विषयसूची:
- कैसे पीठ दर्द से राहत के लिए स्वाभाविक रूप से
- 1. आवश्यक तेल
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- ख। पुदीना का तेल
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 2. अन्य तेल
- ए। रेंड़ी का तेल
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- ख। जैतून का तेल
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 3. एप्सम सॉल्ट बाथ
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 4. मेथी
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 5. हल्दी
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 6. हीटिंग पैड
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 7. आइस पैक
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 8. विटामिन
- 9. अदरक
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 10. तुलसी के पत्ते
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 11. लहसुन
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 12. गर्म स्नान
- 13. कैमोमाइल चाय
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 14. अनानास
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 15. एलो वेरा जूस
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- पीठ दर्द के कारण
- पीठ दर्द के लक्षण
- निवारक युक्तियाँ
- पीठ के दर्द से बचने के लिए बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन
- पीठ दर्द से बचने के लिए बेस्ट सिटिंग पोजीशन
पीठ दर्द काफी कष्टप्रद हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जिसे लंबो भी कहा जाता है, किसी को भी या कभी भी हो सकता है। यह दर्द पीठ के स्नायुबंधन या मांसपेशियों को कुछ अंतर्निहित क्षति का प्रभाव हो सकता है। हालांकि, कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जो पीठ दर्द के इलाज में मदद कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
कैसे पीठ दर्द से राहत के लिए स्वाभाविक रूप से
1. आवश्यक तेल
लैवेंडर आवश्यक तेल मजबूत एंटीस्पास्मोडिक, विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण (1) प्रदर्शित करता है। ये गुण दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
आपको चाहिये होगा
लैवेंडर के तेल की 3-4 बूंदें
तुम्हे जो करना है
- अपनी पीठ पर लैवेंडर का तेल लगाएं।
- धीरे से मालिश करें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा रोजाना कम से कम 2 बार करें।
ख। पुदीना का तेल
पुदीना सुखदायक और विरोधी भड़काऊ गुण (2) के पास। इससे मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
आपको चाहिये होगा
- पेपरमिंट तेल की 5-6 बूंदें
- 1 चम्मच किसी भी वाहक तेल (नारियल या बादाम का तेल)
तुम्हे जो करना है
- अपनी पसंद के वाहक तेल के साथ पेपरमिंट तेल की कुछ बूँदें मिलाएं।
- इस मिश्रण को प्रभावित जगह पर लगाएं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2 बार करें।
2. अन्य तेल
ए। रेंड़ी का तेल
अरंडी के तेल में एक यौगिक होता है जिसे रिकिनोइलिक एसिड (3) कहा जाता है। यह एसिड विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों (4) को प्रदर्शित करता है। यह सूजन का इलाज कर सकता है जो पीठ दर्द के साथ होता है और वसूली में भी तेजी ला सकता है।
आपको चाहिये होगा
1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल
तुम्हे जो करना है
- अरंडी का तेल गर्म करें और इससे अपनी पीठ पर मालिश करें।
- इसे रात भर लगा रहने दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
दिन में एक बार ऐसा करें।
ख। जैतून का तेल
जैतून का तेल विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों (5) को प्रदर्शित करता है। यह पीठ दर्द के साथ-साथ इसके दर्दनाक लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
तुम्हे जो करना है
- कुछ जैतून का तेल गर्म करें और अपनी पीठ पर धीरे से मालिश करें।
- इसे रात भर लगा रहने दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
इसे रोजाना कम से कम एक बार करें।
3. एप्सम सॉल्ट बाथ
एप्सम नमक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण (6) होते हैं। इसलिए, यह सूजन को शांत करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1-2 कप एप्सोम नमक
- 1 बाल्टी पानी
तुम्हे जो करना है
- एक बाल्टी पानी में एप्सम नमक मिलाएं।
- 10 से 15 मिनट के लिए इस पानी में भिगोएँ और आराम करें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा हफ्ते में 3 बार करें।
4. मेथी
मेथी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुणों (7) के पास है। इस प्रकार, मेथी का उपयोग काले दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार के रूप में किया जा सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1 चम्मच मेथी पाउडर
- 1 गिलास गर्म दूध
- शहद (वैकल्पिक)
तुम्हे जो करना है
- एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच मेथी पाउडर मिलाएं।
- इस मिश्रण का सेवन करें।
- स्वाद के लिए आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
हर रात एक बार ऐसा करें।
5. हल्दी
हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक यौगिक होता है जिसमें सूजन-रोधी और दर्द निवारक गुण (8), (9) होते हैं। हल्दी के इन गुणों का उपयोग पीठ दर्द और इसके लक्षणों के उपचार और राहत के लिए किया जा सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1 चम्मच हल्दी
- 1 गिलास गर्म दूध
तुम्हे जो करना है
- एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी मिलाएं।
- इस मिश्रण का सेवन करें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2 बार करें।
6. हीटिंग पैड
हीट थेरेपी मांसपेशियों (10) पर एनाल्जेसिक प्रभाव डालती है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
आपको चाहिये होगा
गर्म गद्दी
तुम्हे जो करना है
अपनी पीठ पर एक हीटिंग पैड लागू करें और इसे 25-30 मिनट के लिए छोड़ दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
दिन में एक बार ऐसा करें।
7. आइस पैक
आइस पैक का मांसपेशियों (11), (12) पर विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
आपको चाहिये होगा
आइस पैक
तुम्हे जो करना है
अपनी पीठ के निचले हिस्से पर आइस पैक लगाएं और इसे 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 1-2 बार करें।
8. विटामिन
विटामिन बी 12 में विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण (13) होते हैं। यह पीठ दर्द और इसके लक्षणों से राहत दिलाने में कारगर हो सकता है।
विटामिन सी, डी, और ई भी विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण (14), (15), (16) प्रदर्शित करते हैं। यह पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।
नोट: इनमें से किसी भी विटामिन के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
9. अदरक
अदरक अदरक के सक्रिय घटकों में से एक है। जिंजरोल मजबूत विरोधी भड़काऊ और दर्द से राहत प्रभाव (17) प्रदर्शित करता है। यह पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1-2 इंच अदरक
- 1 कप गर्म पानी
- शहद (वैकल्पिक)
तुम्हे जो करना है
- एक कप गर्म पानी में अदरक को 5 से 10 मिनट तक डुबो कर रखें।
- स्वाद के लिए शहद मिलाएं और ठंडा होने से पहले इसका सेवन करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पीठ की मालिश करने के लिए अदरक के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2 बार करें।
10. तुलसी के पत्ते
तुलसी के पत्तों में कुछ महत्वपूर्ण तेल होते हैं, जैसे यूजेनॉल, सिट्रोनेलोल और लिनालूल। ये तेल विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुणों (18), (19) को प्रदर्शित करते हैं। यह पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1-2 चम्मच तुलसी के पत्ते
- 1 कप गर्म पानी
- शहद (वैकल्पिक)
तुम्हे जो करना है
- तुलसी के पत्तों को गर्म पानी में 10 मिनट तक डुबो कर रखें।
- स्वाद के लिए शहद जोड़ें और ठंडा होने से पहले इस चाय का उपभोग करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप तुलसी का तेल लगा सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2-3 बार करें।
11. लहसुन
लहसुन सेलेनियम और कैप्साइसिन (20) का एक समृद्ध स्रोत है। इन यौगिकों की उपस्थिति लहसुन (21) के लिए विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करती है।
आपको चाहिये होगा
- 8-10 लहसुन लौंग
- एक साफ तौलिया
तुम्हे जो करना है
- एक महीन पेस्ट बनाने के लिए लहसुन की लौंग को कुचलें।
- इस पेस्ट को प्रभावित जगह पर लगाएं और एक साफ तौलिये से ढक दें।
- इसे 25-30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसे गीले कपड़े से पोंछ दें।
- वैकल्पिक रूप से, आप रोज सुबह लहसुन की 2 से 3 लौंग भी चबा सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2 बार करें।
12. गर्म स्नान
गर्म पानी से निकलने वाली गर्मी में एनाल्जेसिक गुण होते हैं। यह गुण दर्द और सूजन (22) से राहत दिलाने में मदद करता है। इसलिए, एक गर्म स्नान पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
13. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुणों (23), (24) के पास है। ये गुण दर्द, सूजन और सूजन से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
आपको चाहिये होगा
- सूखे कैमोमाइल का 1 चम्मच
- 1 कप गर्म पानी
- शहद (वैकल्पिक)
तुम्हे जो करना है
- सूखे कैमोमाइल को 5-10 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में डुबोएं।
- स्वाद के लिए शहद जोड़ें और ठंडा होने से पहले इस चाय का उपभोग करें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा दिन में 2 बार करें।
14. अनानास
अनानास ब्रोमेलैन नामक एंजाइम का एक समृद्ध स्रोत है। ब्रोमेलैन विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों (25) को प्रदर्शित करता है। यह पीठ दर्द के इलाज में मददगार हो सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1/2 कप अनानास
- 1 कप पानी
तुम्हे जो करना है
- अनानास को पानी के साथ फेंटें।
- इसका रोजाना सेवन करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप आधा कप अनानास भी खा सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
दिन में एक बार ऐसा करें।
15. एलो वेरा जूस
मुसब्बर वेरा मजबूत विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण (26) के पास है। यह पीठ दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
1 / 4-1 / 2 कप एलोवेरा जूस
तुम्हे जो करना है
- रोजाना एलोवेरा जूस पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पीठ पर एलोवेरा जेल भी लगा सकते हैं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
दिन में एक बार ऐसा करें।
पीठ दर्द से राहत के लिए इन उपायों में से किसी एक या संयोजन का प्रयास करें। नीचे सूचीबद्ध पीठ दर्द के कारण हैं।
पीठ दर्द के कारण
मांसपेशियों, स्नायुबंधन, या आपकी पीठ की डिस्क को किसी भी तरह की क्षति या चोट से पीठ में दर्द हो सकता है। तनावग्रस्त स्नायुबंधन, मांसपेशियों या ऐंठन के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
- किसी वस्तु का अनुचित उठाना
- भारी वस्तुओं को उठाना
- क्षुद्र या अजीब मुद्रा
- अनुपयुक्त गद्दा
- नींद न आने की बीमारी
- रीढ़ को प्रभावित करने वाली बुखार या संक्रमण जैसी चिकित्सा स्थितियां
- गठिया
- आयु (पुराने लोग पीठ दर्द से अधिक प्रभावित होते हैं)
- लिंग (महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पीठ दर्द की संभावना अधिक होती है)
- गर्भावस्था
- धूम्रपान
- कठोर शारीरिक कसरत या व्यायाम
कुछ मामलों में, कारण अज्ञात रह सकता है। पीठ दर्द से प्रभावित व्यक्ति कुछ लक्षणों को प्रदर्शित कर सकते हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।
पीठ दर्द के लक्षण
कमर दर्द के सामान्य लक्षण और लक्षण हैं:
- शरीर का तापमान बढ़ जाना
- पीठ पर सूजन
- बिना पीठ का दर्द
- पीठ और नितंबों के आसपास सुन्नता
- कुछ मामलों में, दर्द पैरों और घुटनों तक फैलता है
- लंबे समय तक बैठने के बाद दर्द बिगड़ जाता है
ये लक्षण आमतौर पर हल्के से मध्यम हो सकते हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
ऊपर बताए गए उपायों के अलावा, उपचार की प्रभावकारिता बढ़ाने के लिए कुछ निवारक युक्तियों का भी पालन किया जा सकता है।
निवारक युक्तियाँ
- चीनी, रिफाइंड अनाज, डेयरी उत्पाद और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो सूजन का कारण बन सकते हैं और आपकी पीठ के दर्द को खराब कर सकते हैं।
- ताजे फल और सब्जियों, मछलियों, नट्स, और दही का सेवन बढ़ाएँ। ये खाद्य पदार्थ न केवल विरोधी भड़काऊ हैं बल्कि कैल्शियम के समृद्ध स्रोत भी हैं।
- योगा पोज़ और एक्सरसाइज का अभ्यास करें, जैसे कि चाइल्ड पोज़, पिजन पोज़ और ट्राइंगल पोज़, जिससे आपको अपनी पीठ और पैरों को स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है।
- सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं या लंबी अवधि के लिए लेटते हैं, तो आप अपनी पीठ को सहायता प्रदान करते हैं।
- अपने पीठ दर्द के इलाज के लिए एक सौम्य और सुखदायक मालिश में एक थेरेपी के रूप में लिप्त हैं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए खूब पानी पिएं।
- आपके बैठने और सोने की मुद्राओं को संशोधित करना भी पीठ दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।
पीठ के दर्द से बचने के लिए बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन
- जो व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोते हैं, वे अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं।
- पेट की नींद लेने वाले अपने पेट और श्रोणि के नीचे एक तकिया रख सकते हैं ताकि उनकी पीठ पर तनाव कम हो सके।
- साइड स्लीपर्स अपने पैरों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं।
पीठ दर्द से बचने के लिए बेस्ट सिटिंग पोजीशन
लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द से निपटने वाले लोग अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं। कुर्सी के कुशन पर पूरी पीठ को आराम देना है