलोरी जलाएंगे और संतुलन, फिटनेस और शरीर के निचले हिस्से में सुधार करेंगे।

• उच्च घुटने - यह व्यायाम स्पॉट जॉगिंग के समान है। केवल, इस बार, आपको अपने घुटनों को ऊंचा उठाना होगा। यह एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो शरीर के मुख्य और निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है और समग्र शरीर से वसा निकालने में मदद करता है। 100 कैलोरी जलाने के लिए 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

• अन्य व्यायाम - मुख्य उद्देश्य घर के अंदर रहकर शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। ऊपर बताए गए व्यायामों के अलावा, आप HIIT, योग, बॉडीवेट व्यायाम, हुला हूप के साथ खेल सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं।

10,000 कदम उठाने या इन इनडोर अभ्यासों को करने के एक हफ्ते बाद क्या होगा? आगे जानिए।

एक सप्ताह के बाद परिणाम

इन अभ्यासों को सप्ताह में 5 घंटे करें, और आप अपना वजन कम करेंगे, आकार में रहेंगे, ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करेंगे, और मूड में सुधार देखेंगे। जैसे-जैसे आपको पसीना आएगा, यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

निष्कर्ष

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। प्रतिदिन 10,000 कदम उठाएं और खराब जीवन शैली से संबंधित बीमारियों, जैसे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करें। यहां तक ​​कि अगर आप संगरोध हैं, तो आप 10,000 कदम उठा सकते हैं या सक्रिय रह सकते हैं। अपनी दैनिक कसरत करें और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाएं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

10,000 कदम कितने मील की दूरी पर है?

10,000 कदम 1.5 मील या 2.4 किलोमीटर के बराबर।

क्या व्यायाम के रूप में 10,000 कदम एक दिन गिनती है?

हां, अगर आप घूमते हैं तो एक दिन में 10,000 कदम एक व्यायाम के रूप में गिना जाता है, और यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।

एक दिन में 10,000 कदम चलने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

अगर आप हर दिन 10,000 कदम चलते हैं और स्वस्थ भोजन खाते हैं तो आप एक महीने में 3-4 पाउंड तक खो सकते हैं।

क्या दिन में 10,000 कदम चलने से मांसपेशियों का निर्माण होगा?

नहीं, चलना एक कार्डियो व्यायाम है। कार्डियो वसा को जलाता है और मांसपेशियों की हानि का कारण बनता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्रत्येक वैकल्पिक दिन में शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।

3 स्रोत

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