वजन घटाने के लिए 17 दिन का आहार

17-दिवसीय आहार अन्य आहार योजनाओं के विपरीत है जो आपको वजन कम करने के लिए भूखे रहने के लिए मजबूर करते हैं। यह योजना स्वस्थ और जलती हुई कैलोरी खाने पर जोर देती है। वास्तव में, आहार आपको खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपके शरीर के चयापचय को गति देता है।

यह आहार योजना न केवल आपको उन जिद्दी पाउंड को खोने में मदद करती है, बल्कि आपको एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन जीने में भी मदद करती है।

17-दिवसीय आहार डॉ। माइक मोरेनो के दिमाग की उपज है, जो एक प्रसिद्ध अमेरिकी टीवी शो डॉ। फिल्स एंड डॉक्टर्स पर आधारित है । 17-दिवसीय आहार वजन घटाने की योजना के लिए दुनिया भर के हजारों लोगों ने अपने सपनों के शरीर और एक अधिक आत्मविश्वास से स्वयं को प्राप्त किया है।

हम में से अधिकांश के पास आहार योजना से चिपके रहने की इच्छाशक्ति की कमी है। शुक्र है, 17-दिन वजन कम करने वाला आहार लचीला है और बहुत से व्यस्ततम के लिए पालन करना आसान है। यह पौष्टिक रूप से ध्वनि और वजन कम करने का एक सुनिश्चित शॉट तरीका है।

वजन घटाने के लिए 17-दिन का आहार

1. 17-दिवसीय आहार वजन घटाने की योजना का सिद्धांत
2. योजना कैसे काम करती है?
3. 17-दिन की आहार योजना
4. चरण 1: तेजी
5. चरण 2: सक्रिय करें
6. चरण 3: प्राप्त करें
7. चरण 4: आगमन
8. शाकाहारी संशोधन
9. 17-दिवसीय आहार का विज्ञान क्या है?
10. इस आहार का सबसे अच्छा हिस्सा
11. इस आहार के दौरान व्यायाम की भूमिका
12. डॉस और डोनट्स द 17-डे डाइट
13. 17-दिन के आहार के लाभ
14. 17-दिन के आहार के साइड इफेक्ट्स
15. निष्कर्ष
16. पूछे जाने वाले प्रश्न

1. 17-दिवसीय आहार वजन घटाने की योजना का सिद्धांत

चित्र: शटरस्टॉक

हम सभी जानते हैं कि हमारा शरीर हमेशा नए परिवर्तनों के साथ युद्ध में है। 17-दिवसीय वजन घटाने आहार योजना इस सिद्धांत का उपयोग करती है और इसे व्यावहारिक उपयोग के लिए रखती है। आहार योजना विभिन्न खाने और व्यायाम आहार को निर्धारित करती है, जो इसके चार चरणों में से प्रत्येक में भिन्न होती है। यह शरीर को आहार में समायोजित करने से रोकता है। बस उस समय के बारे में जब आपका शरीर एक विशेष खाने और व्यायाम पैटर्न के प्रति सजग होता है, एक बदलाव लाया जाता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म हाई रहता है। हालांकि यह योजना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन कई लोगों को इस संतुलित आहार से लाभ हुआ है।

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2. योजना कैसे काम करती है?

17-दिवसीय आहार योजना एक आजमाई और परखी हुई चिकित्सक योजना है जिसे विशेष रूप से तेजी से परिणाम के लिए तैयार किया गया है। इस योजना को इस तरह से संरचित किया गया है कि आप न केवल पाउंड वास्तव में जल्दी बहाएं बल्कि उन खोए हुए पाउंड को फिर से हासिल न करें। इसका मतलब है कि आपका वजन कम है, और यह कम या ज्यादा स्थायी है। क्या खुदा!

