टोंड एब्स पाने के लिए 10 प्रभावी योग व्यायाम

आप जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए एक कसरत आहार की तलाश कर रहे हैं? या, क्या आप अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं, लेकिन सभी फिटनेस बज़ के साथ अभिभूत हैं? तुम अकेले नहीं हो। मैं वहाँ था, और बहुत पहले नहीं। इससे पहले कि मैं अपना फिटनेस रूटीन बना पाऊं, इस पर काफी शोध हुआ। और, योग के लिए सभी धन्यवाद, मैंने व्यावहारिक रूप से अपने पेट की चर्बी को पिघलते हुए महसूस किया। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे आप भी वॉशबोर्ड एब्स फ्लॉन्ट कर सकते हैं।

अगली गर्मियों के लिए टोंड एब्स सिर्फ गोल से अधिक हैं। शायद हाँ, लेकिन यह सब नहीं है। योग आपकी समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार करता है। यह आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और ऐसा करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए आवश्यक सभी अभ्यास और जागरूकता है। तो, चलो गहरी गोता लगाएँ और समझें कि इनमें से प्रत्येक आसन आपके एब्स को टोन करने में कैसे मदद करता है।

इन आसनों के साथ अपने एब्स को टोन करने का समय

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. वीरभद्रासन १
4. अधो मुख सवासना
5. Purvottanasana
6. सेतु बंधासन
7. वीरभद्रासन २
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. धनुरासन

1. वृक्षासन

चित्र: Youtube

इसके अलावा जाना जाता है - ट्री पोज

यह काम किस प्रकार करता है

यह आसन उस तरह से काम करेगा जैसे कि जब आप खिंचते हैं और खड़े रहते हैं तो आपका कोर तंग में टिक जाता है। कोर पूरे समय बरकरार है, जो पेट की मांसपेशियों के टोनिंग को बढ़ाता है। चूँकि यह एक संतुलनकारी कार्य है, जहाँ आपको अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है, इससे फोकस में भी सुधार होता है।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वृक्षासन

TOC पर वापस

2. कुम्भकासन

चित्र: Youtube

इसके अलावा जाना जाता है - प्लैंक पोज

यह काम किस प्रकार करता है

यह आपके एब्स को टोन करने के लिए सबसे गतिशील आसनों में से एक है। इसलिए, आप इस स्थिति में जितने लंबे समय तक रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा। फोकस कोर पर है और इसे बरकरार रखना है। यह आपके अग्र-भुजाओं, हैमस्ट्रिंग और जांघों को मजबूत करने में भी मदद करता है। हालांकि यह एक सीधा मुद्रा है, इसे अभ्यास की आवश्यकता है, जैसे कुछ और।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

TOC पर वापस

3. वीरभद्रासन 1

चित्र: Youtube

इसके अलावा ज्ञात - योद्धा 1 मुद्रा

यह काम किस प्रकार करता है

अपने एब्स को मजबूत बनाने का एक सुंदर और शक्तिशाली तरीका। यह आपके पेट, जांघ और कंधे की मांसपेशियों को टोन करते हुए आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है। वारियर 1 पोज़ या वीरभद्रासन कोर खींचने के दौरान निचले शरीर को फैलाने के बारे में है।

कोशिश नही करो

• अगर आपको दस्त है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों पर दबाव के कारण आंत्र आंदोलन को और बढ़ा सकती है।
• यदि आपको गठिया या घुटने में दर्द है। इसे केवल एक दीवार के सहारे करें।

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वीरभद्रासन 1

TOC पर वापस

4. अधो मुख संवासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसे डाउनडाउन डॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है

यह काम किस प्रकार करता है

यह आसन पेट के लिए सबसे प्रसिद्ध योग में से एक है जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करते हुए आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। संतुलन बनाने का कार्य पूरी तरह से अग्र-भुजाओं की मदद से किया जाता है और कोर को कसकर रखा जाता है।

कोशिश नही करो

• यदि आपको कंधे में तकलीफ या उच्च रक्तचाप है।
• अगर आप गर्भवती हैं। अपने योग दिनचर्या में इसे शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: अधो मुख संवासन

TOC पर वापस

5. पुरुषोत्तानासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - ऊपर की ओर प्लैंक पोज

यह काम किस प्रकार करता है

थोड़े अभ्यास के साथ, आप पोज़ में महारत हासिल कर सकते हैं और टोंड एब्स के अपने सपने के करीब पहुँच सकते हैं। यह आसन चतुरंग दंडासन का प्रतिकार करता है जिससे सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। एब्स बरकरार रहेगा, और निचले शरीर को जमीन से खींच लिया जाता है, जो आपके पेट को टोन करने में मदद करता है।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पुरुषोत्तानासन

TOC पर वापस

6. सेतु बंधासन

चित्र: Youtube

इसके अलावा जाना जाता है - ब्रिज पोज

यह काम किस प्रकार करता है

यह आसन क्रंचेस के लिए एक समतुल्य है। यह आपके कोर को टाइट रखता है और निचले शरीर को ऊपर उठाता है। यह शायद मेरे पसंदीदा आसनों में से एक है क्योंकि यह आसान और कुशल है।

कोशिश नही करो

• अगर आपको गर्दन या पीठ में कोई चोट लगी है।
• अगर आप गर्भवती हैं। प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन को करें।

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

TOC पर वापस

7. वीरभद्रासन २

चित्र: Youtube

इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा 2 मुद्रा

यह काम किस प्रकार करता है

यह आसन पूरे निचले शरीर को उलझाकर आपके पेट की मांसपेशियों की टोनिंग को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। अभ्यास के साथ, आप कोर को चुस्त रखने के कार्य को पूरा करेंगे, और सही मुद्रा को प्रहार करेंगे।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: वीरभद्रासन २

TOC पर वापस

8. नौकासना

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - नाव मुद्रा

यह काम किस प्रकार करता है

यह आसन आपकी सहनशक्ति में सुधार करके पेट की मांसपेशियों की टोनिंग को ट्रिगर करता है। यह आपकी पीठ पर पूरे शरीर को संतुलित करता है न कि टेलबोन को। ध्यान पेट और निचले शरीर पर है। यह इस आसन को आपके एब्स को टोन करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक बनाता है।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: नवासना

TOC पर वापस

9. मत्स्यसन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - मछली मुद्रा

यह काम किस प्रकार करता है

यह पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है जब आप शरीर को जमीन से ऊपर खींचते हैं। यह थोड़ा उन्नत आसन है, लेकिन थोड़े बदलाव और अभ्यास के साथ, कोई भी इसमें महारत हासिल कर सकता है। आप कुछ ही समय में उल्लेखनीय परिवर्तन देखेंगे।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: मत्स्यसन

TOC पर वापस

10. धनुरासन

चित्र: शटरस्टॉक

जिसे बोस - बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है

यह काम किस प्रकार करता है

इस आसन में आधार के रूप में आपके पेट के साथ आपके पूरे शरीर को हिलाना शामिल है। यह कमर, जांघों और पेट के क्षेत्र को खींचते हुए मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह तनाव को छोड़ता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कोशिश नही करो

वीडियो ट्यूटोरियल

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: धनुरासन

TOC पर वापस

योग था और बहुत सारी फिटनेस और जीवनशैली के लिए मेरा जवाब था। मैं सकारात्मक हूँ यह तुम्हारा भी होगा। तो आगे बढ़ो, एब्स टोनिंग के लिए योग में इन प्रभावी आसनों को आज़माएं और हमें बताएं कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया।