विषयसूची:
- तथ्य- कैसे पपीता वजन कम करता है
- वजन कम करने के लिए पपीते का सेवन कैसे करें
- पपीता आहार योजना-शेड फैट का सही तरीका
- क्यों यह काम करता है
- स्थानापन्न खिलाड़ी
- खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- भोजन से बचें
एक जादुई वजन घटाने कार्यक्रम की तलाश है जो आपको सिर्फ एक दिन में पतला बना देगा? खैर, आपको निराश करने के लिए क्षमा करें, मेरे पास इसके लिए कोई जादू नहीं है और न ही मेरे पास एक छड़ी है! मुझे पता है कि आप अपने वजन बढ़ने के कारणों पर हमला करके लेजर से अपना वजन कम कर सकते हैं। और वजन बढ़ने के कई कारणों में से एक पाचन तंत्र का अनुचित कार्य है। अस्वास्थ्यकर, अनियमित खान-पान, पर्याप्त पानी नहीं पीना, अत्यधिक शराब का सेवन, चेन धूम्रपान, और शरीर से विषाक्त पदार्थों (अपशिष्ट) से छुटकारा न मिलना एक कमजोर और खराब पाचन तंत्र को जन्म देता है। और यह, बदले में, एक धीमी चयापचय और वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप होता है। यह वह जगह है जहाँ पपीता चित्र में आता है। लेकिन, वजन घटाने के लिए पपीता अच्छा है? हमने यह पता लगाने के लिए गहन शोध किया है कि पपीता क्यों और कैसे मदद करता है। परिणामों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें। कौन जाने,यह लेख आपके जीवन को बदल सकता है!
तथ्य- कैसे पपीता वजन कम करता है
- पपीता पाचन में सुधार करता है और उचित आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है। ऑस्ट्रियाई वैज्ञानिकों द्वारा अपच और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की शिथिलता से जूझ रहे स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन किया गया था। उन्हें पपीता दिया गया। यह पाया गया कि सूजन, कब्ज और नाराज़गी जैसे शिथिल पाचन के विशिष्ट लक्षण काफी कम हो गए थे (1)।
- पपीते में पपैन, एक पाचक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को पचाने और आंतों की दीवारों को साफ करने में मदद करता है। जब आपका पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करना शुरू करता है, तो शरीर की चयापचय दर बढ़ जाती है और वसा को जलाने में मदद मिलती है।
- पपीता कैलोरी में कम है (पपीते में 100 कैलोरी में 43 कैलोरी) और विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम (2) जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध है। इसके अलावा, पपीते में अच्छी मात्रा में पानी होता है और यह फाइबर से भरा होता है। फाइबर आंत में पानी को रखने में मदद करता है, मल को नरम करता है, जिससे कब्ज से बचाव होता है। यह वसा के अणुओं को भी बांधता है और वसा के अवशोषण को रोकता है।
- पपीता एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। विषाक्त पदार्थों को समाप्त करके, यह चयापचय को बढ़ाता है और हृदय रोग (3) को रोकता है।
वजन कम करने के लिए पपीते का सेवन कैसे करें? चिंता न करें, यहां पपीते का सेवन करने और इसे अपने आहार में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
वजन कम करने के लिए पपीते का सेवन कैसे करें
- पपीता कच्चा खाया जा सकता है। आपको बस इसे छोटे क्यूब्स में स्लाइस करने की आवश्यकता है। पपीते का सेवन कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह वसा के साथ लेने पर सबसे अच्छा काम करता है।
- अगर आप पपीता स्मूदी तैयार करते हैं तो आपका नाश्ता और अधिक स्वादिष्ट हो सकता है। ठग की तैयारी बहुत आसान और समय की बचत है। बस मैश किए हुए पपीते को दूध, दही या जूस के साथ मिलाएं। आप इसमें अपना पसंदीदा फल भी मिला सकते हैं। यदि आप स्मूदी को मोटा करना चाहते हैं, तो आप एक केला भी मिला सकते हैं।
- आप पके पपीते के साथ फलों का सलाद तैयार करके कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ पाउडर मसालों के साथ पपीता और अपनी पसंद के अन्य पसंदीदा फलों के क्यूब्स काटें।
हालांकि पपीता वजन कम करने में मदद करता है, आप सिर्फ पपीता नहीं खाना चाहते हैं! यहाँ एक आसान पपीता आहार चार्ट है जो आपको पपीते का समय और मात्रा बताता है।
पपीता आहार योजना-शेड फैट का सही तरीका