आहार को तीन 17-दिवसीय चक्रों में विभाजित किया गया है जो आपके शरीर को उन सभी पाउंडों को बहाने के लिए सहलाते हैं, जिन्हें आप जंक फूड खाने और एक गतिहीन जीवन शैली जीने से रोकते हैं। तीन चक्र आपके शरीर को पठार से भी रोकते हैं, जो कि अधिकांश आहारकर्ताओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्या है।

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3. 17-दिवसीय आहार योजना

चूंकि आप खुद को भूखा रखे बिना या अपने शरीर को पोषण से वंचित किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम आपको दिखाते हैं कि इसके बारे में कैसे जाना जाए:

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चरण 1: तेजी

चित्र: शटरस्टॉक

पहले चरण का नाम एक्सेलेरेट है, जहां आपको एक दिन में लगभग 1200 कैलोरी काटने की आवश्यकता होगी, अपने शर्करा के सेवन को काफी कम करें, और अपने शरीर के पाचन को बेहतर बनाने की ओर अपना ध्यान केंद्रित करें। यह चरण अधिकतम वजन घटाने को देखता है, हालांकि यह ज्यादातर पानी का वजन होगा।

खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए

• मछली और चिकन स्तन और टर्की के रूप में झुक प्रोटीन (जितना आप उपभोग करना चाहते हैं)
• शिमला मिर्च, ब्रोकोली, अजवाइन, फूलगोभी, लहसुन, ककड़ी, सलाद, लेटस, पालक, टमाटर, प्याज, भिंडी, आर्टिकोक और अजमोद जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की एक उदार सेवा।
• 2 कम चीनी वाले फल जैसे सेब, जामुन, संतरा, प्रून और प्लम।
• कम वसा वाले दही - 2 कप
• किसी भी अनुकूल वसा के 2 पूरे सर्विंग्स
• 2 लीटर पानी
• 2-3 कप ग्रीन टी

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चरण 2: सक्रिय करें

चित्र: शटरस्टॉक

अब चरण दो के लिए समय है - सक्रिय करें। इस अवधि के दौरान, आपको थोड़ा उच्च-कैलोरी आहार के साथ त्वरण चरण कम-कैलोरी आहार को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी। दो भोजन योजनाओं को बारी-बारी से अपने चयापचय को रीसेट करेगा, जो बदले में, वसा जलने को उत्तेजित करेगा। इस चरण में न्यूनतम छह पाउंड का नुकसान होता है।

खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए

इस चरण में, आप उपर्युक्त भोजन योजना को थोड़ा उच्च कैलोरी भोजन के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। आपके पास मछली, चिकन स्तन, झींगा, कस्तूरी, स्कैलप्स, मांस का दुबला कटौती, मट्ठा प्रोटीन, दही, जौ, ब्राउन राइस, जई का चोकर, कूसकूस, छोला, बाजरा, गुर्दे की फलियां, दाल, सोयाबीन, आलू, बटरनट स्क्वैश हो सकता है। और कसावा जड़।

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चरण 3: प्राप्त करें

चित्र: शटरस्टॉक

प्राप्त करने का समय! हां, तीसरे चरण को उपयुक्त रूप से अचीव चरण कहा जाता है, जहां आप अपना ध्यान मध्याह्न भोजन और दोपहर के भोजन पर केंद्रित करते हैं। दोनों को अलविदा कहने का समय, और अच्छी खान-पान की आदतें। आप इस चरण के दौरान एक और तीन पाउंड की एक बूंद देखेंगे।

खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए

यह चरण स्वस्थ भोजन विकल्पों को जोड़ने की अनुमति देता है जो आपको स्वस्थ खाने की आदतों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। आप बटेर, कैनेडियन बेकन, टर्की, चिकन, ब्राउन ब्रेड, ओट्स, लो-कार्ब टॉर्टिलस, राइस नूडल्स, गेहूं नूडल्स, तोरी, मोम बीन्स, सिलेंट्रो, मिर्च, केला, खुबानी, लो-फैट पनीर, सोया मिल्क खा सकते हैं। बादाम का दूध, अंजीर, कीनू, पपीता, अनानास, चेरी, आम, अमरूद, कैनोला तेल, कम कैलोरी मार्जरीन, और 5 औंस। वाइन। आपको वसायुक्त मांस, प्रसंस्कृत मांस, और सफेद आटा खाने से बचना चाहिए। AAlso, दोपहर 2 बजे के बाद ताजे फलों का रस पीने से बचें।

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चरण 4: आगमन

चित्र: शटरस्टॉक

अंतिम चक्र को आगमन कहा जाता है, और यह एक चालू चक्र है जहां आप अपने खाने की आदतों की निगरानी करते हैं और अपना वजन बनाए रखते हैं।

इस डाइट प्लान की खूबी यह है कि यह आपको अपने पसंद के भोजन को साफ करने के लिए नहीं कहता है। इसके बजाय, यह सुझाव देता है कि आप सप्ताह के माध्यम से एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें, और सप्ताहांत के दौरान खुद का इलाज करने की अनुमति दें।

17-दिवसीय आहार योजना में व्यायाम महत्वपूर्ण है। चरण 1 और 2 के दौरान, आपको हर दिन एक अच्छा 20 मिनट बिताने की ज़रूरत होती है, जैसे कि हल्के व्यायाम करना। चरण 3 के दौरान, सप्ताह के सभी दिनों में 40-60 मिनट की एरोबिक कसरत करना। यदि आपके पास एक चक्र है, तो प्रतिदिन एक घंटे के लिए 12-14 मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चलाने से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। अंतिम चरण में, आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सप्ताह के दिनों में आधे घंटे और सप्ताहांत पर एक घंटे में अपने व्यायाम को टेंपर कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए

इस समय तक, आपने अपना वजन लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, और यह समय है कि आप नए को बनाए रखें। आप यहाँ क्या खाते हैं? कम या ज्यादा आपने चक्र 1 में भोजन की सेवा के साथ-साथ एक उच्च कैलोरी मान दिया। कार्यदिवस के दौरान इस आहार से चिपके रहें, और आराम करें और सप्ताहांत में इसे आसान बनाएं और उस भोजन का आनंद लें जो आप सबसे अधिक प्यार करते हैं। हालांकि, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा, कार्ब्स और चीनी सामग्री में उच्च हैं।

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4. शाकाहारी संशोधन

टोफू, मट्ठा प्रोटीन, नट्स, मकई, भांग के बीज, चावल, और बीन्स को अपने आहार में शामिल करें।

5. 17-दिवसीय आहार का विज्ञान क्या है?

• कम चीनी

17-दिन के आहार में जोड़ा चीनी नहीं होता है लेकिन ताजे फलों से प्राकृतिक चीनी होती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम चीनी लेना बेहद जरूरी है। यदि आप अधिक चीनी लेते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर बढ़ जाएगा। इंसुलिन शरीर में वसा के जलने को रोकता है। इसलिए, यदि आप इंसुलिन के स्तर को ध्यान में रखते हैं, तो आप इसे जमा करने के बजाय वसा को जलाएंगे।

• उच्च प्रोटीन

प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं। जब आप प्रोटीन युक्त आहार खाते हैं, तो आप अपने शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसके लिए उसे दिन भर विभिन्न कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन (एंजाइम) चयापचय में और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। एक प्रोटीन युक्त आहार आपको पूर्ण महसूस कराता है, यही वजह है कि आप कुरकुरा खाने के लिए कम लुभाएंगे।

• उच्च रेशें

जिन सब्जियों में फाइबर अधिक होता है उनमें कैलोरी कम होती है। चूंकि वेजी में लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है, आप पूर्ण महसूस करते हैं। सब्जियों में मौजूद फाइबर सकारात्मक रूप से चयापचय को नियंत्रित करता है, पाचन तंत्र का समर्थन करता है, और आपको पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

• कम कैलोरी वाला आहार

जब आप एक निश्चित अवधि के लिए कम कैलोरी आहार लेते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। चूंकि आप उच्च फाइबर आहार ले रहे हैं, आप बे पर उन कार्ब और चीनी cravings रखते हैं। स्टार्चयुक्त भोजन से अपने आप को काटें, और कम कार्ब्स और चीनी खाएं।

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6. इस आहार का सबसे अच्छा हिस्सा

चित्र: शटरस्टॉक

17-दिन के आहार का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप खुद को भूखा या बोर नहीं करते हैं। सही और सही मात्रा में भोजन करना वजन कम करने की कुंजी है। यदि आप आहार को क्रैश करते हैं, तो आपका शरीर कार्य करना बंद कर देगा क्योंकि आप इसे उस पोषण से वंचित कर रहे हैं जो इसकी आवश्यकता है। क्रैश डाइट से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं और आपकी त्वचा की चमक भी लुट सकती है। दुनिया भर के विशेषज्ञ क्रैश डाइट पर जाने के खिलाफ सलाह देते हैं।

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7. इस आहार के दौरान व्यायाम की भूमिका

चित्र: शटरस्टॉक

जॉगिंग, पावर वॉकिंग, एरोबिक्स, स्विमिंग, किकबॉक्सिंग, ज़ुम्बा और साइक्लिंग जैसी किसी भी तरह की एक्सरसाइज जल्दी वजन घटाने में मदद करेगी। यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, तो आपके शरीर को किसी भी तरह की कसरत करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए संग्रहीत वसा को जलाना होगा। नियमित रूप से वर्कआउट करने से आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे। आप फिर से उत्साहित और ऊर्जावान महसूस करेंगे, और आप अधिक कसरत करना चाहेंगे।

यहां बताया गया है कि आपको किस चरण में व्यायाम करना चाहिए?

• चरण 1 - 15-20 मिनट चलना
• चरण 2 - 15-20 मिनट जॉगिंग
• चरण 3 - 45-60 मिनट ज़ुम्बा, एरोबिक्स या किकबॉक्सिंग
• चरण 4 - सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा व्यायाम और कसरत के 45-60 मिनट

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8. 17-दिन के आहार के डॉस और डॉनट्स

करने योग्य	क्या न करें
बहुत सारी सब्जियां और प्रोटीन खाएं। अपने आहार के लिए दुबला प्रोटीन चुनना हमेशा बेहतर होता है।	अति न करें।
धीरे-धीरे और कम मात्रा में खाएं।	ओवरसाइज़ न करें।
पानी और डिटॉक्स ड्रिंक पिएं।	शराब से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।	तनाव न लें।
उचित नींद लें।	ज्यादा देर तक न बैठें।

9. 17-दिन के आहार के लाभ

• व्यायाम आपको शारीरिक रूप से फिट रखेगा।
• सब्जियां और फल आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करेंगे।
• प्रोटीन जैसे मछली, चिकन, बीन्स, टोफू, आदि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, और आप कमजोर या थका हुआ महसूस नहीं करेंगे।
• यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपके मूड को बढ़ाता है।
• मस्तिष्क अधिक सतर्क होने लगेगा और आपकी याददाश्त में सुधार होगा।

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10. 17-दिवसीय आहार के साइड इफेक्ट

• इससे आपको थोड़ी भूख लग सकती है।
• आप थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकते हैं।
• आपको सिरदर्द और ठंडे हाथ और पैर मिल सकते हैं।
• हो सकता है कि आप रात को अच्छी नींद न ले पाएं।
• आप आहार योजना में कुछ खाद्य पदार्थों को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

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11. निष्कर्ष

कुछ दिनों में वजन कम करना आसान नहीं है, खासकर तब जब आपको ओवरईटिंग करने की आदत होती है। आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा और आकार में वापस आने के लिए सटीक रूप से इसका पालन करना होगा। 17-दिवसीय आहार योजना आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण करेगी। लेकिन यह भी सच है कि यदि आप अपने मस्तिष्क को कम बार और कम मात्रा में भोजन मांगने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। समय के साथ, आप ओवरईटिंग करना बंद कर देंगे और आप व्यायाम करना भी पसंद करने लगेंगे।

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12. सामान्य प्रश्न

• क्या मुझे ग्रीन टी पीनी है?

ग्रीन टी कैटेचिन और विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह आपके शरीर को डिटॉक्स करता है और आपको सक्रिय और सतर्क रखता है। इस आहार योजना के साथ, आपको ग्रीन टी नहीं पीनी है, लेकिन आप चाहें तो ग्रीन टी पी सकते हैं।

• क्या मैं कृत्रिम मिठास का उपयोग कर सकता हूं?

किसी भी तरह की चीनी या कृत्रिम मिठास से बचने की कोशिश करें। हालाँकि, यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कृत्रिम चीनी का उपयोग नहीं करते हैं।

• क्या शाकाहारी या लस असहिष्णु इस आहार की कोशिश कर सकते हैं?

हां यकीनन! यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप उच्च प्रोटीन आहार के लिए सोया, टोफू, बीन्स आदि खा सकते हैं। यदि आप ग्लूटेन संवेदनशील हैं, तो आपको निश्चित रूप से उन खाद्य पदार्थों से बचना होगा, जिनमें ग्लूटेन होता है। अभी बहुत सारे लस मुक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं।

• क्या मैं चक्र पूरा करते हुए शराब पी सकता हूं?

भोजन के साथ मॉडरेशन में शराब पीना सामान्य भलाई के लिए स्वीकार्य है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हालाँकि, जब आप 17-दिवसीय आहार योजना पर होते हैं, तो सभी प्रकार की शराब से बचना बेहतर होता है। शराब के बजाय, छोटी मात्रा में अंगूर का रस योजना में शामिल किया जा सकता है।

• क्या मैं अपने बच्चे के वजन से छुटकारा पाने के लिए इस आहार का उपयोग कर सकती हूं?

हां, आप इस आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

• क्या आपको 17-दिन के आहार पर मछली खाना है?

दुबले प्रोटीन में मछली अधिक होती है, कार्ब्स में कम होती है, और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है। यदि आप मछली नहीं खाना चाहते हैं, तो आप उबले अंडे का सफेद भाग, चिकन स्तन, या मशरूम खा सकते हैं।

• मैं 17 दिन के आहार पर कौन सा मीट खा सकता हूं?

रेड मीट से बचना बेहतर है क्योंकि इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है। मछली और चिकन स्तन खाने के लिए सबसे अच्छा है जब आप इस आहार पर होते हैं।

• क्या शाकाहारियों के लिए 17 दिन का आहार सही है?

चूंकि यह आहार आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने के लिए कहता है, ज़ाहिर है, शाकाहारी इस आहार का विकल्प चुन सकते हैं। आप हमेशा मांस के बजाय मशरूम, सोया दूध, किडनी बीन्स, दाल, मूंग आदि खा सकते हैं।

• मैं 17-दिन के आहार पर एक ही भार में क्यों फंस गया हूं?

17-दिवसीय आहार केवल तभी काम करेगा जब आप इसका सख्ती से पालन करेंगे। नियमित रूप से व्यायाम करें, और कार्ब्स, स्टार्च से भरे खाद्य पदार्थों और चीनी से बचें। यह संभव है कि आपको लक्ष्य वजन हासिल करने के लिए थोड़ा और अधिक कसरत करने की जरूरत है (क्योंकि शरीर के प्रकार और क्षमताएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हैं)। संशोधन करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

• क्या डायबिटीज वाले लोगों के लिए 17 दिन का आहार उचित है?

यह आहार योजना टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, अगर आपको टाइप 1 मधुमेह है, तो इस आहार योजना से बचना बेहतर है। इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको टाइप 2 मधुमेह हो।

• यदि मैं 17-दिवसीय आहार का पालन करूं तो मेरा वजन कितना कम होगा?

आपका वजन कम करना कई कारकों पर निर्भर करेगा जैसे कि क्या आपने व्यायाम के साथ आहार योजना का सख्ती से पालन किया है या नहीं। यदि आप 17-दिवसीय आहार योजना का पालन करते हैं, तो आप पानी का वजन कम कर देंगे और वसा को जला देंगे। आप 20 एलबीएस से 50 एलबीएस तक कुछ भी खो सकते हैं। यहां 200 पाउंड वजन वाले व्यक्ति पर आधारित एक चार्ट दिया गया है:

• चरण 1: 10-20 पाउंड
• चरण 2: 5-10 पाउंड
• चरण 3: 2.5- 5 पाउंड

• मैं 17-दिन के आहार पर वजन क्यों बढ़ा रहा हूं?

आपको निम्नलिखित कारणों से वजन बढ़ाना चाहिए:

1. आप पर्याप्त पानी या डिटॉक्स ड्रिंक नहीं पी रहे हैं।
2. आप जरूरत से ज्यादा काम नहीं कर रहे हैं।
3. आप भोजन के हिस्से को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं।
4. आप दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स खा रहे हैं।

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अच्छे स्वास्थ्य के लिए चीयर्स!