स्पंदन के 10 अद्भुत फायदे आपके शरीर के लिए

फड़फड़ाहट अपने निचले शरीर को फेर देती है और टोन करती है। वे आपको पेट, कूल्हों और जांघों से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे कई महिलाओं के "समस्या क्षेत्रों" का ख्याल रखा जाता है। वास्तव में, तैराक अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए पानी में लात मारते हैं (जैसे नाव के प्रोपेलर)। और उनके पास एक मजबूत, छेनी वाला निचला शरीर है। तुम एक चटाई पर एक तैराक के पैर आंदोलन का अनुकरण करके और अन्य लाभों के रूप में अच्छी तरह से अपने पेट पूच से छुटकारा पा सकते हैं। और क्या लाभ? पता लगाने के लिए ऊपर स्वाइप करें!

क्विक व्यू - फ्लटर किक्स कैसे करें

इससे पहले कि हम स्पंदन के फायदों में गोता लगाएँ, आप इस अभ्यास को कैसे करें, इस पर एक नज़र डालें।

स्पंदन किक व्यायाम करने के लिए कदम

1. अपने स्पोर्ट्स शूज पहनें। एक चटाई को पकड़ें, और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने पैरों को एक साथ रखें, और उन्हें आपके सामने आगे बढ़ाएं।
3. अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, और हथेलियाँ चटाई पर सपाट।
4. अपने एब्स को कस लें, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, छत की तरफ देखें, और अपने पैरों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें।
5. तब तक चलते रहें जब तक आप पहला सेट पूरा नहीं कर लेते।
6. पैरों को कम करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।
7. आप एक भिन्नता के रूप में अपने पैरों को क्राइस-क्रॉस तरीके से स्थानांतरित कर सकते हैं।

तो, आप देखते हैं, यह करना मुश्किल नहीं है। यह प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

क्या मांसपेशियों फड़फड़ा Kicks काम पर?

वे मिड और लोअर एब्स, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्स और एडक्टर्स पर काम करते हैं। नतीजतन, पूरे निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय और टोन्ड किया जाता है।

अब हम स्पंदन किक करने के लाभों के बारे में बात करेंगे।

स्पंदन लात व्यायाम के 10 लाभ

1. कैलोरी जलाता है

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स्पंदन किक महान कैलोरी बर्नर हैं। आपके वर्तमान शरीर के वजन और व्यायाम की अवधि और तीव्रता के आधार पर, आप 20-120 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं। यह मध्यम गति पर 15 मिनट तक चलने के बराबर है। तो, कुछ कैलोरी को स्पंदन किक के साथ किक करें!

2. बेहतरीन कार्डियो

कार्डियो हृदय गति को बढ़ाता है। नतीजतन, अधिक केशिकाएं मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाती हैं, जो तब वसा को जलाने के लिए उपयोग किया जाता है। तो, मूल रूप से, कार्डियो एक एरोबिक व्यायाम है। स्पंदन किक एक असंस्कारी कार्डियो व्यायाम है जो पेट, कूल्हों और जांघों जैसे आपकी समस्या क्षेत्रों को लक्षित करता है।

3. लोन्स बॉडी

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टोन्ड लोअर बॉडी शानदार लगती है। और स्पंदन किक आपको अच्छी तरह से टोंड निचले पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को प्राप्त करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को सक्रिय करके ऐसा करता है, जो खुद को पुनर्निर्माण करता है और मजबूत और मोटा हो जाता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक आदमी की तरह दिखेंगे - आपके पास एक आदमी जितना टेस्टोस्टेरोन नहीं है। इसके अलावा, आपको बॉडीबिल्डर की तरह दिखने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

4. बेली फैट को शेड करता है

पेट की चर्बी कम करने के लिए हम सभी यही चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यह सबसे कठिन और सबसे अधिक जिद्दी वसा है। तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों के कारण आपके पेट क्षेत्र में वसा का जमाव होता है, जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डाल सकता है। स्पंदन किक आपके एब्स की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है, और चूंकि यह कार्डियो व्यायाम है, यह आपके पेट क्षेत्र में अतिरिक्त फ्लैब को लक्षित करता है और जलाता है।

5. आपके एब्स को मापता है

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एक सपाट पेट के लिए अगला कदम एब्स को खुलना है। स्पंदन किक्स एब्स की मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करते हैं, जिससे आपका पेट फुला हुआ और नक्काशीदार दिखता है। भले ही आपके पास फुल-फुल सिक्स पैक न हों (क्यों नहीं?), आपकी कड़ी मेहनत का एक सूक्ष्म प्रदर्शन आपको सेरोटोनिन का एक बड़ा शॉट, "अच्छा लग रहा है" हार्मोन दे सकता है। यह बदले में, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

