स्वस्थ नाश्ते के बाद जिद्दी फ्लेब खोने का सबसे अच्छा तरीका है। बाथ यूनिवर्सिटी के बाथ ब्रेकफास्ट प्रोजेक्ट के प्रिंसिपल इन्वेस्टिगेटर डॉ। जेम्स बेट्स कहते हैं, "यह निश्चित रूप से सच है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं वे स्लिमर और स्वस्थ होते हैं।" इसके अलावा, नाश्ते के लिए चप्पल मोटे होते हैं और खराब मानसिक स्वास्थ्य (1), (2) से पीड़ित होते हैं। लेकिन क्या त्वरित नाश्ते के विकल्प हैं? हाँ! मैं आपको 15 स्वादिष्ट, त्वरित और पोर्टेबल नाश्ते के बारे में बताने वाला हूं। ये कम-कैलोरी और पौष्टिक नाश्ते वाले खाद्य पदार्थ आपके वजन को कम करने और वजन घटाने में तेजी लाएंगे। स्वाइप करना!

1. केला बादाम दालचीनी स्मूदी

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तैयारी का समय: 5 मिनट

खाना पकाने का समय: 2 मिनट

कुल समय: 7 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 189

सामग्री

• 1 केला
• 4 बादाम
• 200 मि। ली।) दूध
• 2 बड़े चम्मच दही
• Oon चम्मच दालचीनी पाउडर

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को टॉस करें और अच्छी तरह से मिश्रण करें।
2. एक गिलास में डालो, और यह तैयार है!
3. आप इसे मेसन जार या कांच की बोतल में डालकर काम में ले सकते हैं।

2. स्लिमिंग मटका स्मूथी बाउल

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 10 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 15 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 279

सामग्री

• 1 चम्मच मटका चाय
• ½ कप बेबी पालक
• 6 बादाम, काढ़ा
• 2 चम्मच चिया सीड्स
• 2 बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल
• 1 कप हल्का नारियल का दूध
• टॉपिंग के लिए कुछ ब्लूबेरी

तैयार कैसे करें

1. एक-चौथाई कप पानी गर्म करें। आंच से उतार लें, और इसमें मटका डालें।
2. हिलाओ और अच्छी तरह से मिलाएं।
3. एक ब्लेंडर में बच्चे पालक, नारियल का दूध, और मटका चाय टॉस करें।
4. इसे ब्लिट्ज।
5. इसे एक कटोरे में डालें और ऊपर से कसा हुआ नारियल, ब्लूबेरी, चिया सीड्स और कटे हुए बादाम डालें ।

3. सनी साइड अप और एवोकैडो टोस्ट

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तैयारी का समय: 10 मिनट

खाना पकाने का समय: 2 मिनट

कुल समय: 12 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 211

सामग्री

• 1 साबुत गेहूं का टोस्ट
• 2 अंडे
• Ado एवोकैडो
• Ili चम्मच चिली फ्लेक्स या काली मिर्च
• जैतून का तेल
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक पैन में जैतून का तेल गरम करें और अंडे को खोलें।
2. 2 मिनट तक पकाएं।
3. इस बीच, आधा एवोकैडो को मैश करें।
4. मसले हुए एवोकाडो को पूरे गेहूं के टोस्ट पर रखें।
5. मैश किए हुए एवोकैडो के ऊपर सनी साइड रखें।
6. कुछ चिली फ्लेक्स या काली मिर्च और नमक छिड़कें।
7. और, यह तैयार है!

4. अलसी के पाउडर के साथ अंकुरित सलाद

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तैयारी का समय: 20 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 25 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 117

सामग्री

• 2 कप उबले हुए अंकुरित मूंग
• Tom कप कटे हुए टमाटर
• C कप कटा हुआ खीरा
• 2 बड़े चम्मच उबली हुई मूंगफली
• 2 बड़े चम्मच अलसी पाउडर
• 4 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Salt चम्मच काला नमक
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ सीताफल

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में उबले हुए अंकुरित अनाज, कटी हुई सब्जी, उबली हुई मूंगफली और अलसी पाउडर मिलाएं।
2. काला नमक, नींबू का रस और कटा हुआ सीताफल मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
3. आपका प्रोटीन युक्त, स्वस्थ नाश्ता तैयार है!

5. वनस्पति सूजी / रवा उपमा

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तैयारी का समय: 7 मिनट

खाना पकाने का समय: 10 मिनट

कुल समय: 17 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 148

सामग्री

• 4 बड़े चम्मच सूजी
• , मध्यम प्याज, कटा हुआ
• , मध्यम गाजर, कटा हुआ
• 1 चम्मच सरसों के बीज
• कुछ करी पत्तियां
• 1 बड़ा चम्मच घी
• 1 बड़ा चम्मच छोले अलग
• 10 मूंगफली
• ½ चम्मच कटी हुई हरी मिर्च
• नमक स्वादअनुसार
• 1 कप पानी
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल

तैयार कैसे करें

1. एक पैन गरम करें और उसमें घी डालें।
2. करी पत्ता और राई डालें। बीजों को चटकने दें।
3. विभाजित छोला जोड़ें। हलचल और एक मिनट के लिए भूनें।
4. कटा हुआ प्याज डालें और 2 मिनट तक पकाएं।
5. कटा हुआ गाजर और मूंगफली जोड़ें। 2 मिनट तक पकाएं।
6. सूजी, नमक, और हरी मिर्च डालें। सब कुछ मिलाएं।
7. 2 मिनट तक पकाएं और फिर पानी डालें।
8. कभी-कभी हिलाओ जब तक पानी सूख न जाए।
9. कटे हुए सीताफल से गार्निश करें और गर्मागर्म सर्व करें।

6. ग्राम आटा दिलकश पेनकेक्स (बेसन चिल्ला)

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 8 मिनट

खाना पकाने का समय: 10 मिनट

कुल समय: 18 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 229

सामग्री

• 4 बड़े चम्मच बेसन
• , मध्यम प्याज, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ सीताफल
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ टमाटर
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• Oon चम्मच हल्दी
• Oon चम्मच लाल मिर्च पाउडर
• Optional चम्मच कटी हुई हरी मिर्च (वैकल्पिक)
• ¼ कप पानी
• ½ कप ग्रीक योगर्ट
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. बेसन, प्याज, टमाटर, सीताफल, नमक, हल्दी, मिर्च पाउडर, और हरी मिर्च मिलाएं।
2. पानी डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
3. एक कड़ाही गरम करें और जैतून का तेल डालें।
4. बेसन के मिश्रण का एक बड़ा चमचा जोड़ें। समान रूप से बल्लेबाज को फैलाने के लिए एक चम्मच के पीछे का उपयोग करें।
5. दोनों तरफ 2 मिनट तक पकाएं।
6. दो पैनकेक बनाएं और उन्हें आधा कप ग्रीक योगर्ट के साथ दें।

7. दही, फल, मेवे और बीज

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तैयारी का समय: 7 मिनट

खाना पकाने का समय: 3 मिनट

कुल समय: 10 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 118

सामग्री

• ½ कप ग्रीक योगर्ट
• ½ सेब, पतले कटा हुआ
• ½ आड़ू, पतले कटा हुआ
• G कप अनार
• 1 चम्मच अलसी पाउडर
• 1 चम्मच पेप्टा
• 1 बड़ा चम्मच बादाम

तैयार कैसे करें

1. अलसी पाउडर के साथ ग्रीक दही को फेंट लें।
2. इसे एक कटोरे में स्थानांतरित करें।
3. कटा हुआ सेब, कटा हुआ आड़ू, अनार, बादाम, और पेपिटा में टॉस करें।
4. और, यह तैयार है!

8. ग्रीन एप्पल और पालक स्मूथी

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तैयारी का समय: 5 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 10 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 109

सामग्री

• 1 हरा सेब
• ½ कप बेबी पालक
• Milk कप बादाम का दूध
• 1 कटा हुआ दिनांक
• 1 चम्मच चूर्ण खरबूजे के बीज

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को टॉस करें।
2. अच्छी तरह ब्लेंड करें।
3. सुस्वाद हरी स्मूदी को एक लंबे गिलास में डालें।
4. इसे तुरंत पी लें या इसे काम या स्कूल में ले जाएं।

9. उबला हुआ बंगाल ग्राम त्वरित नाश्ता

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तैयारी का समय: 20 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 25 मिनट

सर्व: २

कैलोरी: 134

सामग्री

• 1 कप उबला हुआ बंगाल चना
• ½ कप कटे हुए टमाटर
• C कप कटा हुआ खीरा
• Red कप कटा हुआ लाल प्याज
• 1 चम्मच जीरा पाउडर
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल
• 1 चम्मच चाट मसाला
• Salt चम्मच काला नमक

तैयार कैसे करें

1. उबले हुए बंगाल चने को कटोरी में निकाल लें।
2. एक ही कटोरे में अन्य सभी सामग्री जोड़ें।
3. अच्छी तरह मिलाएं।

10. बेरी ओट्स स्मूदी

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 5 मिनट

खाना पकाने का समय: 4 मिनट

कुल समय: 9 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 281

सामग्री

• 1 केला
• ½ कप रोल्ड ओट्स
• 4 स्ट्रॉबेरी
• 10 ब्लूबेरी
• ½ कप ग्रीक योगर्ट
• / कप बादाम / पूर्ण वसा वाला दूध
• एक चुटकी काली मिर्च
• ½ चम्मच डार्क कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

1. छील, टुकड़ा, और केले को एक ब्लेंडर में टॉस करें।
2. लुढ़का हुआ जई, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, दही, बादाम / पूर्ण वसा वाला दूध, डार्क कोको पाउडर और एक चुटकी काली मिर्च जोड़ें।
3. अच्छी तरह ब्लेंड करें।
4. इसे एक लंबे गिलास में स्थानांतरित करें।

11. स्ट्रॉबेरी सबजा बीज स्मूदी बाउल

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 7 मिनट

खाना पकाने का समय: 3 मिनट

कुल समय: 10 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 152

सामग्री

• 5 स्ट्रॉबेरी
• Illa चम्मच वेनिला एसेंस
• ½ कप साबजा के बीज, रात भर पानी में भिगो कर रखें
• 1 कप ब्लूबेरी दही

तैयार कैसे करें

1. स्ट्रॉबेरी को फोड़ें और उन्हें ब्लेंडर में टॉस करें।
2. ब्लेंडर में ब्लूबेरी दही डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
3. इसे एक कटोरे में डालें।
4. सब्जा बीज और वेनिला सार जोड़ें।
5. इसे अच्छी तरह से हिलाओ, और यह तैयार है!

12. सनी साइड अप और लहसुन टोस्ट और केला

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 3 मिनट

खाना पकाने का समय: 6 मिनट

कुल समय: 9 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 193

सामग्री

• 1 या 2 अंडे
• 1 पूरी गेहूं की रोटी
• लहसुन की 1 लौंग
• Gan चम्मच सूखे अजवायन
• ¼ कप कटी हुई लाल बेल मिर्च
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• नमक स्वादअनुसार
• काली मिर्च
• 1 केला

तैयार कैसे करें

1. एक पैन में जैतून का तेल गरम करें।
2. क्रैक अंडा खोलना।
3. बेल मिर्च, नमक, और काली मिर्च जोड़ें।
4. लहसुन को कद्दूकस करके पूरे गेहूं की रोटी पर फैलाएं।
5. एक कटोरे में थोड़ा जैतून का तेल जोड़ें और रोटी को टोस्ट करें।
6. सनी पक्ष को पूरे गेहूं की रोटी पर स्थानांतरित करें।
7. कुछ सूखे अजवायन का छिड़काव करें। नाश्ता भरने के लिए, एक केला लें।

13. कीवी और चिया ओट्स

इंस्टाग्राम

तैयारी का समय: 7 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 12 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 209

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच जई
• 1 कीवी, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
• 1 कप बादाम का दूध / पूर्ण वसा वाला दूध
• 1 चम्मच पिसा हुआ गुड़
• एक चुटकी नमक

तैयार कैसे करें

1. एक कप बादाम / पूर्ण वसा वाले दूध को एक उबाल लें।
2. ओट्स डालें और 5 मिनट तक पकाएं।
3. आंच से उतार लें और कटी हुई कीवी, चिया सीड्स, और पीसा हुआ गुड़ डालें।
4. आपका स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता तैयार है!

14. एग ओपन सैंडविच और ग्रीन टी

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तैयारी का समय: 8 मिनट

खाना पकाने का समय: 5 मिनट

कुल समय: 13 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 117

सामग्री

• 1 कठोर उबला हुआ अंडा
• 1 पूरी गेहूं की रोटी टोस्ट
• 1 ग्रीन टी बैग
• 1 कप पानी
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• Oon चम्मच मिर्च के गुच्छे
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक पैन में जैतून का तेल गरम करें।
2. कड़ी उबले अंडे को काटकर पैन में डालें।
3. नमक और चिली फ्लेक्स छिड़कें और इसे एक अच्छा टॉस दें।
4. गेहूं ब्रेड टोस्ट पर अंडे रखें।
5. एक सॉस पैन में, एक कप पानी उबाल लें।
6. आंच से उतार लें और 3 मिनट के लिए पानी को ठंडा होने दें।
7. पानी को एक कप में स्थानांतरित करें और ग्रीन टी बैग जोड़ें।
8. इसे 3 मिनट के लिए खड़ी रहने दें।
9. एक कप स्वादिष्ट ग्रीन टी के साथ अपने अंडे के खुले सैंडविच का आनंद लें।

15. फूली हुई फूलगोभी क्विनोआ

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तैयारी का समय: 10 मिनट

खाना पकाने का समय: 10 मिनट

कुल समय: 20 मिनट

सर्व: १

कैलोरी: 186

सामग्री

• A कप क्विनोआ
• 10 छोटी फूलगोभी के फूल
• ¼ कप उबला हुआ बंगाल चना (वैकल्पिक)
• Oon चम्मच सरसों के बीज
• On कप कटा प्याज
• 1 बड़ा चम्मच कटी हुई लाल बेल मिर्च
• ¼ छोटी चम्मच कटी हुई हरी मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल
• 1 water कप पानी
• नमक स्वादअनुसार
• 1 चम्मच जैतून का तेल

तैयार कैसे करें

1. एक सॉस पैन में डेढ़ कप पानी उबालें।
2. गोभी के फूलों को जोड़ें और 2 मिनट के लिए पकाएं।
3. गोभी के फूलों को बाहर निकालें और क्विनोआ जोड़ें।
4. क्विनोआ के पकने तक पकाएं।
5. एक पैन में, जैतून का तेल गरम करें।
6. राई डालें और उन्हें तड़कने दें।
7. कटा हुआ प्याज और 2 मिनट के लिए sauté जोड़ें।
8. गोभी के फूल, उबले हुए बंगाल चने, हरी मिर्च, लाल बेल मिर्च और क्विनोआ मिलाएं।
9. हलचल और 3-4 मिनट के लिए खाना बनाना।
10. सिलेंट्रो के साथ गार्निश, और यह तैयार है!

तो, आप देखते हैं, एक पौष्टिक और नाश्ता तैयार करना वास्तव में समय लेने वाला या मुश्किल नहीं है। आपको बस अपने फ्रिज और किचन कैबिनेट में सामग्री को स्टोर करना है और 15 मिनट पहले उठना है। मैं वादा करता हूं, आप पूरे दिन बेहतर और ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे। कोई और अधिक पालना और नाश्ता लंघन! अपने दिन की शुरुआत इनमें से किसी भी स्वादिष्ट व्यंजन से करें। चीयर्स!