12 तरीके एक स्थिर बाइक आपके स्वास्थ्य को लाभ देती है

एक स्थिर बाइक सभी उम्र के लोगों के लिए एक महान इनडोर व्यायाम है। वजन घटाने से लेकर तनाव कम करने तक, इस व्यायाम के विभिन्न लाभ हो सकते हैं। यहां शीर्ष 12 कारण स्थिर बाइकिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ते रहिये!

एक स्थिर बाइक की सवारी के शीर्ष 12 स्वास्थ्य लाभ

1. एड्स वजन में कमी

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स्थिर बाइकिंग कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। आप अपने शरीर के वजन और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर केवल 10 मिनट में 40-80 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं। यह आपके निचले शरीर से वसा को बहाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को सक्रिय करता है।

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

स्टेशनरी बाइकिंग एक कार्डियो व्यायाम है जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और आपके दिल की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है। यह, बदले में, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

3. ताकत बढ़ाता है

स्थिर बाइक में, आप पहिया के प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। पहिया घूमने के लिए आपको अधिक कठिन पेडल करना होगा। यह अंततः आपके पैरों और निचले शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है।

4. डायबिटीज के खतरे को कम करता है

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मधुमेह का मोटापे से गहरा संबंध है। इसलिए, वजन कम करने से मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। स्थिर बाइक महान कैलोरी बर्नर हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

5. संयुक्त गतिशीलता में सुधार

साइकिल चलाने से आपके जोड़ों की गति की सीमा में सुधार होता है। यह घुटनों, टखनों और कूल्हे के जोड़ों को फायदा पहुंचाता है। जब आप पेडल करते हैं, तो ये सभी जोड़ घूमते हैं, गति की सीमा में सुधार करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं।

6. मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि स्थिर बाइकिंग संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और ध्यान (1), (2), (3) को बेहतर बनाने में मदद करता है। कसरत के दौरान जारी किए गए अच्छे हार्मोन और पेडलिंग की क्रिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

7. तनाव को कम करता है

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कसरत का कोई भी रूप "अच्छा महसूस" हार्मोन जारी करने में मदद करता है। नतीजतन, आप सत्र के अंत में अच्छा महसूस करते हैं। स्थिर बाइक चलाने से आपको पसीना और कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।

8. संतुलन में सुधार

स्थिर बाइकिंग संतुलन, समन्वय और चाल को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों और उन लोगों के लिए उपयोगी है जो क्रॉनिक स्ट्रोक (1), (4) से उबर रहे हैं। यह बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में भी मदद करता है।

9. धीरज बढ़ाता है

धीरज या सहनशक्ति एक दिन में नहीं बनी है। इसमें समय और अभ्यास लगता है। हालाँकि, आप अपने वर्कआउट रिजीम में स्थिर बाइकिंग को जोड़कर इसे गति प्रदान कर सकते हैं। आप किसी भी कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण को अधिक आसानी से और अपनी सांस को खोए बिना जल्दी से समाप्त कर पाएंगे।

10. कम प्रभाव वाला व्यायाम

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स्थिर बाइकिंग कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जैसे ज़ुम्बा और रनिंग। यह आपके जोड़ों और हृदय पर आसान है। आप काठी पर बैठ सकते हैं और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खोल सकते हैं।

11. टोनिंग के लिए बढ़िया

अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए स्टेशनरी बाइकिंग भी बढ़िया है। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों पर कार्य करता है। आप पैरों से वसा बहाएंगे और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

12. बहुत सुविधाजनक है

यह वास्तव में स्वास्थ्य लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। अगर काम करने के लिए साइकिल चलाना या स्कूल जाना आपके लिए सुविधाजनक नहीं है, तो खुद को फिट रखने के लिए एक स्थिर बाइक एक बढ़िया विकल्प है। इसके अलावा, आप आसानी से गर्मी, प्रदूषण, धूल, बारिश और अन्य सभी बाहरी कारकों से बच सकते हैं जो आपको व्यायाम करने से रोक सकते हैं।

ये 12 कारण हैं स्थिर बाइक चलाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यहां आपके बाइकिंग वर्कआउट सेशन को और मजेदार बनाने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं।

युक्तियाँ करने के लिए एक अच्छा स्थिर बाइक कसरत है

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यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके साइकलिंग वर्कआउट का सबसे अधिक उपयोग करते हैं:

1. काठी

बुद्धिमानी से अपनी काठी चुनें। वर्कआउट करते समय आपकी काठी या सीट आरामदायक नहीं होनी चाहिए।

2. स्थिति

अपनी सीट एक पेशेवर द्वारा तय करें। यदि आप इसे स्वयं कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपकी सीट इतनी ऊंचाई पर होनी चाहिए कि आप साइकिल चलाते समय अपने पैर थोड़े मुड़े हुए हों। इस तरह, आप अपने घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालेंगे।

3. हैंडलबार

अधिकांश पेशेवर सलाह देते हैं कि आपको हैंडलबार के साथ एक व्यायाम बाइक खरीदनी चाहिए, और हैंडलबार को आपकी सीट से अधिक ऊंचाई पर समायोजित किया जाना चाहिए।

हैंडलबार का उपयोग करने से ऊपरी शरीर निकल जाता है, जो मिनी व्यायाम बाइक में संभव नहीं है जिसमें हैंडलबार नहीं होते हैं। इसके अलावा, हैंडलबार आपके शरीर से दूर की दूरी पर होना चाहिए।

4. प्रतिरोध

प्रतिरोध आपकी साइकिलिंग कसरत का उतना ही हिस्सा है जितना कि गति। जबकि गति कार्डियो लाभ प्रदान करती है, शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप उतनी कैलोरी नहीं बर्न करेंगे। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग करें।

5. पोजिशनिंग योर बॉडी

साइकिल चलाते समय आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं। केवल थोड़ा सा झुकें और साइकिल चलाने के दौरान अपने कोर को कस कर रखें। जब आप बहुत अधिक आगे झुकते हैं, तो यह आपके श्वास और ऑक्सीजन के सेवन में हस्तक्षेप करता है।

6. विविधताएँ हैं

सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट में विविधता है। परिणाम बढ़ाने के लिए अलग-अलग गति और प्रतिरोध का उपयोग करें। आप अपनी नियमित कसरत की दिनचर्या में 10 मिनट की स्थिर बाइकिंग को भी शामिल कर सकते हैं।

7. संगीत

अपनी कसरत को तेज़ करने के लिए संगीत का उपयोग करें। एक प्लेलिस्ट बनाएं। अपनी बीट्स के अनुसार गाने चुनें और अपनी कसरत में बदलाव लाने के लिए उनका उपयोग करें। आप गाने को तेजी से हरा सकते हैं और धीमी गति से गाने के लिए प्रतिरोध का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी स्थिर व्यायाम बाइक कैसे चुनें

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• आपकी व्यायाम बाइक में एक आरामदायक काठी होनी चाहिए जो एक अच्छी ऊंचाई के लिए समायोज्य हो।
• जानिए आपकी बाइक खरीदने से पहले कितना वजन उठा सकती है।
• यदि आपके पास वापस समस्या है, तो संलग्न बैकरेस्ट के साथ बाइक प्राप्त करें। दूसरी ओर, यदि कोई बैक-संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो केवल एक अतिरिक्त एक्सेसरी की खातिर एक अधिक महंगा मॉडल खरीदने का लालच न दें, जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
• हैंडलबार को एक क्रॉस-ट्रेनर की तरह समायोज्य और जंगम होना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक में प्रतिरोध का उपयोग करने का विकल्प है।
• सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक में एक डिस्प्ले स्क्रीन है जो आपको अपनी गति, हृदय गति और जला कैलोरी की संख्या दिखा सकती है। यह काम करते समय मदद करता है क्योंकि आप अपनी प्रगति रिकॉर्ड कर सकते हैं।
• व्यायाम बाइक के लिए विकल्प हैं जो डम्बल के साथ या स्टेपर और ट्विस्टर संलग्न के साथ आते हैं (जैसे कि बॉडीगैम के 6000 मीटर मॉडल)। ऐसी बाइकें भी हैं जिन्हें अण्डाकार प्रशिक्षकों के रूप में संशोधित किया गया है और दोनों के लाभ प्रदान करते हैं। आप जो कुछ भी चुनें उसे चुनें।
• बाइक को मजबूत और सुरक्षित बनाने के लिए अपनी खरीद करने से पहले समीक्षा की जाँच करें और थोड़ा मोटा उपयोग कर सकते हैं।

आशा करते हैं कि अब आप जान गए होंगे कि स्थिर बाइक का सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जाता है। इसका नियमित रूप से उपयोग करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तो, इंतजार मत करो! अपनी बाइक या जिम की सदस्यता प्राप्त करें और पेडलिंग रखें।

संदर्भ

1. "क्रोनिक स्ट्रोक रोगियों के संतुलन और चाल क्षमताओं पर स्थिर साइकिल चालन के प्रभाव" जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए।
2. "एक बाइक डेस्क पर साइकिल चलाना सकारात्मक प्रभाव संज्ञानात्मक प्रदर्शन" PlosOne, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए।
3. "स्थिर बाइक व्यायाम के न्यूरोसाइकोलॉजिकल लाभ और मधुमेह के साथ पुराने वयस्कों के लिए एक साइबर साइकिल एक्सगर्लॉजी: एक खोजपूर्ण विश्लेषण" मधुमेह विज्ञान और प्रौद्योगिकी के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए।
4. "गेटिक पर स्थिर चक्र अभ्यास का प्रभाव और…" जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए।