हिटल हर्निया के रोगियों के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

क्या आप हिटलर हर्निया के मरीज हैं? यदि हां, तो संभावना है कि आप खराब छाती या दिल की जलन से पीड़ित हैं जो आपके लिए जीवन को मुश्किल बना रहा है। हाँ, यह वास्तव में एक दर्दनाक अनुभव है, लेकिन यदि आप कुछ अभ्यासों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इससे छुटकारा पा सकते हैं।

क्या आप जानना चाहेंगे कि वे क्या हैं? पढ़ते रहिये।

योग:

1. गाय की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

काउ पोज़ धड़ पर और साथ ही गर्दन क्षेत्र पर काम करता है। यह आपकी रीढ़ और पेट की भी मालिश करेगा।

1. अपने हाथों और घुटनों को टेबलटॉप स्थिति में लाएं। आपके घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे खरीदा जाना चाहिए और आपकी कलाई और कोहनी कतार में होनी चाहिए।
2. आपके सिर को एक तटस्थ स्थिति में लाया जाना चाहिए। अपनी आँखें फर्श की ओर रखें।
3. जब आप उठाते हैं, तो अपनी छाती को छत की ओर लाएं। आपका पेट जमीन की ओर होना चाहिए।
4. अब अपना सिर उठाएं और आगे देखें।
5. साँस छोड़ते, और जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने हाथों और घुटनों पर अपनी टेबलटॉप स्थिति लाएं। ऐसा लगभग 10 से 20 बार करें।

हिस्सों:

राहत पाने के लिए आपको कुछ स्ट्रेच भी करने चाहिए। वे आपके एब्डोमिनल में मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और साथ ही उनका समर्थन करेंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव से अधिक नहीं हैं क्योंकि यह हमेशा शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में लगभग 28 प्रतिशत की महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है।

2. साइड झुकता है:

चित्र: शटरस्टॉक

1. खड़े होकर अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखना चाहिए।
2. अपनी दाहिनी भुजा को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी बाईं भुजा को सीधे ऊपर उठाएं।
3. दाईं ओर झुकें, यह सुनिश्चित करें कि आप प्रक्रिया में आगे या पीछे नहीं झुक रहे हैं।
4. कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, और पहली स्थिति में लौट आएं।
5. अपनी बाईं भुजा को नीचे की ओर रखते हुए समान दोहराएं, और दाहिना हाथ सीधे ऊपर उठा।
6. प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्ति करें।
7. आप इस अभ्यास को वज़न का उपयोग करके भी कर सकते हैं।

3. हिप एक्सटेंशन खिंचाव:

चित्र: शटरस्टॉक

आपके द्वारा किए जा सकने वाले हिप एक्सटेंशन अभ्यास बहुत सारे हैं। हालांकि, यह सबसे अच्छा है।

1. इस अभ्यास के लिए, आपको अपनी तरफ से लेटने और अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखने की आवश्यकता है।
2. अब अपने पैरों को भुजाओं की ओर ले जाएं। अपने घुटनों को सीधा रखना चाहिए।
3. अपने एक पैर को ऊपर की ओर लाएं और दूसरे को नीचे रखें।
4. 3 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैर को नीचे लाएं।
5. 10 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर से करें।

घरेलू उपचार और त्वरित प्राकृतिक नुस्खे:

यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप प्राकृतिक रूप से हेटल हर्निया को ठीक करने के लिए घर पर आज़मा सकते हैं। आइए जानते हैं कि क्या उन्होंने आपके लिए काम किया है।

1. सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं। यह गर्म होना चाहिए। यदि आप कॉफी या चाय पी रहे हैं, तो हम आपको सुझाव देते हैं कि आप इसे छोड़ दें।
2. जब आप खड़े होते हैं, तो बस अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर लाएं और कोहनी को इस तरह मोड़ें कि आपके हाथ छाती के क्षेत्र को स्पर्श करें।
3. जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और बस नीचे छोड़ दें। यह एक सभ्य झटका होना चाहिए। आप एक दो बार ऐसे ही नीचे गिर सकते हैं।
4. इसलिए जब आप अपनी बाहों के साथ हवा में ऊपर की ओर खड़े होते हैं, तो आप अपने मुँह को चौड़ा करके थोड़ी-थोड़ी सांस ले सकते हैं। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।

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