अपने सात चक्रों को कैसे जागृत करें

कभी-कभी, अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच, हम अपने जीवन पर एक नज़र डालने के लिए रुक सकते हैं। और, जैसा कि हम आत्मनिरीक्षण करते हैं, हम पा सकते हैं कि तनाव और तनाव ने हमारे शरीर और दिमागों पर कब्जा कर लिया है, और हम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खराब हो सकते हैं। चिंता करने की कोई बात नहीं है। यह संभव है कि आप पूरी तरह से शुद्धिकरण करें और अपने चक्रों को जागृत, तरोताजा और स्वस्थ महसूस करें। आखिरकार, ऊर्जा हमारे जीवन को नियंत्रित करती है।

हिंदू और बौद्ध अध्ययनों से हमारे शरीर में ऊर्जा के पूल मिले जो हमारे संज्ञानात्मक गुणों को निर्धारित करते हैं। सात मूल चक्र हैं, जिनमें से चार हमारे ऊपरी शरीर में निहित हैं जो हमारे बौद्धिक गुणों को नियंत्रित करते हैं, और जिनमें से तीन निचले शरीर में हमारे सहज गुणों की निगरानी करते हैं।

ये सात चक्र हैं। सहस्रार चक्र या मुकुट चक्र हमारे प्राणियों का मुकुट है। अजना, जिसे लोकप्रिय रूप से तीसरा नेत्र चक्र कहा जाता है, हमारे माथे के केंद्र में है। विशुद्धि चक्र को गले का चक्र भी कहा जाता है, यह गले में प्रमुख है। हृदय चक्र, जिसे अनाहत चक्र के रूप में जाना जाता है, हमारे प्राणियों के केंद्र में है, हृदय। मणिपुर चक्र या सौर जालक चक्र उदर पर स्थित है। शवधिष्ठान या त्रिक चक्र उदर के नीचे स्थित है। मूलाधार चक्र, जिसे मूल चक्र भी कहा जाता है, हमारे शरीर के आधार पर स्थित है।

ऊर्जा को प्रसारित करने वाले योग को कुंडलिनी योग कहा जाता है। इसे लाया योग के रूप में भी जाना जाता है और यह योग की एक धारा है जिसे तंत्र और शक्तिवाद द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्राणायाम, ध्यान, आसन और मंत्रों के माध्यम से ऊर्जा बिंदु संतुलित या सक्रिय होते हैं। चिकित्सकों ने इसे जागरूकता का योग कहा है, और इसका उद्देश्य मानव की रचनात्मक और आध्यात्मिक क्षमता का प्रचार करना है ताकि वे सच बोल सकें, उच्च मूल्यों का अभ्यास कर सकें, दूसरों की जरूरतों के प्रति मन और दयालु हो सकें, और अन्य उपचार करने में सक्षम हो सकें लोग।

बौद्ध और हिंदू शिक्षाओं में स्पष्ट रूप से उल्लेख किया गया है कि ये उपचार चक्र हमारी भलाई में योगदान करते हैं। यह कहा जाता है कि हमारी प्रवृत्ति हमारी सोच और भावनाओं के साथ ताकतों में शामिल होने के लिए होती है। जबकि कुछ चक्र अत्यधिक सक्रिय हो सकते हैं, कुछ खुले नहीं हो सकते हैं। यह केवल तभी है जब चक्र संतुलित हैं कि हम स्वयं और अपने आस-पास की दुनिया के साथ शांति से रह सकें। आश्चर्य है कि मानव शरीर में चक्र कैसे खोलें? कुंडलिनी योग के माध्यम से सात चक्रों को कैसे जागृत किया जा सकता है, इसे देखें।

चक्र कैसे खोलें

यहां आपको सात चक्रों के बारे में जागरूकता और उद्घाटन के बारे में जानना होगा:

1. सहस्रार या मुकुट चक्र
2. अजना या तीसरा नेत्र चक्र
3. विशुद्धि या गला चक्र
4. अनाहत या हृदय चक्र
5. मणिपुर चक्र या सौर जाल
6. शवधनिष्ठा या त्रिक चक्र
7. मूलाधार या जड़ चक्र

सहस्रार या मुकुट चक्र

संस्कृत: सहस्रार

स्थान: शीर्ष

गंध: जैस्मीन

मंत्र: ओम के बाद मौन

रंग: बैंगनी, सफेद

तत्व: लौकिक ऊर्जा

योग मुद्रा: कमल मुद्रा या शारीरिक मुद्रा के

लिए मुद्राएँ: अहंकार, आत्मज्ञान की टुकड़ी

यह चक्र हमारे प्राणियों की आध्यात्मिकता के लिए जिम्मेदार है। यह सुनिश्चित करता है कि हम ब्रह्मांड के साथ एक हो जाएं और हमारी बुद्धि को भी बढ़ाएं। इस चक्र को खोलने से यह सुनिश्चित होता है कि आप न केवल खुद के बारे में बल्कि अपने आस-पास की दुनिया और इसके साथ अपने संबंध के बारे में भी खुले और जागरूक हो जाएं। आप अपने सभी पूर्वाग्रहों को पिघलते हुए देखेंगे।

