1000 कैलोरी वर्कआउट - क्या आप एक दिन में 1000 कैलोरी जला सकते हैं?

1000 कैलोरी वर्कआउट एक घंटे में 1000 कैलोरी जलाकर पाउंड को जल्दी से कम करने में मदद करता है। लेकिन "इंस्टाग्राम बनाम रियलिटी" मेम की तरह, एक दिन में जला कैलोरी की संख्या काफी भिन्न होती है। वास्तव में, व्यायाम के माध्यम से एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने का प्रयास आपको खुद को घायल करने के जोखिम में डाल सकता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप एक दिन में 1000 कैलोरी कैसे सुरक्षित रूप से जला सकते हैं। सच्चाई जानने के लिए पढ़ते रहिए। स्वाइप करना!

द 1000-कैलोरी वर्कआउट - वॉट टू कीप इन माइंड

प्रति घंटे 1000 कैलोरी जलाना एक सपना-सच है। हर दिन एक घंटे के लिए तीव्र कार्डियो या वेट लिफ्टिंग करना आपकी भूख को तीन गुना कर सकता है, और आप बहुत अधिक भोजन ग्रहण करेंगे। इसलिए, आप जो भी प्राप्त कर रहे हैं उसके लिए तैयार रहें। 1000 कैलोरी की कसरत शुरू करने से पहले आपको यह जानना होगा।

• तीव्रता

कम अवधि में अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट अधिक प्रभावी होता है। मध्यम या कम तीव्रता वाले वर्कआउट कम कैलोरी जलाते हैं।

आप चलने के साथ चलने की तुलना कर सकते हैं। यदि आप समान अवधि के लिए चले तो आप दौड़ने के 20 मिनट के सत्र में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

हालाँकि, आपको अपने वर्कआउट सेशन का आनंद लेने की ज़रूरत है और इसे जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट करते हैं जिसे आप एक दिन से आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, तो यह उद्देश्य पूरा नहीं करेगा।

• आराम

व्यायाम के किसी भी रूप - ज़ुम्बा, तैराकी, स्प्रिंटिंग या शक्ति प्रशिक्षण - आपको आराम करने की आवश्यकता है, भले ही 10 सेकंड के लिए। जब आप व्यायाम के बीच आराम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पूरे 60 मिनट तक काम नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अगर आप 1000 कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 90 मिनट तक वर्कआउट करना होगा।

• लिंग

पुरुष आम तौर पर अधिक मांसपेशियों वाले होते हैं और जल्दी से अधिक कैलोरी जलाते हैं (1)। मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया, कोशिका अंग होते हैं जो ग्लूकोज को उपयोगी ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

• जेनेटिक्स

• वर्तमान वजन

वजन कम करने और कैलोरी बर्न करने की बात आने पर आपका वर्तमान वजन और शरीर रचना मायने रखती है। शरीर की संरचना वसा, मांसपेशियों, हड्डियों और आपके शरीर में पानी की मात्रा है। यदि आप पेशी हैं, तो आप कम अवधि (2), (3) में अधिक कैलोरी जला देंगे।

• आयु

उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपका डीएनए बदल जाता है। वजन कम करने और जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने में असमर्थता उम्र बढ़ने के संकेत के एक जोड़े हैं। इसलिए, उस पेट पुच से छुटकारा पाना आपकी उम्र के अनुसार अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मांसपेशियों का निर्माण या आपके शरीर को टोनिंग करने से प्रयास और समय दोगुना हो सकता है।

इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, 90-120 मिनट में 1000 कैलोरी जलाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें।

सर्वश्रेष्ठ व्यायाम जो 1000 कैलोरी जलाते हैं

1. HIIT वर्कआउट

HIIT या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कार्डियो का अवायवीय रूप है। आप कम अवधि के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करेंगे और फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करेंगे। दोहराएँ।

HIIT आपको जिम छोड़ने के काफी समय बाद तक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे यह एक प्रभावी व्यायाम रूप बन जाता है। नीचे कुछ HIIT अभ्यासों की सूची दी गई है जिन्हें आप कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप हमारे शीर्ष 15 पिक्स जानना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

(i) रस्सी कूदना

रस्सी कूदना दौड़ने की तरह है, कम से कम जब यह आपको एक उच्च देने की बात आती है और व्यायाम करते समय आपको ध्यान लगाने में मदद करती है। आप 750-1047 कैलोरी प्रति घंटे या 90-120 मिनट (बीच में ब्रेक के साथ) के बीच कहीं भी जलाएंगे । सुनिश्चित करें कि आप उच्च तीव्रता वाली रस्सी कूद रहे हैं ।

(ii) जंपिंग जैक और प्लांक जैक

जंपिंग जैक और प्लैंक जैक, संयोजन में, एक अद्भुत उच्च-तीव्रता पूर्ण शरीर और कोर कसरत के लिए बनाते हैं जो आपको प्रति घंटे लगभग 600-1000 कैलोरी जलाने में मदद करेंगे ।

40 जंपिंग जैक करें, और आराम किए बिना एक तख़्त मुद्रा में उतरें। हॉप, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें। फिर से हॉप करें और अपने पैरों को पिछली जगह पर वापस लाएं। 10 सेकंड का ब्रेक लेने से पहले ऐसा 15 बार करें।

(iii) बुरपे

HIIT नौकरों के बिना अधूरा है । यह पूरे शरीर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम कार्डियो का एक रूप है और इसके लिए कोई वज़न नहीं चाहिए। आपको बस इतना करना है कि कूदना है, धीरे से भूमि, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और बैठ जाएं, अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें, और हॉप करें और अपने पैरों को पीछे धकेलें। हॉप करें और बैठे हुए मुद्रा में वापस जाएं और फिर से कूदें। आप प्रति 90-120 मिनट में 740-1000 कैलोरी जलाएंगे ।

(iv) क्रंचेस और सिट-अप्स

कि पेट वसा के साथ फेड? फिर, आपको क्रंचेस और सिट-अप्स करना चाहिए। अगर आप क्रंचेज और सिट-अप मिलाते हैं तो आप लगभग 600-900 कैलोरी बर्न करेंगे । इन व्यायाम रूपों के कई रूप हैं, जिनमें लेग-अप क्रंच, लेग-अप सिट-अप और साइकिल क्रंच शामिल हैं। आप शरीर की अन्य मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए इनमें से कोई भी प्रदर्शन कर सकते हैं और अपने व्यायाम की दिनचर्या को दिलचस्प बना सकते हैं।

(v) जंप स्क्वाट और जंप लंग्स

स्क्वेट्स और फेफड़े कैलोरी को जलाने और निचले शरीर को टोन करने के लिए महान हैं। लेकिन इन अभ्यासों में छलांग लगाने से सभी अंतर हो सकते हैं। आप प्रत्येक सेट के बाद 1 मिनट के ब्रेक के साथ लगभग 120-900 कैलोरी जंप स्क्वाट और जंप लंग्स को लगभग 120 मिनट तक जलाएंगे । एक सेट में जंप स्क्वेट्स के 20 प्रतिनिधि और जंप फेफड़े के 20 प्रतिनिधि शामिल होंगे।

(vi) उच्च घुटने

एक और महान HIIT कसरत 40-1ps के सेट के बाद 1 मिनट के ब्रेक के साथ 90-120 मिनट में 700-900 कैलोरी जलाने के लिए उच्च घुटने है। आप अपने क्वाड्स, बछड़े, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स में जलन महसूस करेंगे। यह तीव्र कार्डियो आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा ।

(vii) साइकिल चलाना

2 मिनट के ब्रेक के साथ 90-120 मिनट के लिए 15 मील प्रति घंटे पर साइकिल चलाने से आपको लगभग 1000 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। आप प्रतिरोध भी बढ़ा सकते हैं और एक अधिक तीव्र पैर कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपके बछड़ों और जांघों से वसा निकालने में मदद करेगा और उन्हें टोन करेगा।

(viii) चल रहा है

एक घंटे के लिए 8 मील प्रति घंटे से चलने से आपको लगभग 700-800 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है । हालांकि, यदि आप इसे 13-14 मील प्रति घंटे पर 10 सेकंड के स्प्रिंट के साथ मिलाते हैं, तो आप एक घंटे में लगभग 1000 कैलोरी जला पाएंगे। विभिन्न दिशाओं में और कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए एक झुकाव पर चलाएं।

HIIT के अलावा, यहां कुछ और अभ्यास हैं जो 1000 कैलोरी जलाते हैं।

2. तैरना

तैराकी एक महान पूर्ण शरीर का व्यायाम है। यह लगभग हर पेशी पर काम करता है और थकावट हो सकता है। हालांकि, आप प्रत्येक 10 लैप के बाद 1 मिनट के आराम के साथ लगभग 90-120 मिनट में 1000 कैलोरी जला सकते हैं । अपने तैराकी कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विभिन्न स्ट्रोक का अभ्यास करें। यह आपको अधिक पाउंड तेजी से बहाने में मदद कर सकता है।

3. हॉकी और बास्केटबॉल

खेल खेलना पसंद है? अच्छा! सप्ताह में तीन बार मैदान पर खेलने से आपके हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों के स्वास्थ्य, हड्डियों, मांसपेशियों और संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लगभग 1000 कैलोरी जलाने के लिए, आप हॉकी या बास्केटबॉल खेल सकते हैं, जिसमें ऊपरी और निचले शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है। आप कैलोरी जलाने जा रहे हैं, इसका आनंद लें, और यह भी महसूस न करें कि आपने भोजन के रूप में उपभोग की गई सभी ऊर्जा का उपयोग किया है।

4. स्कूबा डाइविंग

यदि तैराकी आपकी कॉलिंग है और आप पानी के नीचे की दुनिया को देखना पसंद करते हैं, तो स्कूबा डाइविंग के लिए जाएं। आप बीच में ब्रेक के साथ एक घंटे और 15 मिनट में लगभग 800-900 कैलोरी जलाएंगे । इस मजेदार और साहसिक गतिविधि को आज़माएं जो आपको आकार देने में मदद करेगी।

ये ऐसे व्यायाम हैं जो 1000 कैलोरी जलाते हैं। इससे अगला सवाल उठता है - क्या वेट लिफ्टिंग से 1000 कैलोरी बर्न होती है? नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं।

क्या वेट लिफ्टिंग 1000 कैलोरी जलाती है?

नहीं, केवल वजन उठाने से 1000 कैलोरी बर्न नहीं होगी। एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने के लिए आपको अपने व्यायाम दिनचर्या में HIIT और कार्डियो को शामिल करना चाहिए। जब आप लेग लिफ्ट्स, बारबेल स्क्वाट, भारित हिप थ्रस्ट, और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में करते हैं, तो डंबल को फेफड़े, एड़ियों की वेट में जोड़ें। यहां आपके लिए 1000 कैलोरी वर्कआउट रूटीन है:

नमूना 1000-कैलोरी वर्कआउट

दिन	क्या करें
सोमवार	निम्नलिखित में से कोई भी दो आधे घंटे के लिए किया जाता है: बर्पेस / जंप स्क्वैट्स और जम्प लूंग्स / रोप जंपिंग / क्रंचेस और सिट-अप्स / हाई केन
मंगलवार	क्रंचेस और सिट-अप्स / हाई केन / जंपिंग जैक और प्लैंक जैक के बीच के ब्रेक के साथ प्रत्येक आधे घंटे के लिए निम्नलिखित में से कोई भी दो
बुधवार	हॉकी / फुटबॉल / बास्केटबॉल के बीच ब्रेक के साथ निम्नलिखित में से कोई भी खेल 1 घंटे तक खेला जा सकता है
गुरूवार	निम्नलिखित में से कोई भी दो 20 मिनट के लिए प्रत्येक के साथ किया जाता है, जिसमें बर्पीस / स्पिनिंग एक्सरसाइज / पुश-अप्स / ट्राइसप डिप्स / बाइसप कर्ल / हैमर कर्ल / शोल्डर श्रग्स / डंबल फ्लाईस के बीच ब्रेक के साथ 20 मील की दूरी पर 6 मील प्रति घंटे से चलना
शुक्रवार	आराम
शनिवार	वार्म-अप + रोप जंप + स्विमिंग / रनिंग + कूल डाउन स्ट्रेच 1 घंटे की कुल अवधि के लिए
रविवार	आराम

इससे पहले कि हम बंद करें, आइए समझें कि एक दिन में 1000 कैलोरी जलाना सुरक्षित है।

क्या एक दिन में 1000 कैलोरी जलाना सुरक्षित है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, किस भोजन का सेवन करते हैं और क्या आप पर्याप्त आराम करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने फिटनेस ट्रेनर और आहार विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही 1000 कैलोरी जलाना शुरू करें। यदि आप अभी तक 1000 कैलोरी जलाने के लायक नहीं हैं, तो इससे बचें।

निष्कर्ष

वहां आप जाते हैं - अतिरिक्त फ्लैब को बहाने और अपने शरीर की संरचना को बेहतर बनाने के लिए आपको 1000-कैलोरी कसरत के बारे में जानने की जरूरत है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप बाहर काम करने का आनंद लें। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 4-5 दिनों के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करें। इस प्रक्रिया में अपने आप को थकाएं या घायल न करें। स्वस्थ भोजन खाने के लिए याद रखें। इन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, पसीना लाएं और फिट हो जाएं! ख्याल रखना।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने से आपका कितना वजन कम हो सकता है?

सप्ताह में 3-4 दिन एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने से आप लगभग एक पाउंड वसा खो देंगे। ध्यान रखें कि आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे, जिसका वजन वसा द्रव्यमान से अधिक होता है। इसलिए, शरीर की संरचना के संदर्भ में अपने वजन घटाने की जांच करें। 27% की तुलना में वसा रहित या अच्छा है।

क्या एक सप्ताह में 1000 कैलोरी जलती है?

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो प्रति सप्ताह 1000 कैलोरी जलाना बहुत कम है। एक दिन में, आप न्यूनतम 300-400 कैलोरी जला सकते हैं। इस प्रकार, यदि आप सप्ताह में 5 दिन काम करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 3500 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं तो सप्ताह में कम से कम 4000 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखें।

मुझे 1000 कैलोरी जलाने के लिए कितनी दूर चलना चाहिए?

यह आपकी गति और आपके आराम पर कब तक निर्भर करता है। एक घंटे के लिए लगातार 8 मील प्रति घंटे दौड़ने से 1000 कैलोरी बर्न होगी और 45 मिनट तक लगातार दौड़ने और दौड़ने से 1000 कैलोरी बर्न हो सकती है।

एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने के लिए मुझे कितना चलना होगा?

आपको एक दिन में 1000 कैलोरी जलाने के लिए 6 मील प्रति घंटे पर लगभग 120 मिनट तक चलना होगा।

1000 जंपिंग जैक कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

1000 जंपिंग जैक करने से आपके वर्तमान शरीर के वजन और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर लगभग 200-300 कैलोरी बर्न होती हैं।

अगर मैं एक दिन में 1000 कैलोरी जलाता हूँ तो क्या मेरा वजन कम हो जाएगा?

हाँ, आप वसा खो देंगे और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे यदि आप एक दिन में 1000 कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, आपको अपने पोषण को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप उस राशि को दोगुना या तिगुना खाते हैं जो आप करने वाले हैं, तो आप इसे खोने के बजाय वजन हासिल करेंगे। साथ ही, मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो यह आपको वजन भी बढ़ा सकता है - लेकिन यह एक अच्छा वजन है।

3 स्रोत

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