रोजाना चलने के 12 स्वास्थ्य लाभ - अनुसरण करने के टिप्स

चलना एक शानदार एरोबिक व्यायाम है और आपके चयापचय को शुरू करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के अनुसार, चलने से पुरानी बीमारियों (1) की व्यापकता कम करने में मदद मिलती है। वास्तव में, चलना (8 किमी / घंटा से अधिक या बराबर गति पर) एक ही गति (2) में जॉगिंग की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। दैनिक चलने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ

1. एड्स वजन में कमी

चलना कैलोरी को जलाने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया है जिसमें मोटे मरीजों को एक साथ (शहर के आसपास और उनके गंतव्यों के लिए 'चलने वाली बस' के रूप में जाना जाता है) एक अवधारणा शामिल है। आठ हफ्तों के बाद, उनके वजन की जाँच की गई, और 50% से अधिक प्रतिभागियों ने औसतन 5 पाउंड (3) खो दिए।

चलना भी ऊर्जा खर्च को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने का एक प्रभावी और सस्ता तरीका है (4)।

2. दिल की सेहत में सुधार

पैदल चलने से दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है। ग्रामीण न्यूयॉर्क में वयस्क महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन ने हृदय स्वास्थ्य के चलने और बेहतर बायोमार्कर के बीच सकारात्मक सहसंबंध दिखाया (5)।

कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पैदल चलने से हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम 31% तक कम हो जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन / अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रत्येक वयस्क को सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन (6) मध्यम-मध्यम कसरत (जैसे तेज चलना) करना चाहिए।

3. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

चलना भी परिसंचरण में सुधार करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

जापान के वाकायामा मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ताओं ने हल्के उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों पर एक प्रयोग किया, जहां 83 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक प्रति दिन 10,000 कदम चले। 12 सप्ताह के अंत में, उन्होंने रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट दिखाई और सहनशक्ति (7) बढ़ा दी थी।

4. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

नियमित रूप से कम सैर पर जाने से उपवास और भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिक एक दिन में 5,000 से कम चरणों की सलाह नहीं देते हैं - 3,000 से अधिक चरणों में तेज चलना - टाइप 2 मधुमेह (8) का प्रबंधन करने में मदद करता है।

105-125 मिलीग्राम / डीएल के रक्त शर्करा के स्तर के साथ निष्क्रिय वरिष्ठों (> 60 वर्ष की आयु) पर किए गए एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने) के बाद 15 मिनट या 45 मिनट के लिए चलने वाले छोटे अंतराल ने भोजन के बाद नियंत्रित किया ग्लूकोज प्रतिक्रिया (9)।

5. हड्डियों और जोड़ों के आंदोलनों को मजबूत करता है

नियमित रूप से चलने से जोड़ों के बीच चिकनाई में सुधार और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

रोगसूचक घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 27 लोगों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट या उससे अधिक घुटने के दर्द के कारण चलना, जबकि कई मुकाबलों में चलने की समान मात्रा ने घुटने के लोडिंग में सुधार किया और दर्द (10) को कम कर दिया।

6. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

पैदल चलने से आपके फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ सकती है। जब आप चलते हैं, तो आप स्थिर होने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन में सांस लेते हैं। अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का यह आदान-प्रदान आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी सहनशक्ति और व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

द यूरोपियन रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक फिटनेस फेफड़ों की मात्रा (11) बढ़ाने में मदद कर सकती है।

7. इम्यून फंक्शंस को बूस्ट करता है

चलना संक्रमण के लगातार हमलों को कम करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बारह संधिशोथ वयस्कों पर स्थिर संधिशोथ के साथ एक अध्ययन किया गया था।

प्रतिभागियों को 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलने को कहा गया, 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार। उन्होंने अध्ययन के अंत में बेहतर प्रतिरक्षा समारोह और संक्रमण जोखिम (12) दिखाया।

8. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन में सुधार करता है

भोजन की अच्छी आदतों और पीने के पानी को बनाए रखने के अलावा, आपको जठरांत्र संबंधी कार्यों में सुधार करने के लिए चलना चाहिए।

अध्ययनों से पता चला है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम की जठरांत्र संबंधी विकारों में एक सुरक्षात्मक भूमिका होती है। यह जठरांत्र संबंधी गतिशीलता और जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। हालांकि, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और कब्ज (13) पर इसके प्रभाव के सीमित सबूत हैं।

9. अपलिफ्ट्स मूड

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि अवसाद (14) को रोकने में मदद कर सकती है। चलना अत्यधिक है