4 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन इस आहार चार्ट का पालन करें। यदि आप इस डाइट चार्ट को ट्वीक करना चाहते हैं, तो पपीते के दिन में 2 सर्विंग (1 सर्विंग = 1 कप = 140 ग्राम) सुनिश्चित करें, इसमें पौष्टिक वेजी, फल, प्राकृतिक पेय, और जंक फूड से बचें। यहाँ एक नमूना पपीता आहार योजना है।
| भोजन | क्या उपभोग करें |
| सुबह की सुबह (7:00 - 7:45 बजे) | विकल्प:
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| नाश्ता (8:00 - सुबह 8:43) | विकल्प:
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| सुबह की सुबह (10.30 -11.00 बजे) | 1 कप ग्रीन टी में green चम्मच शहद और चुटकी भर दालचीनी पाउडर मिलाएं। |
| दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे) | विकल्प:
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| दोपहर का भोजन (3:30 - 4:00 बजे) | 1 कप पपीता (140 ग्राम) |
| रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे) | विकल्प:
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क्यों यह काम करता है
ग्रीन टी भूख को दबाने और चयापचय दर को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देती है। आप सुबह गर्म पानी और चूने का रस पीकर भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। अपने नाश्ते में पपीते को प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत के साथ शामिल करें। एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, और स्वस्थ वसा रखें। दही और छाछ अच्छे आंत बैक्टीरिया से भरे होते हैं जो उचित पाचन सुनिश्चित करते हैं। एक कप पपीता पोस्ट लंच करें; यह आपको रात के खाने तक पूरा रखेगा। ग्रिल्ड चिकन, सैल्मन, और दाल का सूप प्रोटीन से भरपूर होता है, वेजीज और मल्टीग्रेन टोस्ट को जटिल कार्ब्स और डाइटरी फाइबर से भरा जाता है।
स्थानापन्न खिलाड़ी
ग्रीन टी - हर्बल / ब्लैक टी
लाइम जूस - एप्पल साइडर विनेगर
उबला अंडा- फेंटा हुआ अंडा या 1 कप दूध
मल्टीग्रेन ब्रेड- व्हीट ब्रेड
पीनट बटर - सनफ्लावर सीड बटर
मशरूम- टोफू चिकन -
ग्राउंड टर्की
ट्यूना- मैकेरल योगर्ट
- खट्टा क्रीम
किडनी बीन - Garbanzo सेम
ककड़ी - गाजर
टमाटर - चुकंदर
छाछ - नारियल पानी
सामन - टूना
गोभी का सूप - टमाटर का सूप
दाल का सूप - मशरूम साफ सूप
उपरोक्त सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा, आप नीचे वर्णित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
वेजी - ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, पालक, स्विस चटनी, तोरी, बेल मिर्च, चीनी गोभी, बोक चो, हरी मिर्च, बोतल लौकी, करेला, सांप लौकी, भिंडी, बैंगन, मूली, शलजम, चुकंदर, मीठी, मूली साग, कोलार्ड साग, और हरी फलियाँ।
फल - पपीता, सेब, अंगूर, अंगूर, चूना, नींबू, नारंगी, बेर, नाशपाती, आड़ू, आलीशान, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्टार्फ, हरा सेब, तरबूज, और कस्तूरी।
वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, भांग के बीज का तेल, और घी (स्पष्ट मक्खन)।
बीज और मेवे - मैकाडामिया नट्स, पिस्ता, बादाम, अखरोट, सन बीज, कद्दू के बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज और हेज़लनट्स। वजन कम करने वाले आहार पर अपने हिस्से (30 ग्राम से अधिक नहीं) को नियंत्रित करें।
पेय पदार्थ - नारियल पानी, छाछ, ताजे फलों का रस और सब्जियों का रस।
जड़ी- बूटियाँ और मसाले - सीताफल, अजवायन, डिल, मेंहदी, अजवायन, लौंग, दालचीनी, इलायची, हल्दी, जायफल, काली मिर्च, सितारा सौंफ, अजवाइन काली मिर्च, केसर, जीरा पाउडर, धनिया पाउडर, सौंफ़ बीज, और मेथी के बीज।
नीचे उल्लिखित खाद्य पदार्थों से साफ करें।
भोजन से बचें
वेजी - आलू और कद्दू
फल - आम और कटहल
वसा और तेल - पशु वसा, मक्खन, मेयोनेज़, खेत, कैनोला तेल, और वनस्पति तेल
बीज और नट - काजू नट
पेय - वातित पेय, कृत्रिम रूप से मीठा पेय, डिब्बाबंद फलों का रस और शराब।
अब, हालांकि आप सही भोजन पसंद करेंगे और अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए पपीते की पर्याप्त मात्रा में खाएंगे, आपको वजन कम करने के लिए कैलोरी का उपयोग करने योग्य ऊर्जा के रूप में उपयोग करना होगा। इसलिए, व्यायाम करना अत्यधिक है