ट्यूना आहार योजना डेव ड्रेपर द्वारा शरीर को वसा हानि मोड में रीसेट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई थी। यह एक अल्पकालिक वजन घटाने की योजना है जिसमें अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ टूना मछली का सेवन करना शामिल है। यह पानी का वजन कम करने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन स्लिमर और टोन्ड दिखना चाहते हैं, तो तेजी से वजन घटाने के लिए इस 3-दिवसीय टूना आहार का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप इस त्वरित वजन घटाने के समाधान पर शुरू करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से जांच करें।

ट्यूना आहार क्या है?

टूना आहार एक कम-कैलोरी, कम-कार्ब, उच्च-प्रोटीन आहार है जो वजन कम करता है। इस डाइट में आपको पानी के साथ-साथ दिन में दो से तीन बार टूना मछली का सेवन करना होगा। आप अपने स्वाद की कलियों को जीवित रखने और शरीर को एक कठोर बदलाव से बचाने के लिए अन्य प्रोटीन युक्त, फाइबर युक्त, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ टूना खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए टूना आहार अच्छा है?

टूना आहार योजना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है क्योंकि आपकी कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित है। आप केवल प्रोटीन युक्त (3 औंस) टूना मछली में 21 ग्राम प्रोटीन) टूना मछली (1) का सेवन करते हैं। यह आहार योजना अल्पकालिक परिणामों के लिए प्रभावी है।

अध्ययन में पाया गया है कि उच्च प्रोटीन सेवन (2.4 ग्राम प्रति किलो शरीर) के साथ एक हाइपोकैलोरिक (कम-कैलोरी) आहार दुबला शरीर द्रव्यमान (एलबीएम) को बढ़ाने और वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करता है जब व्यायाम (2) के साथ जोड़ा जाता है।

वांछित परिणामों के लिए इस आहार योजना का तीन दिनों तक पालन किया जाना चाहिए। 30-दिवसीय टूना आहार की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आपके चयापचय प्रणाली को बाधित करता है, और आप अपने आहार से दूर जाने के बाद वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं।

आप 3-दिन ट्यूना आहार क्यों चुनना चाहिए

यहां आपको टूना आहार का चयन क्यों करना चाहिए:

• टूना बहुत पौष्टिक है। यह विटामिन ए, डी, ई, बी 6, बी 1, बी 2, नियासिन और फोलिक एसिड में समृद्ध है और इसमें लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सेलेनियम, सोडियम और जस्ता (1) जैसे खनिज शामिल हैं।
• ट्यूना को पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा -3 फैटी एसिड) से भरा हुआ है, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (1) का एक समृद्ध स्रोत भी है। टूना की कम ऊर्जा और उच्च पोषण मूल्य इसे वजन घटाने के लिए महान बनाते हैं।
• ट्यूना आहार तगड़े लोगों के लिए बनाया गया था जो एक प्रतियोगिता से कुछ दिन दूर थे। तगड़े के विपरीत, आप सिर्फ टूना खाने के दो दिनों से कम में ऊब सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ हमारा 3-दिवसीय ट्यूना आहार मदद करता है। आप अपने स्वाद की कलियों को जीवित रखने के लिए अन्य प्रोटीन युक्त, फाइबर युक्त और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ टूना खाएंगे।

3-दिन टूना आहार योजना

पहला दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:00 - 7:30 बजे)	शहद और चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)	तले हुए अंडे की सफेदी + 1 कप सोया मिल्क + ome कप अनार
मध्य-सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	पालक के साथ टूना सलाद, जैतून का तेल, नींबू का रस और काली मिर्च की एक बूंदा बांदी के साथ टमाटर
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	ग्रीन टी या फ्रेश पैशन फ्रूट जूस
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	कटा हुआ veggies के साथ टूना burrito

क्यों यह काम करता है

• यह आहार चार्ट कैलोरी में कम और प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, और आहार फाइबर में उच्च है।
• सुबह का डिटॉक्स पानी आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
• अंडे का सफेद भाग और सोया दूध प्रोटीन (3), (4) के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• अनार में प्रति कप कप (87 ग्राम) में 1.45 ग्राम प्रोटीन होता है और यह विटामिन सी और आहार फाइबर (5) का भी अच्छा स्रोत है।
• ग्रीन टी और मल्टीग्रेन बिस्किट आपकी भूख को रोकने में मदद करेंगे। इसलिए, आपको दोपहर के भोजन के दौरान पेट भरने की इच्छा नहीं होगी।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, एक टूना सलाद या टूना बुरिटो है। टूना लीन प्रोटीन (1) का एक बड़ा स्रोत है। वेजी कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और फाइबर (6) में समृद्ध हैं।
• ईवनिंग स्नैक्स के लिए ग्रीन टी या पैशन फ्रूट होने से आपकी भूख प्यासी रहती है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट (7) का एक बड़ा स्रोत है।

आप नीचे बताए गए खाद्य पदार्थों के साथ उपर्युक्त खाद्य पदार्थों (ट्यूना को छोड़कर) में से किसी को भी स्थानापन्न कर सकते हैं।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• शहद - मेथी के बीज
• नीबू का रस - एप्पल साइडर सिरका
• तले हुए अंडे का सफेद भाग - 1 औंस कैन्ड टूना
• सोया दूध - बादाम का दूध या कम वसा वाला दूध
• अनार - सेब
• ग्रीन टी - ओलॉन्ग टी या ब्लैक टी
• मल्टीग्रेन बिस्किट - नमकीन पटाखा
• पालक - काले
• टमाटर - कटा हुआ तोरी
• जैतून का तेल - वर्जिन नारियल तेल
• नींबू का रस - अंगूर का रस
• काली मिर्च - सफेद मिर्च
• जुनून फल - नारंगी

यह महत्वपूर्ण है कि आप ऊर्जा खर्च करने के लिए व्यायाम करें। यहां आपके लिए एक कसरत योजना है।

दिन 1 कसरत योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने की घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• साइड फेफड़े - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 5-10 मिनट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• खिंचाव

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 1 काफी सरल और पालन करने में आसान है। आप दिन 1 को सफलतापूर्वक पूरा करने और दिन 2 के लिए तत्पर रहेंगे।

दूसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:00 - 7:30 बजे)	1 चम्मच एप्पल साइडर सिरका के साथ 1 कप पानी
नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)	1/2 कप गाजर का रस + पालक और अंडे का सैंडविच
मध्य-सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	हरी चाय
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	टूना लेट्यूस रैप + 1 कप छाछ
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	ग्रीन टी + tea कप पॉपकॉर्न
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	सब्जियों के साथ बेक्ड टूना + 1 गिलास गर्म कम वसा वाला दूध

क्यों यह काम करता है

• सेब साइडर सिरका वजन घटाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला कि सिरका के सेवन ने प्रतिकूल प्रभाव (8) पैदा किए बिना मोटे लोगों में शरीर के वजन, वसा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम किया।
• अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जबकि गाजर और पालक शरीर को जटिल कार्ब्स और आहार फाइबर प्रदान करते हैं।
• हरी चाय प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है और तृप्ति और परिपूर्णता (9) को बढ़ाती है।
• दोपहर के भोजन के लिए टूना लेट्यूस रैप और छाछ लेने से आपको दोपहर के भोजन के बाद सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।
• एक चौथाई कप पॉपकॉर्न आपके स्वाद की कलियों को जीवित रखने में मदद करेगा।
• रात के खाने के लिए ट्यूना और वेजी होने से आप संतुष्ट रहेंगे और मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करेंगे।
• एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• सेब साइडर सिरका - नींबू का रस
• गाजर - चुकंदर
• पालक - काले
• अंडा - टोफू
• हरी चाय - हर्बल चाय
• लेटिष - चीनी गोभी
• छाछ - नारियल पानी
• पॉपकॉर्न - नमकीन पटाखा
• कम वसा वाला दूध - सोया दूध

दिन 2 पर, आपको वर्कआउट करके अपने शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करनी चाहिए। यहां डे 2 के लिए एक कसरत योजना है।

दिन 2 वर्कआउट प्लान

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने की घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• साइड फेफड़े - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• उच्च कूद - 30 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कूदते फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्क्वाट्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• खिंचाव

आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 के अंत तक, आप हल्का और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। चूंकि आप बहुत अधिक फाइबर और प्रोटीन खा रहे होंगे, इसलिए आपको जंक फूड पर नाश्ता करने का आग्रह महसूस नहीं होगा। इससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा, और आप यह देखने के लिए अधिक इच्छुक होंगे कि इस आहार का दिन 3 आपके लिए क्या है।

तीसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (7:00 - 7:30 बजे)	1 चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)	एग फ्रिटेटा + 1 कप तरबूज का रस + 2 बादाम
मध्य-सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	हरी चाय
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	टूना, केल, और अंडे का सलाद + नारियल पानी
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	ग्रील्ड टूना स्टेक + 1 कप गर्म कम वसा वाला दूध

क्यों यह काम करता है

• इस दिन, आप अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के लिए सुबह में अपने साइट्रस का सेवन बढ़ाएंगे।
• एग फ्रिटाटा प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और डाइटरी फाइबर में उच्च होता है।
• तरबूज का रस आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको भरा हुआ महसूस कराएगा।
• बादाम स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं और नियंत्रित भागों (10), (11) में ले जाने पर वजन घटाने में मदद करते हैं।
• दोपहर के भोजन से पहले ग्रीन टी पीने से आपकी भूख को कम करने में मदद मिलेगी। अपने टूना सलाद में अंडा और केल मिलाकर लंच को रोमांचक और जायकेदार रखें। वसायुक्त ड्रेसिंग से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
• नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है जो आपको हाइड्रेटेड (12) रख सकता है।
• मल्टीग्रेन बिस्कुट में बहुत अधिक फाइबर होता है और पाचन में मदद करता है। वे वसा के अवशोषण को भी रोकते हैं।
• टूना स्टेक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। रात को सोने से पहले एक कप दूध लें, इससे आपको रात में बेहतर नींद मिलेगी।

क्या आपको आहार चार्ट में वर्णित किसी भी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है? या, आप एक picky खाने वाले हैं? जो भी कारण है, यहां आपके लिए एक खाद्य विकल्प सूची है।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• नीबू - रात भर मेथी के बीज या एसीवी को भिगो दें
• एग फ्रिटाटा - वेजिटेबल सूजी
• तरबूज - ककड़ी
• बादाम - अखरोट
• हरी चाय - ओलोंग चाय या हर्बल चाय
• काले - पालक
• अंडा - टोफू
• नारियल पानी - कम वसा वाला दही
• मल्टीग्रेन बिस्किट - नमकीन पटाखा
• दूध - सोया दूध

आपको ट्यूना डाइट प्लान के आखिरी दिन भी वर्कआउट करना होगा। यहां डे 3 के लिए एक कसरत योजना है।

दिन 3 कसरत योजना

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने की घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• साइड फेफड़े - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 5-10 मिनट
• पुश-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• ट्राइसप डिप्स - 5 सेट के 2 सेट
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• योग

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

चूंकि यह आहार योजना कैलोरी और कार्ब्स में कम है, आप दिन 3 के अंत तक पानी के वजन में बहुत कमी करेंगे और कम फूला हुआ (13) दिखेंगे। इससे आप स्लिमर दिखेंगे। चूंकि आप एक उच्च-प्रोटीन आहार पर होंगे और स्वस्थ वसा, जटिल कार्ब्स, और आहार फाइबर खाएंगे, आप ताजा और टोंड दिखेंगे। 3-दिन ट्यूना आहार पर होने के परिणाम आपको निश्चित रूप से पसंद होंगे।

लेकिन दिन 3 के बाद क्या होता है? क्या आप जंक और हाई-शुगर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाते हैं? नहीं! यहाँ आपको क्या करना चाहिए।

3 दिन के बाद आपको क्या करना चाहिए

यद्यपि आप पानी का वजन कम कर देंगे और अपने चयापचय और वसा को जुटाना शुरू कर देंगे, आपको अपने शरीर को अपनी जीवन शैली में निम्नलिखित परिवर्तन करके वसा को पिघलाने में मदद करनी होगी:

1. एक पौष्टिक आहार योजना का पालन करें

हर दिन फलों और सब्जियों के 3-4 सर्विंग शामिल करें। आपको अखरोट, मछली के तेल के पूरक, विटामिन ई के पूरक, एवोकैडो और मछली जैसे स्वस्थ वसा स्रोतों का भी सेवन करना चाहिए। जंक फूड पर स्नैकिंग से बचें।

2. शॉप स्मार्ट

अगर आप स्मार्ट तरीके से खरीदारी करना जानते हैं तो स्वच्छ भोजन करना कोई महंगा मामला नहीं है। सुपरमार्केट के जंक फूड सेक्शन में जाने से बचें। पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए लेबल की जाँच करें। डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के रस से बचें। यदि संभव हो, तो बहुत सस्ती दर पर ताजा सब्जी और फल खरीदने के लिए स्थानीय जैविक किसान के बाजार में जाएं।

3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को ना कहना सीखें

अस्वास्थ्यकर भोजन लुभावना है, लेकिन यह मोटापे की महामारी का एक मुख्य कारण है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को ना कहना आपको एक फिट और स्लिमर बनाने की दिशा में बच्चे को कदम उठाने में मदद करेगा। सचेत प्रयास करें, और आप परिणाम देखेंगे।

4. नियमित रूप से कसरत करें

केवल इन तीन दिनों में काम करना आपकी मदद नहीं करेगा। इसे हफ्ते में कम से कम 3 घंटे वर्कआउट करने की आदत बनाएं। आप एक खेल खेल सकते हैं, नृत्य सीख सकते हैं, या जिम मार सकते हैं। वर्कआउट करने से आप फिट रहेंगे और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर रखेंगे। आपकी त्वचा दमकने लगेगी।

5. अपने लिए समय निकालें

हर बार कुछ "मुझे समय" दें। अपने आप के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कोई अन्य संबंध। अपने बारे में सोचने का कुछ शांत समय कई बंद दरवाजे खोल देगा, और आप दूसरों से प्रभावित हुए बिना स्पष्ट रूप से देख पाएंगे। यह आपकी वर्तमान अस्वास्थ्यकर आदतों का विश्लेषण करने में मदद करेगा और यह तय करेगा कि आपको स्वस्थ पक्ष पर कदम रखने के लिए क्या करना चाहिए।

6. उचित नींद लें

नींद की कमी से भी वजन बढ़ सकता है (14)। इसलिए, आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। जल्दी सोएं और जल्दी उठें ताकि आपके पास वर्कआउट करने का समय हो और आप बाहर निकलने से पहले अपना नाश्ता करें।

7. ध्यान करें

तनाव (15) को दूर करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अवसाद, चिंता, असंतोष और अन्य सभी नकारात्मक ऊर्जाएं संतोष, खुशी और अन्य सकारात्मक भावनाओं में परिवर्तित हो जाएंगी। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे और शांत महसूस करेंगे। सकारात्मक ऊर्जा आपको अपनी जीवन शैली को बुद्धिमानी से चुनने में मदद करेगी, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपका वजन कम करने में मदद करेगी।

एहतियात

इस आहार योजना का तीन दिनों से अधिक समय तक पालन न करें क्योंकि यह एक कम कैलोरी आहार योजना है।

इस आहार योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यदि आपको गाउट और अन्य उच्च यूरिक एसिड से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इस आहार का पालन न करें।

चूंकि प्रोटीन भी ग्लूकोजोजेनेसिस (गैर-कार्ब स्रोतों से ग्लूकोज का संश्लेषण) नामक प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, आपको इस पोषक तत्व का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन अतिरिक्त ग्लूकोज के बराबर होता है, और यह ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किए जाने पर वजन बढ़ने का परिणाम होगा।

निष्कर्ष

यह पारंपरिक 3-दिवसीय आहार योजना के लिए एक पूरी तरह से नया दृष्टिकोण है, जिसमें एक कसरत आहार भी शामिल है और अपनी जीवन शैली को बदलकर वजन कम करने के लिए एक गाइड भी शामिल है। यह आहार योजना एक अल्पकालिक दृष्टिकोण है और स्थायी परिणाम प्रदान नहीं करता है। दीर्घकालिक, सकारात्मक परिणामों के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव के साथ संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या केवल टूना खाना ही सेहतमंद है?

टूना एक स्वस्थ भोजन है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है। हालांकि, केवल टूना खाने से एक सनक आहार के अलावा कुछ नहीं है। संतुलित दृष्टिकोण के लिए बहुत सारी सब्जियों और साबुत अनाज के साथ क्लब ट्यूना।

टूना आहार योजना में मैं कितना खो सकता हूं?

टूना आहार तेजी से वजन घटाने के लिए एक अल्पकालिक दृष्टिकोण है। यदि एक उचित व्यायाम दिनचर्या और जीवन शैली में बदलाव के साथ, आप 10 पाउंड तक खो सकते हैं। इस सनक आहार योजना पर शुरू करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ के साथ जांच सुनिश्चित करें।

क्या टूना मछली मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है?

हाँ। तैलीय मछली (जैसे ट्यूना) टाइप 2 मधुमेह (16) के जोखिम को कम कर सकती है। ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया पर बेहतर नियंत्रण के लिए ताजे टूना मछली का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए मेयो के साथ टूना अच्छा है?

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मेयो से जितना हो सके बचें। वजन घटाने के लिए आप ताज़े मौसमी सब्जियों की एक कटोरी के साथ टूना खा सकते हैं।

16 सूत्र

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• मछली, ट्यूना, ताजा, पीलेफिन, कच्चे, अमेरिकी कृषि विभाग के पोषक मूल्य।

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• गहन व्यायाम के साथ संयुक्त ऊर्जा घाटे के दौरान कम आहार प्रोटीन के साथ तुलना में उच्चतर दुबला द्रव्यमान लाभ और वसा द्रव्यमान हानि को बढ़ावा देता है: एक यादृच्छिक परीक्षण, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• अंडे, सफेद, कच्चे, ताजा, अमेरिकी कृषि विभाग के पोषक मूल्य।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• सोयामिल्क का पोषक मूल्य, बढ़ाया, अमेरिकी कृषि विभाग।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• अनार का कच्चा मूल्य, कच्चा, अमेरिकी कृषि विभाग।

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