12 मूल आसन जो आपको योग आहार में आसानी करने में मदद करेंगे

योग का एक रहस्यमय आकर्षण है। इसके कई लाभों के बारे में पढ़ना और सुपर लचीले योगियों को देखना आसन का अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि उन कठिन पोज असंभव हैं, और योग आपकी चाय का कप नहीं है। यह लेख योग के बारे में आपकी धारणा को बदल देगा। यह आसान है, और सभी के लिए है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस स्तर। हम पर भरोसा करें और पढ़ें, और आपको पता चल जाएगा कि योग में आसानी करना कितना आसान है।

योग एक अविश्वसनीय अभ्यास है जो एक नियमित कसरत से परे है। यह मन, शरीर और आत्मा पर काम करता है। यह चुनौतीपूर्ण अंग मोड़ का एक सेट नहीं है। जब आप अपनी सांस को गति के साथ जोड़ते हैं, तो योग कुछ सुंदर हो जाता है। यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से उत्थान करता है। आखिरकार, आप महसूस करेंगे कि योग वास्तव में सरल और आसान है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लचीले हैं या नहीं। चाहे आप 5 या 80 साल के हों, चाहे आप फिट हों या मोटी - योगा सभी के लिए है। आपको सभी आशंकाओं से मुक्त होने की जरूरत है, सभी मिथकों को पीछे छोड़ें और अभ्यास को अपनाएं। योग के माध्यम से आपकी यात्रा केवल आपको विश्राम और आनंद प्रदान करने वाली है। यह आपको अभ्यास में आसानी और आपके शरीर में जकड़न को दूर करने में मदद करेगा।

12 आसान योग शुरुआती के लिए

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. वीरभद्रासन मैं
4. अधो मुख सवासना
5. Vrikshasana
6. भुजंगासन
7. Marjariasana
8. Balasana
9. सेतु बंधासन
10. बदद कोनसाना
11. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन
12. Shavasana

1. ताड़ासन

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इसके अलावा जाना जाता है - माउंटेन पोज

लाभ - ताड़ासन सभी आसनों की जननी है। ताड़ासन से अधिकांश खड़े आसन वसंत। इस आसन को करने वाली पहली चीज़ आपके आसन को सही करेगी। यह आपके पैरों को मजबूत करेगा और आपके कूल्हों और पेट को टोन करेगा। यह आपकी रीढ़ की फुर्ती को बढ़ाता है। जब आप सही रुख अपनाते हैं, तो बाकी सब जगह गिर जाता है।

इसे कैसे करें - खड़े हो जाओ, और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपने शरीर के साथ-साथ अपने हाथों को अपने कंधों से लटका दें। जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पेट के निचले हिस्से को सख्त न करें। टखनों के आंतरिक मेहराब को मजबूत करें, और अपने पैरों से अपने सिर तक ऊर्जा पास महसूस करें। अपने टकटकी को ऊपर की ओर मोड़ें, और सांस लें। अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें जैसे आप कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हैं। छोड़ें।

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2. उत्तानासन

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इसके अलावा जाना जाता है - Padahastasana, Hasta Padasana, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

लाभ - उत्तानासन, जब अंग्रेजी में अनुवाद किया जाता है, तो इसे सबसे शक्तिशाली खिंचाव कहा जाता है। यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त के एक ताजा स्नान की अनुमति देता है जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भर जाता है। जब ऐसा होता है, तो आप तुरंत कायाकल्प महसूस करते हैं। यह आसन गुर्दे, यकृत और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। यह आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव भी देता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और सिरदर्द और अनिद्रा से राहत देता है।

इसे कैसे करें - ताड़ासन में खड़े हों, और लंबी गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए झुकें। कमर पर अपने शरीर को मोड़ो। अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें जो एक दूसरे के समानांतर हैं। अपने धड़ को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप खिंचाव बढ़ाते हैं और टेलबोन उठाते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।

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3. वीरभद्रासन I

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इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा मुद्रा

लाभ - यह आसन आपको अपने ऊपरी शरीर का पता लगाने की अनुमति देता है। यह आपकी छाती को खोलने में मदद करता है। यह आपकी पीठ और पैरों पर भी तीव्रता से काम करता है, जिससे उनमें खिंचाव और मजबूती आती है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है जिनके पास डेस्क जॉब है क्योंकि यह न केवल रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करता है, बल्कि यह चयापचय को भी उत्तेजित करता है। यह मन और शरीर को आराम देता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

यह कैसे करें - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। अब, अपने बाएं पैर पर धुरी बनाएं, और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर बढ़ने दें। सुनिश्चित करें कि बाएं पैर का चाप दाहिने पैर के समान रेखा में है। श्रोणि को कम करें जैसा कि आप एक लंज मानते हैं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और आगे देखें। आप पल्स कर सकते हैं और फिर मुद्रा को पकड़ सकते हैं। जब आप इस सुंदर मुद्रा को धारण करते हैं तो अपना संतुलन और अखंडता बनाए रखें। आगे और बाएं पैर के साथ दोहराएं।

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4. अधो मुख संवासन

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इसके अलावा जाना जाता है - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

लाभ - शुरुआत में, यह आसन आपकी रीढ़ के लिए बहुत अच्छा है। यह रीढ़ को बढ़ाता है और रीढ़ में फंसे सभी तनाव और तनाव को दूर करता है। यह हैमस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव भी देता है और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे पीछे से बहुत सारा बोझ खत्म हो जाता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसलिए पाचन होता है। इस आसन के बाद आप ऊर्जावान और कायाकल्प करते हैं।

यह कैसे करना है - अपने चौकों पर आओ। अब, अपने घुटनों को फर्श से उठाएं, और उन्हें सीधा करें। अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। यह एक शुरुआत के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पैर कैसे रखे गए हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और दर्द में नहीं। दो कदम पीछे ले जाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि आपके शरीर के साथ एक उलटा 'वी' बनाया जा सके। आपके कूल्हे आपके दिल से अधिक होने चाहिए, और आपका सिर कम। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए अपने सिर को लटका दें। छोड़ें।

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5. वृक्षासन

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इसके अलावा जाना जाता है - ट्री पोज

लाभ - वृक्षासन एक बेहतरीन संतुलन मुद्रा है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आसन रीढ़ और पैरों को मजबूत बनाता है। यह न्यूरोमस्कुलर समन्वय को भी सहायता करता है। इस आसन के माध्यम से, आप अपनी देखने और सुनने की क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। यह वक्ष को भी गहरा करने में मदद करता है।

इसे कैसे करें - ताड़ासन में खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं, और अपने दाहिने घुटने को गले लगा लें। एक बार जब आप कुछ संतुलन हासिल कर लेते हैं, तो अपने मुड़े हुए घुटने को मोड़कर अपने दाहिने कूल्हे को खोल दें। अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के खिलाफ रखें और मुद्रा को पकड़ें। एक शुरुआत के रूप में, आप समर्थन के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं। आखिरकार, आप अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में मोड़ सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने और बेहतर संतुलन में मदद करने के लिए दूर की वस्तु पर अपनी टकटकी लगाना याद रखें। एक बार जब आप जारी करते हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ आसन को दोहराएं।

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6. भुजंगासन

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इसके अलावा जाना जाता है - कोबरा पोज

लाभ - इस आसन के अनगिनत फायदे हैं। बेशक, यह आपकी पीठ पर काम करता है, लेकिन यह आपके पाचन, प्रजनन और मूत्र प्रणाली को भी उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें बेहतर काम करने में मदद मिलती है। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपकी छाती और गले को खोलने में मदद मिलती है। भुजंगासन आपके चयापचय को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।

यह कैसे करें - अपने पेट को ज़मीन से लगाकर लेट जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर बाहर की ओर खिंचे हुए हैं। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें। धीरे-धीरे अपनी छाती को उठाएं, और शरीर के वजन को कोहनियों पर रखें। एक लंबी गहरी सांस लें, और छोड़ें।

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7. मार्जारसाना

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इसके अलावा जाना जाता है - कैट पोज

लाभ - यह आसन रीढ़ में लचीलापन जोड़ता है और रक्त और रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ के परिसंचरण को बढ़ाता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपके शरीर को आराम देता है। यह आसन भी एक महान पेट टोनर है क्योंकि यह धीरे-धीरे वसा की जेब को जलाता है। यह पूरे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

यह कैसे करें - आदर्श रूप से, यह आसन बिटिलसाना के साथ संयोजन में किया जाता है और एक साथ आसन को कैट-काउ कहा जाता है। Marjariasana करने के लिए, आपको अपने चौकों पर आना चाहिए। फिर, श्वास लें और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं जैसे कि आप इसे गोल करते हैं, इसे अवतल बनाते हैं। अपनी ठुड्डी को अपने सीने तक ले आएं। अपनी पीठ को उत्तल स्थिति में लाने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और उठाएँ। यह बिटिलसाना है। इन दोनों आसनों को वैकल्पिक रूप से दोहराएं, अपनी सांस के साथ समन्वित करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आसन कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मार्जरासन

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8. बालासन

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इसके अलावा ज्ञात - चिल्ड पोज़

लाभ - यह आसन एक आरामदायक मुद्रा है। इसका मतलब पीठ को आराम देना और मन को शांत करना है। यह आंतरिक अंगों की मालिश और फ्लेक्स भी करता है, जिससे वे उत्तेजित होते हैं। यह मांसपेशियों में फंसे तनाव को छोड़ता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आसन शुरुआती के लिए विशेष रूप से सहायक है। यदि आप अभ्यास के दौरान चक्कर या थकान महसूस करते हैं, तो इस आसन को तोड़ने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।

यह कैसे करना है - सभी चार पर आओ। अपने पैरों को एक साथ लाएं, और अपने घुटनों को चौड़ा करें। अपनी जांघों पर पेट को आराम दें, और अपने नितंबों को अपने पैरों पर रखें। आपका माथा ज़मीन को छूना चाहिए। अपनी बाहों को फैलाएं। आप उन्हें अपने बगल में भी रख सकते हैं, अपने पैरों के साथ, हथेलियाँ ऊपर की ओर।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बालासन

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9. सेतु बंधासन

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इसके अलावा जाना जाता है - ब्रिज पोज

लाभ - यह आसन पीठ को सीधा और मजबूत बनाने का काम करता है। यह छाती को खोलने और थायराइड की समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है। यह महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट आसन है क्योंकि यह उनकी प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है। यह पाचन में भी सहायक होता है। यह आसन अनिद्रा, चिंता और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है। सेतु बंधासन मस्तिष्क को शांत करता है और शरीर को आराम देता है।

इसे कैसे करें - अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने कूल्हों को उठाएं और फर्श से पीछे हट जाएं। नेक बनो। अब, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी बाहों को फैलाएं क्योंकि वे फर्श पर आराम करते हैं जैसे कि वे आपके पैरों तक पहुँचते हैं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए कुछ गहरी साँस लें और छोड़ें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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10. बदद कोनसाना

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इसके अलावा जाना जाता है - कोब्बलर पोज, बटरफ्लाई पोज, बाउंड एंगल पोज

लाभ - महिलाओं को अभ्यास करने के लिए यह एक और अद्भुत आसन है। यह उनके प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करता है। इस आसन का अभ्यास करने से प्रसव (प्रसव) में आसानी होती है। यह किडनी और पाचन तंत्र पर भी काम करता है। नियमित अभ्यास से कटिस्नायुशूल से राहत मिलती है। यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मन को शांत करता है। यह एक महान हिप ओपनर है।

इसे कैसे करें - चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ो, और केंद्र में अपने पैरों को मिलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें क्योंकि आप खुद को सहज बनाते हैं। अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अब, अपने घुटनों को जमीन से नीचे धकेलें, जितना संभव हो सके। मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्ड कोंसाना

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11. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

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इसके अलावा जाना जाता है - सुपाइन ट्विस्ट, रेकिंग लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़, जथारा परिवार्तासन

लाभ - कमाल के डिटॉक्स के लिए ट्विस्ट करते हैं। यह आसन सुस्त पाचन, सांस लेने में तकलीफ और दर्द और दर्द से राहत देता है। यह आपको पुनर्जीवित ऊर्जा की भावना के साथ छोड़ देता है। आपके आंतरिक अंगों को टोन किया जाता है, और आपके निचले शरीर को एक अच्छा खिंचाव मिलता है। Frazzled नसों को आराम और राहत मिलती है।

इसे कैसे करें - जमीन पर पीठ के साथ, अपनी चटाई पर लेट जाएं। अपने शरीर के दोनों ओर अपनी बाहों को फैलाएं। अब, अपने दाहिने घुटने को उठाएं और मोड़ें। अपने कूल्हे को मोड़ें और इसे अपने शरीर के बाईं ओर रखें। अपने टकटकी को दाईं ओर मोड़ें और मुद्रा को पकड़ें। छोड़ें। बाएं पैर से आसन को दोहराएं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

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12. शवासन

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इसके अलावा जाना जाता है - कॉर्पस पोज

लाभ - यह आसन शरीर को पूरी तरह से शांत करता है और इसे कसरत के लाभों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने की भी अनुमति देता है। यह आसन तनाव और तनाव से राहत देने के लिए एकदम सही है। आप हर बार तनावग्रस्त होने या ऊर्जा पर कम महसूस करने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।

इसे कैसे करें - अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपनी हथेलियों को अपने बगल में रखकर आराम करें। अपने आप को सहज बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांस को न चलने दें। अपने शरीर में प्रत्येक अनुभूति से पूरी तरह अवगत रहें। पल में मौजूद रहें। कुछ मिनटों के लिए इस आसन में रहें, और फिर अपनी पलकें खोलें जैसे ही आप अपने मन और शरीर को बाकी दिनों के लिए तैयार करते हैं।

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ये शुरुआती लोगों के लिए कुछ आसान योग बन गए थे। यह सिर्फ एक छोटी सी सूची है जिसमें सभी मूल आसनों को शामिल नहीं किया गया है, और आप पहले से ही इन आसनों के विशाल और विविध लाभों को देख सकते हैं। यदि आप हर दिन इन कुछ आसनों का अभ्यास करते हैं, तो आप पहले से ही अपने शरीर में एक बड़ा बदलाव देखेंगे। आप निश्चित रूप से अधिक के लिए लालसा छोड़ दिया जाएगा।