१०। सूर्य नमस्कार

"योग? मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरे लिए है। मेरा मतलब है, मैं युवा हूं। क्या बुजुर्गों के लिए योग नहीं है? ठीक है, ठीक है, अगर इसका मतलब है कि आपके लिए बहुत कुछ है, तो मैं इसे आजमाऊंगा! " ये वे शब्द हैं जो मैंने अपने प्रिय मित्र से बात करते समय अपने गले से लगाए थे, जिन्होंने सुझाव दिया था कि मैं (युवा, सक्रिय और अजेय) मेरी पीठ के दर्द के लिए योग का प्रयास करता हूं (यह सही है, सक्रिय मुझे भयानक पीठ दर्द था!) ​​और वह भी उस दौरान गर्भावस्था !

मैंने योगाभ्यास करने का फैसला किया, उससे लाभ पाने के लिए, उसकी तर्क-वितर्क से अपील करने के लिए और अधिक। और अनुमान लगाने के लिए कोई पुरस्कार नहीं कि उसने मुझे पहले सत्र में क्या किया - सुयश नामस्कर!। मैं ईमानदारी से सोचने लगा कि मेरा दोस्त पागल था। जो एक गर्भवती महिला को एक ऐसे समय में मुड़ने और झुकने और खिंचाव करने के लिए कहता है, जब बाकी सब मुझे भी गहरी सांस लेने नहीं देते? कहने की जरूरत नहीं है, मैं दो दिनों के भीतर बेहतर महसूस करने लगा।

चित्र: शटरस्टॉक

108 सूर्य नमस्कार के लाभ

तो, कोई भी 108 बार सूर्य नमस्कार करने के लिए क्यों पागल होगा? कोई भी योगा नौसिखिया जिसने यह देखा है कि इस विचार में क्या शामिल होगा। फिर भी, 7 अप्रैल, 2012 को, लाखों लोगों ने इसी 'योगाथन' को चुनौती दी और इसे सफलतापूर्वक पूरा किया। यहां 108 सूर्य नमस्कार करने के कुछ फायदे दिए गए हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाया जाता है और वैकल्पिक रूप से अनुबंधित किया जाता है - कोई मांसपेशी तनाव नहीं
• लचीलापन और सहनशक्ति में वृद्धि
• साफ किए गए चक्र या तंत्रिका केंद्र
• गहरी सांस लेने से श्वसन प्रणाली साफ हो जाती है
• चापलूसी पेट, मजबूत रीढ़, मजबूत मांसपेशियों - मुझे और अधिक कहने की आवश्यकता है?
• आपको मानसिक रूप से शांत और शिष्ट बनाता है

चुनौती के लिए अपने शरीर और दिमाग को कैसे तैयार करें?

108 सूर्य नमस्कार को कई मशहूर हस्तियों और योग प्रेमियों ने एक युवा शरीर और मन के अमृत के रूप में प्रतिष्ठित किया है। यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि शरीर और दिमाग को प्रत्येक सत्र के बाद आराम की आवश्यकता होती है क्योंकि वे गति में वृद्धि करते हैं। इसलिए, आपको शरीर को शिथिल करने के लिए सौम्य स्ट्रेचिंग के साथ शरीर को गर्म और ठंडा करना चाहिए, शरीर को आराम देने के लिए योग निद्रा का अभ्यास करना चाहिए और सुझाए गए समय पर किसी भी दिन छोड़ना नहीं चाहिए।

	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरा दिन	दिन 4	दिन 5	दिन 6	दिन 7
सप्ताह 1	4 सेट	8	12	16	20	24	आराम
सप्ताह २	24	24	24	24	24	24	आराम
सप्ताह 3	36	36	36	36	36	36	आराम
सप्ताह 4	48	48	आराम	54	54	54	54

नींव जीने की कला 108 सूर्य नमस्कार चुनौती एक अभिवादन जहां उलट जाता है, धीरे-धीरे 6 सेट एक दिन के लिए 54 सेट से वापस गिरने प्राप्त करने के बाद दो सप्ताह का एक और आहार पता चलता है।

चार सत्रों के बाद मुझे छोड़ दिया गया संशय के विपरीत, आप एक बेहतर शरीर, मन और आत्मा के लिए सभी तरह की कोशिश कर सकते हैं। सब के बाद खोने के लिए कुछ भी नहीं है; यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप कम से कम उन सभी योगाभ्यास हस्तियों के साथ आम तौर पर कुछ होने के डींग मारने के अधिकारों के साथ समाप्त हो जाएंगे - उन्होंने सभी 108 सूर्य नमस्कार चुनौती की कोशिश की है! यह आपके लिए एक जीत की स्थिति है