6. पैर मजबूत करता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तैराक अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए स्पंदन करते हैं, यही कारण है कि उनके पास मजबूत पैर हैं। अपने एब्स को लक्षित करने के अलावा, स्पंदन किक्स भी आपकी जांघों में मांसपेशियों को जोड़ते हैं और सक्रिय करते हैं।

जितना अधिक आप एक मांसपेशी का उपयोग करते हैं, उतना ही पहनने और आंसू होता है। लेकिन मांसपेशियों की कमजोरी के लिए अग्रणी के बजाय, जब आप आराम / नींद लेते हैं, तो मांसपेशियों को फिर से जीवंत हो जाता है और खुद को मजबूत मांसपेशी फाइबर में पुनर्निर्माण करता है। वास्तव में, जब आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो उनके पास अधिक माइटोकॉन्ड्रिया - अंग होते हैं जो ऊर्जा उत्पन्न करते हैं और चयापचय बढ़ाते हैं। तो, फड़फड़ाहट से लात मारकर, आप न केवल अपनी जांघों में फ्लेब खो देंगे, बल्कि उन्हें मजबूत और टोन करेंगे।

7. मुद्रा में सुधार

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अधिकांश व्यायाम आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं - और इस तरह से स्पंदन किक करते हैं। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, चटाई पर अपनी रीढ़ के साथ लेट जाएं, कंधे पीछे की ओर लुढ़क जाएँ, और छत की ओर देखने से किसी भी तरह की खराबी या झुकना सही हो जाएगा। याद रखें, स्पंदन किक को सटीक तरीके से करना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक खराब मुद्रा विकसित न करें या अपने आप को घायल न करें।

8. पीठ के दर्द को कम करता है

पीठ दर्द एक ऐसी चीज है जिससे हममें से ज्यादातर लोग पीड़ित हैं। हम बहुत अधिक बैठते हैं, सुस्त होते हैं, गलत व्यायाम चरणों का पालन करते हैं, या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। जो भी कारण है, पीठ दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। जब आप लात मारते हैं, तो आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं - यह निचले पेट को सिकोड़ता है और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें आराम करने में मदद करता है। लंबे समय में, स्पंदन किक्स पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। याद रखें, गंभीरता को जानने और आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए पीठ दर्द को कम करने के लिए फ्लटर किक करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

9. लचीलापन बढ़ाता है

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स्पंदन किक इस तरह के पेट, glutes, और भीतरी और बाहरी जांघों के रूप में पर काम करता है विभिन्न मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यह, बदले में, आपके लचीलेपन में सुधार करता है। यद्यपि आप केवल फड़फड़ाते हुए किक से जिमनास्ट नहीं बनेंगे, आप निश्चित रूप से अधिक समय तक फर्श पर बैठ सकते हैं, अधिक आराम से आसन कर सकते हैं, और अपने श्रोणि क्षेत्र और निचले हिस्से के आसपास जकड़न महसूस नहीं करेंगे।

10. धीरज बढ़ाता है

स्पंदन किक भी मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यह अभ्यास और आपकी व्यायाम दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता के साथ आएगा। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आप 25 फड़फड़ा किक के 3 सेट के साथ जला महसूस नहीं करेंगे। दोहराव बढ़ाकर अपने आप को चुनौती दें या बिना ब्रेक के सीधे एक मिनट के लिए स्पंदन किक करने के लिए टाइमर सेट करें।

स्पंदन किक करने के ये हैं 10 फायदे इससे पहले कि मैं समाप्त करूं, मुझे कुछ टिप्स सही तरीके से करने के लिए साझा करें।

युक्तियाँ ठीक से व्यायाम करने के लिए स्पंदन करना

1. अपने एब्स को टाइट, कंधों को रिलैक्स रखें और छत की तरफ देखें। आपकी आँखें फर्श के साथ लगभग 70 डिग्री पर होनी चाहिए।
2. व्यायाम के एक सेट के दौरान तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।
3. अपनी ठुड्डी को अंदर मत लो।
4. अपने पैरों को जमीन से न छूने दें।
5. सांस लेते रहें। लोग हड़बड़ाहट करते हुए अपनी सांस रोकते हैं।
6. अगर आपको कमर दर्द है तो अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।

अधिक रेप्स या सेट्स करने से ज्यादा सही तरीके से एक्सरसाइज करना ज्यादा जरूरी है। अपने निचले शरीर को नयी आकृति प्रदान करने और मजबूत बनाने के लिए स्पंदन करें। यह आपको अच्छा लगेगा और अच्छा लगेगा। आज से शुरू करो। चीयर्स!