13 कब्ज से छुटकारा पाने के लिए घरेलू नुस्खे + टिप्स से बचाव

अधिकांश लोग इसे स्वीकार नहीं करेंगे, लेकिन तथ्य यह है कि लगभग 90% लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय कब्ज से प्रभावित होते हैं। इनमें से, कम से कम 60% कालानुक्रमिक रूप से संकुचित हैं।

कब्ज क्या है

कब्ज तब होता है जब आपका आंत्र गुजरना मुश्किल हो जाता है, और गुजर रहे मल के बीच सामान्य अंतराल काफ़ी बढ़ जाता है। प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र की विशेषता होती है। इस जठरांत्र संबंधी समस्या के निदान में एक शारीरिक परीक्षा और कुछ परीक्षण जैसे रक्त परीक्षण और कोलोनोस्कोपी (1) शामिल हैं।

कब्ज के घरेलू उपचार

दवाओं और उपचारों का शरीर पर दुष्प्रभाव हो सकता है। कब्ज को ठीक करने और रोकने के लिए प्राकृतिक उपचार का पालन करना सबसे अच्छा है। यदि आपको गैस्ट्रिक विकार या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, तो आपको सावधान और अनुशासित होना चाहिए। अपने शरीर को सुनें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपको कब्ज के लक्षण हैं। यदि हाँ, तो कब्ज से राहत पाने के लिए इन सरल घरेलू उपचारों का पालन करें।

इन उपचारों से आसानी से कब्ज का इलाज करें

1. प्रून जूस

2. मैग्नीशियम

3. एनीमा

4. फाइबर

5. कैस्टर ऑयल

6. लैक्टुलोज

7. हर्बल टी

8. जैतून का तेल

9. नारियल का तेल

10. बेकिंग सोडा

11. त्रिफला

12. विटामिन

13. गेहूं का चोकर

1. प्रून जूस

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

2 गिलास प्रून जूस

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास सुबह और एक रात में पिएं।
2. आप जूस पीने के बजाय एक दो prunes भी खा सकते हैं।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

एक दिन तक ऐसा करने से कब्ज से तुरंत राहत मिलेगी।

यह कैसे काम करता है

Prunes फाइबर से भरपूर होते हैं जो मल को भारी और पारित करने में आसान बनाते हैं। इनमें डायहाइड्रोक्सीफिनाइल आइसैटिन भी होता है जो कोलन फंक्शनिंग (2) को तेज करता है। महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी मौजूद हैं, और इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण (3) भी हैं।

सावधान

सुनिश्चित करें कि रस का पहला गिलास दूसरे से पहले अपने पाचन तंत्र से गुजरने दें। एक सुबह और एक रात अच्छी तरह से काम करता है। यदि पर्याप्त अंतराल नहीं दिया जाता है, तो सिस्टम में अत्यधिक prune रस दस्त का कारण बन सकता है।

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2. मैग्नीशियम

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 240 मिलीलीटर मैग्नीशियम साइट्रेट तरल या मैग्नीशिया के 2 बड़े चम्मच दूध
• पानी या रस

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी या रस में मैग्नीशियम साइट्रेट मिलाएं, और इसे पीएं। आपको कुछ ही घंटों में कब्ज से राहत मिल जाएगी।
2. यदि आपको मैग्नीशियम साइट्रेट नहीं मिल रहा है, तो आप कब्ज के इलाज के लिए मैग्नेशिया के दूध का भी उपयोग कर सकते हैं। एक गिलास पानी के साथ दो बड़े चम्मच मिलाएं, और बिस्तर पर जाने से पहले इसे पी लें।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

एक बार मैग्नीशियम साइट्रेट पीने से कब्ज मल को राहत देने में मदद करनी चाहिए। मैग्नीशिया के उपाय के दूध के लिए, इसे कुछ दिनों तक सोने से पहले पिएं।

यह कैसे काम करता है

मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशिया के दूध कब्ज से राहत के लिए एक ही तंत्र है। आपके पाचन तंत्र से गुजरते समय, ये यौगिक आंतों में पानी खींचते हैं। अतिरिक्त पानी सूखे हुए मल को नरम करता है, और दबाव भी बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के संकुचन से फेकल पदार्थ बाहर निकल जाता है (4, 5)। मिल्क ऑफ मैग्नीशिया बच्चों (6) में उपयोग के लिए सुरक्षित साबित हुआ है।

सावधान

मैग्नीशियम यौगिकों के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसके सेवन के बाद खूब पानी पीते हैं। साथ ही, कुछ व्यक्तियों में दस्त देखा जाता है। यदि आपके पास एक संवेदनशील पाचन तंत्र है, तो इस घरेलू उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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3. एनीमा

चित्र: iStock

आपको चाहिये होगा

• 1 / 3rd कप नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच नमक
• 1 लीटर गर्म पानी
• फव्वारा सिरिंज
• एनीमा उपकरण (एनीमा बैग, एनीमा ट्यूब, क्लैंप)

तुम्हे जो करना है

1. पानी में नींबू का रस और नमक मिलाएं। इस पानी के साथ सिरिंज भरें और इसे आराम करने के लिए धीरे से मलाशय में डालें।
2. शेष समाधान के साथ एनीमा बैग मलाशय की तुलना में 20 इंच अधिक होना चाहिए। धीरे-धीरे, क्लैंप खोलें और समाधान के साथ ट्यूब भरें, और इसमें हवा को हटा दें।
3. अपनी बाईं ओर स्थित बग़ल में लेट जाएं, और धीरे-धीरे नोजल को मलाशय (या गुदा) में डालें।
4. क्लैंप को छोड़ दें ताकि एनीमा समाधान बृहदान्त्र में बह जाए। इसे तब तक जारी रखें जब तक कि अधिकांश या संपूर्ण समाधान प्रवाहित न हो जाएं।
5. आठ से 10 मिनट के लिए समाधान पकड़ो। तुरंत शौचालय का दौरा करें क्योंकि आपको अपने मल को बाहर निकालने के लिए दबाव डालने का अनुभव होगा।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

कब्ज के इलाज के लिए एक बार का एनीमा प्रशासन अच्छी तरह से काम करता है।

यह कैसे काम करता है

एनीमा का प्रशासन मल को नरम करता है और आंत के अंदर दबाव बनाता है, इस प्रकार आपको आसानी से बाहर निकलने में मदद करता है। नींबू का रस और नमक अतिरिक्त मल के बृहदान्त्र को साफ करने और पीएच (7, 8) को संतुलित करने में मदद करता है।

सावधान

उन मामलों में चिकित्सा सहायता का सुझाव दिया जाता है जहां प्रक्रिया स्व-प्रशासन के लिए कठिन लगती है।

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4. फाइबर

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

2 कप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

तुम्हे जो करना है

एक दिन में फाइबर से भरपूर कम से कम दो कप खाद्य पदार्थ खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण साबुत अनाज, भूरे चावल, जई, ब्रोकोली, खुबानी, नट्स, सेब, आलू और सेम हैं।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

कब्ज से लंबे समय तक राहत के लिए हर दिन ऐसा करें।

यह कैसे काम करता है

आपके दैनिक आहार में इष्टतम फाइबर सामग्री होना बहुत महत्वपूर्ण है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत फाइबर के सरल रूपों पर ध्यान केंद्रित करें। एक विविध आहार खाएं जिसमें प्रत्येक भोजन में उच्च फाइबर सामग्री शामिल हो। फाइबर पानी को बरकरार रखता है और आपके मल में बल्क जोड़ता है, जिससे यह नरम हो जाता है और पास करना आसान हो जाता है (9)। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और तले हुए खाद्य पदार्थों को समाप्त करके अपनी स्नैकिंग आदतों में सुधार करें। इसके बजाय, सलाद, साबुत अनाज सैंडविच और दलिया कुकीज़ का विकल्प चुनें।

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5. अरंडी का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

1 चम्मच अरंडी का तेल

तुम्हे जो करना है

1. सुबह खाली पेट पर अरंडी का तेल लें।
2. यदि आपको तेल को निगलने में मुश्किल होती है, तो आप इसे नींबू के रस के साथ या एक गिलास गर्म दूध के साथ मिला सकते हैं।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

ऐसा रोजाना कुछ दिनों तक करें।

यह कैसे काम करता है

अरंडी का तेल कब्ज के इलाज में आश्चर्यजनक रूप से अच्छा काम करता है। जब एक खाली पेट पर लिया जाता है, तो यह तेल आपके मल को नरम कर देगा और कुछ घंटों (10) के भीतर कब्ज से राहत देगा।

सावधान

बिना डॉक्टर की सहमति के सात दिनों से अधिक अरंडी का तेल न लें।

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6. लैक्टुलोज

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

लैक्टुलोज सिरप

तुम्हे जो करना है

1. सिरप के 15 मिलीलीटर पानी या रस के साथ दिन में दो बार लें।
2. खुराक के बीच 10-12 घंटे का अंतर बनाए रखें।

जब आपको यह करने की आवश्यकता है

इसे तीन से पांच दिनों के लिए करें और अपने मल आंदोलन का निरीक्षण करें। अगर फिर भी आराम न मिले तो डॉक्टर से सलाह लें।

यह कैसे काम करता है

लैक्टुलोज एक रेचक है जो आमतौर पर सभी उम्र के लोगों में कब्ज से राहत पाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह बृहदान्त्र (11) से पानी खींचकर मल को नरम करता है।

शिशुओं में कब्ज के लिए लैक्टुलोज

लैक्टुलोज शिशुओं और बच्चों में उपयोग के लिए सुरक्षित है। वयस्कों में दिन में दो बार खुराक होती है