आपके शरीर पर ट्रम्पोलिन व्यायाम के 10 अद्भुत लाभ

तुम एक Trampoline पर व्यायाम क्यों करना चाहिए?

व्यायाम करने के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन ट्रैम्पोलिन वर्कआउट के बारे में क्या खास है? चलो पता करते हैं!

ट्रम्पोलिन पर व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है जैसे पहले कभी नहीं हुआ। चूंकि ट्रम्पोलिन अभ्यास के अधिकांश समय आपको उछाल की आवश्यकता होती है, आप निश्चित रूप से कुछ ही समय में उस वसा को जलाने जा रहे हैं। यह आपके चयापचय को उत्तेजित करेगा और आपको भोजन को तेजी से पचाने में मदद करेगा। ट्रम्पोलिन पर केवल 5 से 10 मिनट खर्च करना लगभग एक मील चलने के बराबर है? यह बहुत अच्छा नहीं लगता? यदि आपके पास एक रन या जॉग या यहां तक ​​कि तेज चलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो वजन कम करने के लिए अंतिम उपकरण को trampolines पर विचार करें। यदि आप पर्याप्त मेहनती हैं तो आप अपने शरीर के कई क्षेत्रों, जैसे कि पैर, जांघ और पेट को टोन कर सकते हैं।

बेसिक ट्रैम्पोलिन एक्सरसाइज:

ट्रम्पोलिन का उपयोग कर काम करने के बारे में आपको यह जानना चाहिए:

1. उछाल और खिंचाव:

इससे पहले कि आप अपना वर्कआउट शुरू करें, हमेशा स्ट्रेच करना बेहतर है। डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने हमेशा लोगों को वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेच करने की सलाह दी है क्योंकि यह आपको एक्सरसाइज के दौरान किसी भी तरह की चोट से बचाता है। इसके लिए आपको बस इतना करना है कि उछलते समय दोनों बाजुओं को एक ही समय में बाहर खींचना है। आप चाहें तो स्ट्रेच को संशोधित भी कर सकते हैं। अपने सामने कुछ ओवरहेड और दूसरों को करने की कोशिश करें। अपने पैरों को सीधा रखें और बिना आराम किए आपके लिए जितना संभव हो उतना दोहराएं।

2. बुनियादी खींच व्यायाम:

तुम भी एक trampoline की मदद से दिलचस्प खींच अभ्यास के एक जोड़े की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए, आप वास्तव में ट्रम्पोलिन का उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन निश्चित रूप से आपको पूरे समर्थन के लिए एक प्रोप के रूप में। आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों के साथ जमीन पर सपाट लेट जाएं ताकि ट्रम्पोलिन तक पहुंच सके। इसके बाद आप अपने पैरों को ऊंचा उठा सकते हैं और फिर उन्हें धीरे से ट्रम्पोलिन पर वापस ला सकते हैं। स्ट्रेच काफी सरल हैं और इसे संशोधित भी किया जा सकता है। एक दो बार स्ट्रेच करना भी याद रखें।

3. मूल जोग:

ट्रम्पोलिन पर सबसे सरल व्यायाम उस पर जॉग करना है। आपको जमीन से वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर को उठाकर धीरे-धीरे जॉगिंग करके इसे शुरू करना होगा। जब आप जॉगिंग कर रहे हों तो प्रत्येक विपरीत भुजा को ऊपर लाएँ। यह कसरत को और अधिक प्रभावी बना देगा। इससे न केवल आपकी हृदय गति बढ़ेगी, बल्कि आपको एक बेहतरीन एरोबिक कसरत भी मिलेगी। शुरू करने के लिए, आप 3 मिनट के लिए जॉगिंग कर सकते हैं और एक मिनट आराम कर सकते हैं। एक और 3 मिनट जॉगिंग करें जिसके बाद आप अगले अभ्यास पर जा सकते हैं।

4. मूल उछाल:

बेसिक बाउंस अपने नाम की तरह सरल है और सभी शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इसे सही तरीके से करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि ट्रम्पोलिन पर चढ़ें और उछलें! वास्तव में, यह इतना आसान है! यह न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन भी कम करता है। हर बार जब आप उछलते हैं, कोशिश करते हैं और उसी ऊंचाई तक पहुंचते हैं। उछलते समय रेप करना अपने शरीर का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, आप ट्रम्पोलिन पर 30 बार उछलते हैं, 10 सेकंड आराम करते हैं और एक और 30 के लिए वापस जाते हैं। इस तरह से आप न केवल अपनी कसरत का आनंद लेंगे, बल्कि अपने आप को ठीक होने का समय भी देंगे।

5. उछाल और किक:

एक बार जब आप मूल उछाल चाल के साथ कर रहे हैं, यह चीजों को दूसरे स्तर पर ले जाने का समय है! हां, मैं किकिंग के साथ बाउंसिंग के संयोजन के बारे में बात कर रहा हूं। आपको बस इतना करना है कि आप अपने दाहिने पैर को उठाएं और उछलते समय लात मारें। वैकल्पिक रूप से उन पैरों को हर बार जब आप हवा में गोली मारते हैं। उतरने के बाद इसे नीचे लाएं। यह अभ्यास इतना सरल नहीं है क्योंकि यह वास्तव में आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपको पूरी तरह से थका सकता है। यही कारण है कि इसे अंतराल के साथ करना बेहतर है। इस अभ्यास को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं और रिप्स को भी दोहराएं। यह न केवल आपको ताकत और लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि बहुत सारी कैलोरी भी जलाएगा।

6. कूदो बंद:

अगली एक्सरसाइज को जंप ऑफ कहते हैं! यह एक सुपर मज़ा करने के लिए है! आपको बस इतना करना है कि ट्रम्पोलिन पर जाएं और जितनी बार चाहें उतनी बार ऊपर और नीचे कूदें। यह आपके शरीर पर बहुत प्रभाव डालेगा और वास्तव में आपके द्वारा कल्पना किए गए सभी अवांछित वजन को जल्दी से कम करने में मदद कर सकता है। आप 20 बाउंस कर सकते हैं, 10 पैर के अंगूठे छू सकते हैं और फिर पूरी बात दोहरा सकते हैं। भले ही ये चालें स्वाभाविक रूप से आपके लिए बहुत कम समय में नहीं आती हैं, थोड़े समय, अभ्यास और धैर्य के साथ, आप निश्चित रूप से बेहतर और बेहतर होने जा रहे हैं।

7. विभिन्न मोड़:

किसने कहा कि आप अपनी मांसपेशियों को टोन नहीं कर सकते हैं और ट्रम्पोलिन का उपयोग करके अपने पेट को काम कर सकते हैं? आपके उछाल में कुछ ट्विस्ट जोड़कर ऐसा करना संभव है। इस उद्देश्य के लिए आपको बस इतना करना है कि आपके घुटने को छूना है। हम आमतौर पर घुटनों को छूने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन आप अपने धड़ को घुमाकर और कोहनी को मोड़ते हुए घुटने के विपरीत कुछ अलग कर सकते हैं। आप हवा में ऊंची कूद और अपने पूरे शरीर को घुमा सकते हैं। इस अभ्यास से सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप कोर को आगे बढ़ाएं।

8. अपने हथियार सर्कल:

9. उन पैर की उंगलियों को स्पर्श करें:

ट्रम्पोलिन पर व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने पैर की उंगलियों को छूना। जब आप उस पर हों तो हवा में ऊंची कूदें। सुनिश्चित करें कि कूद अधिक है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, पैरों को बाहर धकेलें और उन्हें सीधे आपके सामने बढ़ाएं। जब आप ऐसा करते हैं, उसी समय अपनी उंगलियों को उंगलियों से स्पर्श करें। आप अगले उछाल में पक्षों को वैकल्पिक और स्विच कर सकते हैं। जब आप जमीन पर उतरें तो अपने पैर सीधे रखें। इसे जितनी बार संभव हो सके करें और बीच में आराम न करने की कोशिश करें।

10. जंपिंग जैक बाउंस:

जो लोग एक चुनौती का आनंद लेते हैं, जंपिंग जैक उछाल है जो आपके लिए काम करेगा। आपको बस इतना करना है कि उस ट्रैम्पोलिन पर चढ़ें और सामान्य जम्पिंग जैक का प्रदर्शन करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि सामान्य जंपिंग जैक की तुलना में यह कितना कठिन है। हालांकि, याद रखें कि आपको पूरे ट्रम्पोलिन के बीच में रहने की आवश्यकता है। जैसे ही आप उछलते हैं, अपनी बाहों को हवा में फैलाएं और वापस पहली स्थिति में आ जाएं। इसे जितनी बार आप कर सकते हैं करें। जंपिंग जैक बाउंस करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है 30 बार कूदना, ब्रेक लेना और फिर दोहराना। कुल 4-5 राउंड करें और आप कर रहे हैं!

Trampoline व्यायाम के लाभ:

Trampoline वर्कआउट लाभ से भरे हुए हैं। यदि आप ऐसे कारणों की तलाश कर रहे हैं कि आपको इस उपकरण की कोशिश क्यों करनी चाहिए, तो मुझे ट्रम्पोलिन व्यायाम के कुछ लाभों की सूची दें।

1. ट्रम्पोलिन व्यायाम जॉगिंग और एरोबिक्स जैसे अन्य शारीरिक वर्कआउट से बेहतर हैं। वे बहुत कम समय में अवांछित वसा को जलाने की क्षमता रखते हैं।
2. यह आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और कोशिकाओं को मजबूत करता है। आपका फिटनेस स्तर सुधरा है और आप वर्कआउट के अंत में ऊर्जावान महसूस करते हैं।
3. इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है और यह उतना महंगा नहीं है जितना कि आप इसके होने की उम्मीद कर सकते हैं।
4. यह आपको अपने बच्चों के साथ बाहर काम करने की अनुमति देता है। बस उन्हें बताएं कि आप थोड़ी मस्ती करना चाहते हैं और थोड़ा सा खेलना चाहते हैं और फिर ट्रम्पोलिन पर चढ़ें और उछलें।
5. यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपको स्वस्थ और फिट जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है।
6. यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो अपने अंतिम उपाय के रूप में ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करने पर विचार करें। यदि आप हर दिन इसका उपयोग करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जल्द ही कुछ सकारात्मक बदलाव देखने वाले हैं।
7. जो लोग अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं या अपने शरीर को बेहतर तरीके से संतुलित करना चाहते हैं, उन्हें ट्रैम्पोलिन वर्कआउट का प्रयास जरूर करना चाहिए।
8. Trampoline वर्कआउट तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने ट्रैम्पोलिन वर्कआउट की कोशिश करने के लिए कार्यालयों में काम करने वाले लोगों या व्यस्त कार्यक्रम का पालन करने का सुझाव दिया है। इससे उन्हें तनावमुक्त होने और लंबे समय में तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
9. ट्रैम्पोलिन वर्कआउट का एक और लाभ डिटॉक्सिफिकेशन है। लसीका प्रणाली प्रक्रिया में उत्तेजित किया जाएगा। स्वास्थ्य प्रक्रिया में बनाए रखा जाएगा और उम्र बढ़ने की संभावना धीमी हो जाएगी।
10. ट्रम्पोलिन वर्कआउट जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए भी महान हैं। जो लोग गठिया से पीड़ित हैं, उन्हें इस उपकरण को जरूर आजमाना चाहिए। यह ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर वाली हड्डियों को रोकने में भी मदद कर सकता है।

Trampoline वर्कआउट स्वास्थ्य लाभ से भरा है। कई डॉक्टरों ने यह भी उल्लेख किया है कि बाहर काम करते समय ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने से समय के साथ आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। हर दिन पांच मिनट का ट्रैम्पोलिन आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ा सकता है। यह उपकरण निश्चित रूप से उन सभी के लिए एक उत्तर हो सकता है जिन्होंने अपने वजन के साथ संघर्ष किया है।

फिट रहने का एक मजेदार तरीका क्या है! तो, अपने भीतर के बच्चे को मुक्त होने दें और ट्रैम्पोलिन पर कुछ समय का आनंद लें।

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