10 सर्वश्रेष्ठ लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थ

क्या आप जानते हैं कि लाइसिन शरीर का एक आवश्यक निर्माण खंड है और यह कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है। क्या आप जानते हैं कि लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थ आपको हर्पीज संक्रमण को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। ठीक है, अगर आप सोच रहे हैं कि लाइसिन क्या है और यह आपके शरीर को कैसे मदद करता है, तो आप सही जगह पर पहुंचे हैं!

इस पोस्ट को पढ़ें और Lysine, इसके उपयोग और इंटरैक्शन, और खाद्य पदार्थों के बारे में पता करें, जिनमें यह आवश्यक अमीनो एसिड होता है।

लाइसिन क्या है?

लाइसिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा निर्मित नहीं है और आपको अपने सिस्टम में लाइसिन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए लाइसिन या सप्लीमेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा। लाइसिन कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। (1)

लाइसिन उपयोग करता है

कोलेजन बनाने और कैल्शियम अवशोषण की सहायता करने के अलावा, लाइसिन के अन्य उपयोग भी हैं (2), जिसमें शामिल हैं:

मुँह के छाले:

अध्ययन का निष्कर्ष है कि लाइसिन ठंड घावों के इलाज में मदद कर सकता है। ठंड घावों और सूजन को कम करने के लिए लाइसिन का सेवन या तो क्रीम के रूप में किया जा सकता है।

तनाव कम करता है:

कुछ अध्ययनों में पाया गया कि लाइसिन पुरुषों में चिंता को कम करने और महिलाओं में तनाव को कम करने में मदद करता है।

चेतावनी और साइड इफेक्ट्स

लाइसिन शरीर के लिए आवश्यक है और इसके कई फायदे हैं। हालाँकि, लाइसिन के कुछ प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं और आपको इस एमिनो एसिड का सेवन करते समय ध्यान रखना चाहिए। (3)

हालांकि लाइसिन आमतौर पर निगला जाता है और ज्यादातर सुरक्षित होता है, लेकिन इससे पेट में खराबी, सूजन, कब्ज और यहां तक ​​कि दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। (4)

गर्भवती / नर्सिंग महिला:

जब आप स्तनपान करा रहे हों या गर्भवती हों तो लाइसिन के सेवन की प्रभावकारिता और सुरक्षा पर बहुत कम अध्ययन किया गया है। तो, सुरक्षित पक्ष पर रहें और गर्भावस्था के दौरान लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता से बचें। (5)

गुर्दा रोग:

कुछ अध्ययनों ने लाइसिन को गुर्दे की बीमारी के जोखिम से जोड़ा है। कुछ मामलों में, लाइसिन ने गुर्दे की बीमारी के लक्षणों को खराब कर दिया। लाइसिन का सेवन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें। (6)

अब जब आप लाइसिन के बारे में एक अच्छा सौदा जानते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि इस अमीनो एसिड में कौन से खाद्य पदार्थ हैं।

शीर्ष 10 लाइसिन रिच फूड्स

1. परमेसन चीज़:

यह सभी दूध आधारित प्रोटीन का सबसे अमीर स्रोत है, और सबसे आवश्यक अमीनो एसिड के साथ crammed है। Parmesan पनीर रसोई में काफी लोकप्रिय है और यह 151% लाइसिन RDI का दावा करता है (