योगासनों का अभ्यास शुरू करने से पहले 20 बातें जो आपको पता होनी चाहिए

योग एक ऐसी रोमांचक साधना है। इसकी जागरूकता जंगल की आग की तरह दुनिया भर में फैल रही है। हर कोई यह जानने के लिए बेहद उत्सुक है कि किस तरह एक अभ्यास जिसमें बहुत सारी समस्याओं का समाधान हो सकता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो यहां एक गाइड है जो आपको योग क्लब में शामिल होने से पहले आपको पता होना चाहिए।

शुरुआत में, योग सभी को अंतरिक्ष और समय दोनों में आपके शरीर के लिए आवश्यक जागरूकता की खोज के बारे में है। चाहे आप एक उलटा मान लें, या आपको अपने शरीर में एक निश्चित आंदोलन पर ध्यान देने के लिए कहा जाता है, जब आप अपना अभ्यास शुरू करते हैं, तो यह अजीब लग सकता है। लेकिन, उस सीखने की अवस्था के लिए खुला होने पर विचार करें। यह उतना चुनौतीपूर्ण नहीं है जितना यह लग सकता है - आपको इसे समय देने की आवश्यकता है। इस मूल मार्गदर्शक की मदद से आप जान पाएंगे कि आपकी पहली कक्षा में क्या होना चाहिए।

योग की दुनिया में एक झलक

A. योग की मूल बातें को गले लगाते हुए

B. अभ्यास के बारे में सभी

। खबरदार और जागरूक रहें

। डी। योग शब्दावली

ई । योग के फल

A. योग मूल बातें गले लगाते हुए

ये संकेत आपको उन मूल बातों के साथ तैयार करेंगे जिन्हें आपको योग कक्षा में शामिल होने की आवश्यकता है। कुछ बुनियादी नियमों को जानने से आपको उस कक्षा में प्रवेश करने से पहले थोड़ा आत्मविश्वास मिलेगा।

1. सही कपड़े और सहायक उपकरण

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योग को किसी फैंसी चीज की जरूरत नहीं है। आपको बस ढीले, आरामदायक कपड़े चाहिए जो आपको अपने शरीर को आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देंगे। स्ट्रेचिंग में आपके अंगों की गति की पूरी श्रृंखला शामिल होती है। इसलिए, आपके कपड़ों को आंदोलन की अनुमति देने के लिए पर्याप्त ढीला होना चाहिए, और शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए पर्याप्त तंग होना चाहिए।

आप एक अच्छे योग मैट में भी निवेश करना चाह सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं यदि आप योग पसंद करेंगे, तो कम खर्चीली चटाई खरीदने पर विचार करें जब तक आप प्रतिबद्ध नहीं हैं। एक बार जब आप योग के प्यार में पड़ जाते हैं, तो आप सही मैट में निवेश कर सकते हैं, जो आपके द्वारा चुने गए योग के रूप पर निर्भर करता है। कुछ योग स्टूडियो मुफ्त या न्यूनतम शुल्क के लिए योग मैट प्रदान करते हैं।

2. समय पर

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यह आवश्यक है कि अपना अभ्यास शुरू करने से पहले आपका पेट और आंत खाली हो। आपको अपने अंतिम भोजन और अपनी कसरत के बीच दो से चार घंटे का अंतर छोड़ना होगा। पूर्ण पेट पर अभ्यास करने से आप असहज हो सकते हैं।

3. अपने फोन और जूते बाहर छोड़ दें

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योग का अभ्यास नंगे पैर किया जाता है। यह सभी ग्राउंडिंग और आपके शरीर को जोड़ने के बारे में है, इसलिए, जूते की आवश्यकता नहीं है। उन्हें योग स्थान के बाहर रैक पर छोड़ दें।

योग की आवश्यकता है कि आप इस क्षण में मौजूद रहें और प्रत्येक अनुभूति के बारे में पूरी जानकारी रखें। एक बज रहा फोन न केवल आपको विचलित करेगा, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी परेशान करेगा। अपनी योग कक्षा में प्रवेश करने से पहले फोन को चुप कर दें।

4. अनिवार्य रूप से छोड़ो मत

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आप योग के विचार से प्यार कर सकते हैं, लेकिन एक कक्षा में शामिल होने के बाद आप निराश हो सकते हैं। खैर, अभी तक उम्मीद मत खोना। योग का निर्णय करने से पहले कम से कम तीन अलग-अलग स्टूडियो और योग की शैलियों का प्रयास करें।

अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा उस शिक्षक पर भी निर्भर करता है जिसे आपने अपनी योग यात्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए चुना था। वास्तव में, यह एक अनुभवी प्रशिक्षक के तहत योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप एक शिक्षक को दूसरे से अधिक पसंद करते हैं तो यह ठीक है। अपने प्रशिक्षक के साथ जुड़ना और समझना महत्वपूर्ण है।

अपने शिक्षक या योग स्टूडियो से पूछने में कभी भी संकोच न करें यदि आपको किसी चीज़ के बारे में स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। खोजो और आपको मिल जाएगा!

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अभ्यास के बारे में बी

अब जब आपको आवश्यक चीजों की झलक मिल गई है, तो यह जानना एक अच्छा विचार हो सकता है कि किसी वर्ग से क्या अपेक्षा की जाए, और योग के लिए आपका दृष्टिकोण क्या होना चाहिए।

5. खुद के लिए करो

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योग आपको बहुत जरूरी ब्रेक देता है। यह अपने लिए समय है। आप खुद को आत्मनिरीक्षण करने वाले और एक होने के नाते आप पर केंद्रित हो सकते हैं। जब आप योग अभ्यास जारी रखते हैं तब आप इसे और अधिक देख सकते हैं। जो अच्छा लगता है उसमें लिप्त रहें, और प्रयोग करें ताकि आप हर बार चटाई पर अपने बारे में कुछ नया खोज सकें। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

6. अपने आप को आराम करने की अनुमति दें

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यह दुख की बात है कि हमारे दैनिक जीवन की हलचल में, हम एक लक्जरी के रूप में विश्राम करते हैं। आराम करना और आराम करना आवश्यक है। जीवन में उस ज़ेन या संतुलन को बनाना आवश्यक है। योग फंसे तनाव को छोड़ने में मदद करता है और आपको आराम देता है।

इसके अलावा, जरूरत महसूस होने पर मुद्राओं के बीच में आराम करें। यदि आपको एक आसन बहुत तीव्र लग रहा है, और आपका शरीर एक ब्रेक को तरस रहा है, तो बालासन या चाइल्ड पोज मान लें। अपने शरीर को सुनो।

7. अपने सांस पर ध्यान दें

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आसन और श्वास हाथों में लेकर चलते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और हर बार जब आप सांस लेना और छोड़ना चाहते हैं, तो आंदोलनों को समन्वित करना अत्यावश्यक है। श्वास आपको अपने दिमाग को केंद्रित करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। याद रखें, जब आप अपनी सांस लेने के बारे में जानते हैं तो आप बेहतर प्रगति कर पाएंगे।

8. अपने आप को धक्का दें, लेकिन एक मुद्रा को मजबूर न करें

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आपको अपने शरीर को सुनना होगा। जबकि अपने आप को प्रगति के लिए धकेलना महत्वपूर्ण है, यदि आपका शरीर नहीं कहता है, तो इसे सुनें और तुरंत रोक दें। योग अवरोधों से मुक्त होने के बारे में है, और दर्द से नहीं गुजरना है। साथ ही, आपको धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए। हो सकता है कि आप पूरी तरह से पोज हासिल न करें, लेकिन आप उस दिशा में काम कर सकते हैं। प्रत्येक मुद्रा को ईमानदारी और इरादे के साथ करना महत्वपूर्ण है, जो चटाई से और दैनिक जीवन में चरित्र का निर्माण करता है।

प्रत्येक मुद्रा में एक संशोधन और उन्नति होती है। यदि आपको वर्तमान मुद्रा सही नहीं मिलती है, तो आपको अगले चरण पर प्रगति करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, याद रखें कि चोट एक वास्तविकता है, और यह योग में होता है। शिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करें, अपने शरीर को सुनें और किसी भी जोखिम को कम करें।

9. तुलना मत करो

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कभी भी अपने साथी चिकित्सकों से अपनी तुलना न करें। योग एक गैर-प्रतिस्पर्धी अभ्यास है। बस अपनी खुद की क्षमताओं के बारे में पता होना चाहिए।

योग केवल उम्र, फिटनेस के स्तर, स्वास्थ्य, आदि के बारे में किसी के भी द्वारा किया जा सकता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग एक यात्रा है और गंतव्य नहीं है। यह मन, शरीर और आत्मा के मिलन के बारे में है। उस पर ध्यान लगाओ, और न कि तुम्हारे आगे का व्यक्ति कैसा या कैसा प्रदर्शन करता है।

10. योग तीव्र हो सकता है - लेकिन यह होना जरूरी नहीं है

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चारों ओर विभिन्न प्रकार के लोग हैं, और जबकि कुछ को अपनी कसरत तेज-तर्रार और तीव्र होना पसंद है, दूसरों को व्यायाम का एक चिकना, धीमा नौकायन पसंद है। योग स्ट्रेच का एक सेट है, और जो आप चाहते हैं उसके आधार पर, आप तेजी से पुस्तक बिक्रम योग, हॉट योगा, विनयासा या अष्टांग योग, या धीमी गति के यिन योग, अयंगर योग या कुंडलिनी योग रूपों को चुन सकते हैं। आप जो भी चुनेंगे, लाभ वही रहेगा। योग में सबके लिए कुछ न कुछ है! थोड़ा सा अनुसंधान और आप अपने फोन मिल जाएगा।

11. आप अल्ट्रा फ्लेक्सिबल होने के लिए नहीं हैं

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आप योग के विचार से दूर हो सकते हैं, केवल इसलिए कि आप मजबूत या लचीले नहीं हैं, और अष्टावक्रसन करने की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं, या यह भी कि आपका पड़ोसी क्या कर सकता है।

जब आप मजबूत और लचीले बनने के लिए योग की कक्षा में शामिल हो रहे हैं, तो यह एक पूर्वापेक्षा नहीं है। कोई भी आपको देख रहा है!

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि योग दृश्य दिखावे के बारे में नहीं है। एक विशिष्ट योग स्टूडियो में दर्पण नहीं हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान आपके खिंचाव पर होना चाहिए और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और इस पर नहीं कि आप कैसे दिखते हैं।

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सी। खबरदार और जागरूक रहो

ये सावधानी के कुछ बिंदु हैं। शुरुआत में किसी भी मुद्दे के बारे में स्पष्ट और पारदर्शी रहें। केवल अगर आपका प्रशिक्षक आपके मुद्दों को समय से पहले जानता है, तो वे आपकी सहायता और मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे।

12. अपने शिक्षक को बताएं

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अपनी चोटों और बीमारियों के बारे में अपने प्रशिक्षक को सूचित करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके पास एक सुरक्षित अभ्यास है। यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय की स्थिति, या चक्कर आना है, तो आपके शिक्षक को पता होना चाहिए। इन बीमारियों को contraindicated किया जा सकता है, और आपका गाइड एक निश्चित आसन को संशोधित कर सकता है यदि यह आपके लिए नहीं है।

इसके अलावा, जैसा कि आप अभ्यास के लिए नए हैं, स्ट्रेचिंग आपके शरीर को कुछ तरीकों से प्रतिक्रिया करने का कारण हो सकता है। गौर करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यदि कुछ भी आपको बहुत बुरा लगता है, तो अपने प्रशिक्षक को बताएं। अन्यथा, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को उन क्षेत्रों में खोलने की सूचना दे सकते हैं जो पहले नहीं खुले थे!

13. मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान योग

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आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, आक्रमणों से बचने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं और योग शुरू करना चाहती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। जन्मपूर्व कक्षाओं पर विचार करें। यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपनी गर्भावस्था की पुष्टि होने के बाद अपने प्रशिक्षक को बताएं। वह आपके अभ्यास को आरामदायक बनाने के लिए कुछ आसन संशोधित कर सकती है। ध्यान और विश्राम तकनीक अत्यधिक हैं