मैंगनीज के 12 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

मैंगनीज एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर को कम मात्रा में आवश्यक है, और इसलिए, इसे अक्सर ट्रेस खनिजों में से एक के रूप में जाना जाता है। हमारे शरीर में, मैंगनीज का अधिकतम 20 मिलीग्राम होता है। यह मुख्य रूप से यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे और हड्डियों में केंद्रित होता है। यह खनिज हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

मैंगनीज के कई अन्य महत्वपूर्ण लाभ हैं जो इस लेख में शामिल किए गए हैं। उनके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

मैंगनीज - एक संक्षिप्त

चित्र: शटरस्टॉक

मैंगनीज, एंजाइम मैंगनीज सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज का एक सक्रिय घटक, एंजाइमों के उचित कामकाज, पोषक तत्वों के अवशोषण, घाव भरने और शरीर में हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। मैंगनीज की कमी से जोड़ों में दर्द, हड्डियों का खराब होना और प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक आधार पर लगभग 12 मिलीग्राम मैंगनीज लेने की आवश्यकता होती है।

यह ट्रेस मिनरल एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में मुक्त कणों को परिमार्जन करता है।

अब, यह महत्वपूर्ण सवाल उठता है कि मैंगनीज के स्रोत क्या हैं? यह ट्रेस मिनरल मसालों, जड़ी-बूटियों, लौंग, केसर, गेहूं के बीज, चोकर, नट्स, मसल्स, सीप, क्लोमा, कोको पाउडर, डार्क चॉकलेट, रोस्टेड कद्दू, स्क्वैश सीड्स, फ्लैक्स, तिल के बीज, तिल के मक्खन में चर मात्रा में पाया जाता है। मिर्च पाउडर, भुना हुआ सोयाबीन, और सूरजमुखी के बीज।

मैंगनीज कैसे फायदेमंद है

1. हड्डियों को मजबूत बनाता है
2. स्कैवेंजस फ्री रेडिकल
3. शुगर लेवल को नियंत्रित करता है
4. मिर्गी का इलाज करता है
5. मेटाबोलिज्म दर को नियंत्रित करता है
6. सूजन और मोच का इलाज करता है
7. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है
8. थायराइड स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
9. पीएमएस सिंड्रोम को दूर करता है
10. विटामिन अवशोषण में सहायता करता है
11. मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
12. शरीर में ऊर्जा और कार्यात्मक क्षमता बढ़ाता है

मैंगनीज के स्वास्थ्य लाभ

आइए एक नजर डालते हैं स्वास्थ्य लाभ के स्पेक्ट्रम पर मैंगनीज की पेशकश की।

1. हड्डियों को मजबूत बनाता है

चित्र: शटरस्टॉक

मैंगनीज मानव हड्डी संरचना (1) के सामान्य विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह रीढ़ की खनिज घनत्व (2) को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए भी फायदेमंद साबित हुई है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में मैंगनीज की कमी ट्रेस खनिजों की मात्रा को बढ़ा सकती है और मामूली भंग का कारण बन सकती है। एक ठोस सबूत स्थापित करने के लिए अनुसंधान चल रहा है कि मैंगनीज ऑस्टियोपोरोसिस और कई अन्य बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

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2. स्कैवेंज फ्री रेडिकल

मैंगनीज में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो इसे हमारे शरीर (3) में मुक्त कणों की गतिविधि पर नजर रखने में मदद करते हैं। ये मुक्त कण मानव कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर और अन्य हानिकारक बीमारियों को जन्म दे सकते हैं। इसलिए, सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए मैंगनीज युक्त खाद्य स्रोतों या पूरक आहार को अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

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3. शुगर लेवल को नियंत्रित करता है

चित्र: शटरस्टॉक

मैंगनीज हमारे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और मधुमेह को रोकने में मदद करता है। मैंगनीज शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए रक्त में इंसुलिन के संश्लेषण और स्राव को सामान्य कर सकता है। यह रक्त शर्करा में अप्रत्याशित बूंदों को विनियमित करने में भी मदद करता है, जिससे मधुमेह रोगियों (4) के लिए जीवन आसान हो जाता है।

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4. मिर्गी का इलाज करता है

मिर्गी एक परेशान करने वाला विकार है, और मैंगनीज की कमी से मिर्गी का दौरा पड़ सकता है। मैंगनीज एक वासोडिलेटर के रूप में कार्य कर सकता है और इसके मिरगी-रोधी गुणों (5) के कारण दौरे के इलाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैंगनीज की खुराक मामूली और प्रमुख मिरगी के दौरे को नियंत्रित कर सकती है।

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5. मेटाबोलिज्म दर को नियंत्रित करता है

हमारे शरीर के चयापचय को विनियमित करना मैंगनीज का एक आवश्यक कार्य है। मैंगनीज-सक्रिय एंजाइम कोलेस्ट्रॉल, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन जैसे विटामिन ई और विटामिन बी 1 को चयापचय करने के लिए उपयोगी होते हैं। यह यकृत के समुचित कार्य में भी मदद करता है। मैंगनीज ग्लूटामाइन (अमीनो एसिड) के चयापचय में मदद कर सकता है और डीएनए पोलीमरेज़ (6) का एक अभिन्न अंग है।

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6. सूजन और मोच का इलाज करता है

चित्र: शटरस्टॉक

मैंगनीज सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज स्तर (7) को बढ़ाकर मोच और सूजन के उपचार को बढ़ाता है। ऐसा इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण होता है। सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज (एसओडी) की कमी गठिया के रोगियों में भी देखी जाती है। SOD में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो गठिया को कम कर सकते हैं। मैंगनीज एसओडी के संश्लेषण और कामकाज को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

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7. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है

मैंगनीज की खुराक आपको ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस से राहत दे सकती है क्योंकि यह आवश्यक खनिज अस्थि घनत्व और खनिज घनत्व में जोड़ सकता है। सभी खनिजों के साथ, संतुलन महत्वपूर्ण है और न केवल एक खनिज के साथ पूरक है। हालांकि, हड्डी के स्वास्थ्य (8) पर मैंगनीज के प्रभाव का विशेष रूप से पता लगाने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

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8. थायराइड स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

आप थायराइड विकार अन्य आयोडीन, सही के लिए कई अन्य खनिज की खुराक के बारे में पता नहीं हो सकता है? लेकिन, मैंगनीज भी थायराइड स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है।

मैंगनीज थायरोक्सिन जैसे विभिन्न एंजाइमों के लिए एक आवश्यक सह-कारक है, जो थायरॉयड ग्रंथि में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए थायरॉयड ग्रंथि के उचित कामकाज को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह उचित भूख, चयापचय, वजन और अंग प्रणाली दक्षता (9) को बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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9. पीएमएस सिंड्रोम को कम करता है

चित्र: शटरस्टॉक

कई महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हो सकती हैं। मैंगनीज मिजाज को प्रबंधित करने और सिरदर्द, अवसाद और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करता है। जो महिलाएं पीएमएस के गंभीर लक्षणों से पीड़ित हैं उन्हें मैंगनीज सप्लीमेंट्स (10) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

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10. विटामिन अवशोषण में सहायता करता है

मैंगनीज विटामिन बी, विटामिन ई, और खनिज जैसे आवश्यक विटामिन के अवशोषण में उपयोगी हो सकता है। यह भोजन (11) से प्राप्त विटामिन के अवशोषण और उपयोग के लिए आवश्यक एंजाइमैटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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11. मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

मैंगनीज कई तंत्रिका तंत्र विकारों के इलाज में एक आवश्यक घटक पाया जाता है। मैगनीज की यह संपत्ति सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेस की उपलब्धता के कारण है, जो कि नवमार्गों से मुक्त कणों को परिमार्जन करता है। मैंगनीज भी न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बांधता है, इस प्रकार पूरे शरीर में विद्युत आवेगों के संचरण को नियंत्रित करता है और संज्ञानात्मक कार्य (12) को बढ़ाता है।

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12. शरीर में ऊर्जा और कार्यात्मक क्षमता बढ़ाता है

मैंगनीज भी तत्काल ऊर्जा प्रदान कर सकता है और शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित कर सकता है। यह ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करता है, इस प्रकार शरीर के प्रत्येक कोशिका में उचित ऊर्जा वितरण सुनिश्चित करता है। यह मांसपेशियों और अंगों (13) में ग्लूकोज के उचित अवशोषण को भी सुनिश्चित करता है।

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चेतावनी

हालांकि मैंगनीज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, आपको इसके सेवन को सीमित करने और इसके दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध कुछ बातें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना आवश्यक है:

• सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित राशि का उपभोग करते हैं। ओवरडोज घातक हो सकता है।

• एंटासिड लेने के एक से दो घंटे के भीतर मैंगनीज की खुराक का सेवन न करें। एंटासिड्स को शरीर में मैंगनीज के अवशोषण को कम करने के लिए जाना जाता है।

• जो लोग IV के माध्यम से पोषण प्राप्त करते हैं, उन्हें मैंगनीज की खुराक का सेवन करने से बचना चाहिए।

• पांच साल से कम उम्र के बच्चे नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकते हैं यदि मैंगनीज साँस में है।

• क्विनोलोन एंटीबायोटिक दवाओं के साथ मैंगनीज की खुराक का उपयोग करना घातक हो सकता है।

• मैंगनीज शरीर में विषाक्त ट्रेस खनिजों की तिकड़ी बनाता है, और उनकी कमी या अति प्रयोग गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे कभी भी लंबे समय तक न खींचे क्योंकि इससे पार्किंसंस जैसे कई घातक विकार हो सकते हैं।

• यकृत विकारों वाले लोगों को मैंगनीज की खुराक लेने से बचना चाहिए क्योंकि वे कंपकंपी या मानसिक विकार पैदा कर सकते हैं।

• जिन लोगों में आयरन की कमी से एनीमिया होता है, उन्हें सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए क्योंकि शरीर मैंगनीज को अधिक मात्रा में अवशोषित करता है, जिससे असंतुलन पैदा होता है।

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