विषयसूची:
- लीची - एक संक्षिप्त
- लीची पोषण तथ्य
- लीची के फायदे
- त्वचा संबंधी लाभ
- बालों के फायदे
- स्वास्थ्य सुविधाएं
- त्वचा के लिए लीची के फायदे
- 1. उम्र बढ़ने के संकेत रोकें
- जिसकी आपको जरूरत है
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 2. Blemishes को दूर करने में मदद करें
- जिसकी आपको जरूरत है
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 3. सनबर्न को कम करें
- जिसकी आपको जरूरत है
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- बालों के लिए लीची के फायदे
- 4. बाल विकास को बढ़ावा दें
- जिसकी आपको जरूरत है
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- 5. अपने माने को एक विकृत शाइन प्रदान करें
- जिसकी आपको जरूरत है
- तुम्हे जो करना है
- क्यों यह काम करता है
- लीची के स्वास्थ्य लाभ
- 6. एंटीकैंसर प्रभाव है
- क्यों यह काम करता है
- 7. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
- क्यों यह काम करता है
- 8. पाचन में सुधार
- क्यों यह काम करता है
- 9. मोतियाबिंद रोकें
- क्यों यह काम करता है
- 10. इन्फ्लुएंजा के खिलाफ अधिनियम
- क्यों यह काम करता है
- 11. सहायता वजन घटाने
- क्यों यह काम करता है
- 12. रक्त परिसंचरण को विनियमित करें
- क्यों यह काम करता है
- 13. रक्त वाहिका टूटना रोकें
- क्यों यह काम करता है
- 14. विरोधी भड़काऊ एजेंट
- क्यों यह काम करता है
- 15. तुरंत ऊर्जा प्रदान करें
- क्यों यह काम करता है
- 16. हरपीज वायरस से बचाव
- क्यों यह काम करता है
- 17. प्रतिरक्षा को मजबूत करें
- क्यों यह काम करता है
धधकते ग्रीष्मकाल विभिन्न प्रकार के रसदार और पानी आधारित फलों को साथ लाते हैं जो हमारे स्वाद कलियों को शांत करने के लिए पर्याप्त हैं। मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश विदेशी लीची के आने का इंतजार कर रहे हैं। वे आकार में छोटे हो सकते हैं, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, 'बड़े आश्चर्य छोटे पैकेज में आते हैं'। क्या आप जानते हैं कि प्राचीन चीन में, राजाओं और रानियों को लीची भेंट करना एक बड़ा सम्मान माना जाता था?
लीची फल के कई सौंदर्य और स्वास्थ्य लाभ हैं, वजन घटाने और पाचन से लेकर इन्फ्लूएंजा के उपचार और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने तक। पहले हमें लीची क्या है के बारे में छोटे से संक्षिप्त में बताएं और लीची आपके लिए अच्छी हैं।
लीची - एक संक्षिप्त
चित्र: शटरस्टॉक
वैज्ञानिक नाम - लीची chinensis
परिवार - Sapindaceae
मूल निवासी - दक्षिणी चीन में Kwangtung और Fukien प्रांतों
अन्य नाम - लीची (हिंदी), Vilazi Pazham (तमिल), लीची Pazham (मलयालम)
लीची या लीची उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगाया जाता है और दुनिया भर में लोकप्रिय है। यह स्वादिष्ट और रसदार फल गुच्छों में धीमी गति से बढ़ने वाले मध्यम आकार के सदाबहार पेड़ पर उगता है जो इस फल को केवल एक सीमित अवधि के लिए सहन करता है। यह पेड़ भी बहुत वसंत फूलों को सहन करता है जो वास्तव में अल्पकालिक हैं।
यह एक गुलाबी या भूरे रंग के छिलके के साथ एक गोल या अंडाकार आकार होता है, सफेद मांस के लिए पारभासी और एक अखाद्य बीज होता है। यह एक अल्प शैल्फ जीवन हो सकता है, लेकिन इस रसदार गर्मी का इलाज करने के लिए केवल स्वाद की तुलना में अधिक है। क्या लीची स्वस्थ है? हाँ, यह पोषक तत्वों से भरपूर है और आपकी त्वचा, बालों और स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है जो इसे और अधिक अनूठा बनाते हैं।
लीची पोषण तथ्य
लीची के पोषण का उच्च मूल्य है। वे विटामिन सी में बहुत समृद्ध हैं, जिसमें प्रति 100 ग्राम लगभग 71.5 मिलीग्राम है। वे तांबे और फास्फोरस में भी समृद्ध हैं। लीची को क्या विशिष्ट बनाता है कि उनमें पॉलीफेनोल ऑलिगोनोल होता है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटीवायरल गुण होते हैं।
लीची के पोषण मूल्य के अधिक विस्तृत अवलोकन के लिए, नीचे दिए गए चार्ट को देखें।
| सिद्धांत | पोषक मूल्य | आरडीए का प्रतिशत |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 66 किलो कैलोरी | 3.3% |
| कार्बोहाइड्रेट | 16.53 ग्रा | 12.7% |
| प्रोटीन | 0.83 जी | 1.5% |
| कुल वसा | 0.44 ग्राम | 2% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिग्रा | 0% |
| फाइबर आहार | 1.3 ग्रा | 3.5% |
| विटामिन | ||
| folates | 14 µg | 3.5% |
| नियासिन | 0.603 मि.ग्रा | 3.5% |
| कोलीन | 7.1 मिग्रा | 1% |
| ख़तम | 0.100 मिलीग्राम | 9% |
| राइबोफ्लेविन | 0.065 मिग्रा | 5% |
| थायमिन | 0.011 मि.ग्रा | 1% |
| विटामिन ए | 0 मिग्रा | 0% |
| विटामिन सी | 71.5 मिग्रा | 119% |
| विटामिन ई | 0.07 मि.ग्रा | 0.5% |
| विटामिन K | 0.4 µg | 0.3% |
| इलेक्ट्रोलाइट्स | ||
| सोडियम | 1 मिग्रा | 0% |
| पोटैशियम | 171 मिग्रा | 3.5% |
| खनिज पदार्थ | ||
| कैल्शियम | 5 मिग्रा | 0.5% |
| तांबा | 0.148 मि.ग्रा | 16% |
| लोहा | 0.31 मिग्रा | 4% |
| मैगनीशियम | 10 मिग्रा | 2.5% |
| मैंगनीज | 0.055 मिग्रा | 2.5% |
| फास्फोरस | 31 मिग्रा | 4.5% |
| सेलेनियम | 0.6 µg | 1% |
| जस्ता | 0.07 मि.ग्रा | 0.5% |
| पादप पोषक तत्वों | ||
| कैरोटीन-ß | 0 µg | - |
| क्रिप्टो-xanthin-ß | 0 µg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 0 µg | - |
लीची के फायदे
त्वचा संबंधी लाभ
- उम्र बढ़ने के संकेत रोकें
- Blemishes को दूर करने में मदद करें
- सनबर्न कम करें
बालों के फायदे
- बाल विकास को बढ़ावा दें
- अपने माने को एक विकृत शाइन प्रदान करें
स्वास्थ्य सुविधाएं
- एंटीकैंसर प्रभाव है
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
- पाचन में सुधार
- मोतियाबिंद रोकें
- इन्फ्लुएंजा के खिलाफ अधिनियम
- सहायता वजन घटाने
- रक्त परिसंचरण को विनियमित करें
- रक्त वाहिका टूटना रोकें
- विरोधी भड़काऊ एजेंट
- तुरंत ऊर्जा प्रदान करें
- हरपीज वायरस से बचाव
- प्रतिरक्षा को मजबूत करें
- रक्तचाप को विनियमित करें
- मजबूत हड्डियां प्रदान करें
- एनीमिया को रोकें
- कामेच्छा में वृद्धि
त्वचा के लिए लीची के फायदे
चित्र: शटरस्टॉक
लीची बस हमारी त्वचा के लिए अद्भुत हैं। चाहे आप बदसूरत झुर्रियों या शुष्क त्वचा से पीड़ित हों, इन विदेशी फलों में हर चीज का एक समाधान है।
1. उम्र बढ़ने के संकेत रोकें
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी त्वचा उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाना शुरू कर देती है। लीची, जब शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो उनकी उपस्थिति में देरी करने में मदद कर सकती है।
जिसकी आपको जरूरत है
- 4-5 लीची, deseeded और खुली
- Ana पका हुआ केला
तुम्हे जो करना है
1. केला और लीची को मैश कर लें। अच्छी तरह से मिलाएं ताकि वे एक चिकनी पेस्ट बनाएं।
2. परिपत्र गति का उपयोग करके अपने चेहरे और गर्दन पर धीरे से मालिश करें।
3. 15 मिनट के लिए मुखौटा पर रखें और ठंडे पानी से कुल्ला।
क्यों यह काम करता है
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर अधिक से अधिक मुक्त कणों का उत्पादन करता है। ये मुक्त कण आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और झुर्रियों का कारण बनते हैं। लीची एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो मुक्त कणों के साथ संयोजन करते हैं और उन्हें आपकी त्वचा (1) को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं।
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2. Blemishes को दूर करने में मदद करें
Blemishes किसी का भी दोष है जो निर्दोष त्वचा की तलाश करता है। लीची का रस लगाने से मुहासे और निशान को दूर किया जा सकता है, जिससे आप साफ़ त्वचा पा सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है
- 4-5 लीची, छिलका और बीज हटा दिया
- 2-3 कॉटन बॉल
तुम्हे जो करना है
1. एक पेस्ट बनाने के लिए लीची को मैश करें।
2. पेस्ट में कपास की गेंदों को भिगोएँ, और अपने चेहरे या सिर्फ प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें।
3. 15 मिनट के लिए रखें, और एक साफ वॉशक्लॉथ को ठंडे पानी में भिगो दें।
क्यों यह काम करता है
Blemishes मूल रूप से हाइपरपिगमेंटेशन के संकेतों को सहन करने वाले स्पॉट हैं। लीची विटामिन सी (2) के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह उन्हें blemishes (3) के लिए एक शक्तिशाली इलाज करता है।
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3. सनबर्न को कम करें
धूप में ज्यादा समय बिताने से लालिमा और छाले हो सकते हैं। सनबर्न दर्द और जलन पैदा कर सकता है, और विटामिन ई के साथ लीची को लगाने से आपकी सूजन वाली त्वचा को शांत करने में मदद मिल सकती है।
जिसकी आपको जरूरत है
- 3-4 लीची, छिलका और बीज हटा दिया
- 1 विटामिन ई कैप्सूल
तुम्हे जो करना है
1. लीची के गूदे से रस निकालें। ऐसा करने के लिए, आपको लुगदी को मैश करने और इसे एक झरनी के माध्यम से पारित करने की आवश्यकता है।
2. विटामिन ई कैप्सूल को पंचर करें और इसे रस में जोड़ें।
3. प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें और 30 मिनट के बाद ठंडे पानी से कुल्ला।
क्यों यह काम करता है
लीची अपने विटामिन सी सामग्री की वजह से सनबर्न के इलाज के लिए प्रभावी है। विटामिन सी और ई का एक संयोजन त्वचा (4) पर सूर्य के प्रभाव का इलाज करने के लिए सिद्ध किया गया है।
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बालों के लिए लीची के फायदे
चित्र: शटरस्टॉक
आपकी त्वचा के लिए एक आशीर्वाद होने के अलावा, लीची आपके बालों में चमक और उछाल भी जोड़ती है।
4. बाल विकास को बढ़ावा दें
यह तनाव या प्रदूषण हो सकता है, कारकों का एक मेजबान हमारे बालों पर कहर बरपा सकता है। लीची, जब शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो बाल विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
जिसकी आपको जरूरत है
- 7-8 लीची, रस निकाला हुआ
- 2 बड़े चम्मच एलोवेरा जेल
तुम्हे जो करना है
1. एक कटोरे में लीची का रस और एलोवेरा मिलाएं।
2. इस मिश्रण को अपने स्कैल्प में लगाकर मसाज करें।
3. इसे 60 मिनट तक रखें, और फिर इसे हल्के शैम्पू से धो लें।
क्यों यह काम करता है
जब आपके रोम छिद्र सही तरह से पोषित होते हैं तो आपके बाल बढ़ते हैं। कॉपर पेप्टाइड्स बालों के रोम को बड़ा करते हैं, जो बालों के विकास के आराम चरण (5) को काफी कम कर देता है। चूंकि लीची तांबे का एक उत्कृष्ट स्रोत है, यह बालों के रोम को उत्तेजित करने में मदद करता है और आपके बालों को बढ़ने देता है।
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5. अपने माने को एक विकृत शाइन प्रदान करें
क्या आपके बाल कठोर मौसम की स्थिति के कारण अपनी प्राकृतिक चमक खो रहे हैं? लीची के गूदे का उपयोग अपने बालों के लिए कंडीशनर के रूप में करना शुरू करें।
जिसकी आपको जरूरत है
8-10 लीची का गूदा
तुम्हे जो करना है
1. गूदा बनाने के लिए 10 लीची को मैश करें और इस गूदे को अपने बालों में लगाएं।
2. चमकदार और सुंदर बाल पाने के लिए 15 मिनट के बाद अच्छी तरह से धो लें।
क्यों यह काम करता है
लीची विटामिन सी से भरपूर होती है जो इसे हमारे बालों में चमक को वापस लाने में सक्षम बनाती है। यह तांबे और लोहे से भी भरा है जो मूल बालों के रंग को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।
लीची के स्वास्थ्य लाभ
चित्र: शटरस्टॉक
विदेशी और भव्य लीची वजन कम करने से लेकर कैंसर को रोकने तक के स्वास्थ्य लाभ से भरपूर है। चलो एक नज़र डालते हैं।
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6. एंटीकैंसर प्रभाव है
लीची के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि इसमें एंटीकैंसर प्रभाव होता है। लीची के रस सहित किसी भी रूप में दैनिक आधार पर होने से वास्तव में इस घातक बीमारी की रोकथाम में मदद मिल सकती है।
क्यों यह काम करता है
लीची के अर्क का उपयोग करने वाले अनुसंधान से पता चला है कि उनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स होते हैं और एंटीकैंसर प्रभाव होते हैं, जो विशेष रूप से स्तन कैंसर कोशिकाओं (6) के खिलाफ प्रभावी होते हैं।
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7. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
शोध बताते हैं कि लीची में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
क्यों यह काम करता है
लीची में ऑलिगोनॉल नामक एक यौगिक होता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड (7) के उत्पादन को बढ़ावा देता है। नाइट्रिक ऑक्साइड या NO एक वासोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने में मदद करता है ताकि रक्त को ठीक से प्रवाह करने की अनुमति मिल सके। यह आपके दिल पर रक्त पंप करने के लिए दबाव को कम करता है, पहनने को कम करता है और आपके दिल को फाड़ता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
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8. पाचन में सुधार
क्यों यह काम करता है
क्षेत्र के मूल निवासी के रूप में, लीची थे
पाचन में मदद करने और पेट की बीमारियों (8) से राहत पाने के लिए चीनी द्वारा सेवन किया जाता है। लिची में बहुत अधिक पानी की मात्रा होती है, जिसका पेट पर सुखदायक प्रभाव होता है। इनमें फाइबर भी काफी मात्रा में होता है, जो पाचन (9) में मदद करता है।
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9. मोतियाबिंद रोकें
मोतियाबिंद एक दृश्य हानि है जो आंखों में लेंस के बादल के कारण होता है। चूंकि मोतियाबिंद लाखों को प्रभावित करता है, इसलिए इसके संबंध में कई अध्ययन किए गए हैं। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि लीची मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकती है।
क्यों यह काम करता है
लीची में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और एंटीनोप्लास्टिक गुणों का प्रदर्शन करते हैं। इसका मतलब है कि वे कोशिकाओं के असामान्य विकास को रोकने में मदद करते हैं, जो मोतियाबिंद (10) को रोकने में मदद करता है।
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10. इन्फ्लुएंजा के खिलाफ अधिनियम
इन्फ्लुएंजा वायरस के कारण होता है और एक अत्यंत संचारी रोग है। पारंपरिक एंटीवायरल दवाओं के प्रतिरोध को दिखाने वाले इन वायरस के कुछ तनावों के कारण, नई दवाओं को विकसित करने की आवश्यकता है। लीची फल के अर्क ने इन वायरस के खिलाफ प्रभावी होना दिखाया है।
क्यों यह काम करता है
लिचीस एंटीवायरल गुणों को प्रदर्शित करता है जो कि ऑलिगोनोल की उपस्थिति के कारण होता है जो वायरस को गुणा (11) से रोकता है।
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11. सहायता वजन घटाने
कम कैलोरी वाला फल होने के कारण, लीची उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
क्यों यह काम करता है
लीची में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिसमें 100 ग्राम केवल 66 कैलोरी (12) होते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में पानी, फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा और नगण्य वसा सामग्री होती है। यह उन्हें अपना वजन कम करने के लिए आदर्श बनाता है।
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12. रक्त परिसंचरण को विनियमित करें
लीची को हमारे पूरे शरीर में उचित रक्त परिसंचरण में मदद करने के लिए पाया गया है, इस प्रकार अंगों और अंग प्रणालियों के सुचारू संचालन को सुनिश्चित करता है।
क्यों यह काम करता है
मैग्नीशियम, लोहा, तांबा, मैंगनीज, फोलेट, और विटामिन सी सहित विभिन्न पोषक तत्वों की उपस्थिति, हमारे संचलन प्रणाली (13) के लिए लीची को एक आशीर्वाद बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
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13. रक्त वाहिका टूटना रोकें
लीची या लीची के रस का सेवन करने से रक्त वाहिका के फटने के कारण असामान्य चोट लगने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
क्यों यह काम करता है
लीची प्रचुर मात्रा में पॉलीफेनोल्स में समृद्ध है जैसे कि रुटिन नामक बायोफ्लेवोनॉइड। यह रक्त वाहिकाओं (14) की मजबूती की बात आती है। यह गुण वैरिकाज़ नसों और बवासीर जैसी स्थितियों के इलाज में भी इसे उपयोगी बनाता है।
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14. विरोधी भड़काऊ एजेंट
अपने आहार में स्वादिष्ट लीची शामिल करने से सूजन और ऊतक क्षति का इलाज करने में मदद मिल सकती है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें जोरदार व्यायाम शामिल है।
क्यों यह काम करता है
यह पता चला है कि फ्लैवनॉल युक्त लीची फलों के अर्क (एफआरएलईएफ) में विरोधी भड़काऊ गुण (15) होते हैं।
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15. तुरंत ऊर्जा प्रदान करें
सुबह में लीची होने से आपके दिन के लिए आवश्यक किक शुरू हो सकती है।
क्यों यह काम करता है
लीची विटामिन सी से भरपूर होती है, जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को शामिल करती है जिसमें सभी एंजाइमिक प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण सह-कारक भी शामिल है। यह कोलेजन और कार्निटाइन के उत्पादन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है जो वसा को तोड़ने के लिए आवश्यक है, हमें तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है (16)।
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16. हरपीज वायरस से बचाव
लीची हमें घातक हर्पीस वायरस से भी बचा सकती है।
क्यों यह काम करता है
इस अद्भुत फल में प्रोएन्थोसाइनिडिन्स होते हैं जो बहुत शक्तिशाली एंटीवायरल गुण रखते हैं। ये गुण दाद या कॉक्सैसी (17) जैसे दुर्लभ और परेशानी वाले वायरस के खिलाफ इसे प्रभावी बनाते हैं।
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17. प्रतिरक्षा को मजबूत करें
क्या मामूली मौसम का बदलाव आपको सर्दी और खांसी से परेशान करता है? यह काफी संभव है कि आपकी कमजोर प्रतिरक्षा हो। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए लीची लें।
क्यों यह काम करता है
लीची में विटामिन सी की मौजूदगी हमारी इम्युनिटी (18) को मजबूत बनाने में बहुत कारगर साबित होती है। यह पानी में घुलनशील विटामिन एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो हमारे शरीर को विदेशी रोगाणु के आक्रमण से बचाता है। इसलिए, यह एक उच्च है