विषयसूची:
- L-Carnitine क्या है और यह कैसे वजन कम करता है?
- एल-कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोत
- वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन रिच डाइट प्लान
- क्यों यह काम करता है
- वजन घटाने के लिए शाकाहारी एल-कार्निटाइन रिच डाइट प्लान
- क्यों यह काम करता है
- वजन घटाने के लिए वर्कआउट प्लान
- वजन कम करने के लिए एल-कार्निटाइन की खुराक
- L-Carnitine वजन घटाने की खुराक
- क्या L-Carnitine की खुराक सुरक्षित हैं?
- एल-कार्निटाइन के लाभ
- एल- कार्निटाइन साइड इफेक्ट्स
वजन कम करने की जरूरत है लेकिन पतला नहीं दिखना चाहते हैं? क्या आप कुछ ही मिनटों में थकान महसूस किए बिना कसरत करने में सक्षम होना चाहते हैं? खैर, एल-कार्निटाइन वह है जो आपको चाहिए। यह क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।
एल-कार्निटाइन का उपयोग ज्यादातर तगड़े और डाइटर्स द्वारा किया जाता है और यह प्राकृतिक रूप से मछली, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। एल-कार्निटाइन की खुराक भी आपको वसा को कम करने, दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज में सुधार करने में मदद कर सकती है।
यह फैटी एसिड ऑक्सीकरण को बढ़ाकर काम करता है, जिससे अधिक सहज ऊर्जा मिलती है। इस ऊर्जा का उपयोग कैलोरी को जलाने के लिए किया जा सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि एल-कार्निटाइन आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है, इसके फायदे, कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए, एक शाकाहारी आहार योजना, और बहुत कुछ। चलो शुरू करें!
L-Carnitine क्या है और यह कैसे वजन कम करता है?
चित्र: शटरस्टॉक
यहाँ एल कार्निटाइन और वजन घटाने कनेक्शन है। एल-कार्निटाइन एक अणु है जो माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के ऑक्सीकरण में शामिल है। यह एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है और दो अमीनो एसिड सब्सट्रेट्स, एल-लाइसिन और एल-मेथियोनीन से उत्पन्न होता है। हालांकि यह प्राकृतिक रूप से मछली, दूध और मुर्गी में उपलब्ध है, लेकिन यह बाजार में उपलब्ध पूरक आहार के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह ज्यादातर लोगों द्वारा वजन कम करने, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, और धीरज और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। एल-कार्निटाइन फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रियल मैट्रिक्स में ले जाकर वजन कम करने में लाभ पहुंचाता है, जहां वे ऑक्सीकृत हो जाते हैं, और ऊर्जा जारी होती है। यह प्रक्रिया वसा को जलाने में मदद करती है और जारी ऊर्जा का उपयोग व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने और धीरज और मांसपेशियों की शक्ति (1) में सुधार करने के लिए किया जाता है।
यहां एल-कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोतों की एक सूची दी गई है।
एल-कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोत
इस तालिका को देखते हुए, यह स्पष्ट है कि लाल मांस आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है जब तक कि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। न तो प्रोटीन का सेवन आपको वजन बढ़ाएगा। आइए अगले भाग पर जाएं जहां मैं आपको बताऊंगा कि वजन कम करने के लिए क्या खाएं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करें। जरा देखो तो। (शाकाहारी, पूर्ण शाकाहारी एल-कार्निटाइन आहार योजना के लिए नीचे स्क्रॉल करें।)
वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन रिच डाइट प्लान
चित्र: शटरस्टॉक
| भोजन | खाने में क्या है |
| सुबह जल्दी (7: 00-7: 30 बजे) | 1 कप मेथी पानी में भिगो दें |
| नाश्ता (8: 15-8: 45 बजे) | 1 पूरी गेहूं की रोटी + तले हुए अंडे + 1 कप कम वसा वाले दूध |
| प्री-लंच (सुबह 10:30 बजे) | 1 कप ग्रीन टी |
| दोपहर का भोजन (12: 30-1: 00 बजे) | विकल्प:
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| शाम का नाश्ता (4:00 बजे) | विकल्प:
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| रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे) | विकल्प:
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क्यों यह काम करता है
सुबह एक कप मेथी के लथपथ पानी को पीने से आपके चयापचय को किकस्टार्ट करने में मदद मिलेगी। पूरे गेहूं, दूध और अंडे एल-कार्निटाइन, आहार फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं। यह पौष्टिक नाश्ता आपके मस्तिष्क को सक्रिय करेगा और आपकी भूख को कम करेगा। दोपहर के भोजन से पहले एक कप ग्रीन टी पीने से आप ओवरईटिंग से बचे रहेंगे और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेंगे। बीफ, चिकन, और टूना एल-कार्निटाइन और प्रोटीन के महान स्रोत हैं जो आपको वसा जलाने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। एक स्वस्थ और शाम का नाश्ता आपके शरीर को विटामिन और खनिजों की एक अतिरिक्त खुराक देगा। रात के खाने के लिए, प्रोटीन और एल-कार्निटाइन युक्त खाद्य पदार्थ लें जो वसा को जलाएंगे और ऊर्जा प्रदान करेंगे।
बहुत सारे शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो मांसाहारी भोजन में मौजूद एल-कार्निटाइन मात्रा से मेल नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे आपको एल-कार्निटाइन की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ एक शाकाहारी एल-कार्निटाइन आहार चार्ट है।
वजन घटाने के लिए शाकाहारी एल-कार्निटाइन रिच डाइट प्लान
चित्र: शटरस्टॉक
| भोजन | खाने में क्या है |
| सुबह जल्दी (7:00 - 7:30 बजे) | नींबू का रस और गर्म पानी |
| नाश्ता (8: 15- 8:45 पूर्वाह्न) | स्प्राउट्स + ब्राजील नट्स |
| प्री-लंच (सुबह 10:30 बजे) | 1 कप ग्रीन टी |
| दोपहर का भोजन (12: 30-1: 00 बजे) | विकल्प:
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| शाम का नाश्ता (4:00 बजे) | विकल्प:
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| रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे) | विकल्प:
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क्यों यह काम करता है
नींबू का पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर के पीएच स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। स्प्राउट्स और ब्राजील नट्स एल-कार्निटाइन, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ग्रीन टी आपकी भूख को दबाने में मदद करती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। अपने शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए एक हल्का, प्रोटीन युक्त, फिलिंग और एल-कार्निटाइन युक्त दोपहर का भोजन लें। अपनी शाम के नाश्ते के लिए, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके शरीर के सेलुलर कार्यों को बढ़ावा देने के लिए एक कप ग्रीन टी, ताजे फलों का रस या नारियल पानी पिएं। रात के खाने को जितना संभव हो उतना हल्का रखें लेकिन एल-कार्निटाइन जैसे दाल, छोले, पालक, बीन्स और ब्रोकोली से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
हालांकि एल-कार्निटाइन वसा को जलाने और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करेगा, अगर उस ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह फिर से वसा के रूप में जमा हो जाएगा। और चूंकि आपका उद्देश्य वजन कम करना है और न केवल संग्रहीत वसा को रीसायकल करना है, इसलिए आपको सप्ताह में कम से कम 3-5 घंटे कसरत करनी होगी। यहाँ एक नमूना कसरत योजना है।
वजन घटाने के लिए वर्कआउट प्लान
चित्र: शटरस्टॉक
- गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
- कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
- आर्म सर्कल - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
- साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएँ और दाएँ पक्ष)
- ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
- टखने की घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
- स्पॉट जॉगिंग - 5-7 मिनट
- रस्सी कूदना - 50 प्रतिनिधि के 2 सेट
- Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
- ट्राइसप डिप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
- आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- आगे बढ़ते हुए फेफड़े - 10 रेप्स का 1 सेट
- पुशअप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
- क्रंचेस - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
- पर्वतारोही - 10 रेप्स का 1 सेट
- खिंचाव
आप वजन कम करने के लिए डांसिंग, साइकलिंग, वॉकिंग, रनिंग, वेट ट्रेनिंग, योगा और मेडिटेशन भी शामिल कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एल-कार्निटाइन की खुराक
चित्र: शटरस्टॉक
एल-कार्निटाइन की खुराक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके पास एल-कार्निटाइन की कमी है या केवल एल-कार्निटाइन समृद्ध आहार का सेवन करके और वर्कआउट करने की तुलना में तेजी से वजन कम करना और शरीर का निर्माण करना चाहते हैं। एल-कार्निटाइन कैप्सूल फार्मेसियों में "वसा बर्नर" कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं।
L-Carnitine वजन घटाने की खुराक
वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन खुराक है आप प्रति दिन 2-3 ग्राम एल-कार्निटाइन रख सकते हैं। आप इसे वर्कआउट के बाद या भोजन के बीच में ले सकते हैं। लेकिन क्या L-carnitine की खुराक लेना आपके लिए सुरक्षित है? अगले भाग में खुलासा
क्या L-Carnitine की खुराक सुरक्षित हैं?
वैज्ञानिक सबूत कहते हैं कि प्रति दिन 2 ग्राम या उससे कम एल-कार्निटाइन उन लोगों के लिए लेना सुरक्षित है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आप एल-कार्निटाइन की खुराक लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप वर्तमान में किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवा पर हैं या वजन घटाने के लिए आहार योजना का पालन कर रहे हैं।
इसलिए, यदि आप अपना समय, पैसा और ऊर्जा वजन कम करने के लिए निवेश कर रहे हैं, तो आपको क्या लाभ मिलेगा? अगले भाग पर एक नज़र डालें।
एल-कार्निटाइन के लाभ
- अपने शरीर को सक्रिय करता है
L-Carnitine एक ऐसा तत्व है जो आपके शरीर को उर्जावान बनाता है। इसके साथ, आप पूरे दिन में बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं और वर्कआउट करते समय आमतौर पर जितना करते हैं उससे अधिक। यह आपको अपना 100% देने में मदद करता है और काम को सुपर प्रभावी बनाता है। यह सभी फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में मदद करता है, जिससे ऑक्सीकरण होता है। यह, बदले में, ऊर्जा को जला देता है। यह वसा के संचय को रोकता है और आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है।
- चयापचय को बढ़ावा देता है
एल-कार्निटाइन भी आपके चयापचय को काफी बढ़ावा देने में मदद करता है। यह सभी वसा को तोड़ता है और आपके चयापचय दर को उत्तर की ओर ले जाने की अनुमति देता है। वास्तव में, अधिकांश विशेषज्ञों ने कहा है कि कुछ लोग अपने आहार में कम चयापचय और एल-कार्निटाइन की कमी के कारण धीमी गति से वजन कम करते हैं।
- वजन कम करने में आपकी मदद करता है
L-Carnitine आपके सभी वसा को कोशिकाओं में भेजने में मदद करता है ताकि इसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एल-कार्निटाइन को अपने आहार में शामिल करने से आपको छोटी अवधि में तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, एक सर्वेक्षण किया गया था, जहां यह पाया गया था कि जो लोग एल-कार्निटाइन सहित एक स्वस्थ आहार खाते हैं, वे व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं।
- सेलुलर स्तर पर शारीरिक वसा जलता है
L-Carnitine सेलुलर स्तर पर शरीर में वसा जलने से मदद करता है। यह विटामिन बी से संबंधित है, हालांकि इसकी संरचना अमीनो एसिड के समान है।
- मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है
जैसा कि एल-कार्निटाइन वसा को जलाने में मदद करता है, यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। फैटी एसिड ऑक्सीकरण से प्राप्त ऊर्जा मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां घिसाव और आंसू से गुजरती हैं। और जब आप आराम करते हैं, तो इन मांसपेशियों को मजबूत मांसपेशी फाइबर में फिर से बनाया जाता है।
- दिल की स्थिति का इलाज करता है
एनजाइना से पीड़ित लोग सीने में दर्द या बेचैनी का अनुभव किए बिना व्यायाम करने के लिए एल-कार्निटाइन का उपयोग कर सकते हैं। एल-कार्निटाइन हृदय रोग और उन रोगियों की भी मदद कर सकता है जिन्हें दिल का मामूली दौरा पड़ा है।
- डायबिटीज टाइप II का इलाज कर सकते हैं
एल-कार्निटाइन ग्लूकोज ऑक्सीकरण, तेज और भंडारण को बढ़ाने में मदद करता है। तो, जिन लोगों को मधुमेह टाइप II है, वे एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट्स से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।
- प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है
एल-कार्निटाइन में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है। यह मुक्त ऑक्सीजन कणों को परिमार्जन करने में मदद करता है, जिससे शरीर की कोशिकाओं पर उनके हानिकारक प्रभावों को बेअसर किया जा सकता है।
- किडनी फंक्शन में मदद करता है
एल-कार्निटाइन स्वाभाविक रूप से गुर्दे द्वारा निर्मित होता है। यदि कोई व्यक्ति गुर्दे की बीमारी से पीड़ित है और पर्याप्त एल-कार्निटाइन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, तो वह निश्चित रूप से एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट से लाभ उठा सकता है।
- स्तनपान कराने वाली माताओं को लाभ
स्तनपान से एल-कार्निटाइन की कमी हो जाती है। इसलिए, नई माताओं को एल-कार्निटाइन पूरकता से लाभ हो सकता है।
- ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है
एल-कार्निटाइन बड़ों में तनाव से संबंधित और उम्र से संबंधित मस्तिष्क क्षति को रोककर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा मिलता है।
अब आप एल-कार्निटाइन की खुराक लेने के बारे में एक गंभीर विचार दे सकते हैं। लेकिन यह भी किसी भी पक्ष प्रभाव के बिना नहीं है। यदि आप अपने आप को ओवरडोज करते हैं तो यहां आप अनुभव कर सकते हैं।
एल- कार्निटाइन साइड इफेक्ट्स
चित्र: शटरस्टॉक
एल-कार्निटाइन ओवरडोज से मतली, सिरदर्द, अपच, दिल की धड़कन बढ़ जाना, बुखार, बिगड़ा हुआ दृष्टि, भूख न लगना और कमजोरी हो सकती है। सबसे गंभीर दुष्प्रभाव एथेरोस्क्लेरोसिस है, और इसे आमतौर पर कार्निटाइन क्लॉग के रूप में जाना जाता है।
जैसे ही हम समाप्त होते हैं, यहां मुझे जो कहना है कहूंगा। एक एल-कार्निटाइन योजना का पालन करना और एक नियमित कसरत आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, तो एल-कार्निटाइन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। क्या आपने कभी वजन घटाने के लिए एल कार्निटाइन पर विचार किया है? इसने आपकी मदद कैसे की? कृपया नीचे टिप्पणी करके हमारे साथ अपने अनुभव साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
ख्याल रखना!