लेकिन अगर यह चक्र पर्याप्त सक्रिय नहीं है, तो आप आध्यात्मिकता के लिए खुले नहीं होंगे, और आप खुद को कठोर विचारों वाले पाएंगे। यदि मुकुट चक्र सामान्य से अधिक सक्रिय है, तो आप अत्यधिक आध्यात्मिक होंगे, इतना कि आप अपनी बुनियादी शारीरिक जरूरतों जैसे आश्रय, भोजन और पानी को भूल जाएंगे। आप चीजों का विश्लेषण करेंगे।

क्राउन चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने पैरों के साथ बैठो पार कर गया।

1. अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी छोटी उंगलियां ऊपर और दूर की ओर इशारा कर रही हैं, एक दूसरे को सबसे ऊपर छू रही हैं। अपनी उंगलियों के बाकी हिस्सों को पार करें, और अपने बाएं अंगूठे को अपने दाहिने हिस्से के नीचे रखें।

1. अब, जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं और ध्यान करना शुरू करते हैं, अपने मुकुट चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। इस चक्र के लिए खड़ा है कि सभी के बारे में पता हो।

1. फिर, धीरे से, लेकिन स्पष्ट रूप से, इस ध्वनि का जाप करें - "एनजी"।

1. जब आप यह सब करते हैं, तो अपने मन और शरीर को आराम दें, लेकिन अपने ताज चक्र को न भूलें।

1. यह सबसे लंबा ध्यान है, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे कम से कम 10 मिनट तक करें।

सावधान

यह ध्यान केवल जड़ चक्र के खुलने के बाद ही नहीं बल्कि मजबूत होने पर भी किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको इस चक्र को अंतिम रूप से देखना होगा। इस चक्र को जगाने के लिए आपके पास एक मजबूत आधार होना चाहिए, जो केवल मूल चक्र के खुलने से ही संभव है।

द क्राउन चक्र को संतुलित रखते हुए द कॉर्प पोज़ या सवाना के माध्यम से

यह आसन, अगर यह मुकुट चक्र को संतुलित करने में मदद करता है, तो आप अपने अहंकार से अलग होने में मदद कर सकते हैं और अपना मूड उठा सकते हैं। मुकुट चक्र आपको आध्यात्मिक के साथ जुड़ने में मदद करता है और सुंदर चीजों के साथ भी। यह चक्र आपको खुद को समझने में मदद करता है, और आपको इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए सिखाता है कि आप एक आध्यात्मिक प्राणी हैं जो केवल एक मानवीय अनुभव है। जब आप ताज चक्र में ऊर्जा प्रवाहित करने के लिए सावासन करते हैं, तो इससे आपको आध्यात्मिक लगाव प्राप्त करने में मदद मिलती है।

चित्र: शटरस्टॉक

सवासना कैसे करें

1. फर्श पर सपाट लेटें, यह सुनिश्चित करें कि मुद्रा की अवधि के लिए कोई गड़बड़ी नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं, लेकिन किसी तकिए या कुशन का उपयोग न करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक कठिन सतह पर झूठ बोलते हैं।

1. अपनी आँखें बंद करें।

1. अपने पैरों को ऐसे रखें कि वे आराम से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से आराम करते हैं और आपके पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है।

1. आपकी हथेलियों को आपके शरीर के साथ और थोड़ा अलग रखा जाना चाहिए, जिससे आपकी हथेलियाँ खुली रहें और ऊपर की ओर रहें।

1. अब, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे-धीरे साँस लें, फिर भी गहराई से, अपने शरीर को गहरी छूट की स्थिति में स्थापित करें। इस प्रक्रिया में सो जाना नहीं है।

1. धीरे-धीरे सांस लें, फिर भी गहराई से। यह पूरी छूट प्रदान करेगा। जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, आपका शरीर ऊर्जावान होगा, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे, आपका शरीर शांत होता जाएगा। अन्य सभी कार्यों को भूलकर अपने और अपने शरीर पर ध्यान दें। जाने दो और समर्पण करो! लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बंद मत करो।

