जैक जंपिंग के 10 सर्वश्रेष्ठ लाभ आपके शरीर के लिए व्यायाम करते हैं

जंपिंग जैक हमारे बचपन की एक प्यारी याद है। यह मजेदार पूरे शरीर का व्यायाम ज्यादातर वार्मिंग के लिए उपयोग किया जाता है और तुरंत आपके मनोदशा को बढ़ाता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। कठोर कैलीसेथेनिक चाल आपके सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करती है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए एक महान व्यायाम है, और तनाव को दूर करती है। इस लेख में, हम जंपिंग जैक करने के लाभों, उन्हें ठीक से कैसे करें, और विविधताओं पर चर्चा करेंगे। चलो शुरू करें।

लेख की मुख्य विशेषताएं

• जंपिंग जैक के लाभ
• जंपिंग जैक कैसे करें
• जंपिंग जैक विविधताएं
• मांसपेशियों कि कूदते जैक काम करते हैं

जंपिंग जैक के 10 स्वास्थ्य लाभ

विभिन्न कारणों से जंपिंग जैक को प्रभावी माना जाता है। हां, वे सुपर मज़ेदार हैं, लेकिन यहां 10 अन्य कारण हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से अपनी कसरत में शामिल करना चाहिए।

1. आपका दिल स्वस्थ

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जंपिंग जैक एक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसका अर्थ है कि आप ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं और हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने के लिए दिल को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है और कोशिकाओं से कार्बन डाइऑक्साइड से भरे रक्त को वापस लाना पड़ता है। यह, बदले में, हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों जैसे अन्य अंगों को व्यायाम करने में मदद करता है। इसलिए, यह स्थिर और धीमी गति से व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखता है और इसे एक अच्छी कसरत प्रदान करता है।

2. सहायता वजन घटाने

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यह कार्डियो व्यायाम वजन घटाने में सहायता करने के लिए भी जाना जाता है। यह अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जिससे शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनता है। इसका मतलब है कि आपने जितनी कैलोरी खपत की है, उससे अधिक ऊर्जा खर्च की है। और यह वजन घटाने का मुख्य मंत्र है। 50 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, और आप अपने दिल को पंपिंग महसूस करेंगे, और आश्चर्यजनक रूप से, आप इसे बंद करना पसंद करेंगे।

3. समन्वय में सुधार

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जंपिंग जैक सभी आपके जंप आंदोलनों को समन्वित करने के बारे में हैं। यह, बदले में, आपके अंगों और मस्तिष्क के बीच समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप समय, लय, संतुलन और मुद्रा की बेहतर समझ विकसित करेंगे।

4. तनाव से छुटकारा

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जंपिंग जैक करने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। कैसे? ठीक है, जब आप कूदते हैं और अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन या "अच्छा महसूस" हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। एड्रेनालाईन की रिहाई भी आपको उत्साह की भीड़ देती है। ये हार्मोन, एक साथ, आपको खुश महसूस करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं।

5. एक अच्छा वार्म अप व्यायाम

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अपना वास्तविक वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले आपको हमेशा वार्मअप करना चाहिए। स्ट्रेचिंग के अलावा, जंपिंग जैक करने से आपके अंगों, कोर, कूल्हों, पीठ और चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। 30 प्रतिनिधि का एक सेट पूरा करने के बाद, आप अपने अगले वार्म-अप अभ्यास के लिए तैयार होंगे।

6. संपूर्ण शरीर से काम लेना

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आप कूदते हैं, अपने पैरों को अलग करते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हैं, और फिर फर्श पर धीरे से भूमि, अपने पैरों को एक साथ वापस लाते हैं और हाथों को अपनी तरफ करते हैं। तो, आप मूल रूप से पूरे शरीर को बाहर काम कर रहे हैं - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, ग्लूट्स, एडक्टर्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, क्वैड्स, छाती की मांसपेशियां, कोर, लैट आदि। इसलिए, यह एक महान पूरे शरीर की कसरत है। इसे तीव्र बनाने के लिए, गति, प्रतिनिधि और सेट बढ़ाएं।

7. लचीलापन में सुधार

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हां, जंपिंग जैक भी आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आप एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व नहीं करते हैं और दिन के दौरान लंबे समय तक बैठते हैं, तो इस बात की संभावना कम है कि आप उतने ही लचीले हों जितने आप एक बच्चे थे। वास्तव में, यदि आप फिर से कसरत करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको एक बार में 20 जंपिंग जैक करना भी मुश्किल हो सकता है। ठीक है। आप कम तीव्रता वाले जंपिंग जैक और कम रेप्स से शुरुआत कर सकते हैं और फिर अधिक रिप्स और हाई स्पीड जंपिंग जैक के लिए एडवांस। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपको अपने हाथों और पैरों की अधिक आसानी और उचित स्थिति के साथ इस अभ्यास को करना आसान लगेगा।

