10 रूसी बैठा मोड़ के अद्भुत लाभ

क्या आप एक पंच विकसित कर रहे हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं? रूसी मोड़ व्यायाम करना इसके लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। व्यायाम करना आज एक आवश्यकता बन गया है। यदि आप एक स्वस्थ, फिटर और लंबे जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए कुछ समय देना होगा। मध्यम से गहन कसरत के आधे घंटे भी आपके लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। यह खाड़ी में रोगों की एक पूरी रखने में मदद करता है, जो अन्यथा आपके जीवन में कहर बरपा सकता है।

पेट के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं

आप अपना वजन कम करने और अपने शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए कई तरह के व्यायाम और गतिविधियों से चुन सकते हैं। ज्यादातर लोग अपने पेट और कूल्हों के आसपास वजन जमा करते हैं, खासकर महिलाएं। यह खतरनाक हो सकता है। पेट के क्षेत्र में वसा जमा सीधे दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों के विकास से जुड़ा हुआ है।

पेट के विभिन्न व्यायाम क्षेत्र के चारों ओर वसा को भंग करने में मदद करेंगे। बैठा रूसी मोड़ एक ऐसा व्यायाम है।

बैठी रूसी ट्विस्ट एक्सरसाइज

इस अभ्यास में सभी मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं। एक घुमा गति मांसपेशियों को काम करने में मदद करती है। यह कवायद रूस में शीत युद्ध के दौरान हुई है, इसलिए इसका नाम अफवाह है। रूसी ट्विस्ट करने का तरीका नीचे जानिए।

व्यायाम करने के लिए दिशा-निर्देश

अपने दोनों घुटनों के बल फर्श पर बैठें और फर्श के संपर्क में ऊँची एड़ी के जूते। एड़ी एक पैर के आसपास या बट से होनी चाहिए।

जब तक आपको लगता है कि पेट की मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए पीछे झुक जाती हैं। सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी हो और घुमावदार न हो।

अपनी दोनों बाहों को अपने सामने सीधा रखें ताकि आप उन्हें देख सकें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ एक दूसरे के ऊपर स्थित हैं। याद रखें कि आपके हाथों को अपने रिब पिंजरे के तल के साथ समतल या समतल पर होना चाहिए।

यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ महारत हासिल की जा सकती है। एक गहरी सांस लें और अपनी नाभि को धीरे-धीरे और लगातार अपनी रीढ़ की ओर खींचने का प्रयास करें और फिर बाईं ओर धीरे-धीरे घुमाएं। आंदोलन पसलियों को घुमाने से आने के लिए बाध्य है, न कि आपके किसी भी हथियार से झूलते हुए। अपने शरीर के केंद्र के माध्यम से श्वास लें और धीरे से दाईं ओर घुमाएं। यह अभ्यास एक प्रतिनिधि पूरा करता है।

अपने शरीर को स्थिर करने के लिए जमीन पर पैरों के साथ व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब यह स्थिर हो जाता है, तो आप जमीन से पैर और एक औषधीय गेंद, डम्बल, या प्लेट के साथ कठिन संस्करण कर सकते हैं।

जहां तक संभव हो घुमाएं और गेंद को जमीन पर स्पर्श करें। अपनी बांह के साथ पूरे धड़ को घुमाना महत्वपूर्ण है। वजन के साथ-साथ अपने कंधे और आंखों को भी मोड़ें।

जमीन को छूने के बाद, दिशा बदलें और वजन को दूसरी तरफ ले जाएं।

आवश्यकतानुसार कई प्रतिनिधि करें। पिछला कोण यह निर्धारित करता है कि आप अपने पेट के लिए कितना काम कर सकते हैं। एक्सरसाइज के जरिए सांस लेते रहना भी जरूरी है।

बैठा रूसी ट्विस्ट के 10 सर्वश्रेष्ठ लाभ

रूसी ट्विस्ट महान कैलोरी बर्नर हैं। तीव्रता बढ़ाने और / या व्यायाम में वजन जोड़ने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह बदले में, प्यार संभाल या मफिन सबसे ऊपर की देखभाल में मदद करता है।

यह कोर एक्सरसाइज पेट के लिए एक अच्छा वर्कआउट है। यह पेट की सभी मांसपेशियों को उभारता है। फ्लैट पेट या सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने की तुलना में बैठे हुए रूसी मोड़ को करने के लिए अधिक है । व्यायाम केवल आपके पेट से अधिक पर काम करता है।

यह रेक्टस एब्डोमिनिस, आंतरिक तिरछेपन और बाहरी तिरछेपन को मजबूत करता है।

यह कैलोरी को जलाने और आपके पेट क्षेत्र में संग्रहीत वसा का उपयोग करके हृदय रोगों जैसे स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरों को कम करता है।

यह पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है।

बैठा रूसी मोड़ पेट के किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

मजबूत पेट की मांसपेशियों को धीमा करने से रोकने और एक अच्छे आसन को बढ़ावा देने में मदद करता है । यह प्रोजेक्ट आत्मविश्वास और आपके सिल्हूट को ट्रिम करता है।

एक छंटनी किया हुआ पेट और एक मजबूत कोर भी आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद करता है, जैसे कि अपना जूता लगाने के लिए झुकना, फर्श से कुछ उठाना, कम कुर्सी पर बैठना आदि।

यह व्यक्ति के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है ।

बैठने में रूसी मोड़, एक बार महारत हासिल करना, सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जो पूरे पेट को बाहर निकालने और आपको आकार में रखने में मदद कर सकता है। इस मोड़ का अभ्यास करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निर्धारित करें, और आप जल्द ही अपने शरीर के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे।

निष्कर्ष

हर दिन रूसी मोड़ को करने से आपको कैलोरी जलाने, बेहतर आकार में रहने, पेट की चर्बी कम करने, संतुलन और मुद्रा में सुधार करने और मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। अपने अनुपस्थित दिन में रूसी ट्विस्ट के 25 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट जोड़ें, और आपके पास एक स्लिमर पेट और मजबूत कोर होना शुरू हो जाएगा।

व्यायाम करने के साथ, आपको स्वस्थ भोजन भी खाना चाहिए और संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। आप त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के लिए 8 घंटे के आहार या आंतरायिक उपवास की कोशिश कर सकते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या रूसी मोड़ प्रभावी है?

हां, जब आपके पेट के किनारे पर मौजूद तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने की बात आती है, तो रूसी ट्विस्ट बहुत प्रभावी होता है।

क्या रूसी ट्विस्ट प्रेम हैंडल को जलाते हैं?

जी हां, रूसी ट्विस्ट आपके पेट के किनारे लव हैंडल या अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं।

एक रूसी मोड़ क्या मांसपेशियों को काम करता है?

रूसी मोड़ तिरछा, पेट, और लैट पर काम करता है।

मुझे कितने रूसी ट्विस्ट करने चाहिए?

10-12 रूसी ट्विस्ट के 3 सेट से शुरू करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 25 रूसी ट्विस्ट के 3 सेट करें।

क्या रूसी मोड़ विडंबनाओं के लिए अच्छे हैं?

हां, रूसी मोड़ अभ्यास तिरछेपन को कम करने और आकार देने के लिए अच्छा है।

क्या रूसी मोड़ आपकी कमर को बड़ा करते हैं?

नहीं, रूसी मोड़ आपकी कमर को बड़ा नहीं करता है।