1. लगभग 10 से 12 मिनट में, जब आपका शरीर शिथिल और तरोताजा महसूस करता है, तो अपनी आँखों को बंद रखते हुए एक तरफ लुढ़क जाएँ। एक मिनट तक स्थिति में रहें, जब तक कि आप सुखासन में न बैठ जाएं।

1. अपनी आँखें फिर से खोलने से पहले कुछ गहरी साँस लें और अपने आसपास के बारे में जागरूकता हासिल करें।

सावधानियां और अंतर्विरोध

यह आसन बिल्कुल सुरक्षित है और किसी और सभी द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको अपनी पीठ पर झूठ न बोलने की सलाह दी है, तब तक आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

TOC पर वापस

अजना या तीसरा नेत्र चक्र

संस्कृत: अन्ना

स्थान: अपनी भौंहों के बीच

खुशबू: वेनिला

मंत्र: ओम

रंग: इंडिगो

तत्व: प्रकाश

योग मुद्रा: आसान मुद्रा के लिए

खड़ा है: अंतर्ज्ञान, निर्णय लेने, जहां मन और शरीर में परिवर्तन

यह चक्र अंतर्दृष्टि को निर्धारित करता है, और जब यह खुला होता है, तो आपके पास न केवल एक अद्भुत अंतर्ज्ञान होगा, छठी इंद्रिय प्रकार, लेकिन आप बहुत सारे सपने भी देखेंगे।

लेकिन अगर यह चक्र पर्याप्त सक्रिय नहीं है, तो आप अपने लिए निर्णय लेने के लिए अन्य लोगों को देखेंगे। आप भ्रमित होंगे, और पूरी तरह से विश्वासों पर भरोसा करेंगे, जो भ्रामक हो सकता है। यदि तीसरा नेत्र चक्र अतिसक्रिय है, तो आप एक कल्पनाशील दुनिया में रहेंगे, और अत्यधिक मामलों में, आप दुःस्वप्न देख सकते हैं या मतिभ्रम भी कर सकते हैं।

तीसरी आँख चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें।

1. अपने हाथों को अपने स्तनों के निचले हिस्से से पहले रखें। बीच की उंगली सीधी होनी चाहिए और सबसे ऊपर एक-दूसरे को छूना चाहिए, लेकिन आप से दूर इशारा करते हुए। अन्य अंगुलियों को मुड़ा हुआ होना चाहिए, और ऊपरी phalanges पर एक दूसरे को स्पर्श करना चाहिए। आपके अंगूठे आपकी ओर इशारा करते हैं और सबसे ऊपर एक दूसरे से मिलते हैं।

1. अपनी आँखें बंद करें और अजना चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। जो इसके लिए खड़ा है, उससे अवगत हो जाओ। याद रखें, यह चक्र आपकी भौहों के केंद्र से थोड़ा ऊपर रखा गया है।

1. धीरे से, लेकिन कानूनी तौर पर, "ओम" का जप करें।

1. जैसा कि आप आराम करते हैं और ध्यान लगाते हैं, इस बारे में सोचें कि यह चक्र आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, या आप इसे अपने जीवन को कैसे प्रभावित करना चाहते हैं।

1. आप जब तक चाहें तब तक ध्यान लगा सकते हैं, जब तक आपका मन साफ ​​और तरोताजा महसूस नहीं करता।

अजना चक्र को आसान मुद्रा या सुखासन के माध्यम से संतुलित रखना

जब आप अपने अजना चक्र को संतुलित करने के लिए इसका अभ्यास करते हैं तो यह आसन आपके दिमाग को नई सीख देता है। यह आपको अपने अंतर्ज्ञान को मजबूत करने और अपनी प्रवृत्ति पर विश्वास करने में मदद करता है। यह चक्र बाकी चक्रों के कामकाज को नियंत्रित करता है। इसलिए, इसे संतुलित करना बेहद आवश्यक है।

चित्र: शटरस्टॉक

सुखासन कैसे करें

1. अपने नितंबों पर बैठो। अपने बाएं पैर को पहले, और दाहिने पैर को पार करते हुए अपने पैरों को अंदर की ओर ले जाएं। आपके घुटनों को अलग करना होगा और अपने शिंस को पार करना होगा क्योंकि आप अपने दोनों पैरों को विपरीत घुटनों के नीचे स्लाइड करते हैं।

1. अपने पैरों और श्रोणि के बीच एक आरामदायक अंतर सुनिश्चित करें।

1. अब अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें ताकि आपका शरीर पीछे की ओर झुक न जाए। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ गोल नहीं है।

1. आपको अपनी श्रोणि के ऊपर अपनी रीढ़ को संतुलित करना चाहिए और अपने शरीर को केंद्र में महसूस करना चाहिए, न तो आगे की ओर झुकना चाहिए और न ही पीछे की ओर। आपको अपनी जांघों को बाहर की ओर रोल करने का भी एहसास होना चाहिए, और आपके घुटने जमीन की ओर दबेंगे।

1. श्वास लें और अपनी रीढ़ को उठाएं। साँस छोड़ें और अपने कंधों को आराम दें। अपने कॉलरबोन और कंधे के ब्लेड को नरम करने के लिए अपनी छाती को चौड़ा करें।

1. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें। आप अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को आगे की तरफ न झुकाएं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, और अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के पीछे अपने मुंह की छत को छूने दें।

1. धीरे-धीरे और लय में सांस लें। रिलीज होने से पहले कुछ मिनट के लिए पोज़ को रोकें। आप विपरीत दिशा में पैरों को पार करके दोहरा सकते हैं।

सावधानियां और अंतर्विरोध

यह आसन अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है जब तक कि आपको हाल ही में या पुरानी कूल्हे या घुटने की चोट न हो। ऐसे मामलों में, अपने डॉक्टर या अपने प्रमाणित योग शिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

TOC पर वापस

विशुद्धि या गला चक्र

संस्कृत: विशुद्धि

स्थान: गला या गर्दन का आधार

गंध: लैवेंडर

मंत्र: हैम

रंग: नीला

तत्व: ईथर

योग मुद्रा: कंधे खड़े या पुल मुद्रा के लिए

खड़ा है: स्व अभिव्यक्ति

यह चक्र संचार और आत्म-अभिव्यक्ति से संबंधित है। एक खुला गला चक्र आपको आसानी से व्यक्त करने में मदद करता है। आपका रचनात्मक पक्ष उभरेगा और आत्म अभिव्यक्ति का साधन बनेगा।

यदि यह चक्र सक्रिय नहीं है, तो आप शर्मीले होंगे, और आप कम बोलेंगे। यदि आप स्वयं को बहुत अधिक झूठ बोलते हुए पाते हैं, तो यह इस चक्र के पूरी तरह से अवरुद्ध होने का सूचक हो सकता है। एक अत्यधिक सक्रिय गला चक्र आपको बहुत अधिक बात करेगा और कम सुनता है, जो बहुत सारे लोगों को बंद कर सकता है।

गले चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने घुटनों पर बैठो। आप वज्रासन भी कर सकते हैं।

1. अपने हाथों के अंदरूनी हिस्सों पर, अपनी उंगलियों को पार करें, अपने अंगूठे को छोड़कर। अंगूठे को थोड़ा ऊपर खींचना होगा और शीर्ष पर एक दूसरे को स्पर्श करना होगा।

1. अब, अपनी आँखें बंद करें और गले के आधार पर स्थित इस चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। यह सब कुछ के लिए जागरूक बनें।

1. धीरे और स्पष्ट रूप से, "हाम" का जप करें।

1. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने मन और शरीर को आराम दें, और गले के चक्र पर ध्यान केंद्रित रखें कि इसका क्या मतलब है, और आप इसे अपने जीवन को कैसे प्रभावित करना चाहते हैं।

1. ध्यान में पांच मिनट, आप पहले से ही साफ महसूस करेंगे। फिर आप अपने ध्यान को जारी रखने या समाप्त करने का निर्णय ले सकते हैं।

गला चक्र को संतुलित रखते हुए कंधे से कंधा मिलाकर या सलम्बा सर्वांगासन के माध्यम से संतुलित रखें

यह आसन आपको अपनी आवाज खोजने में मदद करेगा और गले के चक्र को संतुलित करने के लिए इसका अभ्यास करने पर आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद करेगा। आप अधिक मुखर हो जाएंगे।

चित्र: शटरस्टॉक

सर्वसंगासन कैसे करें

1. अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलना शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।

1. फिर, एक तेज गति के साथ, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को उठाएं, जैसे कि आपकी कोहनी आपके निचले शरीर का समर्थन करती है, और आप अपने कंधों पर उच्च खड़े होते हैं। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

1. जैसा कि आप मुद्रा में बैठते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को एक-दूसरे के करीब ले जाएं। अपनी रीढ़ और अपने पैरों को सीधा करें। आपके शरीर का वजन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए। अपनी गर्दन या अपने सिर पर अपने शरीर का समर्थन न करें।

1. अपने पैरों को मजबूत करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। आसन को लगभग 30 से 60 सेकंड तक करें। ऐसा करते समय गहरी सांस लें। अगर आपको अपनी गर्दन पर किसी तरह का खिंचाव महसूस हो, तो तुरंत छोड़ दें।

1. रिलीज करने के लिए, पहले, अपने घुटनों को कम करें, और अपने हाथों को फर्श पर लाएं। फिर, सपाट लेटकर आराम करें।

