10 प्रभावी योग चिंता को कम करने के लिए

जीवन की हलचल और हलचल हममें से कई लोगों के लिए तनाव और चिंता का एक गंभीर कारण बन गई है। आप अक्सर माथे पर चिंता की रेखाओं के माध्यम से चेहरे में तनाव को प्रकट कर सकते हैं, जो मन की स्थिति का संकेत दे सकता है। आइए सबसे पहले चिंता की स्पष्ट समझ प्राप्त करें।

चिंता क्या है?

सामान्यतया, चिंता एक विकार है जो भय, चिंता, आशंका और घबराहट को उकसाता है।

ये भावनाएँ हमें प्रभावित करती हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं, और यदि लंबे समय तक, वे हमें शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। चिंता अनिश्चित है, और जबकि हल्के लक्षणों में गंभीर परिणाम नहीं हो सकते हैं, गंभीर चिंता आपके रोजमर्रा के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

चुनौती का सामना करने पर लोग चिंता की सामान्य स्थिति में हो सकते हैं। यह सामान्य बात है। यह चिंता का विषय बन जाता है जब चिंता आपकी नींद या दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। चिंता तब होती है जब आपकी प्रतिक्रिया उस स्थिति से बाहर होती है जो आमतौर पर तब होती है जब आप किसी स्थिति का सामना करते हैं।

कैसे योग चिंता को कम करने में मदद करता है?

योग हमें सांस लेने और स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जो शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। योग के दौरान, शरीर तनाव मुक्त करता है और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता भी एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती है, अन्यथा खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है। योग आसन या प्राणायाम श्वास का अभ्यास तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ आसान पोज दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

शीर्ष 10 चिंता और तनाव से राहत के लिए योग में मुद्राएं

1. Ustrasana
2. सेतु बंधासन
3. बदद कोनसाना
4. पश्चिमोत्तानासन
5. Dandasana
6. उदिता त्रिकोनासन
7. Marjariasana
8. Balasana
9. धनुरासन
10. Shavasana

1. उष्ट्रासन

चित्र: शटरस्टॉक

Ustrasana तनाव जारी कर सकता है और आपके पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ा सकता है। उचित रक्त परिसंचरण का मतलब अधिक ऑक्सीजन होता है, जो मन और शरीर को ठीक करने में मदद करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: संपूर्ण गाइड टू उष्टासन

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2. सेतु बंधासन

चित्र: शटरस्टॉक

Ustrasana की तरह, यह आसन भी पूरे शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को सक्षम करता है। रीढ़ और हृदय के सामने का भाग खुलता है, जिससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। बैकबेंड, सामान्य रूप से, बहुत ऊर्जावान हो सकते हैं!

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूरा गाइड टू सेतु बंधासन

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3. बधा कोंसना

चित्र: शटरस्टॉक

यह मूल योग मुद्रा आंतरिक जांघों और कमर को फैलाती है। जांघों को आराम देने के दौरान रीढ़ को सीधा रखने से कूल्हों, कमर और पीठ में तनाव छोड़ने में मदद मिल सकती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: कम्प्लीट गाइड टू बाधा कोंसाना

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४.पश्चिमोत्तानासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आगे की ओर झुका हुआ पैर और रीढ़ की हड्डी को खोलने में मदद करता है। मन को शांत करने और शरीर को खोलने के लिए इस आसन (और सभी आसन!) में गहरी साँस लें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पाश्चिमोत्तानासन की संपूर्ण गाइड

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5. दंडासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन कोर ताकत को विकसित करने में मदद करता है। यह आसान दिखाई दे सकता है, लेकिन आपकी सांस के रूप में बहुत उत्तेजक हो सकता है और एक सीधी रीढ़ रखने के लिए कोर संलग्न कर सकता है। एक बार आसन जारी करने के बाद, रीढ़ को आराम मिलता है, और तनाव जारी होता है। चिंता दूर करने के लिए इस मूल आसन का अभ्यास करें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: संपूर्ण गाइड टू डंडासन

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6. उदिता त्रिकोनासन

चित्र: शटरस्टॉक

इस आसन की एक दिलचस्प विशेषता है - बल का विरोध। यह सुविधा दो विरोधी ऊर्जाओं को संतुलित करती है और उनके बीच एक तालमेल खोजने में मदद करती है। मोड़ और खिंचाव जिसमें रीढ़ को खोलने और चिंता को छोड़ने में मदद मिलती है।

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7. मार्जरासन

चित्र: शटरस्टॉक

जिसे कैट / काउ पोज़ भी कहा जाता है, यह आसन रीढ़ को ढीला करता है। यह सरल आसन रीढ़ में लचीलापन और परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मन को शांत कर सकता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूरा गाइड टू मारजारीसाना

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8. बालासन

चित्र: शटरस्टॉक

Balasana एक पुनर्स्थापनात्मक, शांत करने वाला मुद्रा है जो शरीर को आराम और फिर से जीवंत करता है। पीठ में खिंचाव स्पाइनल कॉलम को आराम देता है। यह मांसपेशियों को शांत करता है और पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द को कम कर सकता है। यह आसन घुटने के टेंडन्स, मांसपेशियों और जोड़ों को भी खोलता है। मुद्रा एक भ्रूण की स्थिति से मिलती-जुलती है और कहा जा रहा है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संबल प्रदान करती है।

यह मुद्रा सकारात्मकता और शांति को बढ़ावा दे सकती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू बालासन

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9. धनुरासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन कंधों, छाती और गर्दन को विस्तृत और खोलता है। यह पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाता है, कोर को मजबूत करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सम्पूर्ण गाइड टू धनुरासन

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10. शवासन

चित्र: शटरस्टॉक

शवासन चिंता और अवसाद को कम करने के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। शवासन आपके शरीर और दिमाग को परम विश्राम देता है। एक ज़ोरदार कसरत के बाद जिसमें स्ट्रेचिंग, ट्विस्टिंग, कॉन्ट्रैक्टिंग और मसल्स को अंदर करना शामिल होता है, शवासन आपके शरीर को आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देता है। यहां तक ​​कि सबसे उपेक्षित मांसपेशियों को शवासन के 5-10 मिनट में अपने तनाव को दूर करने के लिए कुछ समय मिलेगा।

योग तंत्रिका तंत्र को न्यूरोमस्कुलर जानकारी के बहुत से प्रस्तुत करता है। शवासन तंत्रिका तंत्र को इस जानकारी को एकीकृत करने और दिन में कूदने से पहले मन को शांत करने में मदद करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन के लिए पूर्ण गाइड

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तनाव दूर करने और दिमाग खोलने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। इन सरल आसनों के साथ एक दैनिक अभ्यास शुरू करने से आपको दैनिक गतिविधियों, तनाव और चिंता मुक्त प्रबंधन में मदद मिलेगी। एक बार जब मन और शरीर शिथिल होने लगेगा, तो आप ध्यान देंगे कि आप रोजाना अभ्यास करना चाहते हैं!