12 सबसे अच्छा वजन बढ़ाने प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ के लिए हिलाता है

क्या आप जिम में बहुत समय बिता रहे हैं लेकिन फिर भी अपनी मांसपेशियों को बड़ा नहीं कर पा रहे हैं? दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन शेक के साथ-साथ उचित शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मट्ठा प्रोटीन प्रतिरोध प्रशिक्षण (1) के साथ संयुक्त होने पर दुबला मांसपेशियों और वजन बढ़ाने में सहायता करता है। लेकिन, क्या आपने सोचा है कि आपके लिए कौन सा प्रोटीन शेक अच्छा है? चिंता न करें - हमने आपको कवर कर लिया है। यहां सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है, जिनसे आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऊपर स्क्रॉल करें!

12 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन वजन बढ़ाने के लिए हिलाता है

1. इष्टतम पोषण (पर) गंभीर मास प्रोटीन पाउडर अनुपूरक

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इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान प्रोटीन पाउडर अनुपूरक अंतिम वजन-लाभ सूत्र है जो मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है। यह प्रति सेवारत 1250 किलो कैलोरी ऊर्जा, 250 ग्राम कार्ब्स और 50 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह मट्ठा प्रोटीन ध्यान, कैल्शियम कैसिनेट, अंडे की सफेदी और मीठे मट्ठे का मिश्रण है। इसमें 500 मिलीग्राम ग्लूटामिन, 3 ग्राम क्रिएटिन, ग्लूटामिक एसिड और 25 विभिन्न विटामिन और खनिजों का मिश्रण भी होता है।

तैयार कैसे करें

24 fl पर गंभीर द्रव्यमान प्रोटीन पाउडर के 2 पूर्ण स्कूप (336 ग्राम) जोड़ें। आउंस। ठंडे पानी, दूध, या किसी भी अन्य पेय और 30-45 सेकंड के लिए पूरी तरह से भंग होने तक मिश्रण करें।

जब पीने के लिए

यह भोजन के बीच, वजन प्रशिक्षण के बाद, और बिस्तर से पहले लिया जा सकता है।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करता है
• एड्स वजन बढ़ाता है
• आदर्श पोस्ट-कसरत पूरक
• आपके शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर की पुनः पूर्ति करता है

विपक्ष

• शाकाहारी नहीं
• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

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2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

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Dymatize Super Mass Gainer में मांसपेशियों और वजन बढ़ाने के लिए मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन दोनों होते हैं। यह ग्लाइकोजन संश्लेषण के लिए 1310 किलो कैलोरी ऊर्जा और 245 ग्राम कार्ब्स (प्रति सेवारत) प्रदान करता है। यह प्रोटीन शेक 52 ग्राम तेज, मध्यम और धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन और 10.7 ग्राम ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड से भरा होता है, जिसमें मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए ल्यूसीन भी शामिल है।

इसमें मौजूद विटामिन और खनिज स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों को पोषण देने और मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने में मदद करते हैं।

तैयार कैसे करें

24-32 fl में Dymatize Super Mass Gainer के 2 हीपिंग स्कूप जोड़ें। आउंस। पानी या 32 fl। आउंस। पूरे दूध का। इसे 30-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। स्वाद बढ़ाने के लिए आप बर्फ के टुकड़े, फल या अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।

जब पीने के लिए

यह मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए भोजन के बीच या कसरत के बाद लिया जा सकता है।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• तत्काल और निरंतर मांसपेशी ईंधन प्रदान करता है
• क्रिएटिन शक्ति और धीरज में सुधार करता है

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

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3. ऑर्गेनिक ऑर्गेनिक प्रोटीन प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

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ऑर्गेनिक ऑर्गेनिक प्रोटीन प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर एक कम कैलोरी और कम कार्ब वजन बढ़ाने वाला प्रोटीन पूरक है। इसमें 21 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम कार्ब्स और 5 ग्राम फाइबर होता है। यह पूरी तरह से शाकाहारी है। इसमें जैविक मटर प्रोटीन, जैविक ब्राउन राइस प्रोटीन और जैविक चिया बीज शामिल हैं।

तैयार कैसे करें

8-10 fl में इस संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप (46 जी) मिलाएं। आउंस। पानी या बादाम का दूध और एक शकर की बोतल में हिलाएं। तुम भी एक ब्लेंडर का उपयोग कर सकते हैं।

जब पीने के लिए

इसे ऊर्जा प्रदान करने के लिए भोजन के बीच लिया जा सकता है।

पेशेवरों

• शाकाहारी
• ग्लूटेन मुक्त
• गैर जीएमओ
• अतिरिक्त चीनी नहीं
• लैक्टोस रहित

विपक्ष

• सोया होता है

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4. इष्टतम पोषण (ON) प्रो गेनर हाई-प्रोटीन वेट गेनर पाउडर

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इष्टतम पोषण (ON) प्रो गेनर हाई-प्रोटीन वेट गेनर मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त कैलोरी वाला उच्च प्रोटीन सूत्र है। प्रत्येक सेवारत 650 किलो कैलोरी ऊर्जा, 65 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम कार्ब और 22 विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

इसमें मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, मट्ठा प्रोटीन कॉन्सेंट्रेट, कैल्शियम कैसिनेट, अंडे की सफेदी, मट्ठा पेप्टाइड्स, और मट्ठा ग्लूटामाइन पेप्टाइड्स का मिश्रण होता है जो मांसपेशियों के लाभ और कसरत के बाद की रिकवरी का समर्थन करता है।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप्स (120 ग्राम) को 24 fl के साथ मिलाएं। आउंस। पानी, दूध, या किसी अन्य पेय पदार्थ के। एक ब्लेंडर में 35-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें जब तक कि पाउडर पूरी तरह से घुल न जाए।

जब पीने के लिए

भोजन के बीच या पोस्ट-कसरत प्रोटीन पूरक के रूप में इस वजन बढ़ाने वाले शेक को पिएं।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उपयोगी
• पहनने और मांसपेशियों को फाड़ने से रोकता है

विपक्ष

• इसमें गेहूं, दूध, सोया और ग्लूटेन शामिल हैं
• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

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5. Bodybuilding.com हस्ताक्षर 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर

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Bodybuilding.com सिग्नेचर 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक कम कार्ब और कम वसा वाला प्रोटीन पाउडर है। यह पचाने में आसान है और शक्तिशाली ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड का एक स्रोत है। यह मांसपेशियों के विकास और रिकवरी के लिए 3 प्रकार के मट्ठा प्रोटीन से बना है। प्रत्येक सेवारत में 25 ग्राम प्रोटीन होता है जो 13 ग्राम मट्ठा आइसोलेट (52%), 6 ग्राम मट्ठा ध्यान (24 ग्राम) और 6 ग्राम मट्ठा हाइड्रोलाइज़ेट (24%) का मिश्रण होता है। मट्ठा प्रोटीन में पाए जाने वाले पाचक एंजाइम इस शेक को शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित कर लेते हैं और अमीनो-एसिड को बढ़ाते हैं।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप (34 ग्राम) 6 fl के साथ मिलाएं। आउंस। पानी, दूध, फलों का रस, या किसी भी अन्य स्वस्थ पेय से।

जब पीने के लिए

मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने के लिए इसे पोस्ट-वर्कआउट शेक के रूप में लें।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• पचाने में आसान

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

इसी तरह के उत्पादों:

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1		शरीर सौष्ठव हस्ताक्षर 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर - 25 ग्राम प्रोटीन प्रति सर्विंग (मोचा कैप्पुकिन), 5…	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 55.99	अमेज़न पर खरीदें
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6. क्वेस्ट पोषण प्रोटीन पाउडर

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क्वेस्ट न्यूट्रिशन प्रोटीन पाउडर एक स्वादिष्ट प्राकृतिक रूप से सुगंधित प्रोटीन सप्लीमेंट है जो 30 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम कार्ब्स और सेवारत प्रति 160 किलो कैलोरी ऊर्जा प्रदान करता है। यह 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ एक दूध प्रोटीन सांद्रता के साथ बनाया जाता है। यह प्रोटीन पूरक न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा और सहनशक्ति भी प्रदान करता है।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप्स को 6 औंस के साथ मिलाएं। पानी, दूध, या किसी अन्य पेय पदार्थ के। बेहतर स्वाद के लिए आप इसे फलों और बर्फ के टुकड़ों के साथ मिला सकते हैं।

जब पीने के लिए

इसे सहनशक्ति और ऊर्जा के लिए भोजन के बीच लिया जा सकता है।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• कम उष्मांक
• कम मोटा
• अतिरिक्त चीनी नहीं

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

7. MuscleTech मास टेक वैज्ञानिक रूप से सुपीरियर मास गेनर

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मसलटेक मास गेनर प्रोटीन पाउडर आपको वजन बढ़ाने के लिए इष्टतम प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करता है। यह एक तेज, मध्यम, धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन, ऊर्जा के 1010 किलो कैलोरी और सेवारत प्रति 155 ग्राम कार्ब्स के साथ पैक किया गया एक उन्नत सूत्र है। यह मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने में आपकी मदद करता है, ताकत का निर्माण करता है, और मांसपेशियों-विकास के पठार को तोड़कर अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है।

इस सूत्र का प्रोटीन 2 कप स्किम्ड दूध के साथ मिश्रित होने पर 8 ग्राम L-leucine और 17 g की ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड्स की आपूर्ति करता है। यह प्रति सेवारत 10 ग्राम क्रिएटिन भी प्रदान करता है, जो उच्च-तीव्रता वाले कसरत के लिए आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा देता है।

इस प्रोटीन पाउडर में कार्बोहाइड्रेट का फॉर्मूला मांसपेशियों की ताकत के बाद के वर्कआउट को बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों की थकान को कम करता है और ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भर देता है।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन पाउडर के 5 स्कूप्स (1 सर्विंग) को 16 fl के साथ मिलाएं। आउंस। पानी या मलाई निकाला हुआ दूध और अच्छी तरह से मिलाएं।

जब पीने के लिए

वर्कआउट के दिनों में, ट्रेनिंग के दौरान या बाद में इस प्रोटीन शेक का सेवन करें। गैर-कसरत के दिनों में, या तो इसे भोजन के बीच में लें या अपने पेट को भरने के लिए सुबह की सैर के रूप में।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• पचाने में आसान
• आपको फूला हुआ महसूस नहीं करता है

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

8. बीएसएन ट्रू-मास 1200 प्रोटीन पाउडर

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बीएसएन ट्रू-मास 1200 प्रोटीन पाउडर एक महान वजन बढ़ाने वाला पाउडर है जो आपके बढ़ने में मदद करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी प्रदान करता है। इसका अल्ट्रा-प्रीमियम प्रोटीन और कार्ब मैट्रिक्स ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है।

ट्रू-मास 1200 में 50 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड, 215 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले कार्ब्स और 1220 किलो कैलोरी ऊर्जा होती है। यह मट्ठा प्रोटीन सांद्रता, कैल्शियम कैसिलेट, दूध प्रोटीन आइसोलेट, मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, माइलर कैसिइन, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन, अंडे की सफेदी और ग्लूटामाइन पेप्टाइड्स से बना होता है। ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (11 ग्राम / सेवारत) और इसमें अन्य गैर-आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों को बनाने और इसे पहनने और आंसू से बचाने में मदद करते हैं।

तैयार कैसे करें

BSN ट्रू-मास 1200 प्रोटीन पाउडर के 3 स्कूप्स को 6 fl.oz के साथ मिलाएं। पानी, दूध, या किसी अन्य स्वस्थ पेय के साथ। इसे अच्छे से हिलाएं।

जब पीने के लिए

इसे भोजन के बीच या कसरत के बाद के पेय के रूप में पिएं।

पेशेवरों

• अति स्वादिष्ट
• पचाने में आसान
• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

9. ग्रेट लेक जिलेटिन कंपनी कोलेजन हाइड्रोलाइजेट

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ग्रेट लेक्स जिलेटिन कंपनी कोलेजन हाइड्रोलाइजेट हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन और अमीनो एसिड के संयोजन से बना है। इसमें 45 किलो कैलोरी ऊर्जा, 11 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम कोलेजन हाइड्रोलाइजेट प्रति सेवारत होता है। यह न केवल पश्च-कसरत वसूली में सुधार करता है, बल्कि संयुक्त स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देता है।

तैयार कैसे करें

इस कोलेजन हाइड्रोलाइजेट पाउडर मिक्स के दो स्कूप (12 ग्राम) को किसी भी पेय जैसे चाय, कॉफी, जूस या स्मूदी के साथ मिलाएं।

जब पीने के लिए

आप दिन में दो बार भोजन के बीच इस प्रोटीन शेक को पी सकते हैं।

पेशेवरों

• घास से तंग आ चुके और चरागाह वाले जानवरों से व्युत्पन्न
• कीटो प्रमाणित
• पैलियो के अनुकूल
• ग्लूटेन मुक्त
• कोषेर
• गैर जीएमओ

विपक्ष

• कम कैलोरी वाला फॉर्मूला

10. MuscleTech नाइट्रो टेक Whey आइसोलेट लीन मांसपेशी बिल्डर

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MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder एक वैज्ञानिक रूप से इंजीनियर मट्ठा प्रोटीन सूत्र है जो बेहतर मांसपेशियों के लाभ के लिए क्रिएटिन के साथ बढ़ाया जाता है। यह मट्ठा आइसोलेट्स और पेप्टाइड्स के 30 ग्राम, क्रिएटिन के 3 ग्राम, ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड्स के 6.9 ग्राम और ग्लूटामाइन की 5.9 ग्राम की मात्रा के साथ बेहतर मांसपेशी रिकवरी, प्रदर्शन और शक्ति के लिए तैयार है। यह केवल 4 ग्राम कार्ब्स के साथ कम कैलोरी वाला फॉर्मूला है और प्रति स्कूप 2.5 ग्राम वसा से अधिक नहीं है।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप 6 ऑउंस में जोड़ें। पानी या स्किम मिल्क को हिलाकर अच्छी तरह हिलाएं जब तक कि यह पूरी तरह से घुल न जाए।