सावधानियां और अंतर्विरोध

1. अगर आप ब्लड प्रेशर, क्रॉनिक थायरॉइड डिसऑर्डर, ग्लूकोमा, एनजाइना, कंधे और गर्दन की चोटों या एक अलग रेटिना से पीड़ित हैं, तो इस स्थिति का अभ्यास न करें।
2. मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
3. किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में यह मुद्रा करना सबसे अच्छा है। यदि आसन ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह आपकी गर्दन या रीढ़ को घायल कर सकता है।

TOC पर वापस

अनाहत या हृदय चक्र

संस्कृत: अनाहत

स्थान: सीने की

खुशबू का केंद्र : नीलगिरी

मंत्र: यम

रंग: हरा

तत्व: वायु

योग मुद्रा: ऊंट मुद्रा के लिए

खड़ा है: प्यार, सहानुभूति

यह चक्र प्यार, देखभाल और प्यार की भावनाओं को लाता है। जब यह चक्र खुल जाता है, तो आप अपने किटी में संपूर्ण सौहार्दपूर्ण रिश्तों के साथ गर्म, मैत्रीपूर्ण और दयालु होंगे।

यदि यह चक्र पर्याप्त सक्रिय नहीं है, तो आप निकट, अमित्र और ठंडे होंगे। एक अतिसक्रिय हृदय चक्र आपको अपने प्यार के साथ लोगों का दम घोंटने के लिए प्रेरित कर सकता है ताकि आप स्वार्थी प्रतीत हों।

हृदय चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने पैरों के साथ बैठो पार कर गया।

1. अपने बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने पर, और अपने दाहिने हाथ को स्तन के निचले हिस्से के सामने रखें। अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को एक दूसरे को छूना चाहिए।

1. अपनी आँखें बंद करें। हृदय चक्र पर ध्यान लगाओ, और इसके बारे में पता करो कि यह क्या है।

1. ध्वनि "यम" का स्पष्ट रूप से जप करें, लेकिन धीरे से।

1. जब आप ऐसा करते हैं, तो आराम करें और इस चक्र और उसके जीवन पर इसके प्रभावों के बारे में सोचें।

1. हर दिन पांच मिनट के लिए ध्यान दें, या जब तक आप साफ और ताज़ा महसूस न करें।

ऊंट मुद्रा या उष्ट्रासन के माध्यम से हृदय चक्र को संतुलित रखना

जब आप अपने दिल के चक्र को संतुलित करने के लिए इसका अभ्यास करते हैं तो यह आसन आपको प्यार, सहानुभूति और अधिक आनंद देने में अद्भुत काम करता है। यह बिना शर्त प्यार की शक्ति को जगाएगा, और आपको स्वीकार करने और क्षमा करने के लिए अधिक प्रवृत्त करेगा।

चित्र: शटरस्टॉक

कैसे करें उष्ट्रासन

1. अपनी चटाई पर घुटने मोड़कर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर आसन शुरू करें।

1. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके घुटने और कंधे एक ही पंक्ति में हों और आपके पैरों के तलवे छत की ओर हों।

1. श्वास लें, और अपने टेलबोन को अपने प्यूबिस की ओर खींचें। आपको नाभि पर खिंचाव महसूस होना चाहिए।

1. जब आप ऐसा कर रहे हों, तो अपनी पीठ पर हाथ फेरें और धीरे से अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर टिकाएँ और अपनी बाँहों को सीधा करें।

1. अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। इसे तना नहीं होना चाहिए।

1. पोज़ जारी करने से पहले लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

सावधानियां और अंतर्विरोध

योग प्रशिक्षक की देखरेख में इस आसन का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यदि आपको पीठ या गर्दन में चोट है, या यदि आप निम्न या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप इस आसन से बचें।

TOC पर वापस

मणिपुर चक्र या सौर जाल

संस्कृत: मणिपुर

स्थान: सौर जाल और बीच में सैंटम

खुशबू का आधार : नींबू

मंत्र: राम

रंग: पीला

तत्व: अग्नि

योग मुद्रा: नाव मुद्रा मुद्राएँ

: शक्ति, प्रयोजन, आत्म-सम्मान

यह चक्र सबसे महत्वपूर्ण चक्रों में से एक है क्योंकि यह आत्मविश्वास से संबंधित है, खासकर जब आप अन्य लोगों के बीच होते हैं। एक खुला सोलर प्लेक्सस आपको गरिमा की भावना और चीजों पर नियंत्रण की भावना देता है।

हालांकि, यदि यह चक्र उतना सक्रिय नहीं है जितना कि यह होना चाहिए, तो आप अनिर्णय और निष्क्रिय हो जाएंगे। एक ओवरएक्टिव सोलर प्लेक्सस आपको आक्रामक और शानदार बना देगा।

सोलर प्लेक्सस को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने घुटनों पर बैठें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ खड़ी है। आपका रुख शिथिल होना चाहिए।

1. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपने सौर जाल से थोड़ा कम। आपकी सभी अंगुलियां एक-दूसरे से सबसे ऊपर होनी चाहिए, और आपको दूर से इशारा करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए अपने अंगूठे को पार करना होगा।

1. अपनी आँखें बंद करके अपने मणिपुर चक्र पर ध्यान लगाओ। यह सब कुछ के लिए जागरूकता प्राप्त करें।

1. धीरे, धीरे, लेकिन स्पष्ट रूप से, "राम" का जप करें।

1. ऐसा करते समय आराम करें, अपने मन और शरीर पर शांति और शांति फैलाएं, लेकिन सौर जाल के बारे में जागरूकता न खोएं। इस बारे में सोचें कि आप इस चक्र को अपने जीवन को कैसे बदलना चाहते हैं।

1. ऐसा तब तक करें जब तक आप साफ और तरोताजा महसूस न करें।

मणिपुर चक्र को नवसना या नाव मुद्रा के माध्यम से संतुलित रखना

जब आप मणिपुर चक्र को संतुलित करने के लिए इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो यह प्रभावी रूप से एक व्यक्तिगत परिवर्तन को बढ़ावा देगा या स्वयं की शक्ति को बढ़ाएगा। आपको एक बहुत बड़ा आत्मविश्वास मिलेगा और आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी।

चित्र: शटरस्टॉक

कैसे करें नवसासन

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, और आपके हाथ आपके शरीर के बगल में हों।

1. गहरी साँस लें और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।

1. अपने पैर की उंगलियों, उंगलियों और आंखों को एक सीध में रखें।

1. पेट की मांसपेशियों के सिकुड़ने पर आपको अपने नाभि क्षेत्र में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

1. गहरी और सामान्य रूप से सांस लें क्योंकि आप मुद्रा बनाए रखते हैं।

1. साँस छोड़ें और मुद्रा जारी करें।

सावधानियां और अंतर्विरोध

1. माइग्रेन या गंभीर सिरदर्द से पीड़ित होने पर इस मुद्रा को करने से बचें। इसके अलावा, यदि आपको निम्न रक्तचाप, रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार या पुरानी बीमारी है तो इस आसन से बचें।
2. हृदय रोगियों और अस्थमा के रोगियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
3. गर्भवती महिलाओं को भी इस मुद्रा से बचना चाहिए, जैसा कि महिलाओं को अपनी अवधि के पहले दो दिनों में करना चाहिए।

TOC पर वापस

शवधनिष्ठा या त्रिक चक्र

संस्कृत: शवधिष्ठान

स्थान: निचला उदर

गंध: स्पर्श

मंत्र: वाम

रंग: नारंगी

तत्व: जल

योग मुद्रा: देवी मुद्रा मुद्रा के

लिए: भावनात्मक स्थिरता, लचीलापन, रचनात्मकता

यह चक्र शरीर की यौन आवश्यकताओं को नियंत्रित करता है। एक खुला त्रिक चक्र स्वतंत्रता और यौन ऊर्जा के सुचारू प्रवाह की ओर जाता है, इसके बारे में आप अधिक भावुक हुए बिना। आप एक रिश्ते में आने के लिए सहज होंगे, और इसके बारे में खुलते ही नहीं, बल्कि आप जोश में होंगे। एक खुला Svadhisthana चक्र यह सुनिश्चित करेगा कि आपको कोई यौन रोग नहीं है।

हालांकि, यदि यह चक्र कमज़ोर है, तो आप रुचि खो देते हैं और भावनाओं से रहित होते हैं। यदि आपका चक्र अतिसक्रिय है, तो आप हर समय भावनात्मक और संवेदनशील रहेंगे। आपको यौन गतिविधि के लिए निरंतर आवश्यकता भी हो सकती है।

त्रिक चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

1. अपने घुटनों पर बैठो, अपनी पीठ के साथ सीधे, लेकिन आराम से।

1. अपने हाथों को अपनी गोद में रखें, आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर, और एक दूसरे के ऊपर। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के नीचे रखें, जैसे कि उंगलियां ओवरलैप हो गई हैं। दूसरे शब्दों में, आपके बाएं हाथ की उंगलियां आपके दाहिने हाथ के नीचे रखी जाएंगी, लेकिन आपकी बाईं हथेली के बाकी हिस्से आपके दाहिने हिस्से के समान होंगे।

1. अपनी आँखें बंद करो और अपने पवित्र चक्र पर ध्यान केंद्रित करो। यह क्या खड़ा है के बारे में जागरूकता प्राप्त करें।

1. धीरे-धीरे, लेकिन स्पष्ट रूप से, "VAM" का जप करें।

1. जैसा कि आप पूरी तरह से आराम करते हैं, चक्र के बारे में सोचें और आप इसे अपने जीवन को कैसे प्रभावित करना चाहते हैं।

1. तब तक ध्यान करें जब तक आप साफ़ और तरोताज़ा महसूस न करें।

देवी चक्र या देवीवासन के माध्यम से संतुलित चक्र को बनाए रखना

इस आसन का अभ्यास करने से न केवल रचनात्मकता बल्कि भावनात्मक स्थिरता भी उत्पन्न होगी। चूंकि यह चक्र शरीर में यौन ऊर्जा को नियंत्रित करता है, इसलिए यह आसन प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी भूमिका निभाता है क्योंकि यह चक्र को संतुलित करता है।

चित्र: शटरस्टॉक

कैसे करें देवीवासन

1. पर्वत मुद्रा के साथ आसन शुरू करें। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से रखें, और उन्हें कूल्हों पर आराम से बैठने दें।

1. अपने पैरों को चौड़ा करें ताकि उन्हें कम से कम चार फीट अलग रखा जाए। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। एक गहरी सास लो।

1. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि वे आपके पैर की उंगलियों पर हैं। अपने कूल्हे को स्क्वाट में नीचे करें। आपकी जांघें पूरी तरह से फर्श के समानांतर होनी चाहिए। लेकिन यह अभ्यास के साथ अवश्य होगा जब आप स्क्वाटिंग के साथ पूरी तरह से सहज हो जाते हैं।

1. अपनी बाहों को इस तरह से फैलाएं कि वे आपके कंधों की ऊंचाई पर हों। आपकी हथेलियों को नीचे की ओर होना चाहिए। फिर, धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक नमस्ते मुद्रा में लाएं। आपका फोरआर्म्स 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।

1. सुनिश्चित करें कि आपके टेलबोन को टक किया गया है, और आपके कूल्हों को आगे की ओर दबाया जाता है क्योंकि आपकी जांघों को पीछे की ओर खींचा जाता है। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप होने चाहिए, और क्षितिज में टकटकी लगाने के साथ-साथ कंधे भी नरम होने चाहिए।

1. लगभग आधे मिनट के लिए पोज़ को पकड़ें, और धीरे-धीरे पोज़ को उसी क्रम में छोड़ें, जिस क्रम में आप इसमें आए थे।

सावधानियां और अंतर्विरोध

इस आसन से बचना सबसे अच्छा है अगर आपको हाल ही में आपकी पीठ, कंधे, पैर या कूल्हों में चोट लगी हो। इस बात का ध्यान रखें कि आपका शरीर हर समय कितना धक्का दे सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है यदि आपको चिकित्सा चिंता है, और उसके बाद ही योग का अभ्यास करें।

TOC पर वापस

मूलाधार या जड़ चक्र

संस्कृत: मूलाधार

स्थान: रीढ़ की हड्डी का आधार

: वेटिवर

मंत्र: लाम का

रंग: लाल

तत्व: पृथ्वी

योग मुद्रा: वृक्ष मुद्रा के लिए

खड़ा है: सुरक्षित और जमीन पर स्थित, समृद्ध

यह चक्र आपके शारीरिक आत्म के बारे में जागरूक होने और आपकी त्वचा में आरामदायक होने के बारे में है, ताकि आप बाहर जा सकें और दुनिया का सामना कर सकें। एक खुला रूट चक्र आपको सुरक्षित, समझदार और स्थिर महसूस कर रहा है। आप लोगों पर भरोसा करना सीखेंगे, लेकिन बिना वजह नहीं। आप वर्तमान में रहेंगे और अपने भौतिक अस्तित्व से जुड़े रहेंगे।

एक अंडरएक्टिव रूट चक्र आपको नर्वस और भयभीत कर देगा, जबकि एक ओवरएक्टिव रूट चक्र आपको भौतिकवादी और लालची और बदलने के लिए अनिच्छुक बना देगा।

रूट चक्र को कैसे संतुलित या जागृत करें

रूट चक्र को संतुलित करने के लिए, आपको अपने शरीर के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह योग हो, व्यायाम, या यहाँ तक कि घर की सफाई, आपको अपने शरीर से परिचित कराएगी, और इसलिए, यह चक्र को मजबूत करेगा।

आप अपने आप को भी ग्राउंड कर सकते हैं और अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए ध्यान कर सकते हैं।

1. अपने आप को ग्राउंड करने के लिए, आपको जमीन से जुड़ना होगा और इसे अपने नीचे महसूस करना होगा। सीधे खड़े हों, लेकिन आराम से रहें। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग फैलाएं, और धीरे से अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

1. अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं। जांचें कि क्या आपका शरीर संतुलित है, और आपका वजन आपके दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित है।

1. अपने वजन को आगे बढ़ाएं, और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ें। आपका शरीर अब जमींदोज हो गया है।

1. अब, अपने पैरों को पार करने के साथ बैठो।

1. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ धीरे से एक दूसरे को छूएं।

1. अपनी आँखें बंद करें और इस चक्र पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके गुदा और जननांगों के बीच स्थित है। इस चक्र के लिए हर चीज की पूरी जानकारी हासिल करें।

1. धीरे-धीरे, लेकिन स्पष्ट रूप से, "LAM" का जप करें।

1. आराम करें और इस चक्र के बारे में सोचें और आप इसे अपने जीवन को कैसे बदलना चाहते हैं।

1. तब तक ध्यान करें जब तक आप तरोताजा और साफ़ महसूस न करें। जैसा कि आप ध्यान करते हैं, एक बंद लाल फूल और इसके माध्यम से गुजरने वाली शक्तिशाली ऊर्जा की कल्पना करें, जैसे कि यह पंखुड़ियों को खोलता है। आंखें खोलने से पहले गहरी सांस लें।

वृक्ष के मुद्रा या वृक्षासन के माध्यम से मूल चक्र को संतुलित रखना

यह आसन आपको सुरक्षित, स्थिर और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है। यह चक्र आपके परिवार और आपके अस्तित्व की प्रवृत्ति के साथ संबंधों को प्रभावित करता है। यह अपनेपन की भावना को नियंत्रित करता है और आप कितने पहरेदार हैं। आपके द्वारा बनाई गई कुछ शुरुआती यादें इस चक्र में संग्रहीत हैं, और इन यादों में यह भी शामिल है कि बुनियादी ज़रूरतें पूरी होती हैं या नहीं।

चित्र: शटरस्टॉक

कैसे करें वृक्षासन

1. पूरी तरह से खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर छोड़ दें।

1. थोड़ा अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और फिर, दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि एकमात्र को जांघ की जड़ पर दृढ़ और सपाट रखा गया है।

1. आपके बाएं पैर को बिल्कुल सीधा होने की जरूरत है। एक बार जब आप इस स्थिति को ग्रहण कर लेते हैं, तो सांस लें और अपना संतुलन खोजें।

1. अब, श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और उन्हें एक साथ 'नमस्ते' मुद्रा में लाएँ।

1. एक दूर की वस्तु को सीधे देखें और अपनी टकटकी को पकड़ें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

1. अपनी रीढ़ को सीधा रखें। ध्यान दें कि आपके शरीर को तना हुआ होना चाहिए, फिर भी लोचदार है। गहरी सांस लें, और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को अधिक आराम दें।

1. धीरे से अपने हाथों को पक्षों से नीचे लाएं, और दाहिने पैर को छोड़ दें।

1. अभ्यास की शुरुआत में लंबा और सीधा खड़े होने की मूल स्थिति में वापस आएं। इस मुद्रा को बाएं पैर से दोहराएं।

सावधानियां और अंतर्विरोध

इस आसन का अभ्यास करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उठाए हुए पैर के एकमात्र को कुछ मामलों में, ऊपर या नीचे खड़े घुटने के नीचे अधिमानतः रखा गया है, लेकिन इसके बगल में कभी नहीं। घुटने के बगल में पैर रखने से घुटने पर दबाव पड़ता है क्योंकि यह ललाट तल के समानांतर नहीं होता है।

जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें अपनी बाहों को लंबे समय तक सिर से ऊपर नहीं उठाना चाहिए। उन्हें 'अंजलि' मुद्रा में छाती पर धारण किया जा सकता है।

सबसे अच्छा है कि अगर आप अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित हैं तो आप इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।

TOC पर वापस

अपने चक्रों को जागृत करना आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है। अपने आप को हर पल पूर्ण रूप से जीने की कल्पना करें, ऊर्जा से भरपूर, और जो कुछ भी आप कभी भी प्राप्त करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। अच्छी तरह से संतुलित या खुले चक्रों से ऐसा हो सकता है।

अब जब आप जानते हैं कि अपने चक्रों को कैसे खोलें, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अब अपने चक्रों को जागृत करें और नीचे टिप्पणी करके अपना अनुभव साझा करें।