3 कायफ़ोसिस को ठीक करने के लिए प्रभावी योग आसन

क्या आप जानते हैं कि कोबरा मुद्रा आपको रिवर्स करने और काइफोसिस को कम करने में मदद कर सकती है? क्यफोसिस एक आजीवन संघर्ष है। लेकिन, निराश मत बनो। यदि आप प्रतिदिन कुछ लक्षित योगाभ्यास करते हैं, तो आप अपनी स्थिति की गंभीरता को कम कर सकते हैं। कैसे? इस पोस्ट को पढ़ें कि यह पता लगाएं कि योग किस तरह से आपको कीफोसिस को कम करने में मदद कर सकता है।

क्यफोसिस क्या है?

कफोसिस आमतौर पर पीठ के एक अतिरंजित गोलाई को संदर्भित करता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की वक्रता पीठ के शीर्ष को सामान्य से अधिक गोल दिखाई देती है। यह एक कूबड़ (कभी-कभी उच्चारण किया जाता है) की विशेषता है, पीठ के बीच में एक मोड़, विशेष रूप से ग्रीवा और काठ का क्षेत्र। जब कूबड़ या वक्र बहुत स्पष्ट होता है, तो स्थिति को हाइपरकेफोसिस के रूप में जाना जाता है।

यह विकृति विभिन्न समस्याओं सहित हो सकती है:

• आनुवंशिक गठिया
• रीढ़ का अनुचित विकास
• ऑस्टियोपोरोसिस
• डिस्क पतन
• जन्म दोष
• संपीड़न फ्रैक्चर (1)

किफोसिस के लिए उपचार में सुधारात्मक अभ्यास और स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं। डॉक्टरों और स्वास्थ्य पेशेवरों अक्सर रोगियों को रीढ़ को मजबूत करने के लिए योग और अन्य प्राकृतिक उपचारों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। आमतौर पर रोगियों को कई चिकित्सा प्रक्रियाओं के माध्यम से इलाज किया जाता है और कुछ भी रीढ़ की असामान्य वक्रता को बदलने के लिए सुधारात्मक सर्जरी से गुजरते हैं। कैलिफोर्निया में किए गए 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित योग इस स्थिति की गंभीरता को कम करने में मदद करता है (2)।

क्यफोसिस के लिए योग:

यहाँ कुछ योग हैं पक्षाघात के लिए। वे बेहद कुशल हैं और त्वरित वसूली को सक्षम कर सकते हैं।

1. मार्जरासन (कैट पोज़):

चित्र: शटरस्टॉक

अधिकांश योग आसनों की तरह, बिल्ली मुद्रा में अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह सबसे अच्छा किफोसिस योग पोज में से एक होने का गौरव भी रखता है।

1. सबसे पहले, अपने हाथों और घुटनों पर नीचे उतरें।
2. अपनी रीढ़ को सीधा और जमीन के समानांतर रखें।
3. आपकी बाहों को कंधों के नीचे सीधे रखा जाना चाहिए, जबकि आपके घुटने जमीन को छूना चाहिए।
4. अपनी पीठ को ऊपर और नीचे की ओर धकेलें। गति में झटका मत करो, बढ़ाओ और तुम्हें लयबद्ध रूप से वापस करो।
5. इस गति को लगभग 15-20 बार दोहराएं।
6. आराम।

2. अधो मुख संवासन (अधोमुख श्वान मुद्रा):

चित्र: शटरस्टॉक

डाउनवर्ड डॉग कई बीमारियों के लिए सबसे लोकप्रिय पोज़ में से एक है। यह रीढ़ को मजबूत करने और निचले शरीर के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है।

1. अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाओ।
2. अब अपने घुटनों को सीधा करें और उन्हें निचले शरीर की ओर धकेलें।
3. एक बार जब आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
4. आपकी एड़ी जमीन से दूर होनी चाहिए।
5. इस मुद्रा को 45-60 सेकंड तक रोकें।
6. आराम करें और दो बार दोहराएं (3)।

3. कोबरा पोज़ या भुजंगासन:

चित्र: शटरस्टॉक

यह केफोसिस के लिए एक और प्रभावी योग मुद्रा है। भुजंगासन या कोबरा मुद्रा गुर्दे के दर्द को कम करने में मदद करती है और रीढ़ को भी मजबूत बनाती है।

1. पेट के बल लेट जाएं।
2. आप एक योग चटाई का उपयोग कर सकते हैं या बस एक गलीचा का उपयोग कर सकते हैं।
3. आपके पैर चपटे होने चाहिए।
4. अपने निचले शरीर को जमीन पर दृढ़ता से रखें और अपने धड़ को उठाना शुरू करें।
5. जैसा कि आप अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाते हैं, अपनी पीठ को आर्क करें और अपने धड़ को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।
6. अपने हुड के साथ एक विशालकाय कोबरा चित्र।
7. लगभग 25-30 सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहें
8. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं (4)।

चेतावनी:

कफोसिस एक पुरानी स्थिति है जो केवल समय के साथ बिगड़ती है। डॉक्टरों और कायरोप्रैक्टर्स बीमारी को पूरी तरह से ठीक न करने पर वक्र को कम करने के लिए उचित योग मुद्रा धारण करने के महत्व पर जोर देते हैं।

योग के लिए जाएं तो ही यह है