क्या आप केवल 3 दिनों में 10 पाउंड खोना चाहते हैं? फिर सैन्य आहार तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है! 3-दिवसीय सैन्य आहार आपके कैलोरी सेवन को सीमित करके और आपके चयापचय दर को बढ़ाकर काम करता है। सैन्य आहार में शामिल खाद्य पदार्थ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। यह बदले में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन को रोकने में मदद करता है। लेकिन आप 3 दिनों में वसा नहीं खो सकते। आप ज्यादातर पानी का वजन कम कर देंगे। खोए हुए वजन को बनाए रखने और वसा को जुटाने के लिए, आपको व्यायाम करना, अच्छी तरह से भोजन करना और उचित आराम करना है।

सावधानी के एक शब्द, यह आहार योजना बुजुर्गों, नर्सिंग माताओं या गर्भवती महिलाओं के लिए कड़ाई से उचित नहीं है। बिना ज्यादा हलचल के, चलो 3-दिवसीय आहार योजना के साथ शुरू करते हैं।

3-दिन सैन्य आहार वजन कम करने के लिए

1. 3-दिवसीय सैन्य आहार योजना (दिन 1 - दिन 3)
2. आहार के बाद के दिन (दिन 4 - दिन 7)
3. समीक्षा करें: क्या सैन्य आहार सुरक्षित और स्थायी है?
4. डाइट चार्ट
5. सैन्य आहार का सबसे अच्छा हिस्सा
6. लाभ
7. दुष्प्रभाव
8. परिणाम
9. बेस्ट टिप्स

1. 3 - दिन सैन्य आहार योजना

3-दिवसीय आहार योजना में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो पौष्टिक, भरने वाले और कैलोरी में कम हैं। आपको इन तीन दिनों के लिए प्रति दिन 1000 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। यहां आहार योजना है जो आपको बताएगी कि आपको क्या खाना चाहिए, कितनी कैलोरी का सेवन करना है और किन व्यंजनों की आप अनुमति दे सकते हैं।

दिन 1 - सोमवार

जैसा कि आप आहार शुरू करते हैं, दिन 1 शायद सबसे कठिन है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपकी इच्छा और cravings के अनुसार खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आहार प्रतिबंधक लग सकता है। इसके अलावा, आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसके आधार पर, आप खाना खाने के बाद भी भूख महसूस कर सकते हैं।

जिसकी आपको जरूरत है

• 1/2 अंगूर - 10 कैलोरी
• 1 बड़ा चम्मच शहद - 64 कैलोरी
• 1/2 चूना - 5 कैलोरी
• पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस - 120 कैलोरी
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर - 94 कैलोरी
• कॉफी या चाय - 10 कैलोरी
• 1/2 कप टूना - 100 कैलोरी
• 1/2 कप पालक - 3 कैलोरी
• 1 मल्टीग्रेन बिस्किट - 66 कैलोरी
• 100 ग्राम चिकन या मछली - 160 कैलोरी
• 1/2 कप हरी बीन्स - 31 कैलोरी
• 1/2 केला - 53 कैलोरी
• एक सेब - 77 कैलोरी
• वेनिला आइसक्रीम - 70 कैलोरी

दिन 1 डाइट चार्ट

सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	1 चम्मच शहद और 1/2 नीबू के रस के साथ गर्म पानी
नाश्ता (8: 15- 8:30 बजे)	1/2 बड़ा चम्मच + 1 स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट में 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर + 1 कप ब्लैक कॉफ़ी या चाय
प्री-लंच (सुबह 11:30 बजे)	6 बादाम + 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी
दोपहर का भोजन (1:00 - 1:30 बजे)	1/2 कप टूना +1 स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट + 1/2 कप ब्लांच पालक
शाम का नाश्ता (4:00 - 4:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी / ब्लैक कॉफ़ी (चीनी के बिना) + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	उबले हुए चिकन या मछली + 1/2 कप हरी हरी फलियाँ + 1/2 केला + 1 सेब + 1 छोटी स्कूप वेनिला आइसक्रीम

क्यों यह काम करता है

आहार के पहले दिन, आप अधिकतम 1100 कैलोरी का उपभोग करेंगे। यह आपके शरीर को एक कैलोरी घाटे में डालता है। खाद्य पदार्थों का यह विशेष संयोजन चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करने वाला है।

अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए

फल - कस्तूरी, तरबूज, अमरूद, नारंगी, सेब, कीवी, और कीनू।

वेजीज़ - अजवाइन, लीक, बोक चोय, गोभी, बैंगन, शतावरी, हरी बीन्स, पालक, ब्रोकोली, केल, गाजर, चुकंदर, मूली, वसंत प्याज, मटर, और टमाटर।

प्रोटीन - मछली, चिकन ब्रेस्ट, लीन ग्राउंड टर्की, ग्राउंड लीन बीफ, किडनी बीन्स, काली आंखों वाले मटर, छोले, सोया, टोफू, और दाल।

डेयरी - कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले दही, अंडे, खट्टा क्रीम, और छाछ।

वसा और तेल - जैतून का तेल, भांग के बीज का तेल, अलसी का तेल और चावल की भूसी का तेल।

पेय पदार्थ - ताजे फल और सब्जियों के रस, नारियल पानी, छाछ और डिटॉक्स ड्रिंक्स।

मसालों - साल्सा, guacamole, सरसों सॉस, गर्म सॉस, hummus, और पेस्टो।

जड़ी बूटी और मसाले - पुदीना, धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, सौंफ के बीज, जीरा, धनिया के बीज, मेथी के बीज, हल्दी पाउडर, काले प्याज के बीज, और allspice।

भोजन से बचें

फल - मैंगो और कटहल की

डेयरी - पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, और पूर्ण वसा वाला क्रीम

वसा और तेल - वनस्पति तेल, मक्खन, मार्जरीन और मेयोनेज़

पेय पदार्थ - वातित पेय, डिब्बाबंद फलों के मसाले, नारियल का पानी और शराब।

मसालों - टमाटर केचप, बारबेक्यू सॉस, मीठी चिली सॉस, चिली सॉस, रंच ड्रेसिंग, और मेयोनेज़।

भोजन का स्तर

शहद - कार्बनिक मेपल सिरप

नींबू का रस - एप्पल साइडर सिरका

अंगूर - नारंगी या कीनू

मल्टीग्रेन रोटी - पूरी गेहूं की रोटी या सफेद रोटी। ग्लूटेन से मुक्त ब्रेड को बाजरा, मक्का या ऐमारैंथ के साथ बनाया जा सकता है।

मूंगफली का मक्खन - सूरजमुखी के बीज का मक्खन

ब्लैक कॉफी / चाय - ग्रीन टी या अदरक की चाय

बादाम - अखरोट या पेकान नट

ककड़ी - गाजर

टूना - सामन या चिकन स्तन

पालक- कोलार्ड साग

मल्टीग्रेन बिस्किट - नमकीन पटाखे

उबले हुए चिकन या मछली - दाल / चिकन स्पष्ट सूप

ब्लैंचेड ग्रीन बीन्स - ब्लैंकेड शतावरी

सेब - नाशपाती

केला - पैशनफ्रूट

वेनिला आइसक्रीम - खट्टा क्रीम के साथ फल

उपयोगी टिप

कम तेल की खपत के लिए एक तेल स्प्रे का उपयोग करें।

वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज हाथ से जाती हैं। यहाँ 1 दिवस पर होने वाली गतिविधियों की एक सूची दी गई है।

अभ्यास

• आर्म सर्कल - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई के घेरे - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• लेग रोटेशन - 10 सेट का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• रुक-रुक कर चल रहा है - 20 मिनट
• सिटअप्स- 10 रेप्स का 1 सेट
• कैंची पैर - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पूर्ण फूहड़ - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• फॉरवर्ड लन्ज - 10 रेप्स का 1 सेट
• खिंचाव
• यहां एक कम कैलोरी वाला स्वादिष्ट नुस्खा है जो मैं आपके लिए 1 दिन की सलाह देता हूं।

1 दिन के लिए सुझाया गया नुस्खा

कटा हुआ काली मिर्च चिकन

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 100 ग्राम चिकन स्तन
• नींबू का रस
• 1/2 चम्मच अजवायन
• 1/4 चम्मच चिली फ्लेक्स
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• नमक

खाना कैसे पकाए

1. एक बर्तन में तीन इंच पानी डालें और चिकन स्तन में डालें। चिकन के नरम होने तक इसे पकने दें।

2. चिकन स्तन को बाहर निकालें और इसे काट लें।

3. कटा हुआ चिकन को एक कटोरे में स्थानांतरित करें।

4. एक चुटकी काली मिर्च और नमक, अजवायन, मिर्च के गुच्छे और नींबू का रस डालें।

5. मसालों को मिलाने के लिए मांस को चारों ओर से गूंथ लें।

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 - मंगलवार

दिन 2 पर पैटर्न 1 दिन के समान है। यदि आपको दिन 1 मिल गया है तो आप उम्मीद से ज्यादा आसान हो सकते हैं, तो दिन 2 एक और cakewalk होगा।

जिसकी आपको जरूरत है

• 1 अंडा - 78 कैलोरी
• 1 चम्मच सेब साइडर सिरका - 0 कैलोरी
• पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा - 53 कैलोरी
• 1/2 केला - 53 कैलोरी
• 1 कप गाजर का रस - 163 कैलोरी
• 1/2 कप कॉटेज पनीर - 164 कैलोरी
• सॉटएड शतावरी के 3 ऑउंस टिप्स - 27 कैलोरी
• 5 नमक पटाखे - 63 कैलोरी
• 2 बादाम - 14 कैलोरी
• 1 मल्टीग्रेन बिस्किट - 66 कैलोरी
• 2 गर्म कुत्ते - 300 कैलोरी
• 1 कप ब्रोकली - 15 कैलोरी
• 1/2 कप गाजर - 25 कैलोरी
• 1 छोटा कप वेनिला आइसक्रीम - 70 कैलोरी

दिन 2 आहार चार्ट

सुबह जल्दी (7:30 - 7:45 बजे)	1 चम्मच एप्पल साइडर सिरका के साथ गर्म पानी
नाश्ता (8: 15- 8:30 बजे)	1 उबला अंडा + 1 टुकड़ा मल्टीग्रेन ब्रेड + 1/2 केला
प्री-लंच (सुबह 11:30 बजे)	1 कप गाजर का रस + 2 बादाम
दोपहर का भोजन (1:00 - 1:30 बजे)	1/2 कप कॉटेज पनीर में 5 टिप्स के साथ सौतेद शतावरी + 1 कड़ी उबला अंडा + 5 नमक पटाखे
शाम का नाश्ता (4:00 - 4:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी / ब्लैक कॉफ़ी (चीनी के बिना) + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	2 हॉट डॉग + 1 कप सौतेली ब्रोकोली + 1/2 कप सॉटेड गाजर + 1/2 केला + 1 छोटी सी स्कैच पिस्क क्रीम

क्यों यह काम करता है

अंडे और कॉटेज पनीर प्रोटीन में उच्च होते हैं, केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, और ब्रोकोली और गाजर में फाइबर होता है।

अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए

फल - नारंगी, सेब, कस्तूरी तरबूज, अमरूद, तरबूज, कीवी, और कीनू।

वेजी - बोतल लौकी, करेला, बेल मिर्च, अजवाइन, फूलगोभी, लीक, गोखरू, गोभी, बैंगन, शतावरी, हरी बीन्स, पालक, ब्रोकोली, केल, गाजर, चुकंदर, मूली, वसंत प्याज, मटर, और टमाटर।

प्रोटीन - चिकन ब्रेस्ट, फिश, लीन ग्राउंड टर्की, ग्राउंड लीन बीफ, टोफू, किडनी बीन्स, काली आंखों वाले मटर, छोले, सोया चंक्स और दाल।

डेयरी - कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले दही, अंडे, खट्टा क्रीम, और छाछ।

वसा और तेल - जैतून का तेल, भांग के बीज का तेल, अलसी का तेल और चावल की भूसी का तेल।

पेय पदार्थ - ताजे फल और सब्जियों के रस, नारियल पानी, छाछ और डिटॉक्स ड्रिंक्स।

मसाला -सालसा, गुआकामोल, सरसों की चटनी, गर्म चटनी, ह्यूमस और पेस्टो।

जड़ी बूटी और मसाले - पुदीना, धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन के फूल, डिल, सौंफ के बीज, जीरा, धनिया के बीज, मेथी के बीज, हल्दी पाउडर, काले प्याज के बीज, और allspice।

भोजन से बचें

फल - मैंगो और कटहल

डेयरी - पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, और पूर्ण वसा वाला क्रीम

वसा और तेल - वनस्पति तेल, मक्खन, मार्जरीन, और मेयोनेज़

पेय पदार्थ - वातित पेय, डिब्बाबंद फलों के पैकेट, नारियल का पानी, और शराब।

मसालों - टमाटर केचप, बारबेक्यू सॉस, मीठी मिर्च सॉस, चिली सॉस, खेत, और मेयोनेज़।

आप दिन 2 आहार चार्ट में उन लोगों के बजाय नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।

भोजन का स्तर

सेब साइडर सिरका - चूना या नींबू

अंडा- उबला हुआ चिकन

मल्टीग्रेन ब्रेड- पूरी गेहूं की रोटी या बाजरा / मकई की रोटी (अगर आप ग्लूटेन सेंसिटिव हैं तो)

केले- एवोकैडो / पपीता

गाजर - अजवाइन या पार्सनो

बादाम - अखरोट या पेकन नट

पनीर पनीर - रिकोटा पनीर

शतावरी - हरी बीन्स

उबला हुआ अंडा - बेक्ड फिश

साल्टाइन क्रैकर्स - ग्लूटेन-फ्री क्रैकर्स, राइस केक, और ओट्स क्रैकर्स

ग्रीन टी / ब्लैक कॉफी - हर्बल टी

मल्टीग्रेन बिस्किट - भुनी हुई दाल या पॉपकॉर्न

हॉट डॉग - सोया, दाल, मशरूम, और बीन्स

ब्रोकोली। -फूलगोभी

गाजर - शतावरी या अजवाइन

केले- एवोकैडो

आइसक्रीम- वसा रहित जमे हुए दही

उपयोगी टिप

इसे अलग-अलग स्वाद देने के लिए अपनी सब्जियों को ब्लैंच या ग्रिल करें।

आपको दिन 2 पर भी व्यायाम करना चाहिए। जब तक आप संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद नहीं करते, तब तक आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। इसलिए, अपने प्रशिक्षण जूते पर रखो और निम्नलिखित अभ्यास करें।

अभ्यास

• आर्म सर्कल - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई के घेरे - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• लेग रोटेशन - 10 सेट का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• रस्सी कूदना - 40 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुशअप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• सिटअप्स - 5 सेट के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पैर ऊपर - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• ट्राइसप डिप्स - 5 सेट के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• फॉरवर्ड प्लैंक - 15-सेकंड प्लैंक के 2 सेट
• खिंचाव
• मैं हमेशा घर का बना खाना पसंद करता हूँ, भले ही वह एक हॉट डॉग हो! यहां होममेड हॉट डॉग तैयार करने का तरीका बताया गया है।

दिन 2 के लिए सुझाया गया नुस्खा

वेजीज के साथ हॉट डॉग्स

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 2 दुबले मांस गर्म कुत्ते
• 1 कप ब्रोकली फ्लोरेट्स
• 1/2 कप गाजर
• 1/2 चम्मच सूखे थाइम
• 2 चम्मच नींबू का रस
• 1/2 चम्मच नमक

खाना कैसे पकाए

1. सूप के बर्तन में 2 इंच पानी डालें और इसे उबाल आने दें।

2. हॉट डॉग, ब्रोकोली फ्लोरेट्स और बेबी गाजर डालें।

3. दो मिनट के बाद सब्जियों को बाहर निकालें, और छह मिनट के बाद गर्म कुत्तों को बाहर निकालें।

4. गर्म कुत्तों और सब्जियों को पासा और उन्हें एक कटोरे में टॉस करें।

5. नमक, नींबू का रस, और सूखे अजवायन के फूल जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।

2 दिन के बाद आप कैसा महसूस करेंगे

सैन्य आहार के दिन 2 को पूरा करने के बाद, आप हल्का महसूस करेंगे। यह आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा, और आप दिन 3 के लिए तत्पर रहेंगे।

दिन 3 - बुधवार

दिन 3 आहार प्रतिबंधों का अंतिम दिन है। इस दिन आप लगभग 1000 कैलोरी का उपभोग करेंगे।

क्या मैं इस आहार पर नाश्ता कर सकता हूं?

दुर्भाग्यवश नहीं। 3-दिवसीय सैन्य आहार एक तरह से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए योजनाबद्ध है। यदि आप नाश्ता करते हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे।

क्या मैं 3-दिवसीय सैन्य आहार पर शराब पी सकता हूं?

नहीं। आपको मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। यदि आप कैलोरी नहीं जलाते हैं तो शराब को चीनी में तोड़ दिया जाता है और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

खाना पकाने की किस विधि से सबसे ज्यादा फायदा होगा?

खाना पकाने के सर्वोत्तम तरीके उबलते, ब्लैंचिंग, ग्रिलिंग और बेकिंग हैं। ग्रिलिंग या बेकिंग के लिए सीमित मात्रा में जैतून का तेल और राइस ब्रान ऑयल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करें। यदि आप हलचल तली हुई सब्जियां खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तेल का उपयोग न करें।

क्या मुझे इस आहार के दौरान विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है?

यदि आप आहार के दौरान कमजोर या थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप विटामिन की खुराक ले सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो उचित पूरक दवाएँ लिखेंगे।

सैन्य आहार में क्या होता है?

सैन्य आहार तीन दिन की आहार योजना के बाद आता है, जिसके बाद चार दिन का समय लगता है। इन तीन दिनों के दौरान, आपको केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो आहार योजना में सूचीबद्ध हैं।

क्या मैं सैन्य आहार के दौरान कॉफी या चाय ले सकता हूं?

हाँ। जब आप इस डाइट पर होते हैं तो आप ब्लैक कॉफी, ब्लैक टी, ग्रीन टी या व्हाइट टी ले सकते हैं। हालांकि, चीनी, कृत्रिम चीनी, दूध, या क्रीम जोड़ने से बचें।

आप सैन्य आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप सैन्य आहार का पालन करते हैं, तो आप 10-12 पाउंड खो सकते हैं।

तीन-दिवसीय सैन्य आहार योजना कितनी मुश्किल है?

सैन्य आहार अपेक्षाकृत आसान आहार है। यह किसी भी कट्टरपंथी तरल आहार योजना का पालन नहीं करता है या मजबूर भुखमरी को प्रेरित नहीं करता है, इसलिए आहार से चिपकना आसान है।

3 दिन के बाद मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?

आप तीसरे दिन के बाद प्रति दिन लगभग 1600 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें और उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करें।

क्या कोई आहार का पालन कर सकता है?

हां, सभी उम्र के लोग आहार का पालन कर सकते हैं। हालांकि, अपने चिकित्सक से जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

क्या मैं लगातार सैन्य आहार का पालन कर सकता हूं?

इस आहार का एक और अधिक कट्टर संस्करण है, जिसे लंबी अवधि तक पालन करना पड़ता है। इसका मतलब है कि तीन दिन पूरे होने के बाद, आप प्रक्रिया को एक और तीन दिनों के लिए दोहराते हैं। हालांकि, आहार का यह संस्करण हर किसी के लिए उचित नहीं है। इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ।

मैंने अपना कोई वजन कम नहीं किया है, कृपया मदद करें!

चूंकि वजन कम करना कई कारकों पर निर्भर करता है, इसलिए आपको पहले यह पता लगाना होगा कि क्या आपका वजन हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन प्रतिरोध या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण है। तनाव से भी वजन बढ़ सकता है, और अगर आप तनाव में रहते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। अंतर्निहित समस्या को जानने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें।