2000 कैलोरी आहार योजना: 7

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश (2015-2020) के अनुसार, दैनिक आवश्यकता को पूरा करने और एक स्वस्थ जीवन शैली (1) का नेतृत्व करने के लिए 2000 कैलोरी पर्याप्त हैं। वयस्क महिलाओं को 1600-2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है और वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 2000-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो उम्र और शारीरिक गतिविधि (2) के अनुसार भिन्न हो सकती है।

लेकिन, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वसा प्राप्त करेंगे और मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम में होंगे। छह पौष्टिक, स्वादिष्ट भोजन और हल्के व्यायाम के साथ 2000 कैलोरी वाला आहार कैलोरी में कटौती, चयापचय को बढ़ाता है और आपके वजन कम करने में मदद करता है।

इस लेख में, हम 7 दिनों के लिए 2000 कैलोरी आहार योजना और खाने और इस आहार के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने से बचने के लिए चर्चा करेंगे।

2000-कैलोरी आहार योजना क्या है?

2000-कैलोरी आहार एक ऐसी योजना है जो आपकी कैलोरी का सेवन प्रति दिन 2000 कैलोरी तक सीमित करती है।

यह आपके वजन घटाने के लिए एक शुरुआती बिंदु है, और कम कैलोरी वाले आहार योजना की कोशिश करने से पहले इस आहार को एक सप्ताह तक जारी रखने की सिफारिश की जाती है। एक सप्ताह के बाद, आप वजन कम करने के लिए 1500-कैलोरी आहार और फिर 1200-कैलोरी आहार पर आगे बढ़ सकते हैं।

हमेशा अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें कि आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधि के अनुसार आपके लिए कौन सी कैलोरी रेंज उपयुक्त है।

7-दिवस 2000 कैलोरी भोजन योजना

• पहला दिन

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें	24
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	1 केला + 2 पूरे उबले अंडे + मल्टीग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस + 1 कप ग्रीन टी	414
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 कप ताजे दबाए हुए फलों का रस (गूदा और बिना चीनी मिलाए) + 6 सूखे-भुने हुए बादाम	215
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	4 ऑउंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + ब्लैंक्ड गाजर, बेल मिर्च, शतावरी, ब्रोकोली + 2 चम्मच जैतून का तेल, नीबू का रस निचोड़कर, 1 चम्मच डाइजॉन, 2 चम्मच दही, और 2 चम्मच चेडर चीज़ + 4 किशमिश।	390
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप नारियल पानी + 10 इन-शेल पिस्ता	251
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	पैन-तली हुई 3 औंस मछली (जैतून के तेल में) चेरी टमाटर, फूला हुआ बच्चा पालक, लहसुन की 2 लौंग, कम वसा वाले पनीर का 1 चम्मच, और बिस्तर से पहले 1 कप गर्म स्किम दूध	579

डे 1 के लिए यह आहार योजना 1873 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

एक नई दिनचर्या के साथ एक नया दिन बहुत अच्छा लग सकता है, या आप इसका विरोध कर सकते हैं। 1 दिन के अंत तक, आपका क्रैविंग वापस रेंगना शुरू कर सकता है, या शायद आपने आहार चार्ट का ठीक से पालन नहीं किया है। किन्तु वह ठीक है। चॉकलेट का एक टुकड़ा लें और पर्याप्त पानी पीएं। अच्छा आराम करें और दिन 2 के लिए तैयार रहें।

• दूसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	सेब साइडर सिरका के 1 चम्मच के साथ 1 कप गुनगुना पानी	1
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	1 कप दूध, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, 2 खजूर, सूरजमुखी के बीज, और 8 बादाम + 1 कप हरी चाय के साथ दलिया	458
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 ककड़ी और 1 गाजर चूने के रस के साथ और 5 बड़े चम्मच ह्यूमस	490
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	ग्राउंड टर्की केक में अच्छी तरह से पके हुए भूरे रंग के चावल + फूला हुआ तोरी, गाजर, और घंटी मिर्च + 4 किशमिश के छोटे कप	402
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 सेब मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ	210
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	टोफू करी 3 मध्यम आकार के फ्लैटब्रेड + छोटे कप टमाटर और ककड़ी सलाद + 1 कप डार्क चॉकलेट + 1 कप गर्म दूध से पहले	487

दिन 2 के लिए यह आहार योजना 2048 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

आप धीरे-धीरे इसे लटकाना शुरू कर देंगे। जैसा कि आप व्यायाम भी करेंगे, आप थकान महसूस कर सकते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह कल चला जाएगा। अपने चेकलिस्ट पर टिक करने के लिए मत भूलना और बिस्तर पर जाने से पहले कल के लिए एक चेकलिस्ट बनाएं।

• तीसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें	24
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	½ एवोकैडो और 2 अवैध अंडे 1 चम्मच जमीन सूरजमुखी के बीज और 1 चम्मच जमीन तरबूज के बीज + थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ otta कप ricotta पनीर + 4 सूखे भुने हुए बादाम	414
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 कप ricotta पनीर और 3 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ नाशपाती	501
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	3 ऑउंस ग्रिल्ड फिश टैको (साबुत गेहूं) के साथ तबस्सो सॉस और वेजीज + 1 कप छाछ	329
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप पपीता स्मूदी + 1 कप अनसाल्टेड पॉपकॉर्न	244
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	गार्बनो बीन्स करी + 1 पीटा ब्रेड + पतले कटे हुए गाजर और चुकंदर का सलाद (चूने का रस, नमक और काली मिर्च के साथ) + 1 चम्मच पिसा हुआ पनीर + 1 टुकड़ा डार्क भुना हुआ बादाम चॉकलेट / बिस्तर से पहले 1 कप गर्म दूध	497

दिन 3 के लिए यह आहार योजना 2009 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 के अंत तक, आपने बहुत अधिक पानी का वजन कम किया होगा, और यह वजन के पैमाने पर दिखाई देगा। यह निश्चित रूप से, आपके चेहरे पर एक मुस्कान लाएगा, और आप आहार योजना का पालन करने के लिए अधिक दृढ़ और आश्वस्त होंगे।

• दिन 4

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	आधा चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी	5
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	जई चोकर, मूसली, पूर्ण वसा वाले दही के 2 बड़े चम्मच, तरबूज के बीज, अनार, 1 चम्मच सूरजमुखी मक्खन + 1 कप ग्रीन टी	435
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 कप संतरे का रस + 4 अखरोट आधा	167
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	बेल मिर्च, प्याज, शल्क, लहसुन, और अदरक + कटा नारियल और चेडर चीज़ + 1 कप छाछ के साथ टोफू और ब्राउन राइस	402
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ricotta पनीर और 3 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ नाशपाती	501
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	भुना हुआ टमाटर, ब्रोकोली, केल, प्याज और लहसुन के साथ स्टेक + डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा + हल्दी के साथ गर्म दूध का 1 कप बिस्तर से पहले	471

दिन 4 के लिए यह आहार योजना 1981 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 4 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 4 एक महान नोट पर शुरू होगा क्योंकि आप अपनी प्रगति से खुश हैं। यह एक छोटा कदम पत्थर है, और आपके पास एक लंबा रास्ता तय करना है। दिन के अंत तक, आप संतुष्ट हो जाएंगे और इसका मतलब यह होगा कि जब आप किसी भी जंक फूड, चॉकलेट, या अल्कोहल की पेशकश करते हैं, तो वह आपको "नो" कहता है।

• दिन 5

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें	24
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	100% साबुत गेहूँ की ब्रेड ब्रेड टोस्ट (2 स्लाइस) में 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर + 1 केला + 6 सूखे-भुने हुए बादाम + 1 कप ग्रीन टी	485
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 कप होममेड ब्लूबेरी शेक	295
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	सलाद, लाल गोभी, स्वीट कॉर्न, ककड़ी, टमाटर, जैतून का तेल, नींबू का रस, सरसों, थोड़ा शहद + 2 बड़े चम्मच मेयोनेज़ + 1 कप छाछ के साथ टूना सलाद	396
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप एवोकैडो स्मूदी + 1 कप पॉपकॉर्न	354
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ दो मध्यम आकार के फ्लैटब्रेड + स्यूटेड फूलगोभी और पालक + कम वसा वाले जमे हुए दही के साथ 1 कप दाल का सूप	408

डे 5 के लिए यह आहार योजना 1962 कैलोरी प्रदान करती है।

5 के अंत तक आप कैसा महसूस करेंगे

दिन 5 के अंत तक, आप महान महसूस करना शुरू कर देंगे और अधिक ऊर्जावान होंगे। आप एक ही समय पर जागने और सोने के पैटर्न में आते हैं। आपको उसी समय भूख भी लगेगी जैसी आपने कल की थी। और आपको यह नई दिनचर्या पसंद आएगी। आप देखेंगे कि आप बेहतर सोते हैं और सुबह ताजा उठते हैं। उस सभी को सकारात्मकता से पकड़ें और 6 दिन पर विभाजित करें।

• दिन 6

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	आधा चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी	5
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	दो पूरे अंडे और तीन अंडे का सफेद के साथ शराबी आमलेट + 6 सूखे-भुना हुआ बादाम + oc एवोकैडो + 1 कप ग्रीन टी	495
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	1 मध्यम कटोरी खीरा और शहद का तरबूज सलाद	124
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	केकड़े केक, कोलार्ड साग, और पीले बेल मिर्च को जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी, नींबू का रस, काली मिर्च + ब्राउनी के 1 छोटे टुकड़े के साथ guacamole में फेंक दिया	538
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ब्लैक कॉफी + 2 नमकीन पटाखे	425
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	मिश्रित सब्जी करी + 2 फ्लैटब्रेड + पान-तले हुए मशरूम का आधा कप + आधा आड़ू और आधा कप दही में आधा बेर	407

दिन 6 के लिए यह आहार योजना 1994 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 6 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

6 दिन के अंत तक, आपका शरीर वसा पिघलना शुरू कर देगा। आप एक सप्ताह पहले कैसे दिखते हैं, इसकी तुलना में आप स्लिमर दिखेंगे और यह आपको बनाए रखेगा। आप बेसब्री से डे 7 का इंतजार करेंगे।

• दिन 7

भोजन	खाने में क्या है	कैलोरी
बहुत सवेरे (6:00 - 6:30 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें	24
सुबह का नाश्ता ((:०० - 7:३० बजे)	दलिया 1 कप दूध, ब्लूबेरी, 2 खजूर, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज + 2 बड़े चम्मच पीनट बटर + 1 कप ग्रीन टी	384
मध्य सुबह (10:00 - सुबह 10:30 बजे)	100 ग्राम रिकोटा पनीर + एक मुट्ठी ब्लैकबेरी	592
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	बीन स्प्राउट्स और आर्गुला + 1 कप छाछ + 2 सूखे खुबानी के साथ 3 औंस ग्रील्ड सामन	433
पोस्ट-दोपहर के भोजन के (3:00 - 3:30 बजे)	मूंगफली का मक्खन और दालचीनी के 2 चम्मच के साथ 10 बेक्ड सेब के स्लाइस	378
रात का खाना (6:30 - 7:00 बजे)	अलग-अलग veggies के साथ घर का बना हड्डी शोरबा + ब्राउनी का 1 मध्यम टुकड़ा + 1 गिलास दूध के साथ एक चुटकी हल्दी सोने से पहले	488

डे 7 के लिए यह आहार योजना 2299 कैलोरी प्रदान करती है।

आप दिन 7 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

ब्राउनी होने के बाद दूध पीना आपकी तलब को कम करेगा। उपलब्धि की भावना और सेरोटोनिन का एक अच्छा शॉट आपको इस आहार को एक और सप्ताह तक जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो बढ़िया है! इसका लाभ उठाएं। लेकिन, मैं सुझाव दूंगा कि 1500 कैलोरी वाले आहार को जारी रखें और इंच कम करने के लिए एक अच्छी व्यायाम योजना का पालन करें।

2000-कैलोरी आहार भोजन योजना पर जाने की आवश्यकता किसे है?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 2000-कैलोरी आहार का पालन करना होगा:

• अपने किशोरावस्था में, अधिक वजन और सक्रिय नहीं।
• आपके मध्य 20 के दशक में, औसत ऊंचाई, सक्रिय नहीं है, और डेस्क जॉब है।
• अपने 30 के दशक में, गतिहीन, अधिक वजन और फिट नहीं।
• अपने 50 के दशक में, औसत ऊंचाई, थोड़ा अधिक वजन।
• अपने 60 के दशक में, औसत ऊंचाई, और प्रकाश सक्रिय।
• औसत ऊंचाई पर, अपने वजन सीमा में सक्रिय, लेकिन अपने शरीर के वजन को थोड़ा कम करने या बनाए रखने की जरूरत है।

नोट: इस आहार को शुरू करने और जीवन शैली में बदलाव करने से पहले एक चिकित्सक और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

अब आप जानते हैं कि आपको 2000-कैलोरी आहार योजना का पालन करना चाहिए या नहीं। यदि आप ऊपर बताई गई किसी भी श्रेणी में आते हैं, तो यहां 2000-कैलोरी-ए-डे की योजना शुरू करने से पहले आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

आहार शुरू करने से पहले आपको क्या करना चाहिए?

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको अवश्य करनी चाहिए:

• किसी डायटिशियन या डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आपके लिए 2000 कैलोरी वाले आहार पर रहना ठीक है।
• अपने वजन की जाँच करें और शरीर की वसा और दुबला द्रव्यमान प्रतिशत की जांच करने के लिए शरीर रचना विश्लेषण (BCA) करें।
• एक सप्ताह के बाद तुलना के लिए सामने, पीछे और दोनों तरफ से चित्र क्लिक करें।
• इस एक सप्ताह के आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपने लक्ष्य को लिख लें।
• दिन-प्रतिदिन की चेकलिस्ट नोटपैड बनाए रखें। उन चीजों पर जांच करें जो आप करने में सक्षम थे।
• आपके द्वारा उपभोग की जा रही कैलोरी की संख्या जानने के लिए फूड ट्रैकर का उपयोग करें।
• आप कितने कैलोरी जला रहे हैं, यह जानने के लिए एक व्यायाम ट्रैकर का उपयोग करें।

हल्की एक्सरसाइज रूटीन कैलोरी बर्न करने के लिए

आपको बस हर दिन 20 मिनट अलग सेट करने की आवश्यकता है और इस वर्कआउट को करने के लिए आरामदायक कपड़े और ट्रेनर पहनें। यदि आप इन अभ्यासों को करते हैं तो आपके मनोदशा और उत्पादकता में अंतर दिखाई देने लगेगा।

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड लंज - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पर्श पैर की अंगुली - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्टैंडिंग साइड क्रंच - 10 रेप्स का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 3 मिनट
• बाकी - 10 सेकंड
• जंपिंग जैक - 25 प्रतिनिधि के 2 सेट
• फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• रस्सी कूदना - 50 प्रतिनिधि के 3 सेट
• बाकी - 10 सेकंड
• पुश अप-इनलाइन 10 सेट्स के 2 सेट
• पैर उठाता है - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• बाकी - 10 सेकंड
• कैंची पैर - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइकिल crunches - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• बाकी - 10 सेकंड
• रूसी मोड़ - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• प्लांक - 30-45 सेकंड
• कूल ऑफ - अपनी बाहों, बाजू, पैर, पीठ, बछड़ों और गर्दन को स्ट्रेच करें।

पहले दो दिनों में, आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन बाकी दिनों में, आप बहुत अच्छा महसूस करने लगेंगे, सक्रिय हो जाएंगे, और काम करने का आनंद लेंगे। हालांकि, आपको अपने आहार से दूर नहीं जाने के बारे में बहुत सावधान रहना होगा। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप खा सकते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• वेजी - बोतल लौकी, बैंगन, भिंडी, ब्रोकोली, बेल मिर्च, गाजर, चुकंदर, मूली, काली, पालक, गोभी, चीनी गोभी, केले के फूल, रिज लौकी, स्क्वैश, करेला, कद्दू, चीनी स्नैप मटर, तोरी, और मशरूम ।
• फल - सेब, नाशपाती, केला, आड़ू, बेर, नारंगी, नींबू, प्लूट, कीवी, ककड़ी, टमाटर, कीनू, बेर, अनानास, तरबूज, तरबूज, जुनून फल, ड्रैगन फल, पपीता, जामुन, और अंगूर।
• प्रोटीन - चिकन ब्रेस्ट, व्हाइट मीट टर्की, पोर्क राउंड, फिश, किडनी बीन्स, गार्बनो बीन्स, दाल, टेम्पे, एडामे, और टोफू।
• डेरी - फुल-फैट दूध, फुल-फैट दही, लो-फैट फ्रोजन योगर्ट, रिकोटा पनीर, कॉटेज चीज, लो या नॉनफैट ग्रीक योगर्ट और बटरमिल्क।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, खाना पकाने के लिए कैनोला तेल, चावल की भूसी का तेल, घी, मूंगफली का मक्खन, और सूरजमुखी का मक्खन।
• नट्स एंड सीड्स - बादाम, पिस्ता, अखरोट, मकाडामिया, पेकान नट्स, तरबूज के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, और सन बीज।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - काली मिर्च, सफ़ेद मिर्च, दालचीनी, इलायची, लौंग, अदरक, लहसुन, सूखी लाल मिर्च, अजवाइन काली मिर्च, स्टार ऐनीज़, गदा, जायफल, केसर, जीरा, मेथी दाना, धनिया के बीज, सीताफल, रोज़मेरी, डिल।, सौंफ़, अजवायन, और तुलसी।

भोजन से बचें

• फल - आम और कटहल को पकाएं।
• प्रोटीन - वसा के साथ त्वचा, सॉसेज, सलामी और लाल मांस के साथ चिकन।
• वसा और तेल - वनस्पति तेल, पशु वसा और डालडा।
• नट्स एंड सीड्स - काजू अधिक मात्रा में।

अब जब आपके पास एक अच्छा विचार है कि आपको क्या खाना चाहिए, कितना और किस समय अपने वजन घटाने का अनुकूलन करना है, तो यहां कुछ और चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। डॉस और डोनट्स अनुभाग पर एक नज़र डालें।

क्या करें और क्या नहीं

करने योग्य	क्या न करें
हमेशा उठते ही 1-2 कप पानी पिएं।	सोडा, एनर्जी ड्रिंक और पैकेज्ड फ्रूट जूस न पिएं।
ओवरईटिंग से बचने के लिए एक छोटी प्लेट में खाएं।	वजन कम करने के लिए लंबे समय तक भूखे न रहें।
अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए हर 2-3 घंटे में खाएं।	बार-बार न खाएं। भूख लगने पर पानी या एक कप ग्रीन टी पिएं।
अपनी रसोई से सभी जंक फूड को बाहर निकालें और स्वस्थ जैविक भोजन के साथ इसे पुनर्स्थापित करें।	जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों तो कबाड़ पर कुतरना न करें।
अच्छी नींद लें, आराम करें, किताबें पढ़ें और तनाव मुक्त रहें।	जब तक आपके पास आगामी कार्यक्रम न हो, तब तक वजन कम करने की जल्दी में न हों। धीमी गति से वजन कम करना सबसे अच्छा और टिकाऊ तरीका है।

निष्कर्ष

2000-कैलोरी आहार योजना, यदि ठीक से पालन की जाती है, तो किसी भी पोषण संबंधी कमी का कारण नहीं होगा क्योंकि यह अच्छी तरह से संतुलित है और सभी आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों के लिए जिम्मेदार है। इस 2000-कैलोरी भोजन योजना के साथ शुरू करें और फिर अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करने के बाद एक अनुकूलित आहार और व्यायाम योजना पर जाएं। आपका दिन अच्छा रहे!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या 2000 कैलोरी एक दिन पर्याप्त हैं?

हां, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए 2000 कैलोरी पर्याप्त हैं। आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के साथ जांच करने की आवश्यकता है। यदि आप उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो अनुशंसित कैलोरी सेवन के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें।

क्या आप एक दिन में 2000 कैलोरी खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

वजन कम करने के लिए 2000 कैलोरी और व्यायाम करना सबसे अच्छा कॉम्बो है। अपनी गतिविधि के स्तर के अनुसार खाएं और परिवर्तनों को देखें। बेहतर परिणाम के लिए एक पोषक तत्व संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें।

क्या मैं एक दिन में 2000 कैलोरी का सेवन करके वजन बढ़ाऊंगा?

यदि आप कम वजन के हैं, तो हाँ, 2000 कैलोरी का सेवन करने से आपका वजन बढ़ेगा। हालांकि, लेख में यहां उल्लेखित 2000-कैलोरी आहार योजना वजन घटाने के लिए है। आपको आहार को मोड़ने और वजन कम करने वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने से बाहर करने और अपने व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करने की आवश्यकता है।

2000-कैलोरी आहार पर आपको कितना प्रोटीन लेने की आवश्यकता है?

आपको 2000-कैलोरी आहार पर 50-175 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है।

2000-कैलोरी आहार में कितने कार्ब होते हैं?

आपको 2000-कैलोरी आहार पर 200-300 ग्राम कार्ब्स लेने चाहिए।

क्या है