21 सर्वश्रेष्ठ अब व्यायाम उपकरण आप कोशिश कर सकते हैं

क्या आप अपने पसंदीदा फिल्म स्टार की तरह फटे हुए पेट चाहते हैं? और क्या आपको आश्चर्य है कि उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हो सकता है? एब्स अभी ट्रेंड में हैं, और कोई आश्चर्य नहीं कि हम में से ज्यादातर उन्हें फ्लॉन्ट करना चाहते हैं!

सही उपकरण का उपयोग करना उस तरह का शरीर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है जो आप चाहते हैं। और यह पोस्ट उन शीर्ष मशीनों के बारे में बात करती है जो आपको अच्छी तरह से टोंड पेट पाने में मदद करती हैं! उन्हें बाहर की जाँच करना चाहते हैं? पढ़ते रहिये!

अब व्यायाम उपकरण - शीर्ष 21:

1. बेंच पर बैठें:

चित्र: शटरस्टॉक

ABS बेंच सबसे आम और अक्सर उपयोग किए जाने वाले एब्स व्यायाम उपकरण है। यह लगभग सभी जिम या फिटनेस सेंटरों में उपलब्ध है क्योंकि बेंच का उपयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है। वे शुरुआती या उन्नत प्रशिक्षकों दोनों के लिए उपयोगी हैं। एब बेंच को एक एडजस्टेबल सिट-अप मशीन के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि आप बेंच के कोण को समायोजित (बढ़ा या घटा) सकते हैं। एक खड़ी कोण अधिक प्रतिरोध जोड़ता है और इसलिए, काम करना कठिन है। इसी तरह, एक व्यापक कोण करना आसान है और शुरुआती के लिए अधिक उपयुक्त है। वे कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं।

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने पैरों को फुट पैड के नीचे रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती के पास रखें, छत और कुरकुरे को देखें। क्रंच करते समय, बेंच से अपने कंधों को उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बेंच से अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं उठाते हैं।
3. 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। अपने आप को कम करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। नियंत्रित आंदोलनों कोर मांसपेशियों को मजबूत करने की कुंजी है जैसे कि रेक्टस एब्डोमिनिस, साइड एब्स, और तिरछा।

2. एबीएस स्विंग:

चित्र: शटरस्टॉक

एब्स स्विंग उन मशीनों में से एक है जिनके बारे में लगातार विवाद होता रहा है। क्या यह काम करता है या यह सिर्फ एक और व्यायाम मशीन है जिसे आपको लिखना चाहिए? किसी भी तरह के एब्स फिटनेस उपकरण, जब वसा जलने वाले व्यायाम और एक उचित आहार के साथ संयुक्त परिणाम दिखाएगा। एब्स स्विंग में दोनों तरफ के हैंडल के साथ एक पिवट सीट होती है और यह निचले और ऊपरी हिस्सों में काम करने के लिए होती है।

1. सीट पर बैठें और नीचे की ओर पट्टियों के साथ अपने पैरों को सुरक्षित करें।
2. अपने निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें अनुबंधित करें क्योंकि आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हैं। 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर अपने पैरों को नीचे करें। एब्स स्विंग आपके ऊपरी पेट, साइड तिरछे काम करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।

3. कप्तान की कुर्सी:

चित्र: शटरस्टॉक

कैप्टन का अध्यक्ष एक व्यायाम मशीन है जिसके दोनों ओर एक निलंबित बाक़ी और आर्मरेस्ट हैं। पुल-अप बार के समान, आप अपने वजन को आर्मरेस्ट पर, अपनी पीठ के साथ मजबूती से बैकरेस्ट पर और अपने पैरों को फर्श से हटा दें।

1. एक साधारण उदर व्यायाम जो आप कैप्टन की कुर्सी पर कर सकते हैं, वह है अपने घुटनों को एक साथ मोड़ना और उन्हें कमर के स्तर तक उठाना। व्यायाम करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मिला कि आप अपने ऊपरी शरीर को स्थानांतरित नहीं करते हैं और जानबूझकर अपने पेट को अनुबंधित कर रहे हैं।
2. पुल-अप बार की तरह, यह मशीन आपके रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछे और श्रोणि का काम करती है।

4. फोम रोलर:

चित्र: शटरस्टॉक

फोम रोलर एब्स के लिए एक बहुमुखी व्यायाम उपकरण है। हालांकि यह मूल रूप से मांसपेशियों की जकड़न और तनाव को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया गया था, लेकिन इसे शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण के रूप में अनुकूलित किया गया है। फोम रोलर एक कुल-शरीर कसरत उपकरण है जो आपकी प्रमुख मांसपेशियों जैसे हथियार, जांघ और पेट को टोन करने में मदद करता है। इसकी आकृति के कारण, इसका उपयोग कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए किया जाता है। अपने पेट के लिए, आप फोम रोलर का उपयोग करके निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों के नीचे रोलर रखें।
2. अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें।
3. 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और वापस लौटें। 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें। फोम रोलर का उपयोग करके यह क्रंच भिन्नता आपके कम एब्डोमिनल को मजबूत बनाने और विकसित करने के लिए प्रभावी है।

5. केटलबेल:

चित्र: शटरस्टॉक

केटलबल्स वजन है जो वजन प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है। शीर्ष पर एक हैंडल के साथ, वे डंबल और एक तोप के गोले के बीच एक क्रॉस की तरह दिखते हैं। एक केटलबेल व्यायाम जो विशेष रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है वह है केटलबेल विंडमिल।

1. पैरों के साथ अलग खड़े होकर, अपने बाएं हाथ में केटलबेल पकड़ें।
2. अपने सिर के ऊपर केटलबेल को उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
3. अपनी बाईं ओर की मांसपेशियों को संलग्न करें। 10 पुनरावृत्ति के बाद, पक्षों को स्विच करें। यह विशिष्ट अभ्यास आपके पूरे कोर, रेक्टस एब्डोमिनिस और आपके तिरस्कार को दर्शाता है।

6. अब पहियों:

चित्र: शटरस्टॉक

पहली नज़र में, एब्स व्हील काम करने के लिए काफी सरल मशीन की तरह लगता है। हालाँकि, आँख से मिलने की तुलना में यह बहुत अधिक है। यह पहियों पर एक छोटे डंबल की तरह दिखता है जिसे आप प्रत्येक तरफ पकड़ सकते हैं।

1. व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर बैठें।
2. एब्स व्हील पर पकड़ो और एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने आप को आगे रोल करें (फर्श से अपने घुटनों को उठाएं और अपने पेट को अनुबंधित करें।) 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अपने पेट का उपयोग करना, (और अपनी पीठ या कूल्हों को नहीं) अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींच लें। यह कोर की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले पेट, तिरछे, पीठ के निचले हिस्से, हथियार, कंधे, कमर, जांघों और पैरों को मजबूत करने में बेहद प्रभावी है।

एब व्हील की गति एब्स पर काम करती है और पीठ के निचले हिस्से को विकसित करती है। इसके अलावा, पहियों का उपयोग करना आसान है और स्टोर करना और कहीं भी ले जाया जा सकता है।

7. पुल-अप / चिन-अप बार्स:

चित्र: शटरस्टॉक

क्या आप जानते हैं कि आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक साधारण बार का उपयोग किया जा सकता है। आप सोचते होंगे कि पुल-अप बार का उपयोग करने से आपके ऊपरी शरीर, हाथ और पीठ का निर्माण होगा। हालांकि, पुल-अप बार एक गहन दिनचर्या प्रदान करता है जो आपकी निचली, ऊपरी और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है और बनाता है। पुल-अप बार का उपयोग करते समय, पेट के सबसे अच्छे व्यायामों में से एक कैंची-किक है।

1. बार पर पकड़, अपने दाहिने पैर को एक सीधी रेखा में उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो।
2. जब आप अपने दाहिने पैर को कम करते हैं, तो अपने बाएं पैर को एक साथ ऊपर उठाएं। इस प्रकार, कैंची की गति की नकल करना। यह एक्सरसाइज आपके निचले रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछे, पेक्टोरल और बाइसेप्स का काम करती है।

8. व्यायाम / स्थिरता गेंद:

चित्र: शटरस्टॉक

हालांकि स्थिरता गेंद वास्तव में एक "मशीन" नहीं है, लेकिन यह सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपके midsection को टोन करता है। स्थिरता की गेंद एक विशाल और inflatable रबर की गेंद है जिसका उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है, जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा, भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास में सुधार करने के लिए संतुलन बढ़ाता है। पूर्ण शरीर को प्रशिक्षित करने और दैनिक व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए बॉल वर्कआउट का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है।

1. गेंद पर बैठो, जैसा कि आप कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हैं। यदि आपने पहले कभी भी स्टेबिलिटी बॉल का इस्तेमाल नहीं किया है, तो इससे कुछ अभ्यास होगा, क्योंकि बॉल पर अपना संतुलन बनाए रखना कठिन है।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने आप को पीछे की ओर कम करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए ऊपर की ओर वापस आएं। स्थिरता की गेंद आपके पेट को मजबूत और विकसित करेगी।

9. बोसु बैलेंस ट्रेनर:

चित्र: शटरस्टॉक

स्थिरता गेंद की तरह, बॉसू बैलेंस ट्रेनर (या बोसु बॉल) एक स्थिरता गेंद की तरह दिखती है, जिसे आधा में काटकर एक प्लेटफॉर्म पर रखा जाता है। दोनों पक्षों को प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। बोसु गेंद पर सबसे आम और प्रभावी एब्स वर्कआउट उपकरण है।

1. गेंद को नीचे रखें और प्लेटफ़ॉर्म पर अपने कोहनी के साथ अपने शरीर को सीधा रखें।
2. अपने पेट में चूसो और अपने कोर को कस कर रखो। 20 सेकंड के लिए इस तख़्त स्थिति को पकड़ो। बोसु गेंद आपके सामान्य तख्ती को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती है क्योंकि आपको अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है, अपने अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों, तिरछेपन, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करना।

10. रोइंग मशीन:

चित्र: शटरस्टॉक

रोइंग मशीन को दोनों तरफ यांत्रिक रस्सियों के साथ बाहरी रोइंग को दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. स्लाइडिंग सीट पर बैठे, उपयोगकर्ताओं को दोनों ओरों के साथ पंक्तिबद्ध करना होगा। प्रतिरोध और गति को समायोजित किया जा सकता है, जिससे शरीर के हर बड़े मांसपेशी समूह का काम होता है।
2. रोइंग मोशन में 4 मूव होते हैं: कैच, ड्राइव, फिनिश और रिकवरी। इनमें से प्रत्येक चाल के दौरान, आप अपने पैरों, कंधों, बांहों, पीठ की मांसपेशियों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स पर काम करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि कोर पूरे स्ट्रोक में लगे हुए हैं जो रोवर करता है।
3. संकुचन महसूस करने के लिए प्रतिरोध बढ़ाएँ।

11. समायोज्य बैठो मशीनों:

चित्र: शटरस्टॉक

बैठने की बेंच का सबसे अच्छा प्रकार समायोज्य एब बेंच हैं - जिसमें आप बोर्ड के कोण को समायोजित कर सकते हैं, इस प्रकार अपनी कसरत की जरूरतों के अनुसार प्रतिरोध को बदल सकते हैं। सिट अप्स के अलावा, इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के एब्स अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, जैसे क्रंच, पैर उठाना, ट्विस्ट और इसी तरह।

12. अब अध्यक्ष:

चित्र: शटरस्टॉक

अब कुर्सियां ​​किसी के लिए भी आरामदायक और सुरक्षित हैं। एक बेंच पर उनका मुख्य लाभ यह है कि वे इस तरह से संरचित होते हैं जैसे कि पीठ की रक्षा की जाती है। एब कुर्सी एक तह तंत्र का उपयोग करके क्रंच को उत्तेजित करने में मदद करती है। यहां, आपको अपने एब्स का उपयोग करने के लिए अपने पैरों को उठाने की आवश्यकता होती है। इस गति के परिणामस्वरूप निचली मांसपेशियों की उत्तेजना होती है। यह शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि इसे मौजूदा मजबूत कोर की आवश्यकता नहीं है।

13. अब ग्लाइडर्स:

चित्र: शटरस्टॉक

एक एब ग्लाइडर व्यायाम को एक खुशी बनाने के लिए बनाया गया है। ग्लाइडर्स में एक विशेष डिज़ाइन होता है जो आपको क्रंच को उत्तेजित करने के लिए मजबूर करता है। सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय मशीन द्वारा पूर्ण गति को नियंत्रित किया जाता है। यह कंधे और पीठ पर भी ध्यान केंद्रित करता है। जैसा कि एब ग्लाइडर्स बड़ी मशीनें हैं, आप उन्हें पूरे शरीर की कसरत के लिए उपयोग कर सकते हैं।

14. अब रोलर्स:

चित्र: शटरस्टॉक

एब रोलर्स शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। एब रोलर्स आपके एब्डोमिनल के ऊपरी भाग को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। इस उपकरण का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह गर्दन को सहायता प्रदान करता है और तनाव से बचने में मदद करता है। यह उन महिलाओं के लिए एक अच्छा साधन है जो कोर एक्सरसाइज करती हैं, खासकर अगर वे शुरुआती हैं।

15. अब स्लाइड:

चित्र: शटरस्टॉक

एक एब स्लाइड एक काफी सस्ती घरेलू फिटनेस मशीन है जो एक सपाट पेट पाने में मदद करती है। यह पूरे शरीर को कुशलता से काम करने में सहायता करता है। यह शुरुआती और उन्नत प्रशिक्षकों दोनों के लिए उपयोगी है, और इसका उपयोग इसके छोटे आकार के कारण कहीं भी किया जा सकता है। निरंतर प्रतिरोध के कारण, एक एब रोलर midsection को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है।

16. प्रतिरोध बैंड:

चित्र: शटरस्टॉक

प्रतिरोध बैंड को कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि आम कोर व्यायाम जैसे क्रंच, सिट-अप आदि को बढ़ाया जा सके। यह उपकरण एब्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पेट की वसा जलने की प्रक्रिया का भी समर्थन करता है। आप बैंड के साथ कुशल वर्कआउट कर सकते हैं, और जैसे-जैसे प्रतिरोध उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है, यह व्यक्ति के स्वास्थ्य, लचीलेपन और चपलता में सुधार करता है।

17. अब पावर व्हील:

चित्र: शटरस्टॉक

एब पावर व्हील एक शक्तिशाली उपकरण है जो पूरे कोर को बाहर निकालता है। वे किसी भी फिटनेस स्तर के लिए सस्ती और उपयुक्त हैं। पावर व्हील एक फुट पेडल के साथ आता है जो आपको ऊपरी शरीर की चालों के साथ midsection को काम करने के लिए अधिक प्रकार के व्यायाम करने की सुविधा देता है।

18. पावर टॉवर स्टेशन:

चित्र: शटरस्टॉक

पावर टॉवर सबसे जटिल होम जिम मशीनों में से एक हैं जो आपको कई गतिशील शरीर के वजन अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। इस तरह की मशीन से आप सभी बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश अप्स, पुल अप्स, एब्स एक्सरसाइज आदि कर पाएंगे।

19. अब कार्वर:

चित्र: शटरस्टॉक

Ab Carver एक अनूठी तकनीक के साथ आता है जो प्रभावी पेट वर्कआउट करने में सहायक है। इसके अंदर एक मजबूत वसंत है, जो बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कार्य करता है। यह आपके पेट को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए गति का प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

20. अब क्रंच मशीन:

चित्र: शटरस्टॉक

Ab crunch मशीन गर्दन का समर्थन करती है और गति की एक पूरी श्रृंखला देती है। प्रतिरोध सेट किया जा सकता है और अधिकतम पेट का संकुचन प्राप्त किया जा सकता है जो प्रभावी कोर प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको कुशलता से अपने पूरे midsection को मजबूत करने में मदद करता है।

21. डम्बल:

चित्र: शटरस्टॉक

डंबल भी एब प्रशिक्षण के लिए प्रभावी उपकरण हैं। जब तक आप पर्याप्त शक्ति हासिल नहीं कर लेते, तब तक आप शरीर के विभिन्न भार प्रशिक्षण करते हुए समय व्यतीत करते हैं। फिर एब्स एक्सरसाइज ट्राई करें। धीरे-धीरे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करें।

आज कई मशीनें उपलब्ध हैं जो आपके एब्स को टोन करने में आपकी मदद कर सकती हैं। जब आप एक हो जाते हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें, क्योंकि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, बहुत महंगा नहीं होना चाहिए और इसे स्टोर करना भी आसान होना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके पूरे शरीर को व्यायाम और टोनिंग करने में आपकी मदद करता है। अपने एब्स को काम करने के अधिकार से, यह कंधे, तिरछे, ग्लूट्स और शरीर के निचले हिस्से को विकसित करने में भी मदद करता है। सही उपकरण के साथ-साथ आपको कार्डियो एक्सरसाइज करके फैट को बहाने की जरूरत होगी और मांसपेशियों और अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों के लिए सही आहार का सेवन करना होगा।

क्या आप किसी अन्य एब्स व्यायाम उपकरण के बारे में जानते हैं जो एक मजबूत और सेक्सी एब्स पाने में मदद करता है? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें!