महिलाओं के लिए वजन उठाने के 15 लाभ - एक शुरुआती मार्गदर्शिका

शक्ति प्रशिक्षण के बिना आपकी व्यायाम दिनचर्या अधूरी है। लेकिन कई महिलाएं सोचती हैं कि वजन उठाने से वे पुरुषों की तरह मांसल हो जाएंगी। सच नहीं! महिलाएं टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं, एक हार्मोन जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, पुरुषों के रूप में। तथ्य यह है, शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन करने और आपको 10-15 साल छोटे दिखने और महसूस करने में मदद करेगा। और मैं यह नहीं कर रहा हूँ! अनुसंधान से पता चलता है कि वयस्क महिलाएं बहुत अच्छा महसूस करती हैं और अधिक ऊर्जावान होती हैं जब वे वजन (1), (2), (3) उठाती हैं। वजन उठाने के कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जिनका आपको (4) पूरा लाभ उठाना चाहिए। इसलिए, यदि आप वजन उठाने के बारे में उलझन में हैं, तो यहां वजन उठाने के 15 फायदे हैं जो आपके दिमाग को बदल देंगे। स्वाइप करना!

महिलाओं के लिए लिफ्ट वजन के 15 लाभ

1. अधिक वसा और कैलोरी जलता है

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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट उठाने को अपने वर्कआउट में शामिल करना चाहिए क्योंकि डाइट के साथ कार्डियो करने से फैट और मसल्स लॉस दोनों हो सकते हैं। वजन के साथ प्रशिक्षण करके, आप केवल वसा को जलाएंगे और कार्डियो की तुलना में कम अवधि में अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, जब आप ट्रेन को मजबूत करते हैं, तो जिम छोड़ने के लंबे समय बाद तक आपका शरीर वसा जलने की अवस्था में रहता है। इसे एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन (EPOC) प्रभाव के रूप में जाना जाता है। यह तब नहीं होता है जब आप कम तीव्रता वाले कार्डियो (5) करते हैं।

2. टोन द बॉडी

भार उठाने से आप एक टोंड और चिकना शरीर पाने में मदद कर सकते हैं। और "टोंड" से मेरा मतलब है कि दुबला मांसपेशियों का निर्माण। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि एक मिश्रित कसरत करके, जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, प्रयोग में भाग लेने वाले अधिक वसा जलाने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम थे (6)। जब आप दुबले मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का आकार कैसा है, आप शानदार और फिट दिखेंगे। उदाहरण के लिए, मूल क्वीन ऑफ कर्व्स, जेनिफर लोपेज अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाती हैं। और इसीलिए उसके शरीर की बनावट, आकार और उम्र के अनुसार उसकी वसा और मांसपेशियों की सही मात्रा होती है।

3. मांसपेशियों की हानि के जोखिम को कम करता है

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30 वर्ष की आयु पार करने के ठीक बाद आपके शरीर में मांसपेशियों का नुकसान शुरू हो जाता है। और जब ऐसा होता है, तो आपकी त्वचा ढीली हो जाती है, और आपके नितंब, पेट, ठोड़ी, हाथ, कंधे और छाती शिथिल हो जाती है। जब तक आप अपने 20 के दशक के अंत से सावधानी बरतने लगते हैं, मैं आपको बता सकता हूं कि आप बहुत सारा अवांछित सामान ले जाएंगे। और एक और एकमात्र तरीका जिसे आप रोक सकते हैं, वह है वजन उठाना। साइंस डेली में प्रकाशित एक रिपोर्ट से पता चला है कि केवल कार्डियो करने वाले लोगों में मांसपेशियों का नुकसान अधिक होता था, लेकिन जो लोग कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मिक्स करते थे, वे अधिक फैट बर्न करते थे और मांसपेशियों की हानि (7) को रोकने में सक्षम थे।

4. चोटों के जोखिम को कम करता है

शक्ति प्रशिक्षण या भार उठाने से भी चोटों के जोखिम को रोकने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, और tendons सभी को मजबूत किया जाता है जब आप ट्रेन को मजबूत करते हैं। वास्तव में, जब आप वज़न उठाते हैं, तो संयोजी ऊतक के प्राथमिक फाइबर कोलेजन का उत्पादन बढ़ जाता है। नतीजतन, आपकी हड्डियां कम नाजुक होती हैं, और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है (8)।

5. चयापचय को बढ़ावा देता है

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जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। और नतीजतन, आप वजन हासिल करेंगे और अतिरिक्त पाउंड खोना बहुत मुश्किल होगा। और इसे फिर से रोकने / रोकने के लिए, वजन उठाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। क्यों? क्योंकि आपके चयापचय और मांसपेशियों के बीच सीधा संबंध है। आपकी मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया होता है, जो ग्लूकोज को ऊर्जा के प्रयोग करने योग्य रूप में परिवर्तित करता है। मांसपेशियों की हानि के साथ, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या घट जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय धीमा हो जाएगा। चूंकि शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है और उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है, कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में कमी नहीं होगी (9)। और आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा।

6. डायबिटीज के खतरे को कम करता है

मधुमेह उन बीमारियों में से एक है, जिन्होंने अपनी उम्र की परवाह किए बिना सभी को अपंग बना दिया है। और लगता है कि इस घातक बीमारी से आप क्या बचा सकते हैं और अपने पूरे जीवन के लिए एक उबाऊ, प्रतिबंधात्मक आहार पर जा सकते हैं? हाँ! शक्ति प्रशिक्षण। डॉ। जोस डी। बोत्ज़ेली के नेतृत्व में वैज्ञानिकों की एक टीम ने उच्च-फ्रक्टोज़ आहार पर प्रतिभागियों पर एक प्रयोग किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने अपनी कसरत में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किया, उनमें ग्लूकोज सहनशीलता, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, सूजन में कमी और लिपिड प्रोफाइल (10) में सुधार हुआ।

7. दिल को सुरक्षित रखने में मदद करता है

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दिल की बीमारी होने पर कार्डियो आपकी पहली पसंद नहीं हो सकती है। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वजन उठाने से, रोगी अपने दिल (11), (12) में सुधार और रक्षा कर सकते हैं। वास्तव में, कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीएडी) के मरीज अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और धीरज (13) में सुधार कर सकते हैं।

8. खराब मुद्रा को ठीक करता है

बुरी मुद्रा एक ऐसी चीज है जिसके लिए हम में से अधिकांश दोषी हैं। लेकिन आप वज़न उठाकर और ट्रेन को मज़बूत करने के सही तरीके अपनाकर अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। वजन उठाने से आपको हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद मिलेगी। नतीजतन, slouching और झुकने सभी को रद्द कर दिया जाएगा।

9. मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में सुधार करता है

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जब आप भार या शक्ति ट्रेन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियों की शक्ति और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार होता है। ग्रीन्सबोरो में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि बड़ी उम्र की महिलाओं ने प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण (14) करके अपनी मांसपेशियों की क्षमता और ताकत में सुधार किया। ब्राजील के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में, प्रति सप्ताह सर्किट शक्ति प्रशिक्षण के तीन दिन प्रतिभागियों को वसा खोने और कार्यात्मक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिली (15)।

10. एक प्रभावी ऊर्जा बूस्टर

जब आप जिम या घर पर वजन उठाते हैं, तो आप पूरे दिन अपने ऊर्जा स्तरों में भारी अंतर देखेंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊर्जा के रूप में भोजन का उपयोग करने के लिए आपकी मांसपेशियों का प्रत्येक फाइबर जाग जाएगा और प्रभावी ढंग से काम करेगा। यह आपको वसा को बहाने में मदद करता है और आपके शरीर में सूजन को कम करता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने और हल्का और चुस्त महसूस करने में मदद मिलेगी।

11. आपकी मदद करता है घटता है

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यह महिलाओं के लिए वजन उठाने के सबसे अच्छे लाभों में से एक है। कोई भी कसरत आपको शक्ति प्रशिक्षण जैसे घटता नहीं दे सकती है। चूंकि वजन उठाने से आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है, तो आप वसा को कम करने और अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में टोंड घटता जोड़ने में सक्षम होंगे। डम्बल, बारबेल, प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको सही एरिया में सही मात्रा में कर्व्स मिलेंगे। ऐसा कुछ नहीं है, है ना?

12. लचीलापन बढ़ाता है

भार उठाने से मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि बार-बार स्ट्रेचिंग और कॉन्ट्रैक्टिंग मोशन न केवल मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने में मदद करता है बल्कि लचीलेपन में भी सुधार करता है। तो, वजन उठाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए अन्य स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ शक्ति प्रशिक्षण के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करें।

13. स्पोर्ट्स फिटनेस बढ़ाता है

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स्पोर्ट्स फिटनेस मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की शक्ति, धीरज क्षमता और त्वरित रिफ्लेक्स पर निर्भर करती है। यदि आप एक निश्चित खेल में फिट होने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए। भारोत्तोलन भार आपके हृदय स्वास्थ्य और संयोजी ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपकी सहनशक्ति, पलटा और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने में मदद करेगा।

14. तनाव से राहत दिलाता है

सामान्य तौर पर, व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन वजन उठाते हैं, तो आपका पूरा ध्यान खुद को घायल किए बिना ठीक से प्रतिनिधि करने पर होता है। और जब आपका मन काम या घर के बारे में नहीं सोच रहा है, तो यह चिंता को कम करेगा, अवसाद को कम करेगा, और तनाव से राहत देगा। इसके अलावा, जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और धीरे-धीरे अपने शरीर को फैब से फैब में बदलते हुए देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप चिंतित हैं और चिंताओं को दूर करने के लिए तैयार हैं।