जब पीने के लिए

इस वजन बढ़ाने वाले शेक को भोजन से पहले या कसरत के बाद लें।

पेशेवरों

• अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है
• पचाने में आसान
• गुणवत्ता और शुद्धता के लिए परीक्षण किया गया
• कम वसा, कार्ब्स, और लैक्टोज

विपक्ष

• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

11. इष्टतम पोषण (ON) गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर

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इष्टतम पोषण (ON) गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्राकृतिक शर्करा युक्त कम कैलोरी, कम कार्ब, कम वसा और उच्च प्रोटीन मट्ठा पूरक है। इसका मुख्य घटक मट्ठा प्रोटीन है, जो मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।

यह मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट्स, मट्ठा प्रोटीन सांद्रता और मट्ठा पेप्टाइड्स का मिश्रण है। इसमें प्रत्येक सेवा में स्वाभाविक रूप से ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड - लेउसीन, आइसोलेकिन, और वेलिन - 5 ग्राम के साथ प्रति सेवारत 4 ग्लूटामाइन और ग्लूटामिक एसिड शामिल हैं।

तैयार कैसे करें

6-8 fl.oz में इस प्रोटीन सप्लीमेंट का 1 स्कूप (32 ग्राम) मिलाएं। पानी, दूध, या अपनी पसंद के अन्य पेय के साथ।

जब पीने के लिए

वर्कआउट के 30-60 मिनट बाद इसे पीएं या अपने संतुलित उच्च प्रोटीन आहार आहार में स्नैक के रूप में इसका आनंद लें।

पेशेवरों

• विभिन्न स्वादों में उपलब्ध है
• ग्लूटेन मुक्त
• कम कैलोरी पूरक

विपक्ष

• सोया होता है
• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

12. नग्न मटर 100% प्रीमियम प्रोटीन अलग

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नग्न मटर 100% प्रीमियम प्रोटीन आइसोलेट एक 100% शाकाहारी है जो मटर के प्रोटीन को पीले विभाजन मटर से निकालकर बनाया जाता है। इसमें 27 ग्राम प्रोटीन, 5.7 ग्राम ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड, 9 आवश्यक अमीनो एसिड, 2 ग्राम कार्ब्स और 2 ग्राम चीनी के साथ-साथ 12 किलो कैलोरी ऊर्जा के साथ मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी का समर्थन करने के लिए होता है।

यह एक उत्कृष्ट प्रोटीन पूरक है, खासकर शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए।

तैयार कैसे करें

इस प्रोटीन के 2 स्कूप्स को 6-10 औंस तक अलग कर दें। पानी या किसी भी अन्य पेय और के बारे में 30-40 सेकंड के लिए अच्छी तरह से मिश्रण।

जब पीने के लिए

भोजन के बीच यह वजन बढ़ाने वाला शेक लें।

पेशेवरों

• 100% शाकाहारी
• ग्लूटेन मुक्त
• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त है

विपक्ष

• संभावित दुष्प्रभाव सूचीबद्ध नहीं हैं

आप स्टोर-खरीदी गई प्रोटीन पाउडर से परिचित हो सकते हैं। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप प्राकृतिक सामग्रियों से प्रोटीन शेक बना सकते हैं? अगले भाग में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

घर का बना प्रोटीन वजन के लिए हिलाता है

होममेड प्रोटीन शेक प्रोटीन के सभी प्राकृतिक स्रोतों से बने होते हैं जो आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं।

निष्कर्ष

मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की वसूली में सुधार के लिए प्रोटीन आवश्यक है। वाणिज्यिक प्रोटीन शेक में केंद्रित मट्ठा, कैसिइन या मटर प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों और वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाने के लिए आप फिटनेस ट्रेनर से भी सलाह ले सकते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा बनाता है?

नहीं, प्रोटीन शेक आपको मांसपेशियों की ताकत बनाने और मांसपेशियों को पहनने और आंसू से उबरने में मदद करता है। आपको उन्हें उचित व्यायाम प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है।

क्या वजन बढ़ना स्वस्थ है?

हां, जब नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ किया जाता है, तो वजन बढ़ाने वाले शेक स्वस्थ होते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार खाने की भी आवश्यकता है।

1 स्रोत

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• वोलेक, जेफ एस एट अल। "प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मट्ठा प्रोटीन पूरकता दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाता है।" जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रीशन वॉल्यूम। 32,2 (2013): 122-35। doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/