60 से अधिक महिलाओं के लिए 10 दैनिक योग

योग 60 साल से अधिक उम्र के बड़े वयस्कों, विशेषकर महिलाओं के साथ लोकप्रियता हासिल कर रहा है। और, क्यों नहीं? अनगिनत लाभों को देखते हुए यह पारंपरिक रूप प्रदान करता है, यह प्रवृत्ति बिल्कुल चौंकाने वाली नहीं है।

हालांकि, योग एक डराने वाला अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं और पूरी तरह से आकार से बाहर हैं। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि आपने समग्र रूप से खुद को मजबूत बनाने के लिए योग को अपनाने की योजना बनाई है। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, एक ऐसे योगा क्लास से जुड़ें, जो आपके जैसे लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया हो। एक कोमल सत्र को किक करके, आप अपने तनाव के स्तर को खाड़ी में रख पाएंगे और सक्रिय और फिट होना शुरू कर देंगे।

आपको योग का अभ्यास क्यों करना चाहिए:

यहाँ कुछ वास्तव में आकर्षक कारण हैं कि 60 वर्ष से ऊपर की किसी भी महिला को अपने जीवन में योग को क्यों शामिल करना चाहिए:

1. हटो और हटो, लेकिन जीरो स्ट्रेन के साथ:

स्वस्थ रहने के लिए अकेले चलना पर्याप्त नहीं है। आपको किसी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है जो यह सुनिश्चित करता है कि आपकी गतिशीलता स्पर्शशील रहे। डॉक्टरों के अनुसार, स्वस्थ और दृढ़ता से उम्र का सबसे अच्छा तरीका योग को अपनाना है। आपका शरीर इसे आसानी से ले जाएगा और आप इसे सुनिश्चित करने के लिए आनंद लेंगे। योग आपके शरीर को धीरे-धीरे सहलाकर उसे कुछ हल्के मोड़ों और मरोड़ में ढाल कर मजबूत बनाता है। चूंकि आप किसी भी बाहरी वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, इसलिए चोटों की संभावना नगण्य है।

2. आप बेहतर लचीलापन का आनंद लेंगे:

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप कठोर और कम लचीले होते जाते हैं। योग से आप थोड़ा और स्ट्रेच कर सकते हैं। लचीलेपन के बेहतर स्तर आपको उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने आंदोलनों की सीमा में सुधार करने में सक्षम करेंगे। रीढ़ को सुव्यवस्थित बनाए रखने के लिए आवश्यक है कि आपको बिस्तर पर बैठने से रोका जाए।

3. आप बेहतर रजोनिवृत्ति के मुद्दों से निपटने में सक्षम होंगे:

तनाव, अनिद्रा, वजन बढ़ना, शुष्क त्वचा, चिड़चिड़ापन, ऑस्टियोपोरोसिस are ये कुछ ऐसे मुद्दे हैं जो महिलाओं के रजोनिवृत्ति के दौरान सामने आते हैं। अब आप इन परेशान रजोनिवृत्ति स्थितियों को योग के साथ खाड़ी में रख सकते हैं। यह गर्म चमक या पीठ दर्द हो, बस चाइल्ड पोज़ करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा।

4. आपकी हड्डियों में एक विस्तारित जीवन काल होगा:

ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर की ओर जाने वाली भंगुर हड्डियां 60-प्लस वाली महिलाओं में काफी आम हैं। योग उस गति को धीमा करने में मदद कर सकता है जिस पर आप अस्थि घनत्व के नुकसान का सामना कर रहे हैं। अनुभव किए गए दर्द और सूजन को भी शांत किया जाएगा। अध्ययनों से पता चलता है कि 60 से ऊपर की महिलाएं जिन्होंने कम से कम 2 वर्षों तक योग का अभ्यास किया, वास्तव में अस्थि खनिज घनत्व प्राप्त किया।

5. आपका दिमाग तेज रहेगा:

योग आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और विभिन्न आयु से संबंधित संज्ञानात्मक मुद्दों को रोकने में मदद करता है। कुछ हल्का उलटा पोज़ करना, जैसे कि डाउनवर्ड फेसिंग डॉग या लेग्स अप द वॉल आपके दिमाग को तेज रखते हुए रक्त के परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

जब आप वीडियो देखकर घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं, तो मैं आपको एक ऐसे वर्ग में शामिल होने की सलाह दूंगा जो वास्तव में आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास ब्लॉक और अन्य योग सामान की पहुंच है, ताकि आप पोज़ को संशोधित कर सकें और थोड़ा और करने के लिए खुद को स्ट्रेच कर सकें।

60 से ऊपर की महिलाओं के लिए 10 आसान योग

1. तड़ासन - पर्वत मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

यह आसनों में से सबसे सरल है, जो आपके आसन को सही करने का अच्छा काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते हैं जैसे आप इस मुद्रा से गुजरते हैं। यहाँ आप ताड़ासन से क्या उम्मीद कर सकते हैं:

• मजबूत और टोंड जांघों, टखनों, बाहों और पेट में
• बेहतर पाचन
• बेहतर परिसंचरण
• तनाव और तनाव का स्तर कम होना
• बेहतर गतिशीलता
• ऊर्जा का उच्च स्तर
• सांस लेने में कठिनाई

ताड़ासन को बिना किसी ब्रेक के पांच बार दोहराएं।

2. उत्तानासन - आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

एक हल्का उलटा मुद्रा, यह आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ रजोनिवृत्ति का मुकाबला करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक कोमल हैमस्ट्रिंग और हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम, यह आपके तनाव के स्तर को भी कम करता है। उत्तानासन के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• रक्त का बेहतर संचार
• सुधरी हुई पाचन अग्नि
• कोमल पीठ की मालिश आपके पीठ दर्द को कम करती है
• मजबूत और टन कूल्हों और हैमस्ट्रिंग
• तनाव को दूर करता है
• छोटी दिखने वाली त्वचा
• बेहतर नींद

3. आदो मुख सवासना - नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

मुझे बस यह पोज़ पसंद है। इसके अनगिनत लाभों के साथ, यह आपके द्वारा अत्यंत आसानी से किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कूल्हों से छत तक आने के रास्ते में अपने चारों तरफ आना मुश्किल लगता है, तो टेबल टॉप की मदद लें। अपने रजोनिवृत्ति संकट का मुकाबला करने के साथ, यह ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में भी प्रभावी है। इस सरल योग आसन के अभ्यास के कुछ सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं:

• रक्त का बेहतर संचार
• रजोनिवृत्ति की परेशानी को दूर करता है
• तनाव कम करता है
• हैमस्ट्रिंग और बाहों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है
• हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है
• रीढ़ को मजबूत और मजबूत बनाता है
• कमर दर्द को दूर करता है
• अपनी स्मृति और संज्ञानात्मक शक्ति को बढ़ाता है

4. वीरभद्रासन I - योद्धा I मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

खड़े योग मुद्रा के साथ अपने पैरों और कूल्हों को मजबूत करें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके कूल्हे आगे की तरफ न होकर बगल की तरफ हों। यह सुनिश्चित करता है कि आपके कूल्हे मजबूत हों। एक पौष्टिक और समग्र ऊर्जावान मुद्रा, यह आपकी श्वास क्षमता को भी बेहतर बनाता है। वारियर I पोज़ का अभ्यास करके आप कौन से फायदे पा सकते हैं।

• मजबूत पीठ, टखने, पैर, हाथ और कंधे
• आपके फेफड़े, छाती और कूल्हे खुल जाते हैं
• बेहतर स्थिरता, संतुलन और ध्यान केंद्रित
• बेहतर परिसंचरण
• बेहतर श्वसन
• एक 306 डिग्री कायाकल्प और स्फूर्तिदायक अनुभव

5. पस्चीमोत्तानासन - आगे की ओर झुकना मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

अवसाद और तनाव से निपटने में मदद करने के साथ, यह मुद्रा वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। यह थकान को दूर करता है और बेहतर तरीके से रजोनिवृत्ति के मुद्दों से निपटने के लिए तैयार करता है। यह आप बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज से क्या उम्मीद कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, और रीढ़ को फैलाता है
• अपने मन को शांत करता है
• चिंता और तनाव को दूर करता है
• बेहतर पाचन अग्नि देता है
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है
• थकान कम करता है
• अंडाशय, गर्भाशय, गुर्दे और यकृत के बेहतर कामकाज को उत्तेजित करता है

6. बालसाना - बच्चे की मुद्रा?

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

अपने माथे पर एक बच्चे के साथ आराम करें जैसे कि आपके हाथ आपके शरीर के साथ आराम करते हैं। यह एक आवश्यक मुद्रा है जो शांति और विश्राम की भावना उत्पन्न करने की वकालत करता है। यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और रजोनिवृत्ति के मुद्दों को बेहतर तरीके से संभालने में भी सहायक है। देखें कि आपको बालासन की पेशकश क्या है।

• कंधे, छाती और पीठ में अनुभव होने वाले तनाव को छोड़ने में मदद करता है
• चिंता और तनाव को दूर करता है
• अपने महत्वपूर्ण अंगों को फ्लेक्स करता है, उनकी कोमलता को बनाए रखता है और सुधारता है
• थकान मिटाता है
• पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के दर्द से राहत देता है
• परिसंचरण स्तर में सुधार करता है
• बेहतर पाचन शक्ति
• रीढ़ को मजबूत और मजबूत बनाता है
• तुम्हें शांत करता है

7. बदद कोनासना - बंधे हुए कोण:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

अपने हाथों, जोड़ों, पैरों की देखभाल करें, और पीछे की ओर बड्ड कोंसाणा की पूरी देखभाल करें। यह मुद्रा आपके शरीर के उन क्षेत्रों को लक्षित करती है जो दर्द और दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के साथ, यह रजोनिवृत्ति की शिकायतों को भी दूर करता है। यहां बड्ड कोंसाणा के कुछ लाभ दिए गए हैं:

• आंतरिक जांघों, घुटनों और कमर को बेहतर बनाता है
• कूल्हों और किराने को खोलता है
• रजोनिवृत्ति की शिकायतों को दूर करता है
• पाचन में सुधार करता है
• तनाव और थकान को दूर करता है
• पीठ के निचले हिस्से को खोलता है, इस प्रकार कटिस्नायुशूल और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है

8. अर्ध पवनमुक्तासन - एक पैर वाली पवन छोड़ने वाली मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

यह एक शक्तिशाली, फिर भी कोमल खिंचाव है जो मध्य और निचली पीठ के साथ-साथ कूल्हों तक भी होता है। उस क्षेत्र की संपूर्ण मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश और खिंचाव मिलता है, जो पीछे की ओर निकले हुए दर्द को शांत करती है। तो, वास्तव में आपको अर्ध पावनमुक्तासन का अभ्यास क्यों करना चाहिए? जानने के लिए पढ़ें।

• अपनी गर्दन और पीठ को स्ट्रेच करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• पाचन शक्ति को बढ़ाता है
• पेट में फंसी गैसों से राहत दिलाता है
• कब्ज मिटाता है
• पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है
• आपकी पैल्विक मांसपेशियों की मालिश करता है
• रजोनिवृत्ति की तकलीफों को दूर करता है
• जांघों, चूतड़, और निचले पेट से वसा पिघला देता है

9. भुजंगासन - कोबरा मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

अपनी पीठ की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव दें और उन्हें इस कोबरा पोज के साथ मजबूत करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को आराम से रखें और चोटों से बचने के लिए पीछे की ओर लुढ़के। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो आप हाथों के नीचे एक ब्लॉक रख सकते हैं। भुजंगासन से आपको क्या फायदा होता है:

• पीठ के निचले हिस्से में अकड़न
• अपने लचीलेपन में सुधार करता है
• रजोनिवृत्त मुद्दों soothes
• आपके मूड को बेहतर बनाता है
• अपनी बाहों, पेट, और चूतड़ टोन
• थकान और तनाव को दूर करता है
• रीढ़ को मजबूत करता है
• कटिस्नायुशूल

10. शवासन - शाप मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लाभ:

इस सरल, अभी तक शक्तिशाली योग मुद्रा के साथ अपने योग कक्षा को हवा दें। यह केवल एक विश्राम मुद्रा नहीं है, लेकिन यह आपको अपने शरीर और श्वास पैटर्न के बारे में जागरूकता पैदा करने की अनुमति देता है। यह शवासन आपकी मदद करता है:

• तनाव को कम करता है
• मन को प्रशिक्षित करता है
• मन को शांत करता है
• अपने बारे में जागरूकता पैदा करता है
• जागृति रचनात्मकता
• स्मृति और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है
• तनाव का प्रतिकार करता है

जब आपका मन शांत और स्पष्ट होता है, तो आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता है। यह, बदले में, आपको बेहतर और ऊर्जा से भरा महसूस कराता है। इसलिए, हर दिन या कम से कम सप्ताह में तीन बार आपके लिए कुछ समय निकालें, और इसके स्टोर में मौजूद सुंदर लाभों का आनंद लेने के लिए योग का अभ्यास शुरू करें।

आप खुद को फिट और तनाव मुक्त कैसे रख सकते हैं? क्या आप योग का अभ्यास कर रहे हैं? आप नीचे दिए गए टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ अपना अनुभव क्यों साझा नहीं करते हैं?