8. टोन द मसल्स

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अपनी मांसपेशियों की टोन खोने से आपका शरीर जर्जर और कुपोषित दिखाई दे सकता है। नियमित रूप से जंपिंग जैक करने से वसा को बहाया जा सकता है। जंपिंग जैक के उच्च-तीव्रता वाले संस्करण को करने से मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपकी जांघों, नितंबों, बछड़ों, कंधों और बाहों को आकार मिलता है।

9. सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार

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ऊपर कूदना और सही समय और शिष्टता के साथ धीरे-धीरे उतरना आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करेगा। इसके अलावा, यदि आप प्रति सेट अधिक संख्या में प्रतिनिधि करते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या में वृद्धि करते हैं, तो आप अपनी सहनशक्ति में सुधार कर पाएंगे।

10. अपनी हड्डियों को मजबूत बनाएं

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नियमित रूप से व्यायाम करने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और इसमें शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत होना भी शामिल है। इस अभ्यास से अस्थि खनिज घनत्व में सुधार होता है, और आप बेहतर, स्वस्थ और मजबूत महसूस करने लगेंगे। आप निश्चित रूप से एक बदलाव देखेंगे कि आपका शरीर रोगजनकों और तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

ये थे वो 10 कारण जिनसे आपको जंपिंग जैक करना शुरू करना चाहिए। लेकिन क्या आप व्यायाम करने की सही तकनीक जानते हैं? यहाँ पर ठीक से जंपिंग जैक कैसे करें।

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जंपिंग जैक कैसे करें

निम्न वीडियो आपके लिए चरणों का वर्णन करता है और तोड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को आराम से रखें और उन्हें जमीन पर थोड़ा झुकें। यह आपके घुटनों को घायल होने से बचाएगा। इसके अलावा, इस अभ्यास को करते समय आरामदायक कपड़े और ट्रेनर पहनें।

जंपिंग जैक के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप कई बदलावों को शामिल कर सकते हैं और एक ही व्यायाम करने से ऊब सकते हैं। यहां पारंपरिक जंपिंग जैक अभ्यास के लिए कुछ बदलाव किए गए हैं।

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जंपिंग जैक विविधताएं

1. फ्रंट क्लैप जंपिंग जैक

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लक्ष्य - सलाखें, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, भीतरी जांघ, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़े, और ग्लूट्स।

कैसे जम्पिंग जैक करने के लिए

चरण 1: सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक साथ पास रखें, कंधे पीछे की ओर झुके हुए, हाथों को आपकी छाती के सामने बढ़ाया हुआ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने और कोर लगे हुए हों।

चरण 2: कूदें और अपने पैरों को अलग करें। अपने हाथों को दूर ले जाएं और उन्हें कंधों के अनुरूप, अपने पक्ष में लाएं। अपने घुटनों के साथ अपने पैरों पर धीरे से ज़मीन को थोड़ा सा मोड़ें।

चरण 3: फिर से कूदें और अपने पैरों और हाथों को एक साथ लाएं।

चरण 4: 20 बार दोहराएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

2. वैकल्पिक जंपिंग जैक

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लक्ष्य - इनर जांघ, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, ग्लूट्स, कूल्हे फ्लेक्सर्स, और क्वाड्स।

कैसे जॉकिंग जैक वैकल्पिक करने के लिए

चरण 1: अपने पैरों के पास सीधे खड़े हों, हाथों को अपनी तरफ से, हथेलियों को आपके शरीर के सामने, कंधों को पीछे की ओर और कोर लगे।

चरण 2: कूदें और अपने पैरों को विभाजित करें ताकि आपका दाहिना पैर आगे और पीछे बाईं ओर हो। एक लंज मत करो, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो। आप अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं और अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने बाएं हाथ को सामने और अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ा सकते हैं।

चरण 3: फिर से कूदें और अपने दाहिने पैर को पीछे और बाएं को सामने लाएं। अपने बाएं हाथ को पीछे और दाएं हाथ को सामने की ओर ले जाएं।

चरण 4: 25 बार दोहराएं। 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

3. तख़्त जैक

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लक्ष्य - कोर, Adductor, glute, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, और quads।

प्लांक जैक कैसे करें

चरण 1: एक चटाई पर घुटने टेक दें। अपनी मुट्ठी बांधें, अपनी कोहनी को मोड़ें, और अपने अग्र-भुजाओं और मुट्ठी को चटाई पर रखें। यह एक कुत्ते या बिल्ली की स्थिति है।

चरण 2: अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा देते हुए, अपने पीछे अपने दाहिने पैर का विस्तार करें और अपने पैर की उंगलियों पर पैर का समर्थन करें। और फिर, अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ें और अपने बाएं पैर की उंगलियों पर इसका समर्थन करें। यह शुरुआती स्थिति है।

चरण 3: अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा देना, कूदना और अपने पैरों को अलग करना।

चरण 4: फिर से कूदें और अपने दाहिने पैरों को एक साथ लाएं।

चरण 5: 10 बार दोहराएं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

जंपिंग जैक की ये विविधता आपको फिट रखेगी और शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करेगी। ये कौन सी मांसपेशियां हैं? आइए अगले भाग में जानें।

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मांसपेशियों कि कूदते जैक काम करते हैं

• हिप एडडक्टर्स - आपके जांघों के अंदरूनी क्षेत्र में कंडक्टर मौजूद होते हैं। यह पारंपरिक जंपिंग जैक या संशोधित वेरिएंट से वसा को बहाने के लिए एक कठिन क्षेत्र है और आंतरिक जांघ क्षेत्र में फ्लैब को लक्षित करने में मदद कर सकता है।

• बछड़े - बछड़े की मांसपेशियां आपके निचले पैरों के पीछे मौजूद होती हैं। छेनी वाले बछड़े आकर्षक से अधिक हैं। वे मजबूत पैरों के संकेत हैं और आपको बहुत आसानी से चलने और दौड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

• हिप अपहरणकर्ता - सरल भाषा में, वे बाहरी जांघों में मौजूद मांसपेशियां हैं, जो आपके कूल्हों से आपके घुटनों तक हैं। अपने पैरों को अंदर और बाहर ले जाना इन मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें टोन करता है।

• कंधे के अपहरणकर्ता और अपहरणकर्ता - कंधे के अपहरणकर्ताओं पर कार्रवाई तब की जाती है जब आप अपनी भुजाओं को बग़ल में घुमाते हैं, और जब आप अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब लाते हैं तो कंधे के जोड़ को क्रिया में लगा दिया जाता है। उनमें अव्यक्त मांसपेशियों या आपकी ऊपरी पीठ पर मौजूद मांसपेशियां भी शामिल हैं।

• कोर - कोर का काम करना मुश्किल है। जब आप जंपिंग जैक करते समय कूदते हैं, तो आप कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करते हैं। यही कारण है कि जंपिंग जैक आपके कोर के लिए भी एक प्रभावी व्यायाम है।

तो, यह स्पष्ट है कि जंपिंग जैक आपके शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है और वसा को बहाने में मदद कर सकता है। उन्हें बेहतर, मजबूत महसूस करने के लिए करना शुरू करें, और एक सक्रिय और फिट जीवन जीएं। मैं वादा करता हूं कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा। शुभकामनाएं!

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या जंपिंग जैक पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं?

सिर्फ जंपिंग जैक करने से आपको बेली फैट कम करने में मदद नहीं मिलेगी। बेली फैट जिद्दी है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको अपने घुटनों, क्रंचेस, साइड जैकेनीव्स, साइकिल क्रंचेज और अपनी दिनचर्या में शामिल होना चाहिए।

जंपिंग जैक करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

आपके वर्तमान वजन, व्यायाम की तीव्रता और समय के आधार पर, आप जंपिंग जैक करके 100-200 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान जंपिंग जैक सुरक्षित हैं?

नहीं, गर्भावस्था के दौरान जंपिंग जैक करना सुरक्षित नहीं है।

वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कितने जंपिंग जैक लगाने पड़ते हैं?

वजन कम करने के लिए आपको 50 जंपिंग जैक के 5 सेट करने होंगे। इसके अलावा, आपको ध्यान रखना है कि आप क्या खाते हैं। जंक फूड से बचें और हरी सब्जियों, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आहार फाइबर का सेवन करें।

क्या जंपिंग जैक पैरों के लिए खराब हैं?

जंपिंग जैक कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं जो घुटनों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते हैं। सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने घुटनों में चोट लगी हैं तो आप इस व्यायाम को न करें। शॉक एब्ज़ॉर्बिंग शूज़ पहनें और जब आप ज़मीन पर उतरें तो अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर रखें।