पूर्व

अगर आप बच्चा (1) करने की योजना बना रही हैं, तो गर्भावस्था से पूर्व पोषण बेहद जरूरी है। यह आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाता है, एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखता है, आपको एक स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करता है, और कुछ या कोई जटिलताओं के साथ जन्म देने की संभावना को बढ़ाता है। वास्तव में, यह छोटे के आगमन के लिए आपके शरीर और दिमाग को तैयार करता है। इसके बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

प्री-प्रेग्नेंसी की न्यूट्रीएंट्स और फूड्स खाने के लिए

आपको अपने आहार में कुछ प्रमुख पोषक तत्वों को शामिल करके गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। यहाँ पोषक तत्वों और उनके खाद्य स्रोतों की एक सूची दी गई है। जरा देखो तो।

• फोलिक एसिड

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रजनन आयु की सभी महिलाओं को विभिन्न खाद्य स्रोतों से फोलेट के साथ प्रति दिन 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं। फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा और एनासेफली (1) जैसे जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

फोलिक एसिड (या विटामिन बी 9) का उपयोग हमारे शरीर द्वारा नई कोशिकाओं को बनाने के लिए किया जाता है। जो महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं या गर्भवती हैं वे फोलिक एसिड का सेवन करने से लाभान्वित हो सकती हैं क्योंकि यह तंत्रिका ट्यूब के विकास में मदद करता है (खोखली संरचना जिसमें से मस्तिष्क और बच्चे की रीढ़ की हड्डी विकसित होती है)।

फोलिक एसिड विभिन्न विटामिन सप्लीमेंट और प्राकृतिक और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यहाँ फोलिक एसिड के स्रोतों की एक सूची दी गई है।

खाद्य स्रोत

ग्रीन वेजिटेबल्स -स्पिनच, केल, मूली का साग, सरसों का साग, स्विस चार्ड, बॉक चॉय, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, भिंडी और ब्रोकोली। स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन का आनंद लेने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले जैतून के तेल में उन्हें ब्लैंच या सौते करें।

रूट सब्जियां - बीट और शलजम।

फल - संतरा, अंगूर, नींबू, नीबू, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, पपीता, केला, और एवोकाडो। दिन में दो बार कम से कम तीन अलग-अलग फल लें।

बीन्स और नट्स - किडनी बीन्स, मसूर, मटर, गार्बानो बीन्स, काली आंखों वाले मटर, अखरोट, बादाम, मूंगफली और हेज़लनट्स। यदि आप गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बहुत सारे नट्स का सेवन न करें (