अपच एक चिकित्सा स्थिति है जिसे अपच के रूप में भी जाना जाता है। यह स्थिति अक्सर पेट में दर्द या परेशानी का कारण बनती है और भोजन को पचाने में कठिनाई से जुड़ी होती है। अपच में मतली, सूजन और जलन हो सकती है। अपच, कारणों और राहत के लिए आप क्या खा सकते हैं, इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ प्राकृतिक उपायों के बारे में जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

अपच का क्या कारण है?

अस्वास्थ्यकर भोजन की आदत अपच का मुख्य कारण है। हालांकि, कुछ अन्य कारण हैं जो अपच का कारण बन सकते हैं। उनमे शामिल है:

• खा
• मसालेदार और चिकना भोजन करना
• भोजन के तुरंत बाद लेट जाना
• धूम्रपान
• दारू पि रहा हूँ
• एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी कुछ दवाएं
• एसिड भाटा रोग, गैस्ट्रिक कैंसर, अग्नाशय की असामान्यताएं या पेप्टिक अल्सर जैसी चिकित्सा स्थितियां

यद्यपि सूजन और मतली अपच के सामान्य लक्षण हैं, किसी को अपच होने पर विभिन्न अन्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है। लक्षणों में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

संकेत और अपच के लक्षण

• उल्टी
• पेट में जलन
• एक भोजन के दौरान अचानक परिपूर्णता की भावना
• पेट में जलन
• पेट में जलन की अनुभूति
• डकार
• उल्टी में खून आना
• वजन घटना
• निगलने में कठिनाई
• काला मल

ये लक्षण स्पष्ट संकेत हैं कि आप अपच का अनुभव कर रहे हैं। हालाँकि, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आप कुछ सरल और प्रभावी घरेलू उपचारों की मदद से अपच को रोक सकते हैं और उपचार भी कर सकते हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं।

अपच से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय

1. बेकिंग सोडा

माना जाता है कि बेकिंग सोडा एक प्राकृतिक एंटासिड है। यह पेट के एसिड को बेअसर करके अपच का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस दावे को वापस करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है।

आपको चाहिये होगा

• 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1/2 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. आधा गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
2. इस मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

कुछ हफ़्ते के लिए दिन में 2-3 बार ऐसा करें।

सावधानी: यदि आप भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपको बेकिंग सोडा को निगलना नहीं चाहिए।

2. एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका में एसिटिक एसिड (1) होता है। हाइड्रोक्लोरिक एसिड की तुलना में एसिटिक एसिड एक कमजोर एसिड है। ACV में यह एसिटिक एसिड पेट में अम्लता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1-2 चम्मच एप्पल साइडर सिरका
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में एक से दो चम्मच एप्पल साइडर सिरका मिलाएं।
2. कुछ शहद जोड़ें अगर स्वाद आपकी पसंद के लिए बहुत मजबूत है।
3. इस घोल का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस घोल का सेवन दिन में 1-2 बार करें।

3. आवश्यक तेल

(ए) नींबू आवश्यक तेल

नींबू आवश्यक तेल जीवाणुरोधी और detoxifying गुण (2) प्रदर्शित करता है। ये गुण पाचन तंत्र को साफ करने और अपच के इलाज में सहायता कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• नींबू आवश्यक तेल की 1 बूंद
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में नींबू के आवश्यक तेल की एक बूंद जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
2. अपना भोजन करने से आधे घंटे पहले इस घोल का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस घोल का सेवन दिन में 2-3 बार करें, अधिमानतः हर भोजन से पहले।

(b) अदरक एसेंशियल ऑयल

अदरक आवश्यक तेल विरोधी भड़काऊ गुण (3) प्रदर्शित करता है। ये गुण इसे अपच जैसे जठरांत्र संबंधी मुद्दों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय बना सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

अदरक आवश्यक तेल की 1-2 बूंदें

तुम्हे जो करना है

1. अपने पसंदीदा हर्बल चाय में अदरक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
2. अपने भोजन से 20 से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें।
3. यदि आपका अपच एसिड रिफ्लक्स के कारण होता है, तो आप राहत के लिए अपने पेट पर अदरक के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें रगड़ सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2-3 बार करें।

4. दूध

दूध में लैक्टिक एसिड होता है, जो एक कमजोर एसिड (4) है। इसका पीएच 6.5 - 6.7 के बीच होता है। यह पेट के एसिड को बेअसर करने और अपच का इलाज करने में मदद कर सकता है।

नोट: पूर्ण क्रीम दूध पेट में अधिक एसिड (5) का उत्पादन कर सकता है। अतः अपच होने पर वसा रहित स्किम्ड दूध का उपयोग करें।

आपको चाहिये होगा

एक कप वसा रहित स्किम दूध

तुम्हे जो करना है

एक कप वसा रहित स्किम दूध का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 1-2 बार करें।

5. शहद

शहद विरोधी भड़काऊ गुणों (6) के पास। ये विरोधी भड़काऊ गुण सूजन को कम करने और अपच (7) के इलाज में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच जैविक शहद या मनुका शहद
• 1 गिलास पानी (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
2. हर भोजन से एक घंटे पहले इस घोल का सेवन करें।
3. वैकल्पिक रूप से, आप इसे पानी के साथ मिश्रित किए बिना एक चम्मच शहद का सेवन भी कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

हर भोजन से एक घंटे पहले और रोजाना बिस्तर पर जाने से पहले शहद का सेवन करें।

6. एलो वेरा जूस

एलोवेरा एंटी-अल्सर प्रॉपर्टी को प्रदर्शित करता है। यह अपच (8) के इलाज में मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला कि एलोवेरा सिरप जीईआरडी (9) के लक्षणों को कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार हो सकता है।

आपको चाहिये होगा

1/4 कप एलोवेरा जूस

तुम्हे जो करना है

एक चौथाई कप एलोवेरा जेल का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे दिन में 1-2 बार करें, अधिमानतः भोजन से पहले।

7. नारियल का तेल

नारियल के तेल में संतृप्त वसा जैसे लौरिक एसिड और कैप्रिक एसिड (10) होते हैं। ये उनमें मौजूद रोगाणुओं को बेअसर करके पेट और पाचन तंत्र को शांत कर सकते हैं। इसके अलावा, नारियल का तेल आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है (11)। इस प्रकार, नारियल तेल अपच के इलाज में सहायता कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

100% कुंवारी नारियल तेल के 1-2 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. एक से दो बड़े चम्मच नारियल के तेल को अपने भोजन में मिलाकर सेवन करें।
2. इसके अतिरिक्त, आप नारियल के तेल के साथ अपने सामान्य खाना पकाने के तेल की भी कोशिश कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2-3 बार करें।

8. सौंफ के बीज

सौंफ़ के बीज में वाष्पशील यौगिक होते हैं, जैसे कि मायकेन, फेनकोन, च्विकोल और सिनेोल। इन यौगिकों में पाचन और कार्मिनेटिव प्रभाव (12) हैं। इसलिए, सौंफ के बीज अपच के इलाज में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच सौंफ के बीज
• 1 कप पानी (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. हर भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ के बीज का सेवन करें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप एक कप गर्म पानी में एक चम्मच सौंफ के बीज भी मिला सकते हैं और इसे थोड़ी देर ठंडा होने दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 3 बार करें।

9. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रदर्शित करती है। ये गुण अपच (13) के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को भी आराम कर सकता है, इस प्रकार पाचन (14) को सुविधाजनक बनाता है।

आपको चाहिये होगा

• कैमोमाइल चाय का 1 चम्मच
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच कैमोमाइल चाय मिलाएं।
2. इसे 5 से 10 मिनट तक खड़ी रहने दें।
3. चाय में थोड़ा शहद मिलाएं और उसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

कैमोमाइल चाय का सेवन दिन में 2 -3 बार करें।

10. दालचीनी

दालचीनी में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं (15)। यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। दालचीनी भी विरोधी भड़काऊ गुण (16) प्रदर्शित करता है। यह अपच के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• दालचीनी की 1 इंच छड़ी
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. गर्म पानी की एक कप में एक इंच लंबी दालचीनी छड़ी जोड़ें।
2. इसे 5 से 10 मिनट तक खड़ी रहने दें और फिर तनाव दें।
3. एक बार जब चाय थोड़ा ठंडा हो जाए, तो थोड़ा शहद मिलाएं और तुरंत सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2-3 बार करें।

11. कार्बोनेटेड पानी

अध्ययन में पाया गया है कि कार्बोनेटेड पानी तृप्ति को कम करता है और अपच (17) में सुधार करता है। इसलिए, कार्बोनेटेड पानी अपच के इलाज में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

कार्बोनेटेड पानी के 1 कर सकते हैं

तुम्हे जो करना है

दिन भर कार्बोनेटेड पानी की कैन पर घूंट भरते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना करें जब तक आपको राहत महसूस न हो।

12. छाछ

छाछ में लैक्टिक एसिड (18) होता है। लैक्टिक एसिड पेट के लिए फायदेमंद माना जाता है और अपच और इसके लक्षणों का इलाज कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 कप छाछ

तुम्हे जो करना है

जब भी आपको अपच का अनुभव हो, एक कप ठंडे छाछ का सेवन करें।

नोट: आप इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए छाछ में कुछ सौंफ पाउडर भी मिला सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

भोजन के बाद या जब भी आपको अपच का अनुभव हो छाछ का सेवन करें।

13. नींबू और अदरक की चाय

नींबू और अदरक दोनों शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण (19), (20) प्रदर्शित करते हैं। ये गुण पेट में सूजन और एसिडिटी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• 1 इंच अदरक
• 1 चम्मच नींबू का रस
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक इंच अदरक मिलाएं।
2. इसमें एक चम्मच ताजा निकाला हुआ नींबू का रस मिलाएं।
3. इसे 5 से 10 मिनट तक खड़ी रहने दें। तनाव।
4. थोड़ी गर्म चाय में थोड़ा शहद मिलाएं और तुरंत सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस चाय का सेवन दिन में 2-3 बार करें या जब भी आपको अपच का अनुभव हो।

14. काला जीरा बीज

काला जीरा बीज जीवाणुरोधी गुणों को प्रदर्शित करता है और व्यापक रूप से अपच (21) के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच काला जीरा
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच काला जीरा मिलाएं।
2. इसे 5 से 10 मिनट तक हिलाए और तनाव दें।
3. गर्म होने पर चाय का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना करें।

15. दलिया

दलिया आहार फाइबर (22) का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए, दलिया पाचन में सहायता कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

पका हुआ दलिया का एक कटोरा

तुम्हे जो करना है

एक कटोरी ओटमील का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

हालांकि अपच का इलाज करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक उपचार हैं, आप वसूली में तेजी लाने के लिए कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं।

राहत के उपाय

• भारी भोजन के बजाय नियमित अंतराल पर छोटे भोजन करें।
• धीरे - धीरे खाओ।
• मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• खाने के तुरंत बाद लेट न जाएं।
• शराब और कैफीन का सेवन कम करें।
• खूब आराम करो।
• ऐसी दवाएं लेना बंद कर दें जो अपच के आपके लक्षणों को खराब करती हैं।
• नियमित रूप से कसरत करें।

कुछ खाद्य पदार्थ अपच और इसके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। वे नीचे सूचीबद्ध हैं।

अपच के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

• सब्जियाँ: हरी फलियाँ, शतावरी और ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ वसा और चीनी में कम होती हैं और अपच का इलाज कर सकती हैं।
• केले: केला एक प्रीबायोटिक है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों (23) के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
• खरबूजे: खरबूजे उच्च क्षारीय खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट में अम्लता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• अंडे की सफेदी: अंडे की सफेदी न केवल एसिड सामग्री में कम है, बल्कि प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो उन्हें अपच से निपटने के लिए एक आदर्श विकल्प बनाती है।

अपच एक आम समस्या है और आपके रोजमर्रा के जीवन को बाधित कर सकती है। घरेलू उपचार का प्रयास करें और अपच से राहत के लिए इस लेख में सूचीबद्ध सुझावों का पालन करें। हालांकि, यदि आप बहुत दर्द का अनुभव करते हैं और इन घरेलू उपचारों का उपयोग करने के बाद अपनी स्थिति से कोई राहत नहीं पाते हैं, तो निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

ईर्ष्या और अपच के बीच अंतर क्या है?

हार्टबर्न एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति छाती में या स्तन के पीछे जलन का अनुभव करता है। अपच, अधिक खाने या पुरानी पाचन स्थिति के कारण होने वाले लक्षणों का एक संग्रह है।

अपच कितने समय तक रहता है?

अपच कुछ दिनों या महीनों के लिए गंभीर हो सकता है और फिर आने वाले दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए कम या गंभीर हो सकता है। यदि आप बुरी आदतों को तोड़ते हैं तो यह गायब हो सकता है - जैसे कि रन पर खाना या बहुत अधिक कॉफी पीना।

23 स्रोत

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