वजन घटाने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ नाश्ता अनाज

सुबह हमेशा दौड़ लगाई जाती है। और यही कारण है कि अनाज एक त्वरित और भरने वाले नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च कैलोरी और चीनी से भरे नाश्ते के अनाज आपके लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं। हालांकि, सावधानी से अनाज को 10 ग्राम से कम और कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ और 1-2 सर्विंग्स होने से, आप अतिरिक्त कैलोरी (1) का उपभोग नहीं करेंगे। उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगी और आपके बृहदान्त्र (2), (3) को भी शुद्ध करेगी। यह लेख उनके पोषण तथ्यों और उन्हें उपभोग करने के तरीकों के साथ वजन घटाने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ अनाज को सूचीबद्ध करता है। जरा देखो तो।

टिप: कम से कम दो घंटे तक तृप्त रहने के लिए पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करें और दूध के सभी पोषण लाभ प्राप्त करें।

वजन घटाने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता अनाज

1. केलॉग ऑल-ब्रान

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सर्विंग आकार: ¾ कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
90	15	3	5	5	0.5	0

केलॉग ऑल-ब्रान एक गेहूं का चोकर नाश्ता है जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च और कैलोरी और चीनी में कम है। यह अपने उच्च-फाइबर सामग्री के कारण आपके बृहदान्त्र को शुद्ध करने में मदद करता है। यह लोहे, विटामिन ए और सी, और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भी फोर्टिफाइड है। यदि आपके लिए सेवारत आकार पर्याप्त नहीं है, तो इसे भरने और स्वस्थ वसा की एक खुराक पाने के लिए केले के कुछ स्लाइस और कुछ सूरजमुखी के बीज जोड़ें।

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#	पूर्वावलोकन	उत्पाद	रेटिंग	कीमत
1		केलॉग ऑल ब्रान, मूल, 18.3 औंस बॉक्स (2 का पैक)	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 19.60	अमेज़न पर खरीदें
2		केलॉग ऑल-ब्रान बड्स अनाज, 1050g / 2.53 पाउंड {कनाडा से आयातित}	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 24.49	अमेज़न पर खरीदें
3		केलॉग ऑल-ब्रान, ब्रेकफास्ट अनाज, मूल गेहूं का चोकर, फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत, सिंगल सर्व,…	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 36.54	अमेज़न पर खरीदें

2. जनरल मिल्स KiX

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सर्विंग आकार: 3/4 कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
88	20	1.6	2.5	2.5	1	0

जनरल मिल्स KiX एक साबुत अनाज मकई का टोस्ट और कड़ा हुआ ठंडा अनाज है, जिसे पहली बार 1937 में पेश किया गया था। यह ऊर्जा से भरपूर, कम कैलोरी वाला अनाज आपको नींद से बाहर निकालने के लिए एकदम सही क्रंच जोड़ता है। ठंडा दूध, केले के कुछ स्लाइस, कुछ जामुन और कुछ सूरजमुखी के बीज जोड़ें - और एक अच्छा, पौष्टिक नाश्ता तैयार है! विटामिन सी और स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए कुछ आधा स्ट्रॉबेरी और पेपिटास मिलाएं।

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#	पूर्वावलोकन	उत्पाद	रेटिंग	कीमत
1		जनरल मिल्स किक्स 12 ऑउंस। 4 बक्से	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 27.15	अमेज़न पर खरीदें
2		जनरल मिल्स किक्स क्रिस्पी कॉर्न पफ्स आर्टिफिशियल फ्लेवर 12 ओज़। 3 का पी.के.	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 17.51	अमेज़न पर खरीदें
3		जनरल मिल्स किक्स सीरील क्रिस्पी कॉर्न पफ्स, बाउल पाक, 0.63 औंस - 96 प्रति केस।	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 86.73	अमेज़न पर खरीदें

3. जनरल मिल्स फाइबर वन

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सेवारत आकार: 1/2 कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
60	25	3	19	0	1	0

जनरल मिल्स फाइबर वन पूरे अनाज गेहूं, मकई चोकर, ग्वार चना, और संशोधित गेहूं स्टार्च से बना है और कैल्शियम, लोहा, जस्ता, विटामिन ए और सी और बी विटामिन के साथ दृढ़ है। यह फाइबर के दैनिक मूल्य का लगभग 57% कार्य करता है और इसलिए आपके पेट को साफ रखने और आपके तृप्ति के स्तर में सुधार करने के लिए एक बढ़िया भोजन है।

इसी तरह के उत्पादों:

#	पूर्वावलोकन	उत्पाद	रेटिंग	कीमत
1		फाइबर एक अनाज	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 32.90	अमेज़न पर खरीदें
2		जनरल मिल्स फाइबर वन अनाज, हनी क्लस्टर, 14.25 आस्ट्रेलिया	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 10.50	अमेज़न पर खरीदें
3		फाइबर एक अनाज मूल चोकर 19.6 ऑउंस (10016000157627)	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 10.93	अमेज़न पर खरीदें

4. पोस्ट कटा हुआ गेहूं का चम्मच आकार Wheat'n चोकर

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सर्विंग आकार: 1 ing कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
210	48	6	9	0	1	0

यह अनाज पूरे अनाज गेहूं और गेहूं के चोकर से बना है। यह ऊंचाई, वजन, उम्र और गतिविधि के अनुसार अनाज की उच्च आवश्यकताओं वाले लोगों के लिए एकदम सही है। यह अनाज फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है और लोहे, मैग्नीशियम, जस्ता, और तांबे के साथ दृढ़ है। इसमें कोई संतृप्त वसा नहीं है। ठंडा दूध और कुछ जामुन जोड़ें, और वजन बढ़ने के जोखिम के बिना इस खस्ता नाश्ते के कटोरे का आनंद लें।

इसी तरह के उत्पादों:

#	पूर्वावलोकन	उत्पाद	रेटिंग	कीमत
1		3 का पैक - पोस्ट कटा हुआ गेहूं चम्मच का आकार गेहूँ का चोकर अनाज 18 आउंस। डिब्बा	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 16.49	अमेज़न पर खरीदें
2		कटा हुआ गेहूं मूल अनाज, कोई चीनी या नमक नहीं मिलाया गया, 15-औंस बॉक्स (4 का पैक)	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 18.99	अमेज़न पर खरीदें
3		पोस्ट स्पून साइज कटा हुआ गेहूं अनाज, 16.4 औंस - 6 प्रति केस।	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 48.20	अमेज़न पर खरीदें

5. एवरॉन क्रिस्पी ब्राउन राइस

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सर्विंग आकार: 1 कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
110	25	2	1	1	0	0

कौन चावल krispies प्यार नहीं करता है! एवरॉन एक स्वस्थ संस्करण के साथ आया है जिसे नाश्ते के लिए सेवन किया जा सकता है। यह फूला हुआ कुरकुरा अनाज ऑर्गेनिक ब्राउन राइस, ग्लूटेन-फ्री ऑर्गेनिक ब्राउन राइस सिरप और समुद्री नमक के साथ बनाया जाता है। यह एक अच्छा कम कैलोरी वाला नाश्ता है जिसे दही या दूध और कुछ जामुन और बादाम के साथ लिया जा सकता है।

इसी तरह के उत्पादों:

#	पूर्वावलोकन	उत्पाद	रेटिंग	कीमत
1		बारबरा के ऑर्गेनिक ब्राउन राइस क्रिस्प्स अनाज, ग्लूटेन फ्री, शाकाहारी, 10 ओज़ बॉक्स (6 का पैक)	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 58.72	अमेज़न पर खरीदें
2		बारबरा का बेकरी ब्राउन राइस क्रिस्प्स अनाज 10 आउंस। (6 का पैक)	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 32.88	अमेज़न पर खरीदें
3		नेचुरल पाथ राइस पफ्स अनाज, हेल्दी, ऑर्गेनिक, ग्लूटेन-फ्री, लो-शुगर, 6 औंस बैग (पैक ऑफ…	अभी तक कोई रेटिंग नहीं	$ 19.64	अमेज़न पर खरीदें

6. केलॉग्स बाइट साइज अनफ्रॉस्टेड मिनी-व्हीट्स

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सेवारत आकार: 30 टुकड़े

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
190	45	6	8	0	1	0

यह पूरे अनाज के गेहूं से बना है और कम लोहे, विटामिन बी 1, बी 6, बी 2, और बी 12, फोलिक एसिड और जस्ता ऑक्साइड के साथ दृढ़ है। यह उच्च-फाइबर, कम-कैलोरी और उच्च-प्रोटीन नाश्ता आपका दिन शुरू करने के लिए एकदम सही है। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ कटे हुए सेब, चिया सीड्स और एक कटे हुए खजूर मिलाएं।

7. प्रकृति का पथ ऑर्गेनिक स्मार्ट ब्रान

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सर्विंग आकार: ¾ कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
110	32	4	17	8	1	0

नेचर पाथ ऑर्गेनिक स्मार्ट ब्रान एक शाकाहारी-अनुकूल स्वस्थ नाश्ता अनाज है। यह गेहूं के चोकर, जई फाइबर, जौ माल्ट अर्क, साइलियम बीज भूसी, पूरे जई का आटा, गन्ना चीनी, और समुद्री नमक से बना है। यह आहार फाइबर में उच्च है। एक पूर्ण भोजन के लिए गर्म या ठंडे पूर्ण वसा वाले दूध और कुछ सूरजमुखी के बीज के साथ इस अनाज को लें जो आपको अगले दो घंटों तक भरे रहेंगे।

8. काशी गोआल

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सर्विंग आकार: 1 ing कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
180	40	12	13	8	2	0

काशी GoLean एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता अनाज है जो भूरे रंग के चावल, कठोर लाल गेहूं, जई, एक प्रकार का अनाज, तिल, शहद, जौ, गन्ना सिरप, गेहूं की भूसी, जई फाइबर, तिल का आटा, और मकई के चोकर से बना है। यह अनाज लोहे, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भी भरा होता है। कुछ ठंडा दूध, कुछ हेज़लनट्स, और आड़ू के कुछ स्लाइस को एक स्वादिष्ट नाश्ता करने से पहले आप अपना दिन शुरू करें।

9. क्वेकर इंस्टेंट ओटमील लोअर शुगर मेपल और ब्राउन शुगर

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सर्विंग साइज़: 1 पैकेट (पैक में 10 पैकेट होते हैं)

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
120	24	4	3	4	2	0

कम चीनी दलिया "ध्वनि" हो सकता है, लेकिन ब्रांड के अनुसार, क्वेकर इंस्टेंट ओटमील, लोअर शुगर, मेपल और ब्राउन शुगर अनाज का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक कटोरा है। और मेपल सिरप और ब्राउन शुगर कैलोरी की गिनती को बढ़ाए बिना स्वाद बढ़ाने में मदद करता है। यह मुख्य रूप से साबुत अनाज से बने जई का आटा होता है और कैल्शियम, आयरन और विटामिन का अच्छा स्रोत होता है। ठंडे बादाम दूध या पूरे गाय के दूध के साथ कुछ ब्लूबेरी में सुबह में एक स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें।

10. काशी 7 पूरे अनाज की डली

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सर्विंग आकार: ½ कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
210	47	7	7	3	1.5	0

ये कुरकुरे नग तिल, पूरे गेहूं के आटे, जई, एक प्रकार का अनाज, जौ, राई और कठोर लाल गेहूं से बने होते हैं। वे आयरन, मैग्नीशियम, आहार फाइबर और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। यह अनाज आपके भूख के दर्द को बे पर रखता है, मल त्याग का समर्थन करता है, और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। कुछ ठंडा या गर्म दूध जोड़ें, कटा हुआ खजूर में टॉस करें, एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, और गोजी बेरीज। आपका स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है!

11. पोस्ट ब्रान फ्लेक्स

कोई उत्पाद नहीं मिला।

सर्विंग आकार: ¾ कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
100	24	3	5	5	0.5	0

पोस्ट ब्रान फ्लेक्स पूरे अनाज गेहूं, गेहूं का चोकर, गेहूं का आटा, माल्टेड जौ के आटे से बने होते हैं। वे कम लोहे, जस्ता ऑक्साइड, विटामिन बी 6, बी 1, बी 12, बी 2, और डी के साथ भरी हुई हैं। इस अनाज में अच्छे कार्ब्स आपको सुबह में बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको एक से दो घंटे तक भरे रहते हैं। एक स्वादिष्ट नाश्ते का कटोरा बनाने के लिए जमे हुए फल और दही जोड़ें। आप ठंडे दूध, आधा चम्मच डार्क चॉकलेट, और कुछ जमे हुए जामुन भी डाल सकते हैं और इसे काम पर या स्कूल ले जा सकते हैं।

12. जनरल मिल्स गेहूं

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सर्विंग आकार: ¾ कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
100	23	2	3	4	0.5	0

सामान्य मिल्स गेहूं गेहूं के गुच्छे का स्वाद लेते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वसा को जुटाने में मदद करते हैं। वे मुख्य रूप से पूरे अनाज के गेहूं से बने होते हैं और इसमें विटामिन ई, सी, ए, बी 12, बी 6, बी 2, डी 3, कैल्शियम कार्बोनेट, लोहा और जस्ता होता है। ठंडा दूध, कुछ केले के स्लाइस और एक चम्मच पिसे हुए बीजों को मिलाकर एक पौष्टिक और जल्दी नाश्ता करें।

13. केलॉग का स्पेशल के रेड बेरीज

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सर्विंग आकार: 1 कप

कैलोरी	कार्ब (जी)	प्रोटीन (छ)	फाइबर (छ)	चीनी (छ)	मोटी	संतृप्त वसा (छ)
110	27	2	3	9	0	0

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो केलॉग्स स्पेशल के को नाश्ते और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सबसे अच्छे अनाज में से एक माना जाता है। लाल जामुन का स्वाद स्वादिष्ट होता है और आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप आहार पर हैं। यह साबुत अनाज गेहूं, चावल, गेहूं की भूसी, घुलनशील गेहूं के रेशे और ब्राउन शुगर से बना होता है। साथ ही, यह विटामिन सी, बी 1, बी 2, बी 12 और डी 3 और आयरन का एक बड़ा स्रोत है। एक स्वादिष्ट अंजीर, आधा सेब के स्लाइस और एक चुटकी दालचीनी डालकर स्वादिष्ट और भरपेट नाश्ता करें।

ये 13 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता अनाज हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन, आप केवल इन अनाजों का उपभोग करने के लिए छड़ी नहीं है। यहाँ कुछ अन्य अनाज हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ाने को रोकने के लिए जाने जाते हैं।

अनाज जो वजन कम करने में मदद करते हैं

• Muesli
• गेहूं की दलिया
• जई
• दलिया
• गेहु का भूसा
• घर पर बना हुआ ग्रेनोला

बंद करने के लिए, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और इसे छोड़ना सवाल से बाहर है अगर आप कुछ पाउंड बहाने के बारे में गंभीर हैं। अपने दिन की शुरुआत करने, ऊर्जावान बने रहने, और अवांछित स्वाद खोने के लिए अपने कम-चीनी और उच्च फाइबर नाश्ते के अनाज में फल, नट्स, बीज, और पूरे दूध जोड़ें। स्वस्थ नाश्ते अनाज के अपने पैक को आज ही प्राप्त करें! ख्